Cách làm nước đậu đen giảm cân là bí quyết giữ dáng quen thuộc được nhiều người truyền tai nhau thực hiện. Nếu bạn đang quan tâm đến phương pháp này, hãy tham khảo một số công thức chế biến đỗ đen giảm cân hiệu quả mà Toshiko chia sẻ dưới đây ngay nhé!
Cách làm nước đậu đen giảm cân
Không đơn thuần là nguyên liệu tạo nên món ăn thông thường, đậu đen (đỗ đen) còn được xem là thực phẩm sạch, giàu dưỡng chất, làm đẹp da và hỗ trợ giảm cân an toàn. Với đậu đen, bạn có thể chế biến rất nhiều món ăn giúp giảm cân hiệu quả. Dưới đây là các cách giảm cân bằng đậu đen được nhiều người yêu thích và chia sẻ rộng rãi trên các diễn đàn lớn như webtretho,….
Cách nấu nước đậu đen uống giảm cân
Uống nước đậu đen rang được coi là phương pháp giảm béo đơn giản, hiệu quả ngay sau 3 – 5 tuần thực hiện. Bổ sung nước đậu đen rang vào thực đơn giảm cân hàng ngày không chỉ giúp bạn thu nhỏ mỡ bụng, giảm cân hiệu quả mà còn góp phần làm da đẹp và mịn hơn.
Cách làm nước đậu đen rang:
Bước 1: Cho đậu đen khô vào chảo rồi rang đều cho tới khi có mùi thơm, vỏ đậu tách nhẹ
Bước 2: Bỏ đỗ đen đã rang vào nồi rồi thêm nước đun tới khi nước có màu đỏ nhạt là được
Bước 3: Đổ nước đậu đen ra cốc, để nguội bớt rồi thưởng thức.
Giảm cân bằng chè đậu đen
Chè đỗ đen là món ăn được nhiều người yêu thích, đặc biệt là trong mùa hè. Tuy nhiên cách nấu chè đậu đen để giảm cân sẽ có sự khác biệt so với món chè đậu đen thông thường.
Cách làm chè đỗ đen giảm cân:
- Bước 1: Ngâm đậu đen 3 tiếng trước khi nấu
- Bước 2: Rửa lại đậu với nước sạch cho vào đun nhỏ lửa
- Bước 3: Sau khoảng 30 phút, đến khi đậu mềm thì cho ra bếp rồi để nguội và thưởng thức.
Lưu ý khi áp dụng
- Hạn chế mở vung nồi hoặc khuấy đậu khi đun
- Không cho đường hay nước cốt dừa như món chè thông thường
- Nên ăn 30 phút trước mỗi bữa ăn.
Giảm cân bằng đậu đen ngâm dấm
Cách làm đậu đen ngâm dấm không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn mà còn hữu ích cho sức khỏe. Bởi 2 nguyên liệu này giúp đào thải chất béo, độc tố khỏi cơ thể, nhờ vậy cải thiện toàn diện về vóc dáng và da.
Vậy, đậu đen ngâm dấm thường có được không? Hãy tham khảo công thức hoàn hảo dưới đây.
- Bước 1: Chuẩn bị đậu đen xanh lòng, giấm gạo đen Nhật Bản
- Bước 2: Rang chín đậu rồi để nguội
- Bước 3: Cho đậu vào hũ thủy tinh sau đó đổ ngập giấm
- Bước 4: Đậy nắp và để nơi khô ráo trong 3 – 5 ngày
Cuối cùng, bạn lấy 2 – 3 muống đậu và ăn trước bữa cơm 30 phút. Duy trì trong khoảng 1 tháng để có hiệu quả.
Pha trà đỗ đen kiểu Nhật giảm cân
Giảm cân với nước trà đỗ đen là bí quyết giúp người Nhật trẻ lâu cũng như có vóc dáng thon gọn. Nấu nước giảm cân với trà đậu đen hoặc bất kỳ loại đậu nào khác cũng sẽ giúp các bạn có được kết quả như ý nếu kiên trì.
Cách làm trà đỗ đen giảm cân:
- Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm đậu đen xanh lòng, nước
- Bước 2: Cho khoảng 50 – 70g đậu đen vào chảo rang tới khi đậu nứt
- Bước 3: Đổ 1 lít nước vào nồi và bỏ đậu vào đun sôi trong khoảng 1 tiếng
- Bước 4: Chắt lấy nước trà, bã đậu có thể nấu cháo hoặc làm chè
Lưu ý: Dùng nước trà đậu đen hàng ngày, có thể cho thêm đá vào uống lạnh, không cho đường vào trà. Ngoài các cách giảm cân với đậu đen nêu trên, các bạn có thể kết hợp đỗ đen cùng các nguyên liệu khác như: yến mạch, gạo lứt, gừng,…để thay đổi khẩu vị thích hợp.
Giảm cân bằng gạo lứt và đậu đen
Ngoài việc đảm bảo sức khỏe, gạo lứt còn là loại thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân. Trong gạo lứt có lượng chất xơ, vitamin B1, B3, B6, Vitamin E,… giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
Sự kết hợp giữa đậu đen và gạo lứt sẽ giúp giảm cân, giữ dáng rất tốt. Ngoài ra, chúng vòn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm thiểu tình trạng đau dạ dày.
Chuẩn bị nguyên liệu:
- Đậu đen
- Gạo lứt
- Nước
Cách thực hiện:
- Bước 1: Lấy lượng đậu đen và gạo lứt theo tỉ lệ bằng nha, sau đó rửa sạch
- Bước 2: Cho các nguyên liệu vào bồi rồi ninh nhừ
- Bước 3: Điều chỉnh lượng nước để cháo loãng hoặc đặc theo sở thích
- Bước 4: Trong 2 đến 3 ngày đầu, bạn sử dụng món này ăn thay cơm. Lưu ý cho thêm rau củ quả, đồ luộc để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết.
