Công thức & cách tính chỉ số BMI nữ để ĐẠT CHUẨN

Chỉ số BMI của người Việt Nam từ khoảng 18.5 – 21.5. Chỉ số này dùng cho cả nam và nữ trưởng thành. Tuy nhiên, đối với nữ, đây là chỉ số quan trọng để họ tính được cân nặng và duy trì vóc dáng lý tưởng. Vậy, tính BMI nữ như thế nào? Làm sao để xác định trọng lượng chuẩn? Cùng đọc bài viết hướng dẫn sau từ chuyên gia tư vấn sức khỏe của Thế Giới Điện Giải để nắm được 

cách tính 

bmi nữ và nam bạn 

nhé!

Bạn có tò mò muốn biết: vóc dáng của mình đã cân đối hay chưa?

1. Chỉ số BMI là gì?

Body Mass Index viết tắt là BMI là chỉ số khối cơ thể, chỉ số thể trọng và thường được dùng để đo lượng mỡ xác định tình trạng thừa cân hay không. Chỉ số BMI chuẩn có thể áp dụng cho cả nam và nữ trưởng thành, được tính dựa theo chiều cao và cân nặng. Đây là chỉ số do nhà khoa học người Bỉ Adolphe Quetelet đưa ra vào năm 1832.

Với chỉ số BMI người ta có thể biết tình trạng của cơ thể mình là thiếu cân, thừa cân hay lý tưởng. Đây cũng là công thức được sử dụng phổ biến nhất. Tuy nhiên, BMI lại không thể tính được lượng chất béo dư thừa trong cơ thể – đó mới là yếu tố tiềm ẩn nguy hại cho sức khỏe.

2. Top 6 công thức và cách tính chỉ số BMI nữ và nam | Phân loại

Có nhiều cách tính chỉ số BMI khác nhau, trong đó bạn có thể tham khảo qua 5 công thức cơ bản và phổ biến này.

2.1. Chỉ số khối Quetelet                                  

Là cách tính được áp dụng phổ biến cho mọi giới tính. Nữ giới có thể áp dụng để tính một cách tương đối chuẩn xác theo công thức: BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao x Chiều cao (m). Sau đó, dựa vào chỉ số khối cơ thể mà phân loại được tình trạng gầy/béo của bản thân như sau.

Bảng phân loại chỉ số khối theo chiều cao

2.2. Tỷ lệ vòng eo – hông

Công thức này giúp cho bạn tính được lượng mỡ cụ thể ở từng vùng trên cơ thể, bằng cách: BMI = Chu vi vòng e ÷ chu vi vòng hông. Và giá trị BMI nữ bình thường là từ khoảng 0.65 – 0.85.

2.3. Tính theo độ tuổi

Tính theo độ tuổi sẽ giúp bạn biết rõ chỉ số BMI trong từng thời kỳ cụ thể, công thức là: BMI = 50 + 0,75 x (Chiều cao – 150) + (số tuổi – 20)/4.

Sau đó, đem giá trị tính được đồi chiếu với bảng đánh giá tiêu chuẩn trọng lượng bình thường như sau.

Bảng đánh giá tiêu chuẩn trọng lượng đối với nữ ở từng độ tuổi

 

Chiều cao (cm)

Cân nặng lý tưởng theo từng độ tuổi

20 – 29 (tuổi)

30 – 39 (tuổi)

40 – 49 (tuổi)

50 – 59 (tuổi)

60 – 69 (tuổi)

150

48,9

53,9

58,5

55,7

54,8

152

51,0

55,0

59,5

57,6

55,9

154

53,0

59,1

62,4

60,2

59,0

156

55,8

61,5

66,0

62,4

60,9

158

58,1

64,1

67,9

64,5

62,4

160

59,8

65,8

69,9

65,8

64,6

162

61,6

68,5

72,2

68,7

66,5

164

63,6

70,8

74,0

72,0

70,7

166

65,2

71,8

76,6

73,8

71,4

168

68,5

73,7

78,2

74,8

73,3

170

69,2

75,8

79,8

76,8

75,0

 

2.4. Công thức Broca Index          

Đây là một trong những phương pháp phổ biến để tính toán tỷ lệ trọng lượng/chiều cao. Đơn giản, bạn chỉ cần đo chu vi phần cổ tay nhỏ nhất. Từ đó xác định thể trọng cơ thể. Chu vi cổ tay bình thường của nữ giới là 15-17 cm. 

• Nếu bạn dưới dưới 40 tuổi: Cân nặng (kg) = Chiều cao (cm) – 110

• Còn trên 40 tuổi: Cân nặng (kg) = Chiều cao (cm) – 100

2.5. Công thức của John McCall

Cách tính này do chuyên gia thể dục thẩm mỹ John McCallum sáng tạo ra, thích hợp cho những người giảm cân. Dựa vào chu vi cổ tay xác định được kích thước từng bộ phận trên cơ thể như sau:

Bảng công thức tính BMI nữ của John McCallum

2.6. Công thức khác

Ngoài ra, bạn có thể tính BMI nữ nhanh bằng phương pháp tính nhẩm:

• Cân nặng tối thiểu bằng số lẻ chiều cao nhân 8 rồi chia cho 10.

• Cân nặng tối đa bằng số lẻ của chiều cao nhân 9 sau đó chia 10.

• Số cân nặng chuẩn bằng số lẻ của chiều cao.

