Lựa chọn bài tập phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Nếu như bạn đang muốn bắt đầu với bài tập hít đất, trước hết hãy cùng Toshiko đi giải đáp 3 câu hỏi: hít đất có giảm mỡ bụng không, tác dụng của hít đất là gì và hít đất đúng cách là như thế nào nhé!
Hít đất có giảm mỡ bụng không?
Hít đất là bài tập thể dục đơn giản dùng lực của đôi tay để nâng hạ cơ thể theo hướng từ trên xuống và từ dưới lên. Việc tập luyện hít đất mỗi ngày theo đúng kỹ thuật và phương pháp sẽ tác động tới toàn cơ thể.
Hít đất là một bài tập rèn luyện thể lực, tăng cường khả năng chịu đựng và sức mạnh của nhiều nhóm cơ chính trong cơ thể. Bài tập hít đất nên có trong chế độ tập luyện để giảm cân nhưng không phải là bài tập duy nhất để đạt được mục tiêu này.
Theo Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ, để giảm cân cơ thể cần tập luyện tim mạch với cường độ trung bình là 250 phút trung bình mỗi tuần. Tuy nhiên, cường độ này là không chắc đạt được khi tập hít đất hàng tuần và nếu có thể thì việc tập luyện quá sức sẽ gây đau.
Cũng theo nghiên cứu thì hít đất đốt cháy tối thiểu 7 calo/phút, nếu thực hiện bài tập hít đất trong 5 phút với tốc độ vừa phải, trung bình có thể đốt cháy khoảng 28 calo. Nếu tăng tốc độ đến mức tim đập mạnh thì có thể lên đến 48 calo.
Tuy nhiên, chắc chắn khó có thể duy trì việc thực hiện bài tập hít đất kéo dài trong 5 phút mà thực sự không nghỉ giữa hiệp, kể cả ở những người khỏe mạnh nhất. Như vậy, hít đất không phải là bài tập duy nhất và hiệu quả nhất để giảm cân. Điều quan trọng nhất để hít đất giảm mỡ bụng là bạn kết hợp những bài tập phù hợp có tác động đến vùng mỡ thừa ở bụng.
Tác dụng của việc hít đất
Hít đất có lợi gì? Hãy cùng Toshiko Việt Nam điểm qua một số lợi ích của việc hít đất bạn nhé:
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Hít đất là một trong những bài tập thể hình đơn giản nhất, thích hợp với nhiều đối tượng. Với nam giới, việc hít đất đúng cách và thường xuyên sẽ giúp cơ bắp ở phía trên như cơ ngực, vai, bụng, bắp tay, lưng trên… được phát triển đồng bộ.
Hầu hết các bộ phận cơ thể đều sẽ hoạt động khi bạn thực hiện chống đẩy. Chính vì vậy, động tác này sẽ rất tốt cho những người muốn tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Một số nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, số lần nam giới ở độ tuổi trung niên thực hiện hít đất có thể chính là chỉ số nói lên tình trạng sức khỏe của trái tim.
Theo tờ JAMA Network Open của Mỹ, nam giới có khả năng chống đẩy trên 40 lần liên tiếp sẽ có nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ và bệnh tim thấp hơn tới 96% so với nam giới chỉ chống đẩy được ít hơn 10 lần.
Giảm nguy cơ chấn thương lưng và cột sống
Chống đẩy là bài tập giúp bạn xây dựng cơ bắp mà không bị dồn áp lực quá nhiều lên hông hay cột sống. Thực hiện động tác hít đất đúng kỹ thuật, thường xuyên sẽ có thể giúp bạn giảm triệu chứng đau lưng hiệu quả.
Bên cạnh đó, động tác này cũng giúp bạn bảo vệ cột sống, làm giảm các nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm hay đau lưng…
Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Hít đất mỗi ngày với cường độ hợp lý sẽ giúp sản sinh ra hormone endorphin – một loại hormone rất tốt để cải thiện tâm trạng cho con người. Chính vì thế, nếu gặp căng thẳng hoặc áp lực trong công việc hay cuộc sống, bạn hãy thử tập hít đất xem sao nhé.
Tăng khả năng giữ cân bằng
Theo các chuyên gia, hít đất có khả năng cải thiện tính phản ứng nhanh nhạy bằng cách luyện cho các sợi cơ cảm thụ bản thể hoạt động liên tục.
Khi cơ thể của bạn cố gắng đẩy lên thì các dây thần kinh cảm thụ bản thể này sẽ liên tục hoạt động để giữ cho cơ thể bạn không bị lật. Chính vì thế, chúng sẽ phản ứng nhanh hơn, từ đó giúp điều chỉnh sự cân bằng và tốc độ của bạn.
