Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh chiều cao của con người không phụ thuộc hoàn toàn vào gen di truyền. Trong thực tế, có rất nhiều yếu tố bên ngoài tác động đến cơ thể và vóc dáng của bạn. Dưới đây là 6 cách tăng chiều cao giúp bạn đạt được chiều cao tối đa!
1. Yếu tố quyết định đến chiều cao
Gen
Khi nói đến yếu tố quyết định chiều cao phần lớn mọi người đều nghĩ đến gen di truyền. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh gen di truyền là một trong những yếu tố tác động đến chiều cao nhưng không phải yếu tố quyết định hoàn toàn. Theo đó, chiều cao của con người sẽ bị ảnh hưởng khoảng 23% bởi gen di truyền từ ông bà, bố mẹ… còn lại là các nhân tố khác như chế độ dinh dưỡng, tập luyện, môi trường sống, bệnh mạn tính và bẩm sinh, chế độ nghỉ ngơi…
Hormone tăng trưởng HGH
HGH (Human growth hormone) là hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra và ảnh hưởng trực tiếp tới việc phát triển chiều cao của mỗi người. Hormone này có vai trò: tái tạo mô, thay thế tế bào và cung cấp chất cần thiết để phát triển các mô, đồng thời kích thích phân chia và nhân lên của các tế bào sụn từ đó giúp xương dài ra. HGH sẽ tiết ra nhiều nhất vào ban đêm và hoạt động mạnh nhất ở độ tuổi dậy thì, sau đó chúng sẽ giảm dần khi bạn bước vào độ tuổi trưởng thành.
Chế độ dinh dưỡng
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, chế độ dinh dưỡng quyết định tới 32% sự tăng trưởng thể chất, tầm vóc và thể lực của con người, lớn hơn rất nhiều so với gen di truyền. Do đó, chế độ dinh dưỡng đảm bảo, cân đối các dưỡng chất thì trẻ sẽ phát triển toàn diện, bao gồm cả chiều cao, cân nặng và trí tuệ. Ngược lại, nếu ăn uống không đủ chất hoặc mất can bằng các chất sẽ dẫn tới tình trạng còi xương, chậm lớn hoặc béo phì, gây ảnh hưởng đến chiều cao của cơ thể sau này.
Quá trình mang thai và sinh nở
Chế độ dinh dưỡng của người mẹ trong quá trình mang thai ảnh hưởng trực tiếp đến trọng lượng và kích thước của thai nhi. Bởi trong thời gian này, thai nhi phát triển là nhờ chất dinh dưỡng được truyền từ cơ thể mẹ sang. Do đó, nếu người mẹ không được chăm sóc tốt dẫn đến thiếu chất như sắt, canxi, đạm, axit béo DHA… thì bé sinh ra sẽ bị còi xương và chậm phát triển. Bên cạnh đó, nếu sinh con bị thiếu tháng và nhẹ cân thì cũng ảnh hưởng đến chiều cao của bé sau này.
Thói quen sinh hoạt hàng ngày
Một số thói quen trong sinh hoạt hàng ngày như: bao bọc con quá kỹ, không cho con tham gia các hoạt động ngoài trời hoặc thói quen nằm xem ti vi, lười vận động, ngồi học, ngồi làm việc sai tư thế… cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, việc thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc sẽ khiến chiều cao phát triển chậm lại bởi khoảng thời gian 22 giờ đến 3 giờ sáng là lúc cơ thể tiết ra hormon tăng trưởng cao nhất, kích thích xương dài nhanh hơn.
Môi trường sống
Yếu tố môi trường sống và xã hội có ảnh hưởng rất lớn đối với sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là phát triển chiều cao. Những người sống trong môi trường không khí bị ô nhiễm, hút thuốc thụ động, dịch bệnh hoặc sử dụng thuốc kháng sinh liều cao liên tục trong thời gian dài có tỉ lệ thấp còi, chậm phát triển hơn những người sống trong điều kiện đầy đủ về vật chất và môi trường trong lành.