(Lưu ý, khi tính hãy quy đổi đơn vị ra centimet)

3. BMI nữ bao nhiêu là đúng chuẩn?

Để đánh giá thể trọng, người ta thường áp dụng công thức chỉ số khối Quetelet. Phương pháp cách tính BMI nữ cũng tương tự như nam. Trong đó, chỉ số BMI nữ lý tưởng là trong khoảng 19 – 24.

Khi vượt qua ngưỡng giới hạn đó tức là bạn đang bị mất cân bằng về trọng lượng. Cơ thể bị suy dinh dưỡng, thừa cân hay béo phì.

Chỉ số BMI nữ chuẩn dựa trên tỉ lệ chiều cao và cân nặng

4. Vai trò chỉ số khối BMI tới sức khỏe

Bạn không nên chủ quan về chỉ số BMI, nó ảnh hưởng trực tiếp đến vóc dáng và cả sức khỏe của bạn. Khi chỉ số càng cao thì nguy cơ béo phì càng tăng. Bạn cần tính toán lại chế độ giảm cân, phân phối tỉ lệ dinh dưỡng và lượng calo trong chế độ ăn uống.

Trường hợp chỉ số BMI của nữ dưới 19 sẽ làm cho tóc khô, da xuất hiện nhiều nếp nhăn. Bề mặt da thiếu độ săn chắc, các khối cơ lỏng lẻo và yếu. Còn trên 24 thường gặp triệu chứng rối loạn kinh nguyệt, mắc hội chứng đa năng. Ngoài ra còn dễ gặp phải các bệnh như tim mạch, tiểu đường, gan mỡ máu, túi mật, xương khớp, đường ruột và hô hấp.

Đặc biệt, chỉ số BMI nữ ảnh hưởng rất lớn đến khả năng sinh con, nghiêm trọng hơn là tăng nguy cơ ung thư buồng trứng.

5. Tư vấn duy trì & cân bằng BMI dành cho nữ giới

Một số người không biết được chỉ số BMI cụ thể dẫn đến sai lệch chế độ giảm cân hay mất kiểm soát trong ăn uống.

• Thường xuyên tập thể dục

Khi đi bộ trong 60 phút lượng calo mất đi là 176 kcal, còn chạy bộ khoảng 500 kcal. Vận động thể dục, thể lực giúp chỉ tiêu hao lượng calo trong cơ thể, thúc đẩy quá trình giảm mỡ. Đặc biệt phần mỡ bụng và đùi. Lập thời gian biểu tập hợp lý, trung bình mỗi lần tập ít nhất 15 phút/lần, tối thiểu 60 phút mỗi ngày. Duy trì 3 – 5 ngày/tuần để có hiệu quả tốt.

• Giữ tinh thần thoải mái

Áp lực, stress, thiếu ngủ… là tác nhân gây tăng cân. Nó có thể gây rối loạn hóc môn trong cơ thể khiến làn da sạm đi, ăn uống và ngủ nghỉ thất thường.

• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Chất béo, đường là nhóm thực phẩm ảnh hưởng không tốt chỉ số BMI nữ. Vì vậy, cần cắt giảm lượng calo, tránh tiêu thụ đồ uống có đường, bánh ngọt, bổ sung nước và rau xanh cho cơ thể. Cần cân đối tỉ lệ giữa các chất trong thực đơn: 15 – 16% protein, 12 – 13 lipid, 71 – 72% glucid.

Chế độ ăn Low Carb giành cho người giảm cân

Ngoài ra, bạn nên duy trì thói quen ăn uống đúng bữa, đúng giờ và hạn chế ăn khuya và sau 19 giờ. Đặc biệt, cần uống nước đầy đủ, trung bình cần cung cấp 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, nhất là nước ion kiềm.

Xem thêm:

 Các dòng máy lọc nước ion kiềm bán chạy nhất hiện nay

Bổ sung nước điện giải ion kiềm có tác dụng hiệu quả cho việc giảm cân, duy trì cân nặng và vóc dáng cho nữ giới. Đối với sức khỏe, đây cũng là loại nước ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh mạn tính liên quan đến thừa cân, béo phì như mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, tim mạch, huyết áp…

Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên uống nước ion kiềm (còn có nhiều tên gọi khác như nước hydro/hydrogen) để khỏe và đẹp. Uống 1 ly nước ion kiềm trước khi ăn 30 phút sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn, tránh tình trạng ăn quá nhiều gây thừa cân.

Uống nước ion kiềm mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và có làn da đẹp

Trước khi quyết định giảm cân hay tăng cân, bạn có thể tính chỉ số BMI nữ chính xác để có cách giảm/tăng phù hợp, nhất là bằng cách đơn giản như kiên trì tập thể dụng và ăn uống tự nhiên.

Nếu bạn quan tâm đến loại nước có tác dụng bảo vệ và nâng cao sức khỏe, hỗ trợ điều trị bệnh như nước ion kiềm, bạn có thể liên hệ qua hotline miễn phí cuộc gọi của Thế Giới Điện Giải để được tư vấn cụ thể và chân thành. Chúc bạn nhiều sức khỏe và thành công trong cuộc sống!

 

Câu hỏi liên quan:

 

1. Cách tính chỉ số BMI nữ có áp dụng được cho nam hay không?

Đối với cách tính chỉ số BMI nữ, bạn hoàn toàn có thể áp dụng cho nam một cách bình thường nhé.

 

2. Có bao nhiêu cách tính chỉ số BMI phổ biến hiện nay?

Hiện nay có đến 6 cách tính phổ biến được áp dụng rộng rãi hiện nay gồm: Quetelet, Eo – hông, độ tuổi, Broca Index, John McCall và công thức khác được nêu trong bài.