Hầu hết phụ nữ đều trải qua một số khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt. Tuy vậy, những trục trặc này có thể giải quyết được bằng những phương pháp tự nhiên. Dưới đây là những “cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức” mà không phải ai cũng biết.
Cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức
Đau bụng: Đau bụng trong chu kỳ kinh nguyệt xảy ra khi tử cung co thắt. Ăn bột yến mạch trong thời gian này hoặc chườm túi nước nóng ở bụng để giúp giảm nhẹ cơn đau .
Mệt mỏi: Khi có kinh, phụ nữ sẽ mất máu và thiếu sắt. Ăn thực phẩm giàu sắt sẽ giúp bạn có được năng lượng và duy trì hoạt động.
Đau lưng: Cách tốt nhất để đối phó cơn đau lưng trong lúc này là duy trì hoạt động và uống nhiều nước.
Thay đổi tâm trạng: Thay đổi tính tình xảy ra liên quan đến vấn đề nội tiết tố. Điều tốt nhất bạn có thể làm là ăn nhiều chất đạm để cung cấp năng lượng và giữ cho lượng đường trong máu luôn cao.
Nhiễm trùng âm đạo: Dùng băng vệ sinh trong nhiều ngày liên tiếp có thể gây nhiễm trùng âm đạo. Thay đổi băng vệ sinh thường xuyên và vệ sinh mỗi khi thay băng.
Buồn nôn: Buồn nôn trong thời gian kinh nguyệt là tình trạng khá phổ biến. Hãy chọn thức ăn nhẹ để dễ tiêu hóa.
Đau ngực: Khi bạn có kinh, ngực cũng trở nên mềm do hoạt động của nội tiết tố. Mặc áo lót thoải mái trong thời gian này để giảm đau.
Đầy bụng: Đầy bụng là một vấn đề kinh nguyệt thường xảy ra do cơ thể giữ nước. Bạn hãy hạn chế lượng muối ăn, và tránh chất caffeine.
Cách massage giảm đau bụng kinh ít người biết
Bước 1: Làm cho mình thoải mái
Bạn có thể làm những kỹ thuật này tại bất kì đâu nhưng sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn thực hiện trong lúc cơ thể bình tĩnh và thư giãn. Cố gắng tìm một nơi yên tĩnh và ngồi thoải mái. Đặt tay trên bụng và thực hiện một vài nhịp thở sâu cho tới khi cảm thấy bàn tay của bạn được đẩy lên với mỗi hít vào, và hạ xuống khi bạn thở ra.
Bước 2: Xoa bóp dạ dày
Đặt bàn tay trên rốn, bắt đầu xoa thành vòng tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ. Điều này nên được thực hiện từ từ với áp lực vừa phải trong khoảng một phút, sau đó dần dần tăng kích thước của các vòng cho đến khi bạn cọ xát toàn bộ vùng bụng.
Bây giờ đặt tay ở hai bên rốn, chỉ chạm bằng các ngón tay và ngón tay trỏ ở phía trên. , dùng hai ngón trỏ vẽ một “trái tim” bằng cách kéo lên phía rốn, sau đó di chuyển theo chiều rộng bàn tay sang hai bên và cuối cùng xuống một lần nữa đưa các ngón tay lại với nhau. Lặp lại điều này trong khoảng 1phút.
Bước 3: Massage lại
Tiếp theo, đưa tay vòng ra sau ngay dưới xương sườn với các ngón tay ở hai bên cột sống. Với áp suất ổn định, trượt tay xuống chầm chậm về phía trên cùng của hông. Khi đến hông, sử dụng các ngón tay để xoa thành vòng tròn nhỏ dọc theo thắt lưng, bắt đầu từ trung tâm ra ngoài. Đưa tay trở lại dưới xương sườn và lặp lại chu kỳ này 3 lần.
Đưa tay trở lại trung tâm và chuyển các ngón tay xuống. Để cho các tay trượt xuống để các ngón tay vào giữa xương cùng, hoặc xương cụt. Một lần nữa làm thành vòng tròn nhỏ với các đầu ngón tay và sử dụng áp lực vừa phải. Tiếp tục thực hiện trong khoảng 1 phút.
Bước 4: Tạo áp lực
Ngồi thoải mái, vắt một chân lên trên chân kia, tay đối diện đặt ở mắt cá chân phía trên. Đưa tay lên quá mắt cá chân, giữ ngón cái ở phía trên, các ngón còn lại xuống phía dưới. Ấn nhẹ ngón tay cái trong 30 giây. Thả lỏng một chút rồi lặp lại. Làm 3 lần như vậy.
