Cả nam và nữ đều có một thời gian nhất định để phát triển chiều cao, do đó cha mẹ cần tranh thủ giai đoạn này để chăm sóc sức khỏe cho con một cách kỹ lưỡng. Bạn thắc mắc nữ 14 tuổi có còn khả năng tăng chiều cao được không? Cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết sau đây của Debametulam.com cũng như lưu lại một số phương pháp cải thiện lý tưởng nhé.
14 tuổi chiều cao còn phát triển hay không?
Thông thường, mỗi chúng ta sẽ có giai đoạn “vàng” ở tuổi dậy thì để phát triển chiều cao mạnh mẽ. Sau khi dậy thì kết thúc, trẻ có thêm 2 – 3 năm để tiếp tục tăng trưởng với tốc độ chậm rồi ngừng hẳn. Đối với nữ giới, tuổi dậy thì bắt đầu ở khoảng 10 – 11 tuổi đến năm 15 – 16 tuổi. Nam giới dậy thì chậm hơn ở khoảng 11 – 12 tuổi và kết thúc khoảng 17 – 18 tuổi. Do đó, dù là nam hay nữ thì trẻ hoàn toàn có thể phát triển chiều cao ở tuổi 14.
Vì sao chiều cao chậm phát triển ở tuổi 14?
Có rất nhiều nguyên nhân khiến trẻ chậm phát triển dù đang ở tuổi 14 – thời điểm giữa của tuổi dậy thì như:
- Chế độ ăn uống thiếu khoa học, trẻ không đảm bảo được hàm lượng dinh dưỡng khó có thể phát triển chiều cao thuận lợi.
- Trẻ lười vận động khiến xương khớp thiếu linh hoạt, quá trình tăng trưởng bị kìm hãm, sức khỏe xương khớp dễ suy yếu.
- Trẻ bị rối loạn giấc ngủ, ngủ không đủ giấc hoặc đi ngủ quá trễ cũng khiến cơ thể bị trì trệ một số hoạt động, gây ra các khó khăn nhất định trong việc phát triển chiều cao.
- Trẻ mắc một số bệnh lý như béo phì, thiếu máu, hội chứng down, turner, bệnh suy giáp, thiếu nội tiết tố tăng trưởng… cũng có khả năng dẫn đến chậm phát triển.
- Tiền sử gia đình có chiều cao thấp cũng là nguyên nhân có thể khiến trẻ 14 tuổi chậm phát triển chiều cao. Tuy nhiên, đây không phải nguyên nhân hàng đầu vì gen di truyền không ảnh hưởng quá lớn nếu bạn biết cách chăm sóc sức khỏe đúng cách.
- Trẻ bị căng thẳng trong thời gian dài ảnh hưởng đến việc sinh hoạt hằng ngày.
- Mẹ trong thời kỳ mang thai đã sử dụng một số loại thuốc điều trị bệnh ảnh hưởng đến cơ thể của trẻ.
Chiều cao chuẩn ở tuổi 14 là bao nhiêu?
Ở mỗi độ tuổi khác nhau, chiều cao chuẩn cũng có sự khác biệt vì lúc này trẻ đang phát triển từng ngày. Theo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn, trẻ em 14 tuổi có mức chiều cao chuẩn là 158,7cm (đối với nữ) và 163,8cm (đối với nam). Nếu con yêu của bạn chưa đạt được chiều cao này dù đã 14 tuổi, hãy nhanh chóng áp dụng các phương pháp cải thiện để đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng.
Những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả
Để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhnah chóng và hiệu quả nhất ở tuổi 14, các bạn đừng quên tham khảo những phương pháp được chia sẻ sau đây nhé
Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học
Dinh dưỡng là một phần thiết yếu giúp xương tăng trưởng nhanh và mạnh mẽ. Ví dụ, protein đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển lành mạnh của xương đồng thời thúc đẩy quá trình sửa chữa mô và chức năng miễn dịch.
Các vi chất dinh dưỡng khác như canxi, vitamin D, magie và phốt pho có liên quan đến sức khỏe của xương, là yếu tố trung tâm cho sự phát triển. Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy probiotics, một loại vi khuẩn có lợi thường được tìm thấy trong thực phẩm lên men, cũng có thể làm tăng sự phát triển ở trẻ em.
Để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 14, trẻ cần bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như cá, hải sản, thịt gà, rau xanh, bơ, các chế phẩm từ sữa, các loại đậu và hạt, trái cây, ngũ cốc… Đồng thời, hãy loại bỏ ngay chế độ ăn nhiều đường, chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa.
Chăm chỉ tập thể dục
Thói quen vận động hằng ngày giúp trẻ tăng cường cơ bắp và xương, đồng thời duy trì trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý. Trẻ 14 tuổi nên duy trì tập thể dục ít nhất 45 – 60 phút mỗi ngày và chú trọng các nội dung sau:
- Bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp, xương khớp như đu xà đơn, tập chống đẩy…
- Bài tập tăng cường sự linh hoạt của cơ thể nói chung, xương khớp nói riêng như yoga, chạy bộ…
- Bài tập thể dục nhịp điệu như nhảy dây, đạp xe…
- Ngoài ra, một số môn thể thao cũng mang đến tác dụng thúc đẩy tăng trưởng chiều cao như bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ…
Chăm sóc giấc ngủ
Phần lớn quá trình phát triển của xương diễn ra khi bạn ngủ, đồng thời ở trạng thái sâu giấc, cơ thể cũng sản xuất một lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày. Đây là điều kiện thuận lợi giúp xương phát triển tối ưu. Vì vậy, trẻ 14 tuổi muốn tăng chiều cao tốt cần đi ngủ đúng giờ (trước 22h để ngủ sâu giấc vào 23h – 1h) và ngủ đủ 8 – 10 tiếng/ngày. Để có giấc ngủ ngon, hãy hạn chế để trẻ sử dụng điện thoại, máy tính trước giờ ngủ, không ăn quá no vào buổi tối…
Ăn uống lành mạnh
Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, cha mẹ chú ý tính toán hàm lượng chất nạp vào cơ thể trẻ mỗi ngày. Lưu ý phân bổ các chất này trong 3 bữa chính và 2 bữa phụ trong ngày. Trẻ không nên ăn quá trễ hoặc bỏ bữa, cân bằng các chất một cách hợp lý, luôn đảm bảo lượng chất xơ và vitamin từ rau củ, trái cây.