2. Có thể tăng chiều cao dù đã qua tuổi dậy thì không?
Hầu như từ trước đến nay mọi người vẫn cho rằng, chiều cao tăng mạnh nhất ở tuổi dậy thì và qua độ tuổi này thì chúng sẽ không còn phát triển nữa. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, sau 18 tuổi, cơ thể vẫn còn phát triển cao hơn nhưng tốc độ sẽ chậm lại. Trên thực tế, chiều cao được quyết định phần lớn là nhờ các hormone tăng trưởng, bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng và luyện tập cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình này.
>> Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả được áp dụng nhiều nhất
Qua độ tuổi dậy thì, cơ thể vẫn có thể sản sinh được hormone tăng trưởng nên xương vẫn có thể phát triển dài ra. Có rất nhiều trường hợp tăng chiều cao thành công nhờ áp dụng đúng phương pháp tập luyện thể dục thể thao hợp lý, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và lối sống lành mạnh.
>> Cách tăng chiều cao cho người trưởng thành team “nấm lùn” không thể bỏ qua
3. 6 cách tăng chiều cao nhanh nhất
3.1. Phát triển chiều cao thông qua chế độ ăn uống khoa học
Chế độ dinh dưỡng cân bằng chi phối lớn tới sự tăng trưởng chiều cao cũng như sự phát triển của toàn bộ cơ thể. Để chiều cao phát triển tối đa, bạn cần cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể đồng thời, tăng cường một số nhóm thực phẩm có lợi cho phát triển chiều cao. Bữa ăn cần đủ 4 yếu tố: protein (chiếm 10-15% tổng năng lượng), tinh bột (chiếm 60-65% tổng năng lượng), chất béo (chiếm 10% tổng năng lượng) và các kháng chất khác như canxi, vitamin, magie, sắt, mangan…
>> Danh sách thực phẩm tăng chiều cao tốt nhất ai cũng cần
Protein
Protein là thành phần tạo nên cơ xương và giúp xương, cơ và sụn chắc khỏe hơn. Do đó, việc nạp một lượng lớn thực phẩm giàu protein từ tôm, cá, cua, trứng, các loại đậu, thịt… sẽ có lợi cho việc phát triển chiều cao tối đa. Lượng protein cần nạp vào sẽ phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính và khối lượng tập luyện của bạn.
Nhóm giàu chất béo
Chất béo giúp tăng cường khả năng tổng hợp vitamin D của cơ thể, hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi của xương. Chất béo có trong động vật và có trong các loại hạt, dầu thực vật, dầu cá… Tốt nhất nên bổ sung các chất béo từ dầu cá, thực vật và hạn chế lượng chất béo từ động vật để tránh tình trạng béo phì.
Nhóm tinh bột
Tinh bột giúp cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao. Bạn có thể bổ sung tinh bột từ gạo, khoai lang, bột mỳ, sắn…
Ngoài các nhóm dưỡng chất trên, bạn cần bổ sung thêm các thành phần sau:
-
Vitamin D:
Đây là dưỡng chất giúp cơ thể có thể hấp thụ được lượng canxi mà bạn bổ sung vào cơ thể thông qua chế độ ăn hàng ngày. Nếu thiếu hụt vitamin D, xương sẽ không hấp thu đủ lượng canxi cần thiết và làm ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao.
-
Canxi:
Canxi đóng vai trò rất quan trọng giúp xương phát triển và duy trì độ chắc khỏe, từ đó giúp thúc đẩy quá trình tăng chiều cao đạt hiệu quả nhanh chóng. Chính vì vậy, đừng quên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, xương ống, hải sản, các loại đậu… để cải thiện chiều cao nhé.
-
Các dưỡng chất như Sắt, magie, mangan, đồng, bo… có trong các loại ngũ cốc, thịt, cá, rau có màu xanh đậm… cũng rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của cơ thể, trong đó có chiều cao.
3.2. Phát triển chiều cao bằng cách tập luyện
Tập luyện các bài tập thể dục tăng chiều cao
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn có thể cải thiện chiều cao bằng cách chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao để giúp xương phát triển nhanh hơn. Dưới đây là một số bài tập giãn cơ phổ biến nhất mà ai cũng có thể tập để có được chiều cao mong muốn.
>> Top 10 các bài tập tăng chiều cao tại nhà ai cũng thực hiện được
Bài tập nghiêng xương chậu
Đây là một trong những bài tập đơn giản nhưng giúp cải thiện chiều cao rất hiệu quả nhờ những tác động đến toàn bộ vùng hông và cột sống dưới.
