Tăng cân không chỉ là mong ước của các cô nàng cò hương mà còn là nỗi lo của các anh chàng thư sinh, gầy gò. Với cách tăng cân hiệu quả cho nam trong 1 tuần các bạn nam sẽ giải quyết được vấn đề của mình. Dưới đây là chi tiết cách tăng cân hiệu quả cho nam được dựa trên những cơ sở khoa học, vừa giúp nam giới giảm béo nhanh chóng, vừa an toàn cho sức khỏe.
Nỗi khổ của các anh chàng gầy gò
Gầy đâu phải là cái tội nhưng nó thực sự là nỗi khổ. Thân hình gầy gò thẳng đuột khiến cho các anh chàng mất tự tin trước phái mạnh và chị em phụ nữ. Bây giờ chị em phụ nữ rất chuộng xu hướng các anh chàng không chỉ có phẩm chất “soái ca” mà còn phải có thân hình 6 múi.
Không chỉ vậy thân hình gầy yếu là một điểm trừ cản trở rất nhiều đến công việc của bạn. Và hôm nay mình sẽ chia sẻ Cách tăng cân hiệu quả cho nam trong 1 tuần giúp, các anh chàng sẽ tự tin với thân hình săn chắc và body chuẩn 6 múi .
Cách tăng cân hiệu quả cho nam trong 1 tuần
1. Nguyên tắc tăng cân hiệu quả cho nam
– Cách tăng cân cho nam tại nhà tuyệt đối không để bụng đói: Đây là nguyên tắc vàng nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả trong 7 ngày. Bạn biết không sau mỗi lần đói thì lượng mỡ béo của cơ thể sẽ bị chuyển hóa thành năng lượng để duy trì hoạt động của tế bào trong cơ thể bạn. Dù bạn sẽ bổ sung lại ngay sau đó nhưng có thể lượng calo bạn bổ sung vào là chưa đủ để bù lại năng lượng đã mất. Trên thực tế, việc để bụng đói trong hầu hết các trường hợp, kể cả không phải tăng cân thì cũng không tốt cho cơ thể.
– Tăng cân hiệu quả cho nam ngoài ra cũng còn phụ thuộc vào tình hình hấp thụ chất dinh dưỡng của từng người, vì có những người kém hấp thu thì không phải khi bổ sung bù lại lượng calo đã mất là được. Để cơ thể hấp thu được tối đa lượng chất dinh dưỡng bạn nạp vào thì bạn nên chia nhỏ bữa ăn để cơ thể luôn được nạp năng lượng. Nếu bạn là người bận rộn không có nhiều thời gian cho ăn uống bạn có thể dữ trữ đồ ăn vặt và tập thói quen ăn chúng trong giờ nghỉ giải lao hay nghỉ trưa, có như vậy thì cách tăng cân cho nam hay nữ cũng mới sẽ đạt hiệu quả nhanh chóng được.
– Ăn vặt rất tốt cho nam giới muốn tăng cân hiệu quả, vì vậy bạn đừng sợ mọi người nghĩ xấu khi bạn ăn vặt vì bạn có thể ăn nhưng không làm giảm đi sự nam tính của mình. Nên nhớ “X-men” sẽ bóp chết cơ thể “thư sinh” sẽ là nguyên nhân số 1 đấy.
Tăng cân hiệu quả cho nam trong 1 tuần
2. Cách tăng cân hiệu quả cho nam
2.1. Tăng cân hiệu quả cho nam với chiến thuật “Ăn để chiến”
– Cách tăng cân nhanh và hiệu quả nhất đó là nạp nhiều năng lượng cho cơ thể và bạn có thể lừa chính bản thân mình với chiến thuật “ Ăn để chiến” sẽ giúp bạn nạp năng lượng một cách vô thức.
– Nội dung của chiến thuật thực đơn tăng cân cho nam rất đơn giản, thông thường khi chơi game hay xem bóng đá… bạn sẽ chỉ tập trung vào game hay bóng đá mà có thể bạn vẫn đang ăn mà mình lại không biết. Đây là cách nạp năng lượng vô thức và hết sức tự nhiên. Vì thế hãy để thức ăn bên cạnh máy tính, ti vi hay bất kì chỗ nào tiện cho bạn vừa có thể giải trí, vừa sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và tự nhiên.
