Với những cô gái có thân hình được mệnh danh là cò hương thì câu hỏi làm thế nào để tăng cân nhanh chóng luôn là một bài toán nan giải. Có rất nhiều cách tăng cân nhanh cho nữ, từ việc uống sữa hay ăn những thực phẩm lành mạnh đến sử dụng những thực phẩm chức năng dành cho người gầy nhưng vẫn có rất nhiều những cô nàng vẫn loay hoay với số cân khiên tốn của mình và không có cách nào để có thể khắc phục được tình trạng này.
Để có thể lên cân và lên cơ thành công, bạn cần phải nhớ được công thức calo nạp vào cơ thể sẽ luôn lớn hơn lượng calo đốt đi. Sau đó, áp dụng công thức này để cải thiện được cân nặng của bản thân.
Thói quen ăn uống bằng công thức tăng calo nạp vào cơ thể
Chỉ cần bạn nạp 500 calo mỗi ngày vào thực đơn ăn uống của bạn sẽ giúp bạn nhanh chóng có được 0.5 kg trong 1 tuần. Điều này nghe có vẻ khá đơn giản và bình thường, chẳng có gì là nổi trội nhưng bạn có biết rằng nếu bạn nạp vào cơ thể của mình hơn mức calo này thì sẽ dễ dàng bị bệnh?
Nếu bạn đang trong quá trình tập luyện thể dục thể thao hay đi tưới những phòng gym thường xuyên hơn, bạn phải cần hấp thụ nhiều hơn mức 500 calo này và bù thêm vào tổng lượng calo bị đốt đi mỗi ngày. Tức là bạn cần phải đảm bảo được nạp thêm 500 calo vào cơ thể, hay nói theo một cách đơn giản là ngoài quá trình bạn phải hấp thụ thêm 500 calo, thì bạn cần phải đảm bảo nạp được đủ lượng calo đốt đi trong quá trình luyện tập thể dục thể thao nữa nhứ.
Bạn có thể sử dụng công cụ tính BMI để xác định được cân nặng tối ưu, để xem rằng cân nặng lý tưởng mà bạn cần đạt được là bao nhiêu. Hãy luôn bám sát là những thực phẩm dinh dưỡng giúp bạn tăng cân nhé, nếu phải nạp thêm nhiều calo, bạn cần phải ăn những thực phẩm này. Đơn giản, những thực phẩm này có chứa lượng calo và chất dinh dưỡng rất cao. Nhưng đừng vì thế mà bạn nạp vào cơ thể của mình một lượng thực phẩm tạp nham như vậy bạn sẽ không thể tăng được cân mà ngược lại bạn sẽ mắc một số vấn đề về sức khỏe.
Ăn uống thường xuyên và nạp dư 500 – 1000 calo/ ngày
Ở đây, sẽ có rất nhiều người sẽ đặt ra câu hỏi dạng tại sao lại không thể tăng lên 1500 calo đến 2000 calo mỗi ngày. Thì câu trả lời, mình dành cho bạn là nếu bạn ăn quá nhiều calo trong 1 ngày như thế sẽ dẫn đến cơ thế mệt mỏi, khó tiêu hóa và tích mỡ. Ăn dư ra khoảng 500 đến 1000 calo trong ngày sẽ giúp bạn có thể tăng khoảng 0.5 đến 1kg trong tuần. Trong khoảng 1 tháng bạn có thể tăng đều đặn tù 2 đến 4kg 1 cách khoa học nhất.
Tuy nhiên, bạn cũng cần phải nhớ rằng những thực phẩm bạn nạp vào cơ thể của mình là những thực phẩm lành mạnh, chứa nhiều calo và những dưỡng chất thiết yếu. Chứ không phải là những thực phẩm chứa nhiều calo, dinh dưỡng xấu như gà rán, đồ ăn nhanh, trà sữa, … đặc biệt là bạn cần tận dụng những loại thức ăn tươi tự nhiên, càng tươi sống càng tốt.
Nếu các bạn nữ muốn tăng cân nhanh chóng, các bạn cần phải đảm bảo ăn 6 bữa 1 ngày bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối sau đó là ăn thêm bữa phụ xen kẽ những bữa chính. Đối với những bạn nữ đang trong quá trình tập gym thì cần lưu ý một vài nguyên tắc sau:
-
Khoảng 3 đến 4 tiếng ăn 1 lần
-
3 bữa chính là bữa quan trọng vì thế mà bạn không được cắt giảm khẩu phần ăn
-
3 bữa phụ hay nhiều hơn phải có chất đạm tinh, bột và rau, …
-
Không được giảm lượng thức ăn vào những bữa ăn, đặc biệt là những bữa ăn trước và sau khi tập.
Gia tăng thêm khẩu phần ăn là cách tăng cân nhanh chóng cho nữ không dùng thuốc tăng cân
Bạn đã thử cách gia tăng thêm khẩu phần ăn cho bữa chính và bữa phụ của mình chưa? Đây chính là 1 trong những nguyên tắc chính được liệt kê trong những phương pháp giúp phái nữ tăng cân. Mỗi ngày bạn, cần lấy thêm 1 chút thức ăn của từng món vào, điều này sẽ giúp cho dạ dày của bạn được co dãn ra và nạp được nhiều thức ăn hơn. Bạn cũng có thể sử dụng cách này thay vì sử dụng chén thì bạn có thể sử dụng tô.
