Bên cạnh việc có sức khỏe tốt thì vóc dáng thon gọn cũng là một trong những vấn đề mà chị em luôn hướng đến. Cùng AVAKids tham khảo cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua vừa đơn giản, hiệu quả mà lại cực kỳ ngon miệng qua bài viết sau nhé!
1Lợi ích của yến mạch và sữa chua
Yến mạch và sữa chua được biết đến là hai loại thực phẩm có thành phần giá trị dinh dưỡng cao, đem đến nhiều lợi ích với sức khỏe con người, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Ăn sữa chua kết hợp với yến mạch mỗi ngày sẽ giúp eo thon, dáng đẹp
1.1 Yến mạch
Ngũ cốc yến mạch là thực phẩm giàu đạm, chất khoáng, chất xơ hòa tan rất tốt cho tim mạch, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tiểu đường, ung thư và tình trạng thiếu máu. Yến mạch là nguồn cung cấp Carbohydrate lành mạnh cho cơ thể, không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp cải thiện, nuôi dưỡng cơ bắp săn chắc.
Yến mạch được chia làm hai loại là yến mạch nguyên hạt và yến mạch đã qua chế biến. Người ta căn cứ vào mức độ chế biến của hạt mà phân chia các loại yến mạch phục vụ cho từng nhu cầu khác nhau, bao gồm: yến mạch cắt nhỏ, yến mạch nguyên hạt cán mỏng, yến mạch ăn liền, cám yến mạch và bột yến mạch.
Yến mạch nguyên chất cán mỏng vị truyền thống Quaker 420g (dành cho bé từ 3 tuổi)
1.2 Sữa chua
Sữa chua được tạo ra nhờ sự lên men của vi khuẩn và chứa hầu hết mọi dinh dưỡng mà cơ thể cần cho sự sống. Đây là nguồn protein dồi dào, hỗ trợ quá trình trao đổi chất bằng cách tăng mức tiêu hao năng lượng trong cơ thể. Vì có chứa nhiều vi khuẩn sống, men vi sinh như Bifidobacterium, Lactobacillus nên sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Hơn hết, ăn sữa chua còn giúp kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả, hỗ trợ giảm trọng lượng, tỷ lệ mỡ trên cơ thể, nhất là vòng eo. Bên cạnh đó, thực phẩm còn bổ sung vitamin D giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Lốc 4 hộp sữa chua ít đường TH true YOGURT 100g
2Các cách ăn yến mạch với sữa chua hiệu quả
Yến mạch là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe và khi kết hợp với sữa chua thì càng thơm ngon, bổ dưỡng mà lại giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 5 cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua, cùng tham khảo nhé!
2.1 Ăn yến mạch sống với sữa chua
Sữa chua có rất nhiều vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, vì vậy khi kết hợp với yến mạch sống sẽ tạo nên một món ăn vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ cho việc giảm cân.
Nguyên liệu: 01 hộp sữa chua không đường, 03 muỗng thìa yến mạch sống
Cách làm: Trộn đều sữa chua và yến mạch lại với nhau, để hỗn hợp trong vòng 5 phút cho yến mạch nở ra là có thể sử dụng.
Lốc 4 hộp sữa chua có đường TH true YOGURT 100g
2.2 Yến mạch giảm cân với sữa chua hạt chia
Hạt chia không chỉ mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cao mà còn có tác dụng tạo cảm giác no lâu giúp giảm thiểu việc nạp năng lượng bằng các thực phẩm khác, góp phần thúc đẩy đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy, khi kết hợp cùng sữa chua và yến mạch sẽ cho ra món ăn thơm ngon, hấp dẫn và giảm cân tốt.
Nguyên liệu: 01 thìa hạt chia, 01 hộp sữa chua không đường, 03 muỗng yến mạch
Cách làm: Trộn đều 3 hỗn hợp sữa chua, yến mạch, hạt chia lại với nhau, đậy kín và để qua đêm là đã có một bữa sáng bổ dưỡng những kiểm soát cân nặng cực kỳ hiệu quả.
