Bạn đang phân vân về vẻ ngoài của mình, không biết mình đang ở trong tình trạng nào, gầy hay béo hay đã chuẩn rồi, dưới đây là cách tính tỉ lệ cơ thể giúp bạn xác định đang ở đâu trên nấc thang tiêu chuẩn sắc đẹp.
Chỉ cần bạn biết số cân nặng, chiều cao của mình thì bạn có thể biết cơ thể mình trong tình trạng nào, đang thừa cân hay không, có cần thay đổi thế độ ăn uống hay không? Hãy cùng Nhà thuốc An Khang xác định thông qua các cách tính sau nhé
1
Cách tính tỉ lệ cơ thể giúp xác định vóc dáng chuẩn hay không
BMI (Body Mass Index) là một công thức đơn giản giúp bạn tính chỉ số cơ thể để xem bạn đang ở trong tình trạng nào: thừa cân, thiếu cân hay bình thường. Đây là phương pháp thông dụng nhất được các chuyên gia và bác sĩ khuyến cáo dùng để đánh giá tình trạng cơ thể.
Trong đó:
– Cân nặng tính bằng kg.
– Chiều cao tính bằng m.
Ví dụ:
Bạn cao 1m65, nặng 53kg thì chỉ số BMI của bạn là:
53 : (1,65+1,65) = 19,47
Sau khi tính xong, bạn so sánh với bảng bên dưới để biết mình đang trong tình trạng nào. Theo dưới bảng chỉ số BMI = 19,47 là tình trạng cơ thể khỏe mạnh bình thường, cân nặng phù hợp với chiều cao, bạn hãy duy trì số cân nặng này nhé.
Bảng tiêu chuẩn chỉ số BMI để biết tình trạng cơ thể của bạn đang ở mức độ nào.
Phân loại
BMI-kg/m2
Nguy cơ
Thiếu cân rất trầm trọng
Nhỏ hơn 15
Nguy cơ phát triển các vấn đề như
tình trạng thiếu dinh dưỡng và loãng xương
Thiếu cân trầm trọng
Từ 15.0 đến 16.0
Thiếu cân
Từ 16.0 đến 18.5
Bình thường (khỏe mạnh)
Từ 18.5 đến 25
Thừa cân
Từ 25 đến 30
Nguy cơ trung bình của bệnh tim phát triển, huyết áp cao,
đột quỵ, tiểu đường
Béo phì mức 1 (Béo phì)
Từ 30 đến 35
Nguy cơ cao của bệnh tim phát triển, huyết áp cao,
đột quỵ, tiểu đường
Béo phì mức 2 (Béo phì trầm trọng)
Từ 35 đến 40
Béo phì mức 3 (Béo phì rất trầm trọng)
Over 40
Nếu bạn có chỉ số BMI đang từ 18,5-25 thì thật tuyệt vời, bạn đang có thân hình cân đối và hoàn mĩ, bạn hãy duy trì thói quen sinh hoạt và ăn uống hiện tại để duy trì cân nặng này. Nếu chỉ số BMI của bạn thấp hơn 18,5 thì bạn đang trong tình trạng thiếu cân, nên xem lại và thay đổi chế độ dinh dưỡng, tạo thói quen tập thể dục…để nâng cao sức khỏe, tăng cân để cơ thể trở về tình trạng bình thường, tránh tình trạng thiếu dinh dưỡng. Nếu chỉ số BMI của bạn trên 25, bạn cần xem lại chế độ dinh dưỡng của mình để tránh béo phì, hạn chế ăn các thực phẩm nhiều giàu mỡ, tinh bột, tăng cường ăn rau xanh và tập thể dục đều đặn nhé…
2
Bảng tiêu chuẩn chiều cao, cân nặng chuẩn của nam và nữ
Nếu bạn muốn biết bản thân mình cần cân nặng bao nhiêu để phù hợp với chiều cao của mình thì có thể xem và đối chiếu ở bảng bên dưới:
Chiều cao
Cân nặng tiêu chuẩn của nữ
Cân nặng tiêu chuẩn của nam
1m40
30-37kg
30-39kg
1m42
32-40kg
33-40kg
1m44
32-40kg
35-44kg
1m47
36-45kg
38-46kg
1m50
39-47kg
40-50kg
1m52
40-50kg
43-53kg
1m55
43-52kg
45-55kg
1m57
45-55kg
48-59kg
1m60
47-57kg
50-61kg
1m62
49-60kg
53-65kg
1m65
51-62kg
56-68kg
1m68
53-65kg
58-70kg
1m70
55-67kg
60-74kg
1m73
57-70kg
63-76kg
1m75
59-72kg
65-80kg
1m78
61-75kg
67-83kg
1m80
63-77kg
70-85kg
1m83
65-80kg
72-89kg
Vẻ đẹp về ngoại hình chính là sự hài hòa giữa chiều cao và cân nặng, bạn hãy thực hiện phép tính trên để xem cơ thể mình đạt chuẩn chưa nhé. Ngoài ra, bạn nên nhớ vóc dáng chuẩn phải luôn đi đôi với sức khỏe. Chúc bạn sẽ có một thân hình tuyệt vời như mình mong muốn!
Tìm hiểu thêm các thông tin về sức khỏe:
>>>> Cách xác định vị trí có mỡ thừa trên cơ thể
>>>> Không cần nhịn ăn vẫn giảm cân tốt
>>>> Xây dựng thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả
Hơn 3 năm trước
9558
131
131
