Làm thế nào để giảm mỡ bụng giúp lấy lại vòng eo thon gọn cho các bà mẹ mới sinh đang được rất nhiều mẹ quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ bật mí cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng cực hiệu quả mà rất dễ thực hiện. Mẹ hãy cùng Monkey theo dõi hết bài viết nhé.
10 triệu++ trẻ em tại 108 nước đã
giỏi tiếng Anh như người bản xứ &
phát triển ngôn ngữ vượt bậc qua
các app của Monkey
Đăng ký ngay để được Monkey tư vấn sản phẩm phù hợp cho con.
Sinh con bao lâu thì mẹ có thể tiến hành giảm mỡ bụng
Thời kỳ mang thai cơ thể mẹ có nhiều thay đổi, việc bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để tốt cho thai nhi, các nguyên nhân gây stress hay do di truyền là lý do khiến mẹ tăng cân. Nhiều mẹ sau sinh mong muốn phục hồi cơ thể, lấy lại vóc dáng, đặc biệt là giảm được mỡ bụng. Tuy nhiên thời điểm để giảm mỡ bụng thích hợp nhất với mẹ sinh thường và sinh mổ như sau:
Mẹ sinh thường: Mẹ sinh thường mất ít nhất 2 tháng để hồi phục sức khỏe, việc tiến hành giảm mỡ bụng cần chờ qua thời điểm này để có thể đảm bảo an toàn với điều kiện tinh thần và sức khỏe tốt. Ở thời điểm này, mỡ bụng đang còn mềm vì thế rất có lợi cho việc giảm cân, giảm mỡ, giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn.
Tuy nhiên với những mẹ chưa thực sự khỏe mạnh hoàn toàn, thời gian nghỉ ngơi cần dài hơn, mẹ hãy chờ qua 5-6 tháng để thực hiện giảm mỡ bụng. Thời điểm này các cơ bụng đã săn chắc lại vì thế việc giảm mỡ sẽ lâu hơn, nhưng để đảm bảo an toàn thì mẹ hãy kiên nhẫn nhé.
Mẹ sinh mổ: Với các mẹ sinh mổ, do trải qua cuộc phẫu thuật lớn, vết mổ ở vùng bụng cần thời gian hồi phục lâu nên mẹ chỉ có thể tiến hành giảm mỡ bụng sau 5-6 tháng sau khi sinh. Tuy thời gian chờ đợi lâu hơn và việc giảm mỡ khó khăn hơn so với mẹ sinh thường nhưng việc sinh ra một thiên thần nhỏ đáng yêu thì chút chuyện này cũng đáng là bao nhiêu đúng không nào.
Dưới đây sẽ là gợi ý một số cách giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh 2 tháng cực dễ mà lại siêu an toàn, hiệu quả. Mẹ hãy cùng theo dõi tiếp nhé.
Các cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng hiệu quả nhất
Giảm cân bằng ăn uống
Cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhất chính là có một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Lựa chọn các loại thực phẩm sạch, an toàn, phù hợp vừa giúp mẹ có thể giảm eo lại vừa đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
Ăn đủ chất
Với các mẹ mới sinh con 2 tháng, việc đảm bảo được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng rất quan trọng bởi đây chính là giai đoạn vàng để hồi phục sức khỏe. Cơ thể mẹ sau sinh mất rất nhiều sức, vì thế cần được bổ sung đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng đó là tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất vào trong khẩu phần ăn mỗi ngày.
Hơn nữa sữa mẹ chính là nguồn dinh dưỡng tốt nhất và phù hợp nhất cho trẻ. Dinh dưỡng của mẹ có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa của trẻ. Được cung cấp đầy đủ sữa giúp trẻ khỏe mạnh và thông minh hơn. Trong sữa mẹ có nguồn kháng thể tự nhiên giúp chống lại bệnh tật, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
Ăn nhiều rau xanh
Rau xanh là thực phẩm được khuyến cáo sử dụng nhiều, vừa giúp giảm cân vừa có lợi cho sức khỏe. Trong rau xanh có chứa nhiều chất xơ giúp hỗ trợ cơ thể chuyển hóa năng lượng, giúp dạ dày tăng cường hoạt động trao đổi chất đồng thời còn ngăn ngừa nguy cơ táo bón ở mẹ mới sinh.
Rau xanh chứa nhiều vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh, hàm lượng chất chống oxy hóa cao còn giúp da dẻ mịn màng, ngừa thâm sạm.
Tuy nhiều dinh dưỡng là vậy nhưng rau xanh lại rất ít calo, mẹ có thể ăn nhiều rau để giúp cơ thể no lâu, ngăn ngừa sự thèm ăn mà lại không hề sợ béo.
Mẹ có thể tăng cường ăn các loại rau như rau ngót, cải bina, rau mồng tơi, măng tây,…các loại rau có màu xanh đậm để bổ sung thêm vào danh sách thực phẩm giảm cân bởi chúng giàu dinh dưỡng và chất xơ hơn hẳn các loại rau khác, giúp mẹ giảm eo nhanh chóng hơn.
