Đối với một số phụ nữ, tăng cân có thể khó khăn như giảm cân đối với những người khác. Tuy nhiên, có nhiều cách để tăng 1–2 pound (0,45–0,91 kg) một tuần một cách tăng cân nhanh an toàn và hiệu quả. Cùng tìm hiểu các phương pháp ngay sau đây.
Kích thước khẩu phần lớn hơn và các bữa ăn thường xuyên hơn là cách nhanh chóng để bổ sung thêm calo vào ngày của bạn. Nhắm đến những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhiều calo để bổ sung vào bữa ăn của bạn. Đừng quên kết hợp các bài tập thể dục lành mạnh và các thay đổi lối sống khác vào thói quen của bạn để duy trì cân nặng theo thời gian.
Cách tăng cân nhanh nhờ trong 1 tuần vào việc tăng lượng calo nạp vào
Tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày. Nói chung là an toàn để tăng 1–2 pound (0,45–0,91 kg) mỗi tuần. Nếu bạn muốn đạt được điều này thì cần bổ sung ít nhất 500 calo vào quy trình ăn uống mỗi ngày của bạn. Cách lành mạnh nhất để làm điều này là ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hơn.
Để theo dõi những gì bạn đang ăn, hãy sử dụng một ứng dụng sức khỏe, chẳng hạn như MyFitnessPal. Viết ra mọi thứ bạn ăn và bạn tập thể dục bao nhiêu. Mỗi tuần một lần, hãy ghi lại cân nặng của bạn.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc một chuyên gia dinh dưỡng để xác định cân nặng lý tưởng của bạn. Bạn cũng có thể tính toán trọng lượng khỏe mạnh của mình bằng máy tính Chỉ số khối cơ thể (BMI). Đối với hầu hết mọi người, chỉ số BMI khỏe mạnh nằm trong khoảng 18,5-24,9.
Tăng lượng khẩu phần ăn
Tăng kích thước khẩu phần ăn của bạn. Ăn một phần thức ăn thứ hai hoặc thêm thức ăn vào đĩa khi bạn bắt đầu. Nếu bạn cảm thấy khó ăn một bữa lớn hơn , hãy bỏ qua bữa ăn nhẹ để bạn có cảm giác thèm ăn hơn vào bữa ăn.
Nếu ăn một phần đôi là quá nhiều, hãy thử tăng phần ăn theo thời gian. Bắt đầu với một muỗng cơm hoặc thêm một củ khoai lang ở bên cạnh. Khi thời gian trôi qua, hãy từ từ thêm nhiều thức ăn vào bữa ăn của bạn.
Ăn nhiều bữa nhỏ khác nhau trong ngày
Ăn nhiều bữa nhỏ nếu bạn không thích các bữa ăn lớn hơn. Thành thực mà nói thì trên thực tế có rất ít người có thể ăn được nhiều đồ ăn cùng một lúc. Vì vậy thay vì cố gắng tăng thật nhiều đồ ăn cho khẩu phần của mình thì bạn hãy tách nó ra làm các bữa nhỏ, cơ bản là 6 bữa trong một ngày. Các bữa ăn này có thể bao gồm bữa sáng , bữa trưa, bữa tối và 3 bữa phụ.
Theo nguyên tắc chung, hãy ăn một lần sau mỗi 3-4 giờ trôi qua khi còn thức
Tránh uống trước bữa ăn 30 phút. Chất lỏng có thể làm bạn no, khiến bạn khó ăn xong một bữa ăn no. Đợi sau khi bạn ăn xong mới đi uống nước.
Ăn nhẹ trước khi ngủ
Ăn nhẹ để lót dạ trước khi bạn bước chân lên giường để đi ngủ. Nếu bạn ăn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhỏ trước khi ngủ, cơ thể bạn sẽ không có cơ hội để đốt cháy nó trước khi bạn ngủ. Ngoài ra, cơ thể sẽ hình thành nhiều cơ hơn trong khi ngủ. Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng cơ bắp nhiều hơn khi bạn ngủ.
Nếu như bạn thích ăn nhẹ nhàng để tráng miệng thì hãy ăn ngay trước khi đi ngủ, điều này sẽ tốt cho quá trình tăng cân. Bạn có thể ăn một bát trái cây, một suất kem hoặc một vài miếng sô cô la.
Nếu bạn thích ăn mặn, hãy thử ăn một bát mì ống hoặc pho mát và bánh quy giòn.
Kích thích thèm ăn
Kích thích sự thèm ăn của bạn trước khi dùng bữa chính. Đây là những mẹo nhỏ giúp bạn cảm thấy đói hơn và ăn được nhiều hơn ở trong bữa ăn chính. Những thủ thuật này có thể giúp bạn ăn nhiều hơn trong một bữa ăn. Một số cách dễ dàng để tăng cảm giác thèm ăn của bạn bao gồm:
-
Đi bộ một quãng ngắn trước bữa ăn. Thể dục thể thao nhẹ nhàng có thể làm bạn đói hơn chút xíu.
-
Chuẩn bị những món ăn mà bạn thích. Làm món ăn thoải mái yêu thích của bạn để khuyến khích bản thân ăn hết.
-
Thử các công thức nấu ăn mới. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy hào hứng hơn khi thử bữa ăn của mình.
-
Hãy thưởng thức đồ ăn trong một nơi yên tĩnh, thoáng khí, mát mẻ và thoải mái với bạn. Nếu căng thẳng hoặc mất tập trung, bạn có thể không muốn ăn nhiều.
Chọn thực phẩm phù hợp là phương pháp đơn giản trong cách tăng cân nhanh
Tiêu thụ thực phẩm giàu calo và giàu chất dinh dưỡng. Thức ăn nhanh và các bữa ăn chế biến sẵn có thể chứa nhiều calo nhưng chúng cung cấp lượng calo rỗng không chứa nhiều chất dinh dưỡng. Thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa nhiều calo hơn và nhiều chất béo tốt, protein, vitamin và khoáng chất.
Đối với các loại ngũ cốc, hãy ăn các loại bánh mì nặng như lúa mì nguyên cám và bánh bí ngô. Bánh nướng xốp làm từ cám, bánh mì nguyên cám và mầm lúa mì cũng là những lựa chọn tốt.
Khi nói đến trái cây, hãy chọn chuối, dứa, nho khô, trái cây sấy khô và bơ. Nói chung, trái cây giàu tinh bột được ưu tiên hơn trái cây nhiều nước, như dưa hấu hoặc cam, vì chúng chứa nhiều calo và chất dinh dưỡng hơn.
Đối với rau, hãy thử đậu Hà Lan, ngô, khoai tây và bí mùa đông. Cũng như trái cây, các loại rau giàu tinh bột sẽ tốt hơn các loại rau chứa nhiều nước.
Trong nhóm sữa, hãy xem xét pho mát , kem, sữa chua đông lạnh và sữa nguyên chất.
Ăn đủ 3 nhóm thực phẩm là cách tăng cân nhanh tại nhà đơn giản mà đễ dàng thực hiện
Nhắm đủ 3 nhóm thực phẩm trong bữa ăn. Khi ăn một bữa phụ hoặc bữa ăn chính, đừng chỉ ăn 1 loại thức ăn. Kết hợp một số nhóm thực phẩm khác nhau vào mỗi bữa ăn. Điều này sẽ làm tăng lượng calo trong khi giúp bạn dễ ăn hơn.
Ví dụ, đừng chỉ ăn bánh mì nướng. Cố gắng phủ bánh mì nướng với bơ đậu phộng và thêm chuối cắt lát lên trên. Hoặc đặt quả bơ đã cắt lát lên trên cùng với một ly kefir ở bên cạnh.
Nếu bạn thưởng thức trứng vào buổi sáng, hãy thử trộn chúng với ớt và xúc xích.
Thay vì chỉ ăn một cốc sữa chua, hãy rắc granola và quả mọng lên trên.
Mẹo ăn rau củ
Uống nhiều thức ăn hơn nếu bạn gặp khó khăn với các bữa ăn đặc. Đôi khi, thật khó để thúc đẩy bản thân ăn thêm đồ ăn nhẹ. Hãy thử uống đồ uống có hàm lượng calo cao giữa các bữa ăn nếu bạn không thể ăn nhẹ.
Sinh tố rất tuyệt, đặc biệt là những loại được làm từ trái cây, rau củ và sữa chua.
Nước trái cây làm từ trái cây bổ sung thêm vitamin và chất xơ cho bữa ăn của bạn.
Sữa, sữa lắc , sữa lắc protein cũng là những lựa chọn tốt.
Thêm nhiều topping vào bữa ăn
Thêm các thành phần phụ vào bữa ăn. Bạn có thể khuấy thực phẩm giàu calo, giàu dinh dưỡng hoặc bột vào bữa ăn yêu thích của mình để bổ sung thêm calo mà không khiến bạn cảm thấy no hơn. Một số cách tuyệt vời để làm điều này bao gồm:
Khuấy sữa bột thành đồ uống, súp, món hầm và nước sốt.
-
Rắc các loại hạt lên món salad hoặc ngũ cốc của bạn.
-
Khuấy hạt lanh xay thành món salad, ngũ cốc và sinh tố.
-
Rắc phô mai lên món thịt hầm, súp, trứng bác, salad và bánh mì sandwich.
-
Phết bơ, bơ hạt hoặc pho mát kem lên bánh mì nướng, bánh quy giòn hoặc bánh mì cuộn.
Sử dụng nhiều protein hơn
Tiêu thụ nhiều protein hơn nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp. Cơ bắp nặng hơn lượng mỡ trong cơ thể, có nghĩa là xây dựng cơ bắp là một cách tuyệt vời để tăng cân mà không làm tăng mỡ. Protein rất cần thiết để giúp cơ thể bạn xây dựng khối lượng cơ bắp.
-
Thịt nạc và trứng là những nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Một số lựa chọn ăn chay tốt bao gồm đậu Hà Lan, các loại hạt, hummus và đậu.
-
Thanh protein và sữa tăng cân là món ăn nhẹ tuyệt vời. Chúng đóng gói thêm protein và các chất dinh dưỡng khác.
Dùng thuốc tăng cân uy tín để tăng cân nhanh chóng
Đây là cách vừa đơn giản vừa nhanh chóng nhất nên được nhiều chị em tin tưởng sử dụng. Bạn chỉ cần tìm nơi cung cấp uy tín sau đó dùng nó và chờ kết quả mà sản phẩm mang lại cho cân nặng của bạn.
Vậy là bạn đã biết được cách tăng cân nhanh chóng và an toàn thông qua bài viết. Hãy theo dõi những chủ đề xoay quanh được thông tin trên trang của chúng tôi để mở rộng kiến thức của mình nhé!