– Để tăng cân nhanh chóng cho nam thì trước hết bạn cần phải hiểu rõ bản thân và áp dụng đúng các nguyên tắc giúp tăng cân thì bạn sẽ đạt được cân nặng của mình như mong muốn.
Vừa ăn vừa giải trí giúp tăng cân hiệu quả tự nhiên
Tăng cân cho nam bằng chế độ ăn gấp đôi bình thường
– Cách ăn uống để tăng cân hiệu quả cho nam đầu tiên là bạn phải có chế độ ăn và bạn phải ăn gấp đôi lượng thức ăn hằng ngày của mình, nếu bình thường bạn chỉ ăn 1 bát cơm thì hãy ăn lên 2 bát, nếu chỉ ăn 1 miếng ức gà thì hãy ăn 2, nếu bình thường uống 1 cốc sữa thì hãy lên 2. Việc duy trì thực đơn tăng cân cho nam này sẽ giúp bạn tăng gấp đôi lượng calo để tạo ra nguồn năng lượng dư thừa giúp cho nam giới tăng cân một cách nhanh chóng.
Ăn nhiều thức ăn để có cách tăng cân nhanh chóng
– Nếu bạn muốn tăng cân thì hãy ăn nhiều thức ăn thay vì bạn ăn nhiều cơm, nguồn năng lượng nên nạp vào từ các nguồn thức ăn được nhiều hơn. Bạn nên ăn thường xuyên, cứ khoảng 2 đến 3 tiếng là bạn nên nhớ nhai cái gì đó như trái cây, thịt khô, hay các loại hạt khô….
– Bạn nên ăn sáng đúng giờ, đừng bao giờ ăn trễ sau 8 giờ, sau thời gian này bộ máy tiêu hóa của bạn đã bị kém. Một bữa sáng thịnh soạn, ngon miệng là một cách tăng cân nhanh nhất cho nam trong 1 tuần. Chính vì vậy hãy ăn thật nhiều chất dinh dưỡng vào bạn nhé.
Muốn tăng cân nhanh nên sử dụng loại chén, đĩa to hơn
– Vì bạn đang đặt ra mục tiêu tăng cân dù là tăng cân cho nam hay tăng cân cho nữ, và một trong những cách tăng cân hiệu quả cho nam là bạn nên sử dụng các loại đĩa, chén to. Bình thường bạn hay ăn 1 bát cơm, hôm nay bạn ăn nguyên một bát tô cơm. Việc ăn trong bát tô to sẽ khiến bạn thúc đẩy ăn uống nhiều hơn để có thể tăng cân nhanh chóng hơn.
– Đừng tập luyện khi bụng đáng đói là cách tăng cân nhanh nhất cho nam rất tốt vì nó sẽ giúp sự trao đổi chất và giúp bạn ăn khỏe hơn, tuy nhiên khi bụng đói mà tập luyện thì hoàn toàn không tốt. Nhất là vào khoảng thời gian sáng sớm, nhiều người có thói quen là tập thể dục xong mới ăn.
Bạn nên ăn uống trước khi tập thể dục nhé
– Để cách tăng cân nhanh hiệu quả cho nam bạn cần phải ăn trước khi luyện tập khoảng từ 30 đến 45 phút, nó có thể giúp cho cơ thể có được năng lượng để luyện tập mà không bị lấy năng lượng dữ trữ ra giúp bạn vận động
Nguồn thức ăn giàu chất dinh dưỡng
– Nên chú trọng vào khẩu phần ăn, ăn chú trọng vào các loại thức ăn giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là Protein và chất béo, không nên lựa chọn các loại thức ăn ít calo và ít dinh dưỡng. Ăn thêm các loại trái cây để bổ sung khoáng chất và vitamin.
Bổ sung nguồn thức ăn giàu chất dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả cho nam
Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu thực đơn tăng cân cho nam giới trong 1 tuần, các bạn nam đang có nhu cầu tăng cân có thể tham khảo nhé.