Ăn nhiều cá
Cá là loại thực phẩm giàu protein và nhiều khoáng chất giúp bổ sung năng lượng rất tốt cho cơ thể. Protein giúp tăng cường cơ bắp đồng thời giúp hỗ trợ cơ thể trong việc đốt cháy năng lượng dư thừa. Trong thịt cá người ta còn phát hiện ra các loại axit béo có lợi giúp giảm cholesterol trong cơ thể như omega 3 và omega 6, cùng với đó là hàm lượng DHA giúp phát triển trí não ở trẻ.
Cá hồi được cho là có lượng omega 3 và DHA cao hơn hẳn các loại cá khác, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng. Ngoài ra các loại cá khác như các chép, các tầm, cá lăng,… cũng rất tốt cho mẹ giúp mẹ khỏe và lợi sữa.
Các mẹ sau sinh đang muốn giảm mỡ bụng an toàn tại nhà thì nên tăng cường ít nhất 3-4 buổi cá mỗi tuần mẹ nhé.
Ăn các loại hạt
Một trong những loại thực phẩm không thể thiếu trong danh sách các loại thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân giảm mỡ cho mẹ sau sinh 2 tháng chính là các loại hạt dinh dưỡng.
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều,…rất giàu protein, chất béo, các vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Mẹ có thể bổ sung thêm các loại hạt này như một món ăn vặt lành mạnh, giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn, vừa bổ sung được dinh dưỡng, vừa giúp sữa mẹ về đặc nhiều và thơm hơn.
Ngũ cốc
Ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. Thành phần các vitamin và khoáng chất cao giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Loại thực phẩm này vô cùng an toàn và lành tính nên mẹ có thể hoàn toàn an tâm khi sử dụng.
Bổ sung từ 1-2 ly ngũ cốc mỗi ngày vào bữa sáng hoặc thay thế cho bữa tối giúp mẹ nhanh chóng giảm được mỡ bụng, lấy lại vòng eo thon gọn.
Uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng
Mẹ nên uống gì để có thể giảm cân sau sinh 2 tháng? Các gợi ý dưới đây sẽ giúp mẹ có câu trả lời cho thắc mắc này đấy:
Uống đủ nước: Đây là nguyên tắc vàng giúp giảm cân hiệu quả, và cũng là thói quen tốt mà mẹ nên duy trì. Nước chiếm 50% khối lượng của cơ thể nên mẹ cũng biết đến sự quan trọng của nó rồi đúng không nào.
Cung cấp đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ các cơ quan hoạt động nhịp nhàng, tăng cường lưu thông máu, cùng với đó là giúp tiêu hóa nhanh hơn. Mẹ cần bổ sung ít nhất 2-2,5 lít nước mỗi ngày để có thể tăng hiệu quả giảm cân và đảm bảo cho hoạt động của cơ thể mỗi ngày.
Uống trà xanh: Trà xanh có hàm lượng caffeine và polyphenol giúp cơ thể tỉnh táo hơn, đặc biệt còn có catechin là một chất chống oxy hóa. Sử dụng trà xanh giúp tăng cường sự trao đổi chất chất trong cơ thể, giúp ngăn ngừa cơ thể tích trữ mỡ thừa và giúp sinh nhiệt giúp đốt cháy mỡ thừa.
Mỗi ngày chỉ cần dùng 1 ly trà xanh vào sáng sớm sẽ giúp mẹ tỉnh táo, sảng khoái tinh thần lại có thể giúp giảm mỡ bụng một cách tự nhiên.
Uống nước ép trái cây: Bổ sung thêm nước ép trái cây cũng là một cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng hiệu quả. Các loại trái cây tươi chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất khoáng hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Mẹ có thể dùng thêm nước ép trái cây để bổ sung vào thực đơn, giúp cơ thể no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, ngoài ra sử dụng nhiều nước ép còn giúp da mẹ đẹp hơn rất nhiều đấy.
Xem thêm: 5 phương pháp giảm cân sau sinh với tinh bột nghệ hữu hiệu nhất
Kiêng ăn gì để giúp giữ gìn vòng eo thon gọn
Bên trên là danh sách các loại thực phẩm mẹ nên sử dụng, vậy mẹ sau sinh 2 tháng nên kiêng ăn gì để có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng:
Đồ ăn vặt: Nếu muốn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn, mẹ nên tuyệt đối tránh xa các đồ ăn vặt như bim bim, gà rán, khoai tây chiên,…Các loại đồ ăn chứa nhiều muối, gia vị, dầu mỡ rất có hại cho sức khỏe, gây tăng cân và khó tiêu hóa.