Cách nấu đậu đen với gừng giảm cân
Uống nước đậu đen với gừng được nhiều người truyền tai nhau là thần dược cho việc giảm béo. Vậy, uống nước đậu đen với gừng có tác dụng gì?
Trong gừng có thành phần giúp ngừa viêm, cải thiện hệ tiêu hóa. Cùng với đó tính nóng trong loại củ này còn có khả năng làm tiêu tan lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.
Chuẩn bị nguyên liệu nấu nước đậu đen với gừng:
- 1 chén đậu đen xanh lòng
- 2 lít nước
- Gừng thái sợi
- Lá dứa
Cách nấu nước đậu đen với gừng:
- Bước 1: Rửa sạch đậu đen với muối sau đó ngâm nước để đậu nở
- Bước 2: Sau khoảng 20 phút ngâm đậu, vớt và để ráo đậu rồi cho vào chảo rang qua
- Bước 3: Cho đậu đen, lá dứa và 1 chút muối vào nồi rồi đung sôi để đậu chín mềm
- Bước 4: Sau khi đậu chín, cho thêm gừng rồi đun thêm 10 phút là được
- Bước 5: Mỗi ngày uống 1 – 2 cốc nước trước bữa ăn chính. Lưu ý không nên dùng nhiều hơn 300ml nước đậu đen gừng mỗi ngày.
Cách nấu đậu đen với yến mạch giảm cân
Yến mạch chứa lượng dưỡng chất gấp nhiều lần so với gạo, nhất là hàm lượng chất xơ. Cùng với đó, ăn yến mạch còn giúp ngừa các bệnh liên quan tới tim mạch, tiểu đường và làm chậm quá trình lão hóa da. Việc kết hợp yến mạch, đậu đen sẽ giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, hàm lượng dưỡng chất trong 2 loại nguyên liệu này còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 30gram yến mạch
- 30gram đậu đen xanh lòng
- 1 nắm hành lá
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bột yến mạch hòa tan với 1 chút nước lọc để nở đều, đậu đen ran qua trên chảo nóng, hành thái mỏng
- Bước 2: Đun đậu đen với nước để đậu nở và chín mềm
- Bước 3: Sau khi đậu chín, cho thêm yến mạch vào và đun sôi thêm khoảng 5 phút.
- Bước 4: Cho hành tươi vào và nêm 1 chút muối để dễ ăn hơn.
Với công thức này, các bạn cũng có thể kế hợp cùng các thực phẩm khác như: trứng gà,…để tăng cảm giác ngon miệng và giảm cân hiệu quả hơn.
>>> Xem thêm: Ăn bắp có giảm cân không? Bà bầu ăn bắp có tốt không?
Kinh nghiệm giảm cân bằng đậu đen
Bên cạnh việc lựa chọn công thức giảm cân với đỗ đen phù hợp, các bạn cũng cần nắm rõ những nguyên tắc nhất định để đạt được kết quả như ý muốn. Cụ thể như sau:
Thời điểm sử dụng
Đây là điều mà các chị em nhất định phải quan tâm, bởi nếu dùng không đúng thời điểm thì nước đậu đen còn có thể gây tăng cân. Thực tế, rất nhiều người gầy thường sử dụng đậu đen tăng cân bằng cách kết hợp nguyên liệu thành các món ăn như xôi, chè đậu đen,…bởi hàm lượng dinh dưỡng trong đậu đen rất lớn.
Vì thế, để giảm cân với đậu đen, các bạn nên dùng vào trước mỗi bữa ăn. Không nên thêm đường hoặc chế biến cùng các thực phẩm chứa nhiều chất béo, protein như đuôi bò, gạo nếp,…
Không dùng nước đậu đen thay nước uống hàng ngày
Mặc dù nước đỗ đen giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể, tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe, các bạn không nên dùng thay thế hoàn toàn nước lọc. Bởi nó sẽ ảnh hưởng tới việc hấp thu dưỡng chất trong cơ thể.
Cùng với đó, đậu đen có nhiều Phytate có thể cản trở hấp thu khoáng chất như kẽm, phốt pho,…Nếu dùng quá nhiều sẽ làm thiếu máu, loãng xương.
Do vậy, bên cạnh sử dụng nước đậu đen, các bạn vẫn cần duy trì uống nước lọc mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý
Ngoài việc kiên trì áp dụng các công thức giảm cân từ đậu đen, để đạt kết quả tốt nhất, bạn đọc cần kết hợp cùng chế độ ăn kiêng và tập luyện thích hợp. Đây chính là những yếu tố quan trọng giúp hiệu quả giảm béo trọn vẹn nhất. Cùng với đó, chúng sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa, tinh thần thoải mái hơn.
Do vậy, hãy lên thực đơn ăn uống với lượng dưỡng chất cần thiết. Đồng thời lên kế hoạch tập luyện để đốt cháy calo nhanh chóng. Bạn có thể sử dụng các thiết bị tập tại nhà của Toshiko như máy chạy bộ hoặc xe đạp tập để tiện lợi hơn trong quá trình thực hiện. Đặc biệt, những tính năng ưu việt của các sản phẩm hiện này cũng hỗ trợ bạn luyện tập bài bản và hiệu quả hơn!
Để được tư vấn chi tiết về các sản phẩm này, bạn có thể liên hệ 1900 1891!
Kết luận
Trên đây là một số cách làm nước đậu đen giảm cân mà Toshiko tổng hơp được. Hi vọng có thể hỗ trợ bạn trong việc điều chỉnh chế độ ăn kiêng và tăng cường sức khỏe một cách hợp lý!