Ngày 1:
- Sáng: 1 ly lớn sữa tươi và 1 tô bún thịt nướng
- Trưa: Canh rau cải thịt bằm, 3 chén cơm, thịt kho, trứng và 2 quả chuối chín.
- Chiều: 2 chiếc bánh bông lan và ly kem.
- Tối: 1 tô bánh canh cua, 2 ổ bánh mì và 1 ly sinh tố bơ.
Ngày 2:
- Sáng: 1 tô phở bò lớn, 1 ly sữa tươi lớn có đường.
- Trưa: 3 chén cơm với thịt gà, canh nghêu nấu cua.
- Khuya: Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng hay một hộp sữa cô gái Hà Lan.
Ngày 3:
- Sáng: 1 đĩa bánh ướt chả lụa, 1 ly sữa bắp.
- Trưa: 3 chén cơm với giò heo giả cầy, canh rau đay nấu cua và 1 chùm nho Mỹ.
- Tối: 2 chén cơm, thịt bò xào rau muống, cá kho và một dĩa bánh plan.
- Khuya: Bánh ngọt nhân socola với 1 ly sữa tươi có đường.
Ngày 4:
- Sáng: 1 ly sữa milo lớn, 1 tô bánh canh giò heo, 1 miếng đu đủ chín.
- Trưa: 3 chén cơm với tôm kho thịt, rau cải xào.
- Tối: 2 chén cơm, 2 trứng vịt lộn, 1 canh cải, thịt gà nướng.
Thực đơn ăn uống đóng vai trò rất quan trọng giúp tăng cân hiệu quả cho nam giới
Ngày 5:
- Sáng: 1 tô mỳ gói nấu kèm xúc xích, 2 trái chuối chín và 1 ly sữa ngũ cốc dinh dưỡng.
- Trưa: 3 chén cơm, 1 đĩa rau muống xào tỏi và thịt lợn kho trứng.
- Tối: 3 chén cơm, 1 canh mướp đắng xào thịt, cá hú kho tộ.
Ngày 6:
- Sáng: 1 đĩa bánh mỳ ốp la 2- 3 quả trứng, 1 ly sữa tươi có đường, 3 trái chuối chín.
- Trưa: 3 chén cơm, 1 tô canh cải nấu tôm, ức gà chiên mắm.
- Tối: 3 chén cơm, các chiên và 1 tô canh chân giò heo hầm rau củ.
Bên cạnh thực đơn tăng cân cho nam giới trong 1 tuần với những bữa chính trên, các bạn nam cũng nên bổ sung xen kẽ vài ba bữa phụ để hiệu quả đạt được là cao nhất. Một gợi ý cho bữa phụ các bạn có thể tham khảo như sau:
– Bữa phụ 1 dùng trước khi ăn sáng: 1 ly sữa vừa, nhưng nhớ là không uống ngay thức dậy mà ngay sau khi thức dậy tốt nhất bạn nên uống một cốc nước lọc ấm để thanh lọc cơ thể trước.
– Bữa phụ 2 dùng vào giữa buổi sáng: 1 ly sữa tươi hoặc ly sữa tăng cân.
– Bữa phụ 3 dành cho buổi xế chiều: 1 chiếc bánh sandwich
– Bữa phụ 4 dùng lúc về khuya: 1 ly sữa hay bánh tùy thích.
Thực hiện nghiêm túc và kiên trì với thực đơn tăng cân này, chắc chắn thân hình của các đấng mày râu sẽ được cải thiện một cách nhanh chóng, đồng thời giúp đảm bảo một sức khỏe tốt nhất.
Ngoài thực đơn trên, bạn cũng có thể tham khảo thêm thực đơn tăng cân cho người gầy dưới đây:
Thực đơn tăng cân cho người gầy 2
Bên cạnh đó, kế hoạch tăng cân một cách toàn diện và hoàn hảo nhất không thể không kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao. Điều này là rất quan trọng để giúp nam giới tăng cơ.
