Nếu bạn không duy trì tư thế và hít thở thích hợp khi thực hiện động tác hít đất có thể dẫn đến chấn thương khớp và cơ bắp. Khi bạn mệt mỏi, không thể giữ được tư thế và hít thở chính xác, bạn hãy dừng lại và nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục. Nếu bạn cảm thấy đau khi tập hít đất, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tình trạng khó thở khi tập hít đất
Khi đang tập hít đất hoặc các bài tập vận dụng sức mạnh khác, bạn có thể bị cảm thấy khó thở. Một trong những lý do cho điều này là cơ bắp của bạn đang cần nhiều oxy hơn nên nhịp tim và nhịp thở của bạn tăng lên để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
Theo Trung tâm Y tế Wexner của Đại học bang Ohio, một tình trạng gây ra các vấn đề về hô hấp phổ biến là hen suyễn do tập thể dục. Người bệnh có thể gặp các triệu chứng giống như hen suyễn bao gồm khó thở, khò khè, ho và tức ngực. Hen suyễn thông thường có thể được kích hoạt bởi một loạt các yếu tố như ô nhiễm hoặc dị ứng, hen suyễn do tập thể dục thường xuất hiện do tập thể dục.
Các tình trạng phổi khác có thể ảnh hưởng đến khả năng hít thở khi hít đất bao gồm bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc xơ phổi. Trường hợp này bạn nên tìm kiếm đến bác sĩ để được chẩn đoán, đưa ra các phương pháp điều trị và tư vấn chế độ tập thể dục.
Bài tập hỗ trợ hít thở khi hít đất
Quá trình hít vào và thở ra đúng lúc là một phần của hít thở đúng khi thực hiện động tác hít đất. Bạn có thể thực hiện bài tập thở bằng cơ hoành, đây là cách cho phép cơ thể bạn trao đổi oxy lớn hơn, làm giảm nhịp tim và giúp ổn định huyết áp.
Cơ hoành là một nhóm cơ nằm dưới phổi và trên dạ dày. Khi bạn hít vào, cơ hoành co lại và di chuyển xuống dưới cho phép nhiều không khí hơn đi vào phổi. Đồng thời vùng bụng cũng to ra hơn trong quá trình hít vào. Khi thở ra, cơ hoành mở rộng, di chuyển ngược lên và giúp đẩy không khí ra khỏi phổi.
Các bước thực hiện bài tập thở cơ hoành bao gồm:
- Nằm trên một bề mặt phẳng, co hai chân và có gối đầu. Bạn có thể đặt thêm một chiếc gối đặt dưới đầu gối để đỡ hai chân.
- Đặt tay phải lên ngực, tay trái đặt trên bụng dưới xương sườn để cảm nhận được sự di chuyển của cơ hoành khi hít thở.
- Hít hơi chậm qua mũi sao cho bàn tay trên bụng có cảm giác bụng phình lên, lồng ngực không di chuyển.
- Hóp bụng lại và thở qua miệng một cách chậm rãi.
Các bài tập thở giúp cơ hoành hoạt động loại bỏ không khí cũ ra khỏi phổi, đồng thời hấp thụ không khí oxy trong lành. Khi thực hiện các bài tập này, đặc biệt là nếu bạn đang có vấn đề về phổi sẽ giúp làm cho phổi của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Việc tập luyện cũng sẽ giúp bạn dễ dàng phối hợp nhịp thở dễ dàng hơn đối với cách hít thở khi hít đất.
Trong trường hợp bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, bạn cũng có thể cân nhắc áp dụng kỹ thuật thở chúm môi nhằm tạo áp suất trong phổi, giúp cho đường thở không bị xẹp lại khi thở ra. Điều này sẽ tạo điều kiện cho khí thoát ra ngoài dễ dàng hơn, tăng cường lưu thông hệ thống đường hô hấp.
Những thông tin trên hy vọng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cách hít thở khi hít đất, vai trò và bài tập hỗ trợ hít thở. Bài tập hít đất là phương pháp vận động nhiều nhóm cơ và đòi hỏi cung cấp nhu cầu oxy đầy đủ từ các nhóm cơ này. Do đó, bạn hãy áp dụng cách hít thở khi hít đất một cách hiệu quả để đạt được kết quả tối ưu khi tập luyện động tác này nhé!
Hoàng Trí HELLO BACSI
