6.3. Vị trí đặt tay (rộng/hẹp)
Bạn có thể thắc mắc việc định vị tay liên quan gì đến độ khó của bài tập? Trên thực tế bạn có thể chọn tập chống đẩy với hai tay đặt cách xa nhau hoặc gần nhau. Theo một nghiên cứu từ năm 2005 cho biết hai tay càng đặt sát nhau thì càng tác động nhiều lực hơn vào cơ ngực và cơ tam đầu.
Hãy luôn nhớ quan sát và xác định vị trí đặt tay đúng trước khi bắt đầu hít đất chống đẩy.
6.4. Gia tăng sức bền
Không phải ai cũng có thể dễ dàng thực hiện chống đẩy ngay từ đầu, kể cả với những phiên bản đã điều chỉnh. Nếu bạn không thể thực hiện 10-15 lần chống đẩy, hãy giảm mục tiêu với 5 lần hoặc ít hơn rồi hẵng tăng dần khi đã quen.
Việc tăng thể lực và sức bền tuy cần thời gian nhưng cũng rất đáng để bạn nỗ lực. Hãy nhớ rằng thà chống đẩy ít lần nhưng đúng động tác còn hiệu quả hơn so với việc chống đẩy được nhiều lần nhưng sai kỹ thuật.
Sau khi đã quen với các bài tập chống đẩy cho người mới tập, bạn có thể cân nhắc những bài tập mang tính thử thách hơn. Trong thử thách này, bạn có thể đặt mục tiêu nỗ lực hết sức cho đến khi hoàn thành 100 lần chống đẩy cùng một lúc. Với những bài tập chống đẩy tại nhà, để duy trì thói quen, bạn có thể kết hợp chống đẩy vào các chương trình luyện tập khác. Việc chống đẩy hít đất thường xuyên chắc chắn sẽ củng cố sức mạnh cho phần thân trên cơ thể, lưng và cơ bụng của bạn.
Việc tập thể dục hàng ngày cũng là cách mà các chuyên gia khuyên bạn nên thường xuyên thực hiện để có được một cơ thể khỏe mạnh cùng thân hình như mơ ước. Do đó, hãy duy trì đều đặn bài tập trên để thấy được hiệu quả từng ngày.