Trên thực tế, tăng cơ là một trong những cơ chế tăng cân lành mạnh được nhiều chuyên gia khuyến khích người gầy, đặc biệt là nam giới áp dụng để tăng cân an toàn và hiệu quả. Phần tiếp theo sẽ nói rõ hơn về vấn đề này.
2.2. Cách tăng cân hiệu quả cho nam qua tập luyện thể thao
Luyện tập thể dục thể thao không những giúp tăng cường sức khỏe mà cũng là một trong những cách tăng cân hiệu quả cho nam được các chuyên gia khuyên các đấng mày râu nên áp dụng. Có rất nhiều bài tập giúp các bạn nam có thể luyện tập làm tăng cơ bắp và cơ bụng của mình. Thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi sẽ đến với bạn nếu kiên trì với bài tập sau đây.
– Bài tập tăng cân hiệu quả cho nam 1: Gập chéo người
- Bước 1: Giữ tư thế nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông chạm sát xuống sàn. Đồng thời một chân chống lên tạo cảm giác thoải mái
- Bước 2: Chân còn lại vắt sang chân kia vuông góc thực hiện 1 tay vắt sau gáy và 1 tay để song song với vai sắt với mặt sàn đối diện với chân kia.
- Bước 3: Thực hiện gập người sao cho cùi chỏ tay này gần chạm vào đầu gối của chân kia đồng thời hít thở sâu. Sau đó từ từ hạ người về vị trí ban đầu và thở ra.
Tập bài tập làm tăng cân hiệu quả cho nam này khoảng 10 lần như vậy và đổi chân. Thực hiện 3 hiệp liên tiếp. Kiên trì đều đặn hàng ngày bạn sẽ có những cơ tay và cơ đùi săn chắc. Bài tập này cũng có tác dụng đến cơ bụng làm cơ bụng co lại rắn chắc.
– Bài tập tăng cân hiệu quả cho nam 2: Hít đất với tường
- Bước 1: Bạn tìm 1 bức tường lớn và trông , tiếp đến bạn đứng cách mặt tường khoảng 90cm, 2 tay rang rộng bằng vai và quay mặt vào tường
- Bước 2: Hướng cơ thể về phía bức tường với bàn tay chạm vào tường
- Bước 3: Đẩy cơ thể cùng với tay trở lại vị trí ban đầu cho đến khi bạn lặp lại 1 lần nữa về tư thế đứng
Thực hiện liên tục bài tập đến khi thấy mệt bạn có thể nghỉ, để thực hiện cách tập thể hình để tăng cân hiệu quả bạn nên kiên trì và thực hiện thường xuyên nhé.
Bài tập tăng cân hiệu quả cho nam
3. Cách tăng cân hiệu quả cho nam qua việc sử dụng TPCN tăng cân
3.1. Tảo lục Chlorella Royal DX Nhật Bản
Để đảm bảo cung cấp dưỡng chất từ thiên nhiên có tác dụng tăng cân nhanh cho nam các bạn có thể chọn mua các dòng thực phẩm chức năng tảo mặt trời spirulina như là Tảo lục Chlorella Royal DX (Nhật Bản) 1550 viên – Thực phẩm chức năng tảo Nhật.
Tảo lục hoàng gia Chlorella xuất xứ từ Nhật Bản hộp 1550 viên được sản xuất từ tảo Chlorella tự nhiên, chứa thành phần protein cao, có bổ sung thêm các vitamin B1, B2, B6 và B1 và chứa đầy đủ các axit amin, axit béo không no, acid nucleic,…giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
Tảo lục Nhật Bản còn có tác dụng bồi bổ sức khỏe, giảm mỡ máu, hỗ điều trị thiếu máu và hạ đường huyết ở người tiểu đường…
Xem ngay: Tảo lục Chlorella Royal DX (Nhật Bản) 1550 viên
Hướng dẫn sử dụng tảo Chlorella Royal DX Nhật Bản 1550 viên:
– Trẻ em dưới 12 tuổi: uống 6 – 15 viên tảo lục Chlorella Royal DX mỗi ngày, trước hoặc sau bữa ăn
– Người lớn: dùng 20 – 30 viên tảo lục Chlorella Royal DX Nhật Bản mỗi ngày, có thể uống trước hoặc sau bữa ăn, ngày uống 2- 3 lần.