Rượu bia, đồ uống có cồn: Các loại đồ uống này không hề tốt cho cơ thể, tăng cường các nguy cơ mắc các bệnh về mỡ máu, mỡ nội tạng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Ngoài ra, các loại đồ uống này còn gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh, khiến cả mẹ và bé có thể bị thiếu ngủ, cáu gắt, mệt mỏi. Sử dụng nhiều còn gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa của trẻ khiến mẹ có nguy cơ tắc sữa hoặc mất sữa hoàn toàn.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc cũng là cách giúp mẹ có thể giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Khi ngủ cơ thể được nghỉ ngơi, giúp phục hồi lại năng lượng, hoạt động đốt cháy mỡ thừa diễn ra khá hiệu quả khi mẹ ngủ sâu giấc.
Mất ngủ cũng là một nguyên nhân gây tăng cân ở mẹ sau sinh. Lý do vì sao tăng cân lại do mất ngủ? Do khi bị mất ngủ, cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng, mất ngủ kéo dài khiến mẹ bị stress. Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể tiết ra cortisol gây nên cảm giác thèm ăn, khiến mẹ ăn uống vô độ gây khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng của mình.
Cho con bú thường xuyên
Cho trẻ bú thường xuyên giúp sữa mẹ về liên tục, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ đồng thời giúp giảm mỡ cho mẹ một cách tự nhiên. Cho trẻ bú liên tục mỗi ngày sẽ giúp mẹ có thể giảm bớt được 500 calo mỗi ngày.
Khi cho con bú các cơ quan của mẹ cũng phối hợp hoạt động một cách hiệu quả hơn, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời khiến mẹ và bé gắn kết hơn.
Tăng cường vận động
Ngoài việc có kế hoạch ăn uống lành mạnh thì tăng cường vận động cũng giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức khỏe và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Mẹ có thể đi bộ hoặc tập các bài tập nhẹ nhàng hay chỉ cần đơn giản là làm việc nhà cũng có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả đấy.
Một số tư thế yoga giúp giảm mỡ bụng mẹ sau sinh có thể tham khảo:
Tư thế rắn hổ mang: Tư thế này giúp kéo dãn cơ bụng, tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa giúp vòng eo thon gọn hơn. Thực hiện tư thế này cũng rất đơn giản, chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên thảm, chống hai tay xuống rồi từ từ nâng phần vai và đầu lên, đầu ngửa dần ra sau, hai chân cố định. Duy trì trong 10 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.
Tư thế con thuyền: Tư thế này tác dụng đến vùng cơ bụng và đùi, giúp kéo dài cơ giúp cơ thể săn chắc hơn. Ngồi trên thảm sau đó nâng 2 chân lên phía trước, người ngả dần ra sau tạo thành chữ V, giơ 2 tay song song mặt sàn. Duy trì trong 5s rồi thu hồi lại, thực hiện động tác 10 lần.
Một số lưu ý khi thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng
Không ăn kiêng quá đà: Nhiều mẹ cho rằng ăn ít hoặc nhịn ăn sẽ giúp giảm cân nhanh hơn thì đây chính là một quan niệm sai lầm. Cơ thể cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thì mới có thể khỏe mạnh và có đủ năng lượng cho các hoạt động cho cơ thể. Việc nhịn ăn sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, hay đói khiến mẹ không kiểm soát được ăn uống, gây tăng cân mất kiểm soát.
Không lạm dụng vào việc cho con bú: Cho con bú giúp mẹ giảm cân nhưng mẹ cũng không nên quá lạm dụng vào việc cho con bú. Trẻ chỉ cần bú đủ trong ngày là được, đừng cố ép trẻ bú nhiều gây ảnh hưởng không tốt tới trẻ.
Kiên trì, không nóng vội: Giảm mỡ bụng cần thời gian để thực hiện, vì thế mẹ không nên quá nóng vội mong muốn nhanh chóng có kết quả. Hãy vạch ra mục tiêu rõ ràng và kiên trì thực hiện để đạt được kết quả tốt nhất.
Giữ tinh thần lạc quan vui vẻ: Giữ gìn tinh thần lạc quan vui vẻ cũng là cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi tinh thần thoải mái lạc quan thì mẹ mới có thể dễ dàng thực hiện các biện pháp giảm cân, đẩy nhanh tốc độ, giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Trên đây là gợi ý các cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng an toàn, hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà cho mẹ mới sinh. Hy vọng qua bài viết trên các mẹ có thể bỏ túi thêm các bí kíp giảm cân, giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng và tự tin cho mình. Chúc các mẹ thành công.
6 easy steps to lose belly fat after delivering a baby- Truy cập ngày: 18/04/2022
https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/parenting/first-year/6-easy-steps-to-lose-belly-fat-after-delivering-a-baby/photostory/77485171.cms
5 exercises to get a flat belly post-pregnancy- Truy cập ngày: 18/04/2022
https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/parenting/first-year/5-exercises-to-get-a-flat-belly-post-pregnancy/photostory/83632981.cms
Saying Adieu to Your Postpartum Belly (but Celebrating It, Too)- Truy cập ngày: 18/04/2022
https://www.healthline.com/health/womens-health/postpartum-belly