Kích thích thêm sự thèm ăn
Nếu bạn đang gặp khó khăn ở quá trình kích thích sự thèm ăn, có một vài mẹo nhỏ giúp bạn khác phục tình trạng này:
-
Bạn cần đi bộ nhẹ nhàng trước bữa ăn tối hoặc bạn có thể tập gym sau đó về tắm rửa rồi ăn cơm, những bài tập thể dục thể thao sẽ làm cho bạn tiêu hao đi những năng lượng, kết quả là dạ dày của bạn sẽ vào mức báo độ từ đó bạn sẽ cảm thấy thèm ăn nhiều hơn.
-
Bạn còn có thể chuẩn bị thêm một vài món ăn mà mình thích vid thế mà vị giác của bạn sẽ được kích thích từ đó mà bạn sẽ có hứng thú trong quá trình ăn uống hơn.
-
Bạn hãy thử cải thiện hương vị của thức ăn của bạn, bạn có thể làm đa dạng những món ăn trong khẩu phần ăn của mình với những món như món mặn, món cay, ….
-
Uống nước sau khi ăn, sẽ làm bạn thoải máu và giúp cho thức ăn tiêu hóa nhanh hơn. Uống nước, còn giúp bạn sẵn sàng cho bữa ăn tiếp theo giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn.
Bổ sung thêm chất béo lành mạnh vào khẩu phần ăn
Những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt tường là những thực phẩm chứa hàm lượng dưỡng chất cao, cũng như có chứa hàm lượng calo lớn giúp chúng trở thành 1 trong những phương án giúp bạn tăng cân hiệu quả:
-
Những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo thực phẩm sẽ là lựa chọn hàng đầu, bao gồm những loại hạt, bơ đậu phộng, dầu oliu và bơ.
-
Quét bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân kên bánh mì, hoặc bạn có thể ăn nửa quả bơ mỗi ngày
-
Một số những thực phẩm chứa chất béo động vật lành mạnh gồm thịt và những sản phẩm từ sữa chứa rất nhiều chất béo những hàm lượng cholesterol trong cơ thể cao thì bạn cần chọn lọc lại những thực phẩm có chứa ít chất béo thôi.
Lựa chọn thực phẩm và thức uống đúng cách
Để tăng cân nhanh chóng và có hiệu quả cao bạn cần phải bổ sung những thực phẩm dưới đây vào thực đơn hằng ngày của mình, để bảo đảm quá trình tăng cân được diễn ra thuận lợi nhất:
-
Ở mỗi nhóm thực phẩm, chỉ có một số loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, calo. Bạn hãy thử những lựa chọn này, thay vì chỉ ăn những thực phẩm có chứa ít calo.
-
Nhóm ngũ cốc, bạn hãy ăn những loại bánh mì như bánh mì lúa mạch hay bánh mì nguyên chất, bánh mì đen, …
-
Nhóm trái cây, hãy ăn chuối, hay bơ, thơm, … nhìn chung những loại trái cây giàu tinh bột sẽ tốt hơn rất nhiều với loại trái cây nhiều nước
-
Nhóm rau củ quả, bạn hãy ăn đậu, khoai tây, … hãy chọn thực phẩm nào chứa nhiều tinh bột nhé
-
Nhóm sữa bạn hãy bổ sung vào thực đơn của mình như phô mai, kem, sữa chua, sữa nguyên kem và những loại sữa tăng cân cho nữ.
-
Nhóm chất đạm, hãy ăn đa dạng những những loại protein
Cách tăng cân cho nữ trong vòng 1 tuần không cần dùng thuốc
Không phải những cách dưới đây đều có thể thành công ngay lập tức, nhưng sẽ thật tuyệt nếu như bạn tăng cân nhờ cách tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng mà không phải nhờ đến thuốc tăng cân. Dưới đây sẽ là một trong những cách tăng cân an toàn cũng như nhanh chóng trong 1 tuần dành cho những bạn nữ, mời các bạn cùng tham khảo:
-
Chọn những thực phẩm có dinh dưỡng cao
-
Ăn nhiều và thường xuyên hơn
-
Nạp vào cơ thể những loại nước như sinh tố hay nước ép
-
Trước khi ăn không được uống nước
-
Đều đặn luyện tập thể dục
-
Hạn chế tập các bài tập Cardio
-
Bổ sung nhiều calo hơn cho mỗi thực đơn ăn uống
-
Ăn đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe
-
Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều carbohydrate hơn
-
Ăn những chất béo lành mạnh
-
Uống mật ong
-
Ăn những thực phẩm chứa protein chất lượng
-
Nhai thức ăn thật nhuyễn
-
Tránh thức khuya
Dưới đây là những chia sẻ của mình về câu hỏi cách tăng cân nhanh cho nữ, với những chia sẻ trên mình mong rằng các bạn nữ phần nào có thể hiểu được những cách tăng cân an toàn và khoa học. Qua những cách tăng cân nhanh chóng trên, sẽ không khó để các bạn có thể chọn lựa cho mình một số những phương pháp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà.