Kết hợp yến mạch giảm cân với sữa chua hạt chia
2.3 Yến mạch giảm cân với sữa chua chuối
Chuối là một trong những thực phẩm giảm cân mà đa số chúng ta đều biết, cùng với vị ngọt tự nhiên khi kết hợp với sữa chua, yến mạch sẽ tạo ra một món ăn vừa thơm ngon, dễ ăn vừa hỗ trợ giảm cân và cách làm đơn giản nhất là xay sinh tố.
Nguyên liệu: 01 quả chuối, 01 hộp sữa chua không đường, 03 muỗng yến mạch
Cách làm: Cắt chuối trộn cùng với sữa chua, yến mạch rồi cho vào máy sinh tố, xay đều đến khi hỗn hợp mịn, sau đó đổ ra bát và thưởng thức. Có thể bỏ tủ lạnh 15 – 30 phút sẽ giúp bạn ăn ngon hơn.
Yến mạch giảm cân với sữa chua chuối
2.4 Yến mạch giảm cân với sữa chua xoài
Có thể bạn chưa biết, xoài có khả năng ngăn chặn các tế bào mỡ và các gen liên quan đến chất béo trong cơ thể giúp giảm sự hấp thụ của chất béo, kiểm soát cân nặng tốt hơn. Bởi vậy, việc kết hợp giữa xoài, sữa chua và yến mạch để giảm cân đang được nhiều chị em áp dụng.
Nguyên liệu: 01 quả xoài chín, 01 hộp sữa chua không đường, 03 muỗng yến mạch
Cách làm: Làm sạch xoài, gọt vỏ, cắt thành hạt lựu vừa ăn. Múc một muỗng sữa chua vào bát, thêm 1 lớp yến mạch và xen kẽ bên trên là 1 lớp xoài, cứ tiếp tục như vậy cho đến khi đầy bát là bạn đã có một món ăn vừa ngon vừa bổ dưỡng mà giảm cân cũng rất tốt.
Yến mạch giảm cân với sữa chua xoài
2.5 Yến mạch giảm cân với sữa chua thập cẩm
Sữa chua thập cẩm là món ăn chứa hàm lượng chất béo thấp nay lại kết hợp với yến mạch sẽ cho ra một món ăn đẹp da, giữ dáng và tốt cho sức khỏe.
Nguyên liệu: 01 hộp sữa chua không đường, 03 muỗng yến mạch, trái cây tươi (việt quất, kiwi, dâu tây,…), trái cây khô (nho, táo,…)
Cách làm: Trái cây tươi rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ cho vào bát cùng sữa chua và yến mạch, trộn đều và rải hạt trái cây khô lên trên là có thể thưởng thức. Đặc biệt, ngon hơn nếu ăn lạnh.
Yến mạch giảm cân với sữa chua xoài
3Những lưu ý khi dùng yến mạch với sữa chua
- Thời điểm để hấp thụ chất dinh dưỡng từ yến mạch và giúp giảm cân hiệu quả nhất là vào buổi sáng, vì vậy bạn nên dành thời gian ăn yến mach với sữa chua trong thời gian này.
- Yến mạch là loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn không nên quá lạm dụng thực phẩm này bởi sẽ gây hội chứng ruột kích thích, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn,… Vì vậy, bạn có thể kết hợp yến mạch giảm cân với sữa chua lý tưởng cho một ngày là từ 2 – 3 bát.
- Sự cân bằng năng lượng là yếu tố tiên quyết giúp bạn kiểm soát cân nặng của bản thân. Vì vậy, bạn nên kết hợp giữa ăn uống điều độ, khoa học cùng với chế độ luyện tập thể thao sẽ giúp việc giảm cân hiệu quả hơn.
Lốc 4 hộp sữa chua có đường Nutimilk 100g
Hy vọng 5 cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua trên sẽ giúp bạn trong việc lấy lại vóc dáng đáng mơ ước của mình. Truy cập ngay website avakids.com hoặc gọi hotline tổng đài 1900.866.874 (7:30 – 22:00) để được tư vấn và mua hàng nhanh nhất!
