“Dậy sớm để thành công” là câu nói rất phổ biến trong đời sống hiện nay. Tuy nhiên trên thực tế, việc dậy sớm có tốt hay không vẫn là một trong những câu hỏi tạo nên nhiều luồn tranh cãi xoay quanh. Dậy sớm vốn dĩ mang đến cho con người một khoảng thời gian tự do, tác động tích cực đến năng lượng hoạt động trong ngày. Thông qua bài viết dưới dây, Liên Á sẽ mang đến cho bạn lợi ích và những cách giúp bạn dậy sớm.
Những lợi ích của việc thức dậy sớm
1. Duy trì chất lượng giấc ngủ mỗi ngày
Thiết lập thói quen ngủ sớm thức sớm và đủ giấc mỗi ngày sẽ mang lại những tác động tích cực đến sức khỏe. Giấc ngủ ngắn tiêu chuẩn vào buổi trưa và một giấc ngủ chất lượng vào buổi tối giúp bạn tránh xa những căn bệnh nguy hiểm như béo phì, suy nhược cơ bắp, bệnh về tim mạch, giảm trí nhớ, thiếu ngủ,…
Thức dậy sớm mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ
2. Cải thiện khả năng nhận thức
Giấc ngủ luôn có mối quan hệ mật thiết với cảm xúc và khả năng tư duy, nhận thức của con người. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể duy trì trạng thái tinh thần tốt nhất, tránh gây ra những cảm xúc tiêu cực và giảm thiểu khả năng mắc các bệnh về tâm lý như trầm cảm, rối loạn cảm xúc…
3. Nâng cao năng suất làm việc, học tập
Nhiều người thường cho rằng ngủ càng nhiều thì thức dậy sẽ càng tỉnh táo. Tuy nhiên, quan niệm này là hoàn toàn sai lầm. Bởi lẽ, ngủ quá nhiều hoặc ngủ không đúng giờ sẽ khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi, uể oải, tạo cảm giác chán chường, mất tập trung trong việc học tập và làm việc.
4. Mang lại khoảng thời gian sống chất lượng
Thức dậy sớm không chỉ giúp bạn thưởng thức một bữa ăn sáng chất lượng mà còn có thể vận động nhẹ với vài động tác khởi động cơ thể. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng con người cần 1-2 giờ đồng hồ để thích nghi và tái tạo nguồn cảm hứng, năng lượng sau giấc ngủ dài, đảm bảo duy trì sự tập trung và tỉnh táo cho các hoạt động diễn ra trong ngày.
Làm gì để thức dậy sớm?
1. Thiết lập một thói quen nhất quán trước khi ngủ
Bước đầu tiên trong việc học cách tự đánh thức mình là thiết lập một thói quen đi ngủ nhất quán. Một số việc làm hữu ích để bước vào giấc ngủ êm sâu có thể kể đến như đọc sách, thư giãn nhẹ nhàng với bài nhạc yêu thích hoặc lắng nghe những giai điệu của tiếng ồn hồng và tiếng ồn trắng.
2. Duy trì giấc ngủ trưa trong thời gian ngắn
Giấc ngủ ngắn vào mỗi buổi trưa không chỉ giúp bạn tái tạo lại nguồn năng lượng đã tiêu hao sau những giờ làm việc vào buổi sáng mà còn góp phần duy trì thói quen ngủ đêm đúng giờ. Tuy nhiên, giấc ngủ trưa không nên quá lâu mà chỉ nên kéo dài trong khoảng 20-30 phút.
3. Không ăn và sử dụng caffeine trước khi ngủ
Ăn quá no hoặc sử dụng các loại thức uống có chứa hàm lượng caffeine như bia, rượu, nước tăng lực sẽ duy trì sự tỉnh táo, gián đoạn cơn buồn ngủ, khiến bạn khó thức dậy sớm vào buổi sáng, thậm chí làm giảm khả năng hoạt động tốt vào ban ngày. Về lâu dài tình trạng này sẽ trở thành nguyên nhân khiến bạn đối mặt với các hội chứng buồn ngủ quá mức vào ban ngày hoặc mệt mỏi vào ban ngày.
4. Sử dụng ánh sáng để đánh thức vào mỗi buổi sáng
Ánh sáng là nguyên nhân gây ức chế và ngăn chặn hoạt động của melatonin, một loại hormone sản xuất bởi tuyến tùng ở giữa não với mục đích gây buồn ngủ. Vì thế, việc bố trí hài hòa giữa giường ngủ với cửa sổ hứng ánh nắng mặt trời được xem là phương pháp tự đánh thức bản thân hoàn hảo nhất, giúp não của bạn thoát khỏi chế độ ngủ một cách tự nhiên và thúc đẩy sự tỉnh táo vào mỗi buổi sáng.
5. Đặt báo thức xa giường ngủ
Hầu hết mọi người đều có thói quen cài đặt chuông báo thức trong điện thoại và đặt chúng ở trên giường hoặc những vị trí gần với giường ngủ nhất. Tuy nhiên, chúng ta sẽ có xu hướng tắt chuông báo thức và tiếp tục ngủ nướng. Vì thế, đặt chuông báo thức với âm lượng to phù hợp ở những vị trí xa giường ngủ là cách hiệu quả giúp bạn có thể hoạt động và giảm đáng kể khả năng quay lại giường để ngủ tiếp.
