Cách chữa đau đầu ngày thứ hai
1. Chữa đau đầu bằng chế độ ăn uống
Nếu cơn đau đầu kéo dài qua ngày thứ hai, bạn cần phải cẩn trọng hơn trong chế độ ăn của mình. Bạn nên bổ sung các thực phẩm có lợi và hạn chế tối đa những thức ăn có thể khiến cơn đau không thuyên giảm.
• Tránh tiêu thụ caffeine: Các nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ quá nhiều caffeine là một nguyên nhân khiến bạn bị đau đầu và khó chịu. Vì vậy, bạn cần phải tránh uống cà phê khi có các triệu chứng đau đầu.
• Cắt giảm thức ăn vặt, phụ gia thực phẩm và chất làm ngọt nhân tạo: Một số loại thực phẩm nhất định có thể gây đau đầu và đau nửa đầu. Bạn nên hạn chế dùng các thức ăn có nhiều chất phụ gia, chất tạo ngọt nhân tạo như bột ngọt, bột canh để giảm bớt cơn đau đầu. Một nghiên cứu năm 2016 đã kết luận rằng caffeine là một trong những tác nhân gây đau đầu phổ biến nhất, theo sau đó là aspartame, gluten, histamin và rượu.
• Ăn nhiều thực phẩm chứa magie: Magie là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể chúng ta. Một nghiên cứu cho thấy rằng thiếu hụt magie có thể dẫn đến đau đầu. Nhưng tiêu thụ quá nhiều magiê cũng có thể mang lại tác dụng phụ, vì vậy hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bạn muốn bổ sung magie cho mình.
2. Chữa đau đầu bằng liệu pháp tự nhiên
Một trong những cách chữa đau đầu bằng liệu pháp tự nhiên đơn giản nhất là hạn chế công việc nặng vầ sử dụng các hương thơm tự nhiên.
• Tránh các hoạt động căng thẳng: Tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp bạn chữa các cơn đau đầu nhẹ. Tuy nhiên, các bài tập nặng như chạy bộ nhanh hoặc cử tạ có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn. Vì vậy, bạn nên chọn các hoạt động nhẹ nhàng, vừa sức thôi nhé!
• Sử dụng các loại tinh dầu: Tinh dầu không chỉ làm đẹp mà còn giúp trị bệnh, trong đó có thể kể đến tác dụng trị đau đầu. Các loại tinh dầu khác nhau mang lại những lợi ích khác nhau. Tinh dầu bạc hà và tinh dầu hoa oải hương được biết đến với khả năng giảm đau đầu hiệu quả. Tránh các loại tinh dầu nguyên chất không pha loãng, vì liều cô đặc có thể gây ra các tác dụng phụ như kích ứng da.
3. Chữa đau đầu bằng giấc ngủ
Bạn cũng có thể tham khảo một số cách nâng cao chất lượng giấc ngủ sau đây để chữa đau đầu.
• Giảm đau vùng cổ: Bạn có thể giúp cổ thoải mái hơn bằng cách làm căng các cơ ở cổ. Hãy thử kết hợp một số tư thế yoga để giảm đau cổ. Bạn cũng có thể xoa bóp nhẹ nhàng để giảm căng thẳng.
• Tăng chất lượng giấc ngủ của bạn: Nếu bạn đang cố gắng ngủ, hãy thử uống một ít sữa trong bữa ăn tối hoặc trước khi đi ngủ. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế tập thể dục buổi tối, cắt giảm lượng caffeine tiêu thụ trong ngày và giảm thiểu thời gian sử dụng vật dụng điện tử của mình.
Cách chữa đau đầu ngày thứ ba
1. Chữa đau đầu bằng chế độ ăn uống
Nếu bị đau đầu đến ngày thứ 3, bạn cần lưu ý hơn đến các loại thức ăn mà mình tiêu thụ, đồng thời bạn cần ăn các loại thực phẩm chống viêm để giảm đau.
• Tránh ăn thực phẩm đông lạnh: Não bị lạnh có thể gây ra đau đầu mạn tính. Vì vậy, nếu có thói quen hay dùng thực phẩm đông lạnh, bạn hãy thử cắt giảm các loại thực phẩm này để xem liệu điều đó có giúp giảm cơn đau đầu hay không.
• Thêm thực phẩm chống viêm vào chế độ ăn uống: Khi bạn căng thẳng, tình trạng viêm mạn tính có thể xảy ra. Điều này đồng nghĩa với việc cơn đau đầu không theo chu kỳ. Ăn các loại thực phẩm như rau lá có màu xanh đậm và quả mọng sẽ giúp điều trị đau rất tốt. Cả hai loại thực phẩm này đều nằm trong danh sách thực phẩm giúp chống viêm an toàn, có thể giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
• Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ: Bỏ bữa hoặc ăn uống không điều độ có thể gây rối loạn đường huyết. Để duy trì mức đường huyết ổn định, hãy ăn các bữa nhỏ thường xuyên trong ngày thay vì ăn 3 bữa lớn.
2. Chữa đau đầu bằng cách thư giãn
Dưới đây là một số liệu pháp thư giãn và chăm sóc bản thân có thể giúp ích cho bạn trong trong việc chữa đau đầu tại nhà.
• Tự chăm sóc bản thân: Cơn đau đầu kinh niên thường do tình trạng căng thẳng kéo dài gây ra. Bạn hãy thử đặt lịch một buổi massage, châm cứu hoặc một hoạt động thư giãn khác.
• Tập yoga yên tĩnh: Nghiên cứu cho thấy rằng, tập yoga có thể giúp cơ thể tăng sản xuất melatonin có tác dụng điều hòa giấc ngủ. Nếu bạn muốn thư giãn và ngủ ngon hơn, hãy thử áp dụng một số tư thế yoga tại nhà.
3. Chữa đau đầu bằng giấc ngủ
Nếu bị mất ngủ, bạn nên hạn chế các thiết bị điện tử và thư giãn cuối ngày trước khi đi ngủ.
• Chọn gối phù hợp. Một nghiên cứu nhỏ phát hiện ra rằng, một chiếc gối phù hợp với cơ thể giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Vì vậy, bạn nên chọn mua những loại gối có chất lượng tốt để có thể nâng đỡ vùng đầu và cổ tốt hơn!
• Thực hành thói quen ngủ ngon. Hãy loại bỏ thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Tổ chức National Sleep Foundation khuyên bạn nên hạn chế thời gian sử dụng đồ điện tử trong một giờ trước khi đi ngủ cũng như cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày (ngay cả vào cuối tuần).
Nếu cơn đau kéo dài mặc dù bạn đã duy trì chế độ ăn uống và nghỉ ngơi điều độ, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và hướng dẫn cách chữa trị phù hợp. Đối với một số cơn đau đầu thông thường, bạn có thể cải thiện các triệu chứng nhờ vào lối sống cân bằng và lành mạnh. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì chế độ ăn, tập luyện và cải thiện giấc ngủ mỗi ngày để chữa đau đầu hiệu quả nhé!