Cách thực hiện:
-
Nằm ngửa trên sàn, đặt lòng bàn tay úp xuống, hai chân chống xuống sàn, hai bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
-
Dồn trọng lực về hai chân, từ từ nâng vùng hông cho đến khi đầu gối, hông vfa mông tạo thành một đường thẳng.
-
Giữ ở tư thế đó trong 10-15 giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 20 lần.
Sau khi đã quen với bài tập, bạn có thể nâng số lần thực hiện cũng như thời gian nâng hông để tăng hiệu quả.
Bài tập rắn hổ mang
Bài tập này giúp tăng cường cơ ngực, vai lưng và kéo dài cột sống hiệu quả.
Cách thực hiện:
-
Nằm úp xuống sàn, đặt tay dưới vai, chân duỗi thẳng
-
Hít sâu và chống tay xuống sàn từ từ đẩy phần thân trên lên, duỗi thẳng tay hết cỡ, đầu hơi ngửa ra phía sau.
-
Giữ các cơ căng nhất có thể, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu, thả lỏng người. Lặp lại động tác 15-20 lần.
Yoga giúp tăng chiều cao
Tập luyện yoga có thể xem là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày cùng với các bài tập giãn cơ trên. Các động tác yoga sẽ tác động lên các đốt xương mà không gây hại, giúp cải thiện tư thế và kích thích sự phát triển của các tế bào khỏe mạnh. Nhờ đó, rất có lợi cho việc phát triển chiều cao.
Hơn nữa, bộ môn này còn giúp “làm sạch” tinh thần, loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi rất hiệu quả. Khi tinh thần vui vẻ, thoải mái, tâm trạng tốt sẽ tạo điều kiện thuận lợi để tuyến yên tiết hormone tăng trưởng nhiều hơn, từ đó hỗ trợ chiều cao phát triển tốt hơn.
>> 10 bài tập yoga tăng chiều cao bạn nên thử
Thường xuyên chơi các môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao
Bên cạnh việc tập luyện thì các môn thể thao cũng giúp tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai cũng như giúp xương khớp sụn được phát triển cho cả nam và nữ. Một số môn được đáng giá là cải thiện chiều cao đáng kể bao gồm bơi lội, bóng rổ, đạp xe, nhảy dây… Khi bạn vân động có quy luật sẽ giúp máu được tuần hoàn tốt, cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng cao hơn so với bình thường, nhờ đó sẽ thúc đẩy phát triển chiều cao.
>> Những môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất
3.3. Cải thiện chiều cao bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt
Điều chỉnh tư thế chuẩn
Bên cạnh việc áp dụng các phương pháp tăng chiều cao thì bạn cũng cần lưu ý đến tư thế trong sinh hoạt hàng ngày. Tránh đứng, ngồi khom lưng hoặc ngủ gối quá cao, ngủ gục trên bàn… lâu dần có thể khiến cho bạn gặp các vấn đề cong vẹo cột sống, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao
Tăng sức đề kháng cho cơ thể
Hệ miễn dịch đóng một vai trò quan trọng đối với sự tăng trưởng của cơ thể. Một sức đề kháng khỏe mạnh sẽ giúp phòng tránh được sự xâm nhập của tác nhân gây bệnh về hô hấp, tiêu hóa. Theo nghiên cứu, những trẻ có sức đề kháng kém, hay bị ốm thì chiều cao tăng trưởng chậm hơn thường xuyên mắc bệnh thì sự phát triển về chiều cao và cân nặng thường chậm hơn so với những trẻ phát triển khỏe mạnh. Do đó, bạn cần chú ý nâng cao sức khỏe để đảm bảo sự phát triển bình thường cho cơ thể.
Tắm nắng
Ánh nắng mặt trời đem đến cho cơ thể rất nhiều lợi ích, đặc biệt đây còn là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào. Loại vitamin này có vai trò chuyển hóa canxi vào xương, giúp xương hấp thụ tối đa canxi được bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày. Do đó, bạn hãy tắm nắng hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời để cơ thể hấp thu vitamin D, giúp ích cho việc tăng chiều cao. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tắm nắng ở thời điểm trước 9h bởi đây là thời gian ánh nắng dịu nhất và không bị ảnh hưởng bởi các tia UV gây hại cho da.