– Những người muốn tăng cân: uống tảo lục hoàng gia Chlorella Royal DX sau bữa ăn. Liều lượng cũng tương tự như trên, tức là 20-30 viên mỗi ngày, uống sau bữa ăn, chia làm 2-3 lần/ngày.
– Tao luc Chlorella dành cho những người muốn giảm cân: uống tảo Nhật Chlorella Royal DX trước bữa ăn.
– Người đang điều trị các bệnh mãn tính: dùng 10 – 16 viên tảo Nhật Chlorella/ lần, 3- 4 lần/ ngày.
– Uống nhiều nước: mỗi ngày 1,5 – 2 lít nước trong quá trình sử dụng sản phẩm này.
– Thực hiện chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất, có thể bổ sung thêm các loại vitamin trực tiếp từ rau, quả tươi để sản phẩm phát huy công hiệu tốt nhất, đặc biệt là trong công dụng tăng cân.
– Tảo Lục Chlorella Royal DX là chỉ là thực phẩm chức năng bổ trợ dinh dưỡng cho cơ thể, không có tác dụng điều trị bệnh.
3.2. Tảo mặt trời Spirulina Gold Plus
Tảo mặt trời Spirulina Gold Plus bảo gồm có cả tảo Spirulina nguyên chất. Sản phẩm chứa một lượng kém và vitamin C tự nhiên chiết xuất từ trái sơ ri trồng theo phương pháp hữu cơ, tao mat troi spirulina còn có tác dụng cung cấp hàm lượng cao chất chống oxy hoá Phycocyanin hay lượng protein (đạm) được cấu thành từ 18 trong tổng số 20 axit amin, trong đó có 8 axit amin thiết yếu và tập hợp đầy đủ các vitamins, khoáng chất cần thiết cho cơ thể
Tảo mặt trời Gold Plus tăng cân có tác dụng tăng cân cho người gầy, mang lại cảm giác thèm ăn, ngon miệng nhờ tác dụng của khoáng chất kẽm và vitamin C tự nhiên, giúp người gầy tiêu hóa và hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng, giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn, chống suy nhược cơ thể, tác dụng của tảo mặt trời spirulina tăng cân bổ sung dinh dưỡng toàn diện cho cơ thể.
Xem ngay: Tảo mặt trời spirulina Gold Plus tăng cân hiệu quả
Cách sử dụng tảo mặt trời dang vien cho người gầy để tăng cân:
Tảo mặt trời đem lại những công dụng rất tuyệt vời, nhưng để phát huy được hết những tác dụng đó, đặc biệt là trong phương pháp tăng cân cho người gầy không phải ai cũng biết cách áp dụng. Cách sử dụng tảo mặt trời vì vậy là một trong những lưu ý được nhiều chuyên gia khuyến khích người dùng nên hết sức để tâm để đem lại hiệu quả sử dụng viên uống tảo mặt trời tối đa lại không gây hại cho sức khỏe.
Để tăng cân với tảo mặt trời Spirulina, bạn thực hiện theo hướng dẫn dưới đây:
– Bước thứ nhất: Cách sử dụng tảo mặt trời dang vien để tăng cường dinh dưỡng toàn diện, tạo nền tảng cho quá trình tăng cân bền vững. Sử dụng 02 lọ Tảo Mặt Trời Spirulina Gold plus, trong 40 ngày.
Uống sau khi ăn 5-10 phút, ngày 3 lần, mỗi lần 6 viên, chia làm 3 buổi trưa, chiều, tối.
– Bước thứ 2: Thanh lọc, giải độc cho cơ thể, hỗ trợ hấp thu, bổ sung dinh dưỡng để tăng cân. Sử dụng 02 lọ Tảo Mặt Trời tăng cân Spirulina Gold plus, trong 2 tháng.
Uống sau khi ăn 5-10 phút, ngày 2 lần, mỗi lần 6 viên vào buổi sáng và buổi tối.
