Trong đại dịch Covid-19, vấn đề sức khỏe luôn được mọi người quan tâm nhiều hơn, trong đó có cả cách làm sao để giữ cho cơ thể mình khỏe khoắn cũng là vấn đề đáng xem xét rất nhiều. Tuy nhiên để biết hiện tại cơ thể mình có tốt và chuẩn chưa mình phải biết cách tính phải không nào. Nay LADOS sẽ chỉ mọi người cách tính IBM theo chỉ số chiều cao và cân nặng cho nam chuẩn, để biết được tình trạng cơ thể mình nhé.
1. Chỉ số BMI là gì?
Chỉ số BMI hay là chỉ số cơ thể, tiếng anh là Body Mass Index, là một công thức tính giữa cân nặng và chiều cao để ước tính lượng mỡ hiện có trong cơ thể.
Chỉ số BMI giúp bạn kiểm soát được tình trạng cơ thể của mình hiện tại, có đang béo phì, gầy, hay đang nằm trong mức chuẩn. Từ đó bạn có thể đưa ra các kế hoạch hoạt động và chế độ dinh dưỡng phù hợp, để đạt được cân nặng mong muốn.
2. Cách tính chỉ sổ BMI
BMI hay chỉ số cơ thể được tính như sau lấy cân nặng ( theo kilogram) chia cho bình phương chiều cao ( theo mét). Bạn hãy xem công thức phía dưới để tính chuẩn xác nhất.
BMI = Cân nặng (kg) /[Chiều cao (m) x Chiều cao (m)]
Từ công thức trên bạn sẽ ra được kết quả chỉ số BMI của mình, sau đó đối chiếu với dưới đây nhé.
-
BMI < 18,5: Cơ thể đang bị thiếu cân, gầy
-
18,5 ≤ BMI ≤ 25: Đây là mức chiều cao cân nặng chuẩn của nam
-
25 ≤ BMI ≤ 30: Cơ thể đang bị thừa cân, béo
-
30 ≤ BMI ≤ 40: Cơ thể bị béo phì, cần được giảm cân
-
BMI < 40: Cơ thể quá béo, cần được giảm cân nhanh chóng.
Như đã nói ở trên chỉ số BMI, là một trong những chỉ số quan trọng giúp bạn kiếm soát được chiều cao cân nặng chuẩn cho mọi người. Nam giới thường có nhiều cơ hơn nữ giới, độ tuổi cũng ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng.
3. Bảng tính chiều cao cân nặng chuẩn cho nam
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới
STT
Chiều cao (m)
Cân nặng (kg)
1
1m50
40,8 – 49,9
2
1m52
43,1 – 53,0
3
1m55
45,8 – 55,8
4
1m57
48,1 – 58,9
5
1m60
50,8 – 61,6
6
1m63
53,0 – 64,8
7
1m65
55,3 – 68,0
8
1m68
58,0 – 70,7
9
1m70
60,3 – 73,9
10
1m73
63,0 – 76,6
11
1m75
65,3 – 79,8
12
1m78
67,6 – 83,0
13
1m80
70,3 – 85,7
14
1m83
72,6 – 88,9
15
1m85
75,3 – 91,6
16
1m88
77,5 – 94,8
17
1m91
79,8 – 98,0
18
1m93
82,5 – 100,6
19
1m95
84,8 – 103,8
Trên là bảng số cân nặng chuẩn nam bạn có thể tham khảo sau khi tính được chỉ số của mình nhé.
4. Làm thế nào để cải thiện chỉ số BMI cho nam?
Đối với nam giới trong độ tuổi từ 10-18 tuổi, đây là độ tuổi cần nhiều chất dinh dưỡng nhất để có thể phát triển chiều cao. Vì vậy cần phải có thói quen ăn uống hợp lý nhất và để có được chiều cao cân nặng chuẩn cho nam thì phải chú ý đến chế ăn dinh dưỡng sau đây nhé.
4.1. Ăn đồ ăn chứa nhiều Canxi
Canxi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất giúp nam giới phát triển chiều cao. Vì vậy nếu bạn muốn phát triển chiều cao thì không nên bỏ qua thành phần dinh dưỡng này. Các thực phẩm dinh dưỡng giàu canxi bạn có thể tìm kiếm trong tôm, cua, cá, trứng, sữa, thịt…
Tuy nhiên, Bạn cũng phải lưu ý rằng cơ thể mình không thể hấp thu hết lượng chất canxi có trong thực phẩm, đặc biệt đối với những ai khó hấp thụ khoán chất nhé.
4.2. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao đấy nhé. Ngoài việc giác ngủ giúp ta hồi phục năng lượng sau một ngày dài mệt mõi, thì các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người có giác ngủ đủ 8 tiếng một ngày có chiều cao hơn những người ngủ ít hơn 8 tiếng một ngày.
Một lưu ý nhỏ nữa là nên ngủ sớm thay vì thức khuya nhé, vì thức khuya sẽ gây cản trở phát triển chiều cao đó.Ngủ sớm sẽ giúp nam giới phát triển chiều cao chuẩn nhất.
4.3. Luyện tập thể thao
Ngoài việc ăn uống điều độ và ngủ đủ giấc thì bạn cũng nên tập luyện thể thao nhé, đặc biệt là các môn có thể giúp bạn phát triển chiều cao như bóng rổ, bơi lội, leo xà. Ngoài việc tập những môn này giúp bạn phát triển chiều cao ra còn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh đó.
4.4 Ăn đầy đủ và đúng bữa
Để phát triển chiều cao toàn diện thì nên ăn đầy đủ và đúng bữa nhé. Ăn đúng và đủ là bí quyết giúp nam giới có cân nặng và chiều cao chuẩn đó.
