[HƯỚNG DẪN] Tập Plank Đúng Cách Giảm Mỡ Bụng, Mỡ Toàn Thân
Việc sở hữu vòng eo thon gọn hay cơ bụng 6 múi là ao ước của biết bao người, đặc biệt là các bạn trẻ. Trong đó, Plank là bài tập thể dục cực kỳ hiệu quả để giúp các bạn đạt được mong muốn này.
Cùng Thethaodonga.com xem ngay lợi ích của việc tập Plank, cách tập Plank đúng cách, các bài tập Plank giúp giảm mỡ bụng, giảm mỡ toàn thân qua bài viết bên dưới các bạn nhé.
1. Lợi ích của tập Plank đúng cách
Plank là bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, các bạn cần biết và tập Plank đúng cách bởi nếu tập sai cách, Plank sẽ có thể gây ra tác dụng phụ không tốt đến xương cột sống, có thể là đau lưng, mỏi cơ và hiệu quả tập luyện của bạn sẽ giảm sút.
Các lợi ích, tác dụng của tập Plank đúng cách:
- Làm chắc săn cơ bụng.
- Hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Cải thiện sức mạnh nhóm cơ cốt lõi (core).
- Giảm chấn thương ở lưng và cột sống.
- Chỉnh sửa tư thế cơ thể.
- Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
- Cơ thể thăng bằng, linh hoạt hơn.
- Tinh thần thoải mái.
>>> Xem thêm hít đất có giảm mỡ bụng không, tập plank rồi có cần tập hít đất không?
2. Hướng dẫn cách tập Plank đúng cách
Hướng dẫn cách tập Plank đúng cách từ chuyên gia:
- Bước 1: Trên các bề mặt phẳng, sạch, các bạn nằm sấp và hướng mũi chân xuống.
- Bước 2: Hai cẳng tay để vuông góc với mặt sàn, căng cơ bụng.
- Bước 3: Hai chân khép lại và duỗi thẳng về phía sau, mũi chân thì nhón lên.
- Bước 4: Đầu thẳng nhìn về phía trước, đầu, lưng và chân tạo thành đường thẳng
- Bước 5: Giữ tư thế trong 30 giây, duy trì nhịp thở một cách đều đặn
- Bước 6: Kết thúc động tác hạ tay từ từ để cơ thể chạm mặt sàn.
Các bạn có thể tùy chỉnh thời gian giữ tư thế sao cho phù hợp với bản thân, mới đầu sẽ cơ thể chỉ có thể duy trì trong thời gian ngắn, sau một thời gian tập luyện, các bạn sẽ nâng dần thời gian plank lên. Các bạn không nên cố gắng quá sức sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu cho cơ thể như đau cơ, đau vai, tức ngực, khó thở,…
>>> Xem thêm tác dụng của gập bụng mỗi ngày để tập luyện cùng bài tập plank giúp bạn có vòng eo thon gọn, cơ bụng 6 múi nhanh hơn.
3. Tập Plank đốt cháy bao nhiêu Calo?
Mức năng lượng (calo) được giải phóng đi ở mỗi người khi tập Plank không giống nhau nên sẽ không có câu trả lời chính xác. Điều này sẽ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như trọng lượng, cơ địa, giới tính, độ tuổi, khả năng trao đổi chất, kỹ thuật tập… của mỗi người tập.
Theo khảo sát trung bình, một người đàn ông nặng khoảng 60-70kg thì mỗi phút tập Pank sẽ tiêu hao được 4-5 calo. Như vậy, nếu tập liên tục trong 1 giờ thì có thể đốt cháy được khoảng 220 calo.
>>> Xem thêm kinh nghiệm thiết kế phòng tập yoga tại nhà cực đơn giản và tiết kiệm chi phí giúp bạn có cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn.
4. Bài tập Plank giảm mỡ bụng
Bài tập Plank cơ bản là bài tập cơ bụng có tác dụng giúp làm giảm mỡ bụng rất tốt và giúp săn chắc cơ bụng. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, 1 phút tập Plank đem lại hiệu quả tương đương với 60 lần gập bụng.
>>> Xem ngay lời khuyên chuyên gia tập thể dục xong bao lâu thì tắm để tránh bị những tổn hại nghiêm trọng về sức khỏe như đột quy, tai biến,… gây nguy hiểm tới tính mạng.
5. Bài tập Plank giảm mỡ toàn thân
Để giảm mỡ toàn thân, các bạn có thể kết hợp tập luyện bài tập Plank và bài tập Plank ngược. Bài tập Plank ngược tác dụng và hiệu quả trực tiếp tới các vùng cơ cánh tay, lưng, mông, đùi,….
6. Tổng kết
Để giảm mỡ bụng, thon gọn vùng eo hay giảm mỡ toàn thân, các bạn nên tập bài tập Plank cơ bản và bài tập Plank ngược. Đây là cách an toàn, tự nhiên giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả rất tốt thay vì chỉ sử dụng các thực phẩm hỗ trợ hay phẫu thuật thẩm mỹ.
Và các bạn đừng quên chú ý tới chế độ dinh dưỡng nhiều rau xanh, giảm thiểu chất béo nhưng vẫn phải đầy đủ các chất dinh dưỡng để cung cấp cho cơ thể nhé!
Thể Thao Đông Á chúc các bạn luôn khỏe mạnh.
>>> Xem ngay 20+ giàn tạ đa năng giá rẻ giúp bạn và gia đình rèn luyện thể lực, tập thể dục thể thao ngay tại nhà khi tình hình dịch bệnh đang diễn biến phức tạp.
