Bạn nghĩ hít đất cực đơn giản, chỉ cần chống 2 tay xuống sàn, hạ người xuống, nâng người lên là đúng? Cực sai lầm bạn nhé, tham khảo cách hít đất cho người mới tập chi tiết ở đây để hít đất đúng cách ngay nào!
Mặc dù hít đất là một bài tập thể dục phổ biến và đơn giản nhưng nếu bạn không biết cách tập đúng, rất dễ gây hại cho cơ thể, sức khỏe của mình. Nếu bạn chưa biết mình có đang hít đất đúng cách hay không, hãy xem kỹ hướng dẫn chi tiết trong nội dung bên dưới để dễ nhận biết và thay đổi khi tập sai nhé.
1
Hướng dẫn cách hít đất đúng cách cho người mới tập
Tư thế chuẩn bị trước khi hít đất
Trước khi thực hiện động tác hít đất, bạn cần thực hiện vài động tác khởi động như đá chân, văng tay, hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng thân người trong 3 lần.
Sau đó, bạn chống 2 tay xuống sàn và tạo khoảng cách sao cho 2 tay rộng hơn vai, đảm bảo khoảng cách đó cho bạn cảm giác thoải mái, không khó chịu hay thấy “vướng vướng”, vai thả lỏng.
Về bàn tay, bạn có thể đặt úp bàn tay xuống sàn, không để lòng bàn tay thẳng với thân người nên để 2 bàn tay hơi chếch vào bên trong, ngón tay hơi mở rộng hoặc bạn có thể gập tay lại hít đất trên các khớp đốt ngón tay.
Thân mình duỗi thẳng, thả lỏng 2 đầu gối, 2 chân thẳng về phía sau, 2 bàn chân có thể đặt rộng ngang vai hoặc chạm vào nhau đều được nhưng để tăng độ cân bằng khi tập hít đất bạn nên đặt 2 chân rộng bằng vai.
Tập hít đất
Giữ thẳng người trên 2 tay đặt thẳng xuống sàn, mông, bụng siết lại (A) và từ từ hạ thân mình hướng xuống sàn đến khi khuỷu tay tạo góc 90 độ hoặc thấp hơn (B) rồi bạn từ từ nâng thân mình lên.
Phối hợp hơi thở đúng khi hít đất. Tập hít đất, động tác hít và hơi thở phải phối hợp theo nguyên tắc:
Hạ xuống với lực nhẹ và hít vào.
Nâng lên với lực nặng và thở ra.
Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.
Khi tập hít đất đúng, cằm sẽ là bộ phận đầu tiên chạm sàn, cơ thể thẳng, mông không hướng rõ lên trên hay bị chùng xuống dưới quá mức.
2
Lưu ý khi tập hít đất
– Trong quá trình tập hít đất, mắt không nên ngước nhìn thẳng sẽ rất mỏi cổ cũng không cúi đầu xuống đất, bạn nên nhìn nghiêng 1 góc 45 độ về phía trước.
– Nên tập hít đất mỗi ngày để tốt cho sức khỏe nhưng không cần cố định số lần tập hít đất để tránh tạo áp lực không cần thiết cho bản thân, cứ xem đây là một môn thể thao vui chơi như đá bóng, đánh cầu lông, chạy bộ… sẽ thoải mái hơn.
– Không tập quá sức, tập tùy theo năng lực của bản thân, ban đầu có thể chỉ tập 10 lần hít đất sau đó tăng số lượng dần lên, cơ thể bạn sẽ từ từ thích nghi và tập tốt hơn.
Hi vọng qua sự chỉ dẫn này, bạn sẽ hít đất đúng cách mỗi ngày để tăng cường sức khỏe của mình hiệu quả nhé.
Hơn 2 năm trước
24
0