Thường xuyên tiếp xúc ánh nắng mặt trời
Ánh nắng mặt trời thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím cũng giúp cơ thể tổng hợp một lượng vitamin D dưới da. Vitamin D có tác dụng làm tăng khả năng hấp thụ canxi của trẻ. Hãy để trẻ tắm nắng chỉ 10 – 15 phút mỗi ngày trong khung giờ 10h – 15h để bổ sung một phần vitamin D theo nhu cầu khuyến nghị.
Điều chỉnh tư thế
Tư thế đi, đứng, ngồi hay nằm cũng quyết định tình trạng sức khỏe của hệ xương chính như cột sống, xương chậu. Do vậy, trẻ cần học cách điều chỉnh tư thế đúng chuẩn để ngăn ngừa các tổn thương xương khớp thường xảy ra như cong vẹo cột sống. Một số lưu ý khi cải thiện tư thế:
- Luôn giữ thẳng lưng khi đi, đứng hoặc ngồi.
- Ưu tiên nằm ngửa và nằm nghiêng, không nằm sấp khi ngủ.
Tạo tư thế ngồi bàn học đúng cách
Việc tăng chiều cao đi kèm với việc vóc dáng phát triển một cách cân đối chống cong vẹo cột sống. Bố mẹ cần quan tâm đến việc chọn ựa những mẫu bàn học cho bé gái với thiết kế thông minh chống gù chống cận. Chilux là thương hiệu bàn học uy tín, chất lượng, chuyên sản xuất những mẫu bàn học thông minh có thể tăng giảm chiều cao chân bàn và độ nghiêng của mặt bàn sao cho phù hợp với từng trẻ nhỏ.
Website thương hiệu Chilux: https://chilux.vn/
Khi chọn các mẫu bàn học Chilux, bố mẹ còn được tặng kèm đèn học ánh sáng tiêu chuẩn, có thể thay đổi giữa ánh sáng trắng, ánh sáng hồng và 3 mức cường độ sáng để bảo vệ mắt. Giúp bé phát triển cả về tầm vóc lẫn việc duy trì cho đổi mắt khỏe đẹp.
Bổ sung đầy đủ nước
Để vận chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể một cách dễ dàng, không thể bỏ qua vai trò của nước. Ngoài ra, nước cũng giúp sụn khớp được bôi trơn để vận động linh hoạt, nước bổ sung năng lượng để trẻ tập luyện tăng năng suất. Trẻ nên bổ sung đầy đủ 1,5 – 2,5 lít nước mỗi ngày hoặc tính toán hàm lượng cụ thể dựa theo công thức: Số cân nặng (kg) x 0,03 lít nước.
Giữ cân nặng hợp lý
Một trong những nguyên nhân khiến trẻ khó phát triển chiều cao là do cơ thể thừa cân, béo phì. Số lượng mỡ thừa quá cao có thể chèn ép lên xương, kìm hãm cơ quan này tăng trưởng. Trẻ cần ăn uống cân bằng, tránh để cân nặng đạt mức quá cao nhằm đảm bảo điều kiện tốt nhất cho xương phát triển.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Trẻ 14 tuổi đang trong giai đoạn dậy thì, việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung giúp đẩy nhanh tốc độ tăng chiều cao. Đây là các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng được nghiên cứu và tính toán hàm lượng nhằm cung cấp cho cơ thể một lượng chất nhất định, bù lại phần bị thiếu hụt trong bữa ăn hằng ngày. Mẹ lưu ý lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, uy tín, đã được kiểm định chất lượng và mức độ an toàn, thành phần chất tối ưu… để phát huy tác dụng tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ cho con.
Thói quen xấu cần tránh để chiều cao tăng nhanh ở tuổi 14
Trẻ ở độ tuổi này thường bị hấp dẫn bởi các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có gas… Tuy nhiên, những món ăn, thức uống này chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, lượng calo cao, nhiều đường và cũng có thể nhiều natri. Đây là các chất gây mất cân bằng năng lượng cho cơ thể, là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh béo phì, ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao.
Trẻ cần học cách ăn uống lành mạnh, hạn chế tối đa việc tiêu thụ các loại thức ăn này. Đồng thời, các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá… cũng không được sử dụng nếu không muốn bị ức chế tăng trưởng xương. Một số thói quen xấu khác cần tránh như: Thức khuya, lười vận động, uống ít nước, ăn quá khuya…
14 tuổi có thể là độ tuổi đạt đỉnh tăng chiều cao với cả nam và nữ. Những phương pháp chăm sóc sức khỏe khoa học được áp dụng trong thời gian này sẽ là cơ hội để trẻ cao hết tiềm năng. Hãy nhanh chóng loại bỏ thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh và thực hiện ngay các bí quyết cải thiện tốc độ phát triển chiều cao mà chúng tôi vừa chia sẻ nhé.
- Tin liên quan: Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ
