Thực đơn giảm cân với yến mạch là một trong những phương pháp được các chị em tin tưởng bởi công dụng tuyệt vời mà nó mang đến. Vậy để xây dựng thực đơn ăn kiêng với yến mạch như thế nào? chúng ta cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé.
Lợi ích của thực đơn yến mạch giảm cân
Yến mạch là nguồn thực phẩm cung cấp hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào giúp tăng sức khỏe cho cơ thể.
Bạn có thể tùy biến yến mạch thành những món ăn khác nhau, với thực đơn giảm cân với yến mạch sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa và nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân với yến mạch Ngày 1
-
Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 quả chuối
-
Cách làm: yến mạch cùng nửa bát nước lọc đổ vào bát, cho vào lò vi sóng quay 5 phút.
-
Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt băm. Sinh tố bơ.
-
Cách làm: cho yến mạch, thịt băm, gia vị vừa ăn vào nồi, đổ nước, đun khoảng 30 phút.
-
Bữa tối: salad rau củ, 1 quả táo.
Thực đơn yến mạch giảm cân Ngày 2
-
Bữa sáng: 1 vài lát bánh mì đen, trứng ốp la, 1 cốc sinh tố chuối
-
Bữa trưa: Yến mạch nấu cùng bí đỏ
-
Cách làm: yến mạch cùng bí đỏ cắt nhỏ cho vào nồi, thêm nước, đun khoảng 15 phút. Cho gia vị vừa ăn và thưởng thức.
-
Bữa tối: Salad rau củ ức gà, 1 quả lê.
Thực đơn giảm cân với yến mạch Ngày 3
-
Bữa sáng: Yến mạch kết hợp cùng sữa tươi không đường
-
Cách làm: yến mạch cùng sữa tươi không đường đổ vào bát, cho vào lò vi sóng quay 5 phút.
-
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, rau củ luộc
-
Bữa tối: thịt ức gà xé phay, rau súp lơ xanh luộc, 1 quả táo
Cách ăn yến mạch để giảm cân Ngày 4
-
Bữa sáng: Yến mạch nấu với trứng gà, 1 cốc sữa tươi không đường
-
Cách làm: yến mạch nấu với nước như bình thường, khi gần tắt bếp thì đập thêm 1 quả trứng gà vào. Đảo đều, thêm gia vị và thưởng thức.
-
Bữa trưa: Thịt bò áp chảo, rau củ luộc
-
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 quả dưa chuột, cà rốt luộc
Thực đơn yến mạch giảm cân Ngày 5
-
Bữa sáng: yến mạch kết hợp hoa quả, 1 quả trứng luộc
-
Cách làm: Yến mạch cho thêm sữa, bỏ vào lò vi sóng quay 5 phút. Cho thêm các loại hoa quả yêu thích cắt nhỏ như: dâu tây, kiwi, việt quất, chuối, …
-
Bữa trưa: Salad cá ngừ, 1 cốc sinh tố bơ
-
Bữa tối: thịt bò áp chảo, rau củ luộc, 1 ly sinh tố cam.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch Ngày 6
-
Bữa sáng: cháo yến mạch cà rốt và thịt băm, 1 ly sữa ấm
-
Cách làm: cho yến mạch, thịt băm vào nồi, thêm nước, gia vị. Đun khoảng 10 phút thì cho thêm cà rốt thái sợi hoặc cắt hạt lựu. Đun thêm 5 phút và tắt bếp.
-
Bữa trưa: Cháo yến mạch tôm thịt
-
Cách làm: yến mạch, tôm đã sơ chế, thịt băm cho vào nồi, thêm nước, gia vị vừa ăn. Đun khoảng 15 phút. Trang trí thêm hành lá hoặc rau thơm và thưởng thức.
-
Bữa tối: Salad rau mầm, 1 củ khoai lang, 1 hộp sữa chua.
Thực đơn yến mạch giảm cân Ngày 7
-
Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối bơ, 1 quả trứng luộc
-
Bữa trưa: cháo yến mạch thịt bò, rau củ luộc
-
Cách làm: yến mạch, thịt bò băm nhỏ cho vào nồi, thêm nước, gia vị vừa ăn. Đun 15 phút. Tắt bếp, trang trí và thưởng thức.
-
Bữa tối: salad gà ngô, 1 ly nước ép táo.
Một số lưu ý khi xây dựng thực đơn yến mạch giảm cân
Khi nấu cháo yến mạch với thịt bò, thịt lợn,… bạn nên hạn chế dầu mỡ, bơ và gia vị, tốt nhất là khi cháo yến mạch nhạt.
Nên để lửa nhỏ, khuấy đều tay để cháo không bị khét
Nếu bạn sử dụng yến mạch nguyên hạt hãy ngâm yến mạch trong nước từ 5 đến 7 phút, sau đó lọc bỏ cặn.
Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và bổ sung thêm các bữa ăn phụ nếu bạn cảm thấy đói bằng các loại hoa quả, sinh tố hoặc sữa chua không đường.
Ăn giảm cân với yến mạch là phương pháp giảm cân khoa học, an toàn và đạt hiệu quả cao, hãy cố gắng kiên trì để đạt được cân nặng vóc dáng mơ ước một cách nhanh chóng nhé.Chúc các bạn thành công.
Có thể bạn thích
Đăng ký nhận tin
Để lại Email nhận được thông tin nhanh nhất về SP mới, cũng như các chương trình khuyến mãi