Uống nhiều nước
Nước giúp quá trình tiêu hoá diễn ra tốt hơn và đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời giúp sụn khớp hoạt động linh hoạt hơn. Vì thế, bạn nên uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể hấp thụ các dưỡng chất hiệu quả hơn.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Trung bình mỗi người cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Tuyệt đối không nên thức khuya bởi khoảng thời gian ngủ sâu, tuyến yên sẽ tiết hormone tăng trưởng mạnh nhất để kích thích xương phát triển. Vì thế hãy đảm bảo cho mình một giấc ngủ sâu và đừng quên tránh xa điện thoại, đồ công nghệ trước khi ngủ khoảng 1 giờ nhé.
Giữ cân nặng ở mức lý tưởng
Béo phì có thể khiến trọng lượng dồn nén lên xương và kìm hãm sự phát triển của xương. Do đó, nếu muốn chiều cao phát triển tối đa bạn cần chú ý kiểm soát cân nặng bằng chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý.
3.4. Phương pháp sóng âm tăng chiều cao
Hiện nay, các nhà khoa học đã tìm ra một phương pháp giúp kích thích chiều cao mới đó là sử dụng sóng âm Ultrasound. Đây là một loại âm thanh ở dạng siêu âm, khi tai được nghe loại sóng này có thể tác động lên nhiều huyệt vị quan trọng, từ đó giúp tăng chiều cao. Hiệu quả của phương pháp này phụ thuộc vào mức độ nhạy bén âm thanh của mỗi người. Tai nghe càng tốt thì việc ghi sóng vào não càng có tác dụng.
Tuy nhiên, phương pháp này đang ở giai đoạn thử nghiệm. Do đó, để tăng chiều cao hiệu quả, bạn hãy chăm chỉ tập luyện và ăn uống khoa học để mang lại hiệu quả tốt nhất.
3.5. Phẫu thuật kéo dài chân
Phẫu thuật kéo dài chân cũng được nhiều người quan tâm (nhất là những người đã qua tuổi dậy thì nhưng vẫn muốn cao hơn). Theo các chuyên gia đầu ngành, nguyên lý thực hiện của phương pháp này là sử dụng thiết bị y khoa chuyên dụng cắt phần xương cần kéo sau đó cố định lại bằng khung kim loại. Khi cơ thể đã “quen” dần với khung này, bác sĩ sẽ điều chỉnh các đai ốc để bắt đầu quá trình kéo xương từng chút một.
Để thực hiện phương pháp này bạn phải chi một khoản tiền lớn và phải chịu nhiều cơn đau trong suốt quá trình phẫu thuật và phục hồi. Tuy nhiên, sau khi thành công cũng khó tránh khỏi các cơn đau nhức xương khớp và xương sẽ yếu hơn bình thường. Chính vì thế phương pháp này không được bác sĩ khuyến cáo áp dụng rộng rãi.
>> Có nên thực hiện phương pháp phẫu thuật tăng chiều cao không?
3.6. Dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
Các chuyên gia khuyến cáo, phương pháp tăng chiều cao an toàn hiệu quả nhất hiện nay là cân bằng chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý kết hợp với việc sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ phát triển chiều cao. Đây là giải pháp toàn diện giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết với hàm lượng vừa đủ để hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa nhất, đồng thời, giảm thiểu tối đa nguy cơ thấp lùn do thiếu hụt dinh dưỡng.
Theo các chuyên gia, sản phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả cần phải chứa những thành phần có tác dụng làm xương chắc khỏe như: Canxi, Vitamin D3, MK7 và các khoáng chất khác. Đặc biệt là Canxi phải ở dạng nano để tạo điều kiện cho xương hấp thụ tốt nhất. Cụ thể:
Canxi nano: Là một loại Canxi có kích thước siêu nhỏ, dễ dàng thẩm thấu vào thành ruột với khả năng hấp thụ gấp 200 lần Canxi thông thường. Nhờ khả năng thẩm thấu nhanh nên hạn chế bị lắng đọng tại cơ quan khác để tạo thành sỏi, làm giảm tình trạng táo bón, giúp hệ xương khớp khỏe mạnh và phát triển nhanh để tăng trưởng chiều cao tối ưu.