Đặt 2 chân trên sàn nhà với 2 tay ở trên đùi. Đặt nhẹ các ngón tay giữa trên đỉnh đầu gối, các ngón tay cái ở phía trong hai bên trên, ngay phía trên đầu gối. Dùng ngón cái ấn vào. Giữ trong 30 giây thì thả ra. Lặp lại 3 lần.
Đặt 1 bàn tay ngay dưới rốn, các ngón tay hướng về phía cột sống. Từ từ ấn các đầu ngón tay. Giữ trong 30 giây thì thả ra.
Những điều cần tránh trong thời kỳ bị kinh nguyệt
Uống thuốc giảm đau là một cách để cảm thấy dễ chịu hơn. Tuy nhiên, chị em không nên lạm dụng thuốc này và tốt nhất nên uống theo chỉ dẫn của bác sĩ. Lạm dụng hoặc uống quá nhiều thuốc giảm đau cũng là một nguyên nhân khiến cho tác dụng của thuốc giảm đi đáng kể.
Chế độ ăn uống cũng là một phần trong số những nguyên nhân gây ra tình trạng khó chịu ở chị em trong những ngày “đèn đỏ”. Chính vì vậy, trong những ngày này, chị em nên lưu ý hơn đến chuyện ăn uống của mình. Ngoài ra, chuyện vệ sinh cũng cần được chú ý, không được bỏ qua vì có những thói quen nhiều người cho là có tác dụng làm sạch “vùng kín” nhưng thực tế nó lại gây hại nhiều hơn.
– Không uống nước trà đặc: Nước trà đặc chứa nhiều caffeine nên uống nhiều có thể gây kích thích thần kinh và tác động tới vấn đề tim mạch và gây trở ngại cho sự hấp thụ các phần tử sắt có trong thực phẩm vì trong lá trà có chứa tinnin. Trà càng đặc, khả năng hấp thụ các chất sắt của cơ thể càng thấp.
– Không ăn nhiều muối: Ăn muối quá nhiều khiến lượng nước và lượng muối trước kỳ kinh sẽ làm gia tăng những cơn
– Không tắm quá lâu: Trong kì kinh nguyệt, miệng tử cung được mở rộng hơn, nếu bạn tắm quá lâu, đặc biệt là tắm bồn thì càng khiến nguồn nước ô nhiễm xâm nhập vào tử cung dễ gây viêm đường sinh dục.
– Không dùng sữa tắm để vệ sinh: Dùng sữa tắm để vệ sinh “vùng kín” trong những ngày “đèn đỏ” sẽ làm cho lượng kiềm trong âm đạo tăng lên, tính axit giảm xuống, do đó làm tăng sự phát triển của vi khuẩn, dẫn đến “vùng kín” có mùi hôi, tăng nguy cơ viêm nhiễm.
– Không sử dụng thuốc bổ máu: Sử dụng các loại thuốc bổ máu trong kỳ kinh sẽ làm lượng máu bị mất đi nhiều hơn dẫn đến thiếu máu. Ngoài ra còn khiến lượng máu kinh ra nhiều bất thường và ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc.
Trong thời kỳ kinh nguyệt cần phải tránh vận động mạnh và lao động thể lực nặng. Cần sắp xếp hợp lý giữa lao động và nghỉ ngơi, ngủ đủ, giữ tâm trạng vui vẻ. Cố gắng giữ ấm nửa dưới cơ thể, ăn ít đồ sống, lạnh và có tính kích thích.
Những thực phẩm nên ăn trong ngày bị đèn đỏ
– Thực phẩm chứa nhiều magie: Bổ sung magie trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp chị em giảm các triệu chứng khó chịu trong kì kinh nguyệt. Các loại thực phẩm giàu magie giúp điều tiết serotonin, từ đó cân bằng tâm trạng của não bộ. Ngoài ra, tăng lượng magie còn chị em tránh được các triệu chứng như đau vú và đầy bụng.
Thực phẩm giàu magie: Gạo lức, đậu lăng, bánh mì nguyên hạt, hạt hướng dương, rau bina, đậu và hạt điều…
– Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: Thay vì loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống, bạn có thể bổ sung các thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh. Hãy bổ sung các thực phẩm này ít nhất hai tuần trước chu kỳ kinh nguyệt và bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi.
Chất béo lành mạnh rất cần thiết để kiến tạo màng tế bào, tổng hợp chất xám của hệ thần kinh, tổng hợp các hormone thượng thận và sinh dục, hấp thu vận chuyển các sinh chất, đặc biệt là các vitamin tan trong dầu A, D, E, K… do đó, nó có tác dụng ổn định tâm trạng cho dù có sự thay đổi hormone trong cơ thể trong ngày “đèn đỏ”.
Loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: Hạt bí ngô, quả óc chó, cá ngừ và cá hồi.
– Thực phẩm giàu kali: Kali là khoáng chất có ảnh hưởng đáng kể tới cơ thể, làm cho tâm trạng của bạn tốt hơn trong những ngày “đèn đỏ”. Kali giúp giảm khả năng giữ nước, kiểm soát lưu lượng máu trong cơ thể nên phần nào giữ cho chị em không quá mệt mỏi.
– Thực phẩm giàu canxi: Các loại thực phẩm giàu canxi như sữa và sản phẩm từ sữa rất tốt cho sức khỏe phụ nữ trong ngày “đèn đỏ” vì nó là nguồn cung cấp canxi và vitamin D rất phong phú. Canxi là chất cần thiết trong việc kiểm soát tâm trạng của bạn. Những người bị không dung nạp lactose có thể lựa chọn các loại thực phẩm khác giàu canxi như bông cải xanh, đậu trắng…
– Thực phẩm giàu chất sắt: Bổ sung sắt trong thời kỳ “đèn đỏ” là điều cực kỳ quan trọng bởi trong những ngày này bạn bị mất máu khá nhiều, mà sắt lại giúp bạn tăng cường lượng máu. Thực phẩm giàu chất sắt bạn nên ăn là đậu, thịt bò…
Ngoài ra, bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A (cà rốt, dưa, trứng, mơ, xoài…) hay vitamin E (gạo lứt với măng tây và dầu mầm lúa mì, bơ, cá…) cũng rất tốt cho sức khỏe chị em trong ngày có kinh nguyệt.
Những thực phẩm không nên ăn trong ngày bị đèn đỏ
1. Đường tinh luyện
Những thực phẩm siêu ngọt có thể khiến lượng insulin trong máu tăng cao đột biến, dẫn đến các biến động lượng đường trong máu. Có thể điều này không trực tiếp tác động đến dạ dày của bạn, tuy nhiên nó khiến bạn cảm thấy lạnh và run rẩy. Điều này không giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
2. Sữa
Các sản phẩm từ sữa như sữa và phô mai đứng hàng đầu trong danh sách những thực phẩm bạn không nên ăn khi bạn đang đau bụng. Hơn một nửa dân số thế giới không dung nạp được lactose, nghĩa là họ thiếu loại enzyme cần thiết để tiêu hóa các sản phẩm sữa.
Bạn không nằm trong số này thì việc nhiễm virus hoặc vi khuẩn có thể ảnh hưởng đến lactase, loại enzyme cần thiết để tiêu hóa hoàn toàn lactose. Điều này có thể khiến cơ thể bạn tạm thời hoặc có thể là vĩnh viễn không tiêu hóa được lactose.
3. Nước uống có ga
Những chất hóa học như axít citric và chất bảo quản sodium benzoate có thể gây khó cho dạ dày của bạn.
Loại đồ uống này còn có chứa carbonat, có thể khiến bạn thấy đầy hơi. Nếu bạn đang đau bụng, ơ hội nhiều và có cảm giác đầy bụng thì nó có thể là vấn đề.
4. Chocolate và cafein
Một trong những lý do chính khiến cafein và chocolate (một số loại chứa cafein) khiến bạn càng khó chịu ở bụng hơn khi đang đau bụng là vì chúng làm giãn cơ vòng thực quản dưới, cho phép đưa axit dạ dày vào.
Cafein cũng có thể khiến phân bị lỏng, điều này thực sự không tốt nếu bạn đang bị tiêu chảy. Ngoài ra, chocolate có thể chứa các sản phẩm từ sữa hoặc các loại hạt, vì thế nếu bạn không dung nạp được lactose hoặc dị ứng thì đây là những thực phẩm này sẽ khiến bạn bị khó tiêu.
5. Thực phẩm giàu chất béo
Kem, thịt, phô mai mềm đều là những loại giàu chất béo, bạn không nên ăn nếu đang bị đau bụng. Chúng khiến bạn bị khó tiêu, cảm giác nặng bụng.
Những loại thực phẩm giàu chất béo như các loại hạt có thể khiến bạn cảm thấy bị đầy bụng. Điều này có thể tốt nếu ban muốn giảm cân.
6. Thực phẩm giàu axít
Trái cây họ cam quýt cùng với các sản phẩm có nguồn gốc từ cà chua (cà chua cũng là một loại quả chứa nhiều axít) có thể gây hiện tượng trào ngược axít. Điều này cũng áp dụng với các loại nước uống ép các loại trái cây này. Vì thế nếu đang bị đau bụng bạn hãy chọn loại nước ép táo thay vì cam.
