Làm thế nào để hít đất 1 tay đúng cách, mang lại hiệu quả tập luyện vượt trội là câu hỏi của rất nhiều người vừa ”nhập môn”. Hít đất chính là một bài tập thân trên quen thuộc, đem đến những tác động rất đáng kể cho sức khỏe của chúng ta.
Hít đất 1 tay là một cấp độ nâng cao hơn của bài tập này. Nó giúp cho cơ vai, ngực và bắp tay sau săn chắc hơn. Vậy cách hít đất 1 tay chuẩn xác nhất là gì? Bài viết sau đây sẽ chia sẻ đến bạn chủ đề này một cách cụ thể nhất.
Hít đất 1 tay sao cho đúng?
1. Kỹ thuật hít đất 1 tay chuẩn xác nhất
Nếu đây là lần đầu bạn tập hít đất 1 tay, bạn nên chuẩn bị một số vật dụng đi kèm hỗ trợ. Bạn nên dùng 1 sợi dây và buộc nó lên cao (cũng có thể máng qua xà đơn) hoặc một miếng nệm cao để cánh tay của bạn không tập luyện bám vào. Trước tiên, hãy để sợi dây hoặc nệm cách mặt đất khoảng tầm 20cm. Sau đó bạn có thể tăng dần theo khả năng thực hiện rồi bỏ hẳn các dụng cụ này khi đã quen.
1.1. Bước 1
- Bạn nằm sấp, để hai chân dang rộng bằng vai, tay trái đặt và giữ ngực, tay phải nắm chặt dây.
- Bắt đầu, bạn hít đất 1 tay trái dùng hết sức để đẩy người lên. Tay phải của bạn cầm dây (hoặc chống nệm) cũng từ từ đẩy lên (lúc này tay phải đang bị gấp và sẽ tạo lực hỗ trợ một phần cho tay trái). Cứ thực hiện như thế đến khi nào cảm thấy mệt thì đổi tay.
1.2. Bước 2
Tư thế này chuẩn bị tương tự như ở bước 1. Khi bạn đã bắt đầu tập, tay trái của bạn chống người lên và đồng thời tay phải cầm lấy dây (hoặc chống nệm) đưa ra sang ngang. Thực hiện động tác đến khi nào thấy mỏi thì đổi tay.
Hít đất 1 tay có quá khó hay không?
1.3. Bước 3
Tư thế để chuẩn bị cũng giống như bước 1. Lúc này bạn đã có thể bỏ dây ra hoặc không cần phải sử dụng đến một dụng cụ nào. Bạn chỉ cần dùng tay trái để chống người lên, đồng thời đặt tay phải để ra sau lưng. Thực hiện các động tác đến khi tay trái mỏi thì đổi tay.
2. Lưu ý khi hít đất 1 tay
Nếu muốn hít đất 1 tay hiệu quả, bạn cần phải ghi nhớ các lưu ý sau đây:
- Bạn hãy đặt tay sao cho tay chống cùng hai chân tạo thành một hình tam giác cân (với đỉnh là tay) để từ đó tạo ra một tư thế vững chãi nhất.
- Các bước được giới thiệu trên đây là từng giai đoạn mà bạn có thể thực hiện trong một thời gian khá dài. Chỉ khi nào khả năng của bạn đã đảm bảo và kỹ năng chống đẩy cơ bản của bạn thuần thục thì mới chuyển sang các bước tiếp theo. Bạn không nên quá vội vàng mà ngược lại, cần kiên trì để đạt được một kết quả tốt nhất.
- Hít đất là một bài tập không khó khăn, tuy nhiên để trở thành một người tập luyện chuyên nghiệp và thành thạo thì bắt buộc bạn cần thời gian luyện tập và bên cạnh đó là sự kiên trì, nỗ lực của bản thân.
- Bạn không được để bụng quá đói hoặc quá nó khi tập hít đất nói chung và hít đất 1 tay nói riêng. Tốt hơn hết, trước khi bạn hít đất khoảng 1 tiếng thì nên có một bữa ăn nhẹ bằng các thực phẩm dễ tiêu hóa. Đó có thể là chuối hoặc bột yến mạnh để giúp cơ thể có thêm sức lực. Bạn nên ghi nhớ rằng không được ăn no hay ăn quá sát giờ của buổi tập vì điều này có thể sẽ làm cơ thể trở nên ì ạch và mệt mỏi khi tập hít đất.