Vitamin D3: Là một dạng Vitamin D có thể hòa tan trong chất béo, có tác dụng chuyển hóa toàn bộ Canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe.
MK7: Là một loại Vitamin K2 tự nhiên được chiết xuất từ đậu tương lên men. Hợp chất này có tác dụng tăng sản xuất collagen ở sụn giúp xương thêm dẻo dai, đồng thời giữ vai trò gắn Canxi từ máu vào xương giúp cho xương chắc khỏe.
Các khoáng chất Magie, Kẽm, Sắt, Bo, Mangan, Silic…: đây đều là những khoáng chất quan trọng làm tăng sức khỏe xương và phát triển cơ thể hoàn thiện.
Bên cạnh đó, sản phẩm còn chứa các dưỡng chất khác như DHA – thành phần rất tốt cho trí não và thị giác, Chondroitin – thành phần chính ở sụn khớp có tác dụng giúp kích thích sụn tăng trưởng, vận động khỏe khoắn. Từ đó, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả nhất. Xem chi tiết sản phẩm tại đây.
4. Mẹo tăng chiều cao thông qua cách đánh lừa thị giác
Cắt tóc ngắn sẽ trông cao hơn
Sự thật là nếu bạn có chiều cao khiêm tốn thì việc để tóc dài sẽ khiến bạn trông thấp hơn. Bởi tóc dài sẽ che mất phần cổ và viền áo khiến người bạn bị “ngắn” hơn. Mẹo dành cho bạn là nên cắt tóc ngắn hoặc kiểu tóc trung bình rồi cột tóc đuôi ngựa gọn gàng sẽ làm nổi bật phần cổ và giúp “hack” chiều cao hiệu quả.
Sử dụng quần áo màu sắc đơn giản họa tiết
Lựa chọn trang phục phù hợp sẽ giúp che khuyết điểm và cao hơn trông thấy. Bạn nên lựa chọn quần áo gọn gàng, họa tiết tối giản và sử dụng phụ kiện như dây lưng để “kéo dài” chân một cách tự nhiên. Tránh mặc trang phục quá rộng, lòe xòe hoặc quá nhiều phụ kiện sẽ khiến bạn bị “lùn” đi đáng kể.
Sử dụng giày tăng chiều cao
Nếu là nữ, điều này quá đơn giản, bạn hoàn toàn có thể “ăn gian” vài phân chiều cao bằng cách đi giày cao gót. Điều này vừa tôn dáng vừa giúp bạn cao lên. Tất nhiên đây là biện pháp tạm thời và bạn nên lưu ý lựa chọn giày cao để không gây đau chân. Đối với nam thì có thể sử dụng miếng lót giày để giúp bản thân trông cao hơn.
5. Hạn chế những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao
Để chiều cao phát triển thuận lợi và mang lại hiệu quả tích cực, bạn cần loại bỏ hoặc hạn chế những yếu tố làm cản trở sự tăng trưởng chiều cao dưới đây.
Không sử dụng chất kích thích
Sử dụng chất kích thích, đồ uống có cồn như rượu bia, thuốc lá, cà phê… có thể làm giảm khả năng phát triển chiều cao. Do đó, những người trẻ tuổi thường được khuyên phải tránh xa các chất có hại này để cơ thể có thể phát triển toàn diện.
Hạn chế căng thẳng, mệt mỏi
Căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng ức chế ức chế cảm xúc, khiến cơ thể bị suy nhược và ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ. Chính vì thế, tuyến yên giảm tiết hormone tăng trưởng và làm chậm tốc độ phát triển chiều cao. Để giảm thiểu tình trạng này, bạn hãy dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, thư giãn tinh thần, tích cực tham gia các hoạt động tập thể để giải tỏa căng thẳng.
Không bỏ bữa sáng
Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng vì đây là thời điểm cung cấp năng lượng cho cơ thể sau thời gian nghỉ ngơi dài, lúc này các dưỡng chất dễ dàng được hấp thu để cơ thể phát triển tốt nhất.
Hãy gọi: 1900.1259 – 0243.993.0899 để được các chuyên gia tư vấn miễn phí các cách tăng chiều cao nhanh chóng hiệu quả hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn.
