Các nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra omega-3 đem lại hiệu quả cao như thế nào đối với việc chữa đau bụng kinh. Cá béo là nguồn cung cấp loại chất béo chống viêm tuyệt vời này, bao gồm:
- Cá hồi
- Cá thu
- Cá mòi
Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, bạn hãy ăn những loại cá này ít nhất hai lần mỗi tuần. Ngoài ra, để tăng thêm lượng omega-3 hấp thụ, bạn còn có thể dùng:
- Hạt lanh
- Quả óc chó
Thịt đỏ
Lượng máu mất đi trong chu kỳ kinh nguyệt khiến hàm lượng sắt trong cơ thể thiếu hụt đáng kể. Trong khi đó, thịt đỏ, ví dụ như thịt bò, lại là nguồn bổ sung chất sắt giàu dinh dưỡng nhất. Vì vậy, trong thời gian này, bạn hãy cố gắng dùng nhiều thịt đỏ nhằm bù lại lượng khoáng chất sắt đã hao hụt.
Mặt khác, nếu bạn ăn chay trường kỳ, hãy thay thịt đỏ bằng rau bina (cải bó xôi) và các loại đậu, đặc biệt là đậu lăng.
Rau xanh
Không phải ai cũng thích ăn rau. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng ngoài chất xơ, nhiều loại rau xanh như cải xoắn, cải bó xôi hay súp lơ xanh đều chứa một lượng lớn khoáng chất magie giúp giảm đau bụng kinh đáng kể. Đồng thời, những loại rau xanh này còn được chứng minh về khả năng thuyên giảm các dấu hiệu của hội chứng tiền kinh nguyệt nhờ có:
- Vitamin A, B6, C và E
- Canxi
- Kali
Socola đen
Không ít phụ nữ có thói quen thèm socola đột ngột trong thời gian kinh nguyệt diễn ra. Tuy nhiên, hãy nhớ lượng đường trong cơ thể quá cao có thể khiến triệu chứng đau bụng kinh trở nên tồi tệ.
Do đó, trong trường hợp này, bạn có thể thử socola đen. Ngoài việc ít đường hơn socola sữa hoặc socola trắng, dòng socola đen vẫn thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn. Mặt khác, đây còn là một trong những nguồn magie dồi dào, có khả năng chữa đau bụng kinh hiệu quả.
Đau bụng kinh nên uống gì?
Không chỉ riêng thực phẩm, các món uống cũng có khả năng thuyên giảm đáng kể những cơn đau khó chịu này. Vậy, bạn đã biết khi bị đau bụng kinh nên uống gì chưa?
Nước lọc
Duy trì ổn định lượng nước trong cơ thể luôn là điều thiết yếu, đặc biệt khi chu kỳ kinh nguyệt đang diễn ra. Nước có thể giúp bạn hạn chế tình huống đầy hơi. Trong thời gian này, nếu đầy hơi chướng bụng xảy ra, nó không chỉ gây khó chịu mà còn khiến cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn.
Theo các chuyên gia, uống nước ấm sẽ giảm đau bụng kinh hiệu quả hơn so với nước lạnh. Điều này còn có nghĩa là bạn sẽ nhận được lợi ích chữa đau bụng kinh gần như ngay lập tức.
Nếu bạn muốn thay đổi thức uống thú vị hơn thay vì nước lọc thông thường, hãy tham khảo những món tiếp theo đây.
Trà lá phúc bồn tử
Lá phúc bồn tử (mâm xôi) có đặc tính chống viêm nên tương đối hữu dụng trong việc chữa đau bụng kinh. Cách sử dụng loại nguyên liệu này đơn giản nhất là hãm trà để uống.
Mặt khác, trà lá phúc bồn tử còn có công dụng ngăn ngừa táo bón.
Sinh tố trái cây
Tùy vào thành phần trái cây góp mặt trong món sinh tố của bạn mà cơn đau bụng kinh có thể được thuyên giảm như thế nào. Chẳng hạn như:
- Sinh tố táo và cải bó xôi cung cấp nhiều vitamin cũng như khoáng chất mà cơ thể đang thiếu trong chu kỳ kinh nguyệt.
- Hỗn hợp sữa hạnh nhân và rau chân vịt là nguồn bổ sung sắt cùng magie dồi dào. Đây là hai loại chất khoáng có khả năng chữa đau bụng kinh đáng kể.
Mặt khác, bạn còn có thể tăng lượng sắt và magie hấp thụ bằng cách thêm nhiều thực phẩm như chuối, hạt bí ngô, đậu xanh, thịt đỏ và bông cải xanh vào chế độ ăn hàng ngày hoặc làm thành một ly sinh tố hấp dẫn.
Cà phê Decaf
Caffeine có thể khiến cho cơn đau bụng kinh tồi tệ hơn. Vì vậy, để tránh tình huống này, bạn nên tránh cà phê nếu đang “đến tháng”. Tuy nhiên, nếu bạn là một “tín đồ” cà phê, hãy thử dùng cà phê Decaf (đã loại bỏ 97% caffeine).