- Hít đất chính là dạng bài tập tốn khá nhiều sức lực cũng mồ hôi. Chính do đó, bạn cần phải bổ sung nước thật đầy đủ cho cơ thể. Trước khi bạn tập hít đất khoảng 30 phút, bạn nên uống khoảng 200ml. Song song đó, trong quá trình tập nếu cảm thấy khát thì bạn có thể uống nước với các ngụm nhỏ. Sau buổi tập, bạn cũng nên uống thêm 1 cốc nước. Lưu ý rằng, chỉ nên dùng nước lọc hay nước khoáng và rất không nên dùng nước ngọt hay các loại đồ uống có ga bạn nhé!
- Sau buổi tập hít đất 1 tay, bạn cần được nghỉ ngơi, thư giãn khoảng 30 phút để cho nhiệt độ cơ thể trở lại trạng thái bình thường rồi mới nên đi tắm. Nó cũng sẽ giúp cho cơ thể của bạn nghỉ ngơi và phục hồi dần các cơ bắp. Bên cạnh điều này thì bạn cũng cần có cho mình một chế độ ăn uống bổ sung và ngủ nghỉ hợp lý, khoa học để tăng cường hiệu quả luyện tập.
Muốn hít đất 1 tay hiệu quả thì cần phải lưu ý điều gì?
Vừa rồi là bí quyết hít đất 1 tay đúng cách, hiệu quả cho người mới tập. Luyện tập hít đất sẽ hiệu quả hơn nếu bạn tăng cường sức bền, tốc độ với các thiết bị đa năng khác như máy chạy bộ ELIP hay xe đạp tập gym của Elipsport. Khi kết hợp các bài tập này cùng với nhau, chắc chắn bạn sẽ có một sức khỏe bền bỉ và mạnh mẽ vô cùng. Hãy liên hệ ngay 1800 6854 khi cần được tư vấn thêm bạn nhé. Chúc các bạn thành công với một hít đất 1 tay!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Hít đất 1 tay mang lại hiệu quả gì cho sức khỏe?
Hít đất 1 tay là một cấp độ nâng cao hơn của bài tập hít đất. Nó giúp cho cơ vai, ngực và bắp tay sau săn chắc hơn.
Cần phải ghi nhớ điều gì khi tập hít đất 1 tay?
Các bước được giới thiệu trên đây là từng giai đoạn mà bạn có thể thực hiện trong một thời gian khá dài. Chỉ khi nào khả năng của bạn đã đảm bảo và kỹ năng chống đẩy cơ bản của bạn thuần thục thì mới chuyển sang các bước tiếp theo. Bạn không nên quá vội vàng mà ngược lại, cần kiên trì để đạt được một kết quả tốt nhất.
Vừa hít đất 1 tay xong có đi tắm ngay được không?
Sau buổi tập hít đất 1 tay, bạn cần được nghỉ ngơi, thư giãn khoảng 30 phút để cho nhiệt độ cơ thể trở lại trạng thái bình thường rồi mới nên đi tắm. Nó cũng sẽ giúp cho cơ thể của bạn nghỉ ngơi và phục hồi dần các cơ bắp.
Trước khi tập hít đất 1 tay có được ăn không?
Bạn không được để bụng quá đói hoặc quá nó khi tập hít đất nói chung và hít đất 1 tay nói riêng. Tốt hơn hết, trước khi bạn hít đất khoảng 1 tiếng thì nên có một bữa ăn nhẹ bằng các thực phẩm dễ tiêu hóa. Đó có thể là chuối hoặc bột yến mạnh để giúp cơ thể có thêm sức lực. Bạn nên ghi nhớ rằng không được ăn no hay ăn quá sát giờ của buổi tập vì điều này có thể sẽ làm cơ thể trở nên ì ạch và mệt mỏi khi tập hít đất.
Hít đất có khó khăn để tập luyện chuyên nghiệp không?
Chống đẩy là một bài tập không khó khăn, tuy nhiên để trở thành một người tập luyện chuyên nghiệp và thành thạo thì bắt buộc bạn cần thời gian luyện tập và bên cạnh đó là sự kiên trì, nỗ lực của bản thân.