Hỗ trợ giảm cân
Trong quá trình thực hiện động tác hít đất, cơ thể của bạn sẽ được săn chắc và các nhóm cơ vai, lưng, xương đòn, bàn chân, ngón chân sẽ được kéo căng. Tư thế hít đất nghiêng cũng sẽ có tác động tới cơ liên sườn và độ dẻo dai của bàn chân, từ đó giúp bạn di chuyển một cách linh hoạt hơn.
Bên cạnh đó, động tác hít đất sẽ giúp đốt cháy nhiều calo, thậm chí là nhiều hơn các động tác gập bụng thông thường. Vì vậy, đây được xem là một phương pháp giảm cân rất hiệu quả.
Tăng sản xuất testosterone
Giống như hormone tăng trưởng, lượng hormone testosterone cũng bị suy giảm mạnh khi bạn lớn tuổi hơn. Vấn đề này có thể gây nên nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và sinh lý của nam giới.
Chính vì vậy, duy trì thói quen hít đất thường xuyên, khoa học sẽ là một giải pháp hữu hiệu để nam giới có thể cải thiện ham muốn tình dục, tăng cường thể chất, tăng khối lượng cơ bắp hay hỗ trợ các chức năng quan trọng khác của cơ thể.
>>> Xem thêm: 14 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ thực hiện nhất
Cách tập hít đất đúng cách
Theo các HLV thể hình, hít đất là một bài tập khá đơn giản và dễ thực hiện cho cả nam lẫn nữ nhưng rất nhiều người lại mắc lỗi khi tập luyện ở trong thực tế. Cụ thể, họ chỉ quan tâm dùng lực để giữ và đẩy cơ thể lên xuống sao cho được nhiều lần mà không quan tâm đến tư thế chuẩn hay cách hít thở sao cho đúng.
Các huấn luyện viên thể hình cho rằng, để thực hiện bài tập hít đất đúng cách và chuẩn nhịp thở thì bạn có thể áp dụng hít đất theo hướng dẫn chi tiết như sau:
Khởi động
Đầu tiên, bạn cần phải khởi động nhẹ nhàng và thật kỹ cơ thể trước khi thực hiện bài tập hít đất. Dành thời gian khoảng 5 phút để khởi động trước khi tập sẽ giúp bạn làm quen với cường độ tập, giúp bài tập mang lại hiệu quả tốt nhất và đồng thời giảm tránh chấn thương cho bạn.
Bạn có thể khởi động với một số động tác cơ bản như xoay khớp cổ tay cổ chân, văng tay, đá chân hoặc hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người…
Hướng dẫn hít đất đúng cách
- Để thực hiện tập hít đất đúng cách thì đầu tiên bạn trong tư thế nằm sấp xuống đất, đặt khoảng cách 2 tay rộng hơn vai một chút và chống tay cùng mũi chân tiếp xúc với sàn nhà.
- Giữ thẳng người sao cho thân người tạo nên một đường thẳng từ đốt sống cổ, đến đường cột sống (lưng), mông, chân và gót chân.
- Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau và hơi thả lỏng đầu gối. Đây là tư thế chuẩn khi tập hít đất.
- Bắt đầu động tác hít đất bằng cách từ từ hạ người thấp xuống trong khi hít vào đều đặn đến khi ngực cách mặt đất 10cm (chuẩn) thì giữ khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau.
- Cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên, thả lỏng vai và hơi co vai vào trong một chút. Tùy theo sức chịu đựng của cơ thể mà bạn có thể giữ tư thế này trong khoảng 2-3 nhịp đếm hoặc hơn.
- Sau đó, từ từ nâng người lên thẳng tay và đồng thời thở đều ra ở động tác này.
- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập hít đất cho đến khi đạt đủ số lần tập.
>>> Có thể bạn chưa biết: Thở đúng cách giúp giảm cân và mỡ bụng mỗi ngày
Kết luận
Hít đất là bài tập dễ thực hiện, thích hợp cho đông đảo mọi người, nhiều lứa tuổi khác nhau. Bài viết giải đáp cho câu hỏi hít đất có giảm mỡ bụng không và hướng dẫn cách hít đất ở trên hi vọng sẽ giúp bạn có thêm kiến thức để tập luyện sao cho hiệu quả nhất.
Để tăng phần hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bạn có thể phối hợp cùng với những bộ môn thể thao khác như: gym, bơi lội, tập xe đạp thể dục tại nhà hoặc chạy bộ ngoài trời hay trong nhà với máy đi bộ, máy tập thể dục chạy bộ, hít xà đơn, lên xà kép… Bên cạnh đó, hãy dành thời gian thư giãn đúng cách để hiệu quả tập luyện đạt được tốt nhất nhé!