Uống tảo mặt trời bao lâu thì tăng cân? Điều quan trọng nhất đây là sản phẩm hoàn toàn tự nhiên, không tăng cân tích nước vì vậy cần phải kiên trì và kiên trì uống tảo mỗi ngày để có hiệu quả nhanh nhất.
3.3. Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên
Tảo Spirulina (Spirulina Algae) hay còn gọi là tảo xoắn Spirulina là một thực phẩm từ thiên nhiên mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người . Đây là loại tảo hàng đầu tại Nhật bản và được người Nhật bản tin dùng sử dụng như một người bạn chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình .
Tảo Nhật Bản giúp tăng cân có tác dụng rõ rệt và tích cực trong việc cải thiện chức năng tiêu hóa , chức năng bài tiết thể hiện ở cơ chế ức chế một số vi khuẩn và virus, đồng thời kích thích các vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa như Lactobacillus và Bifido bacterium.
Tảo biển Spirulina bên cạnh đó với các thành phần beta-caroten, phycocyanin, chlorophyll và polysaccharid nên là một thực phẩm nâng cao hệ miễn dịch , tăng cường khả năng tạo ra các tế bào máu mới trong cơ thể, từ đó bảo bệ cơ thể khỏi những bệnh về bệnh cúm, quai bị và sởi …rất hiệu quả .
Xem ngay: Tảo Spirulina bí quyết tăng cân hiệu quả
Cách uống tảo xoắn Nhật để tăng cân hiệu quả:
Nhiều người gầy thường tìm đến tảo spirulina Nhật Bản để giúp cân nặng được cải thiện. Thông qua cách uống tảo spirulina để tăng cân với liệu trình hợp lý, những người dinh dưỡng kém có thể giúp cân nặng được về chỉ số ổn định khi sử dụng tảo Nhật tăng cân.
Cơ chế tăng cân của tảo spirulina Nhật Bản không chỉ nhờ cung cấp thành phần dưỡng chất bổ dưỡng cho cơ thể giúp cải thiện cân nặng hiệu quả mà còn nhờ khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch, giải độc, tăng cơ của loài tảo này.
Khi cơ thể được thanh lọc, khả năng hấp thụ dinh dưỡng sẽ tốt hơn, sức đề kháng tăng lên, ít ốm vặt, giúp tăng cân hiệu quả. Trong khi tăng cơ là một hình thức tăng cân lành mạnh, an toàn.
Cách uống tảo xoắn để tăng cân đó là mỗi ngày uống 3 lần và mỗi lần từ 5 đến 8 viên. Cách uống tảo tăng cân vào thời gian sau khi ăn khoảng từ 15 – 30 phút. Ngoài ra bạn có cũng thể tham khảo những câu hỏi – đáp về tảo spirulina có tăng cân qua trang web quora.com
Như vậy, trên đây chúng tôi đã giới thiệu đến các bạn cách tăng cân hiệu quả nhất cho nam giới dựa trên sự kết hợp của việc ăn uống, luyện tập khoa học và sử dụng các sản phẩm bổ sung chất lượng, an toàn. Hy vọng bạn đã có thêm cho mình những kiến thức bổ ích để áp dụng cho việc tăng cân hiệu quả của bản thân.
Nếu bạn quan tâm đến các sản phẩm TPCN hỗ trợ tăng cân chúng tôi giới thiệu ở trên, hãy gọi ngay cho chúng tôi – Siêu thị trực tuyến Aloola.vn – SĐT: 091 6611 349 – 0914 844 666 – 0985 667 004 để đặt hàng trực tiếp và tư vấn miễn phí.
Lưu ý:
- Các phẩm trên không phải là thuốc, hay thuốc tăng cân cho nam giới, nên không có tác dụng chữa bệnh hay thay thế thuốc chữa bệnh.
- Hiệu quả sử dụng sản phẩm tùy thuộc cơ địa của từng người.
Tác Giả:
Ánh Tuyết
cô gái tài năng, sắc đẹp: Ánh Tuyết quan tâm đến ký năng làm đẹp và chăm sóc sức khỏe
Bình luận
Cách tăng cân hiệu quả cho nam trong 1 tuần, bạn biết chưa?
