Vậy bổ sung vitamin E với liều lượng như thế nào, từ nguồn nào, vitamin E uống lúc nào tốt nhất? Mời bạn tìm hiểu ngay sau đây.
Hãy đọc thêm: 8 tác dụng của vitamin E tốt cho sức khỏe
Bổ sung vitamin E đúng cách: Liều lượng cần thiết mỗi ngày
Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), lượng vitamin E mà cơ thể cần hàng ngày thay đổi tùy theo độ tuổi. Cụ thể:
-
0 – 6 tháng tuổi: 4 mg
-
7 – 12 tháng tuổi: 5 mg
-
1 – 3 tuổi: 6 mg
-
4 – 8 tuổi: 7 mg
-
9 – 13 tuổi: 11 mg
-
14 – 18 tuổi: 15 mg
-
Người trưởng thành: 15 mg
-
Phụ nữ mang thai: 15 mg
-
Phụ nữ cho con bú: 19 mg
Ở người khỏe mạnh, tình trạng thiếu hụt vitamin E hiếm khi xảy ra, vì vitamin E dễ dàng được bổ sung đầy đủ thông qua chế độ ăn uống. Dù vậy, thiếu vitamin E vẫn có thể gặp ở những người mắc các bệnh lý liên quan đến kém hấp thu chất béo, như bệnh Crohn, bệnh xơ nang, hoặc bệnh di truyền hiếm gặp như abetalipoproteinemia.
Những người có chế độ ăn uống thiếu chất, đặc biệt là ở các nước kém và đang phát triển, có nguy cơ bị thiếu hụt vitamin E cao hơn.
Thiếu vitamin E có thể gây tổn thương thần kinh và cơ, dẫn đến mất cảm giác ở tay và chân, mất kiểm soát chuyển động của cơ thể, yếu cơ, các vấn đề về thị lực, suy giảm chức năng miễn dịch…
Nguồn bổ sung vitamin E cho cơ thể