6. Tự tạo ra động lực dậy sớm cho bản thân
Nếu đã áp dụng những biện pháp khoa học để thức dậy sớm những vẫn không thể thực hiện được thì tạo ra động lực cho bản thân vào mỗi buổi sáng là một cách làm hiệu quả. Bạn có thể đặt ra những mục tiêu như dánh thời gian cho một bữa ăn sáng với món ăn yêu thích, tập thể dục ngoài công viên, bơi lội vào buổi sáng, ngồi thiền và cảm nhận không khí trong lành của bình minh… Những động lực này không chỉ giúp bạn dậy sớm mà còn mang lại tinh thần tỉnh táo cho ngày dài làm việc
Tạo cho bản thân một thói quen hoặc động lực là một cách hiệu quả để thức dậy sớm
7. Khám phá “đồng hồ ngủ” của cơ thể
Các chuyên gia về giấc ngủ đã cho biết, đồng hồ sinh học trong cơ thể mỗi người là hoàn toàn khác nhau. Thậm chí, giờ ngủ và thức dậy hiệu quả của từng người cũng rất khác biệt. Chẳng hạn, một người có thể ngủ lúc 10 giờ và thức dậy vào lúc 6 giờ sáng với tinh thần sảng khoái và tỉnh táo. Tuy nhiên, một người khác lại rơi vào cảm giác mệt mỏi, uể oải, không tỉnh táo vào mỗi buổi sáng khi áp dụng khung giờ ngủ đó. Vì thế, việc lắng nghe “đồng hồ ngủ” của chính bản thân mình để xây dựng một thói quen ngủ cố định là điều vô cùng quan trọng.
Xem thêm: Giấc ngủ ngon trong thời đại 4.0 – Món quà vô giá cho sức khoẻ của bạn
Những sản phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon
1. Nệm cao su L’ADOME COOL
Nệm cao su L’ADOME COOL được sản xuất từ chất liệu cao su thiên nhiên 100%, được xem là phiên bản đột phá với những tính năng hoàn mỹ từ cao su kết hợp với ứng dụng công nghệ làm mát COOLADAPTTM. Khi tiếp xúc với bề mặt nệm, công nghệ làm mát COOLADAPTTM sẽ thúc đẩy sự tản nhiệt và bay hơi, tạo hiệu quả thoáng mát bất ngờ để mỗi giấc ngủ đều là giấc ngủ êm sâu nhất.
Nệm cao su L’ADOME COOL với công nghệ làm mát tiên tiến COOLADAPTTM
2. Nệm lò xo túi COCOON GREY LUXE
Nệm lò xo túi COCOON GREY LUXE là dòng nệm lò xo túi độc lập với những ưu điểm đột phá trong việc kết hợp công nghệ tiên tiến C.FUSHION LATEXTM dẫn xuất than hoạt tính vào chất liệu cao su 100% thiên nhiên, nhân đôi tính năng kháng khuẩn, kháng mùi, cho không gian phòng ngủ thanh sạch, bảo vệ hệ hô hấp, an lành cho làn da. Nệm với cấu trúc lõi lò xo độc lập giúp hạn chế ảnh hưởng tác động khi nằm ngủ, mang đến giấc ngủ sâu hơn.
Nệm lò xo túi COCOON GREY LUXE – sự kết hợp hoàn hảo giữa cao su và than hoạt tính
3. Gối cao su CONTOUR
Gối cao su CONTOUR Liên Á thiết kế hình chữ S gợn sóng, giúp đường hô hấp khi nằm ngủ được thông thoáng. Ngoài ra, gối giúp cố định vùng đầu ở vị trí mới, ngăn chặn tình trạng ngáy ngủ, giúp người ngủ sẽ thở dễ dàng hơn mà không tỉnh giấc bất chợt.
Gối cao su CONTOUR – mẫu gối nằm “siêu sao” với công dụng chống ngáy ngủ hiệu quả
4. Gối cao su CONVOLUTED
Với các hạt massage cùng thiết kế uốn lượn, gối cao su CONVOLUTED đem lại cảm giác hoàn toàn dễ chịu và thoải mái, vừa hạn chế tình trạng đau mỏi vai, vừa cố định và kích thích huyệt đạo phần cổ. Đây là một thiết kế gối cao su mang đến giải pháp hiệu quả cho các cơn đau vai cổ gáy khi ngủ.
Gối cao su CONVOLUTED với các hạt gai massage thư giãn tối ưu
Thói quen thức dậy sớm để cải thiện chất lượng cuộc sống tưởng chừng như rất đơn giản nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện được. Hãy cố gắng thiết lập cho bản thân lối sống ăn đúng giờ ngủ đúng giấc để cơ thể luôn trong tình trạng tốt nhất. Liên Á hi vọng rằng bài viết này sẽ mang đến cho bạn những thông tin cần thiết xoay quanh vấn đề thực dậy sớm vào mỗi buổi sáng.
