Bạn thường nằm trằn trọc khó đi vào giấc ngủ? Bạn càng tìm cách vào giấc ngủ nhanh, lại càng rơi vào vòng tròn lo lắng vì mất ngủ, căng thẳng kéo dài khiến đầu óc càng khó ngủ. Khi đầu óc không thể nghỉ ngơi chỉ để tìm cách dễ ngủ hơn thì cơ thể bạn cũng vậy. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng cách ngủ nhanh trong 2 phút dựa theo các nguyên tắc khoa học bài viết giới thiệu dưới đây.
Thông thường mất bao lâu để vào giấc ngủ?
Thông thường chúng ta sẽ mất khoảng 10-20 phút để chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, tùy vào mỗi đêm, thời gian này sẽ thay đổi ít hoặc nhiều hơn. Việc ngủ quá nhanh hoặc mất quá nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ đều là dấu hiệu của sức khỏe. Có một số lý do dẫn đến tình trạng này.
-
Do thói quen thức đêm
-
Ngủ quá nhiều vào ban ngày
-
Người bị rối loạn giấc ngủ do bệnh lý hoặc tác dụng phụ của thuốc
Ngủ đủ giấc và có chất lượng giấc ngủ đảm bảo là hai trong nhiều yếu tố giúp bạn luôn có cơ thể và tinh thần khỏe mạnh. Ngủ không đủ giấc có thể cản trở đến khả năng tập trung vào công việc hàng ngày. Theo đó sẽ giảm đi hiệu suất làm việc. Đặc biệt, mất ngủ kéo dài có thể đến các tình trạng bệnh lý khác nhau như huyết áp cao, béo phì, bệnh tim hay rối loạn tinh thần.
Ngủ đúng và đủ giấc giúp tinh thần tỉnh táo
Cách ngủ nhanh trong vòng 120 giây
Để thực hiện ngủ nhanh và sâu trong 120 giây, bạn cần luyện tập nhiều lần mới có thể thực hiện một cách thuần thục.
Tự nhủ rằng bạn “cần phải thức”
Phương pháp này dựa trên nguyên tắc “ý định nghịch lý” giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách đơn giản hơn. Những khi cảm thấy khó ngủ, bạn hãy lôi ra một quyển sách dày cộm hoặc tài liệu thật nhiều chữ và tự nhủ “Mình cần phải thức để đọc 10 trang”. Bạn có thể sẽ cảm thấy buồn ngủ ngay từ trang đầu tiên. Nếu có công việc đang dang dở, bạn cũng có thể bắt tay vào làm. Cách này thật sự hiệu quả hơn bạn nghĩ.
Nghiên cứu Paradoxical Intention for Insomnia (ý định nghịch lý do chứng mất ngủ) cho thấy những người luyện tập phương pháp này cảm thấy buồn ngủ nhanh hơn những ai không thực hành. Nếu bạn thường xuyên căng thẳng do áp lực công việc thì cách ngủ này hiệu quả hơn các phương pháp truyền thống như hít thở sâu, hay thư giãn.
Tưởng tượng một không gian yên bình
Nhiều người cho rằng hoạt động tưởng tượng sẽ giúp điều bạn muốn trở thành hiện thực. Bạn có thể áp dụng điều này như một cách dễ ngủ nhanh nhất khi các phương pháp không hiệu quả. Trong một nghiên cứu của Đại học Oxford năm 2002, các nhà khoa học cho rằng những người nhập thân vào các hình ảnh tưởng tượng sẽ ngủ nhanh hơn.
Tưởng tượng đang ở trong không gian yên bình giúp bạn dễ ngủ hơn
Thay vì đếm cừu, hãy thử tưởng tượng bạn đang thư giãn trong một không gian yên bình như bãi biển, trong nắng chiều hoàng hôn hay một cánh đồng hoa ngát hương,…
Bấm huyệt để ngủ ngon hơn
Nếu bạn đang mất ngủ, hãy thử áp dụng một số cách bấm huyệt giúp ngủ ngon sau đây.
Huyệt thần môn
Huyệt thần môn nằm trên cổ tay, phần bên dưới ngón tay út của bạn. Cách bấm huyệt thần môn để ngủ ngon đơn giản như sau
-
Cảm nhận không giản nhỏ, rỗng dưới lòng bàn tay
-
Nhẹ nhàng xoa tròn hoặc lên xuống
-
Nhấn xuống phía bên trái huyệt với áp lực nhẹ trong vài giây, sau đó giữ phía bên phải
-
Lặp lại thao tác trên huyệt thần môn của cổ tay còn lại.
Huyệt thần môn
Huyệt nội quan
Huyệt nội quan nằm giữa hai dây chằng bên trong cổ tay của bạn. Bạn có thể thực hiện bấm huyệt bằng cách mở lòng bàn tay hướng lên trên, đếm chiều rộng 3 đốt ngón tay từ nếp gấp cổ tay của bạn. Sau đó dùng ngón tay cái ấn với lực ổn định giữa hai gân.
Bạn có thể massage theo chuyển động tròn hoặc lên xuống cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp thư giãn.
Huyệt nội quan
Huyệt phong trì
Huyệt phong trì nằm ở hai vùng rãnh xung quanh cơ cổ phía sau. Cách bấm huyệt này được thực hiện như sau:
Đặt ngón tay cái của bạn ỏ đáy hộp sọ, ngón tay cái chạm vào nơi kết nối cổ và đầu của bạn.
Nhấn một lực sâu và chắc, sử dụng các động tác xoay tròn hoặc lên xuống để massage khu vực này.
Hít thật sâu, thở nhẹ và thư giãn.
Huyệt phong trì
Những lưu ý cần biết tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ
Những mẹo trên chỉ giúp bạn vào giấc nhanh hơn những để duy trì ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác.
-
Ánh sáng, âm thanh phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính sẽ kích thích não bộ của bạn thoát khỏi trạng thái thư giãn, vì vậy hãy đảm bảo các thiết bị này được tắc và cất một chỗ.
-
Bữa tối gần giờ đi ngủ, bạn sẽ gặp vấn đề về tiêu hóa, bụng ì ạch khó ngủ. Thay vào đó hãy ăn tối ít nhất 3 tiếng trước khi ngủ.
-
Giữ đôi chân ấm bằng cách đi tất khi ngủ.
-
Sử dụng tinh dầu thơm giúp tinh thần thư giãn
-
Tắm nước ấm trước khi ngủ để cơ thể được thoải mái.
-
Đảm bảo phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát.
Một trong những yếu tố để có giấc ngủ ngon và sâu chính là lựa chọn chăn ga gối phù hợp. Đầu tư chăn ga gối cao cấp, chất liệu tuyệt vời chính là một cách đầu tư thông minh cho giấc ngủ. Nếu bạn là tín đồ ưa chuộng những dòng sản phẩm cao cấp, hợp thời trang, có chất lượng cao và an toàn với làn da thì thương hiệu chăn ga Forever Bedding chắc chắn sẽ đáp ứng mong muốn của bạn.
Đầu tư chăn ga gối cao cấp, chất liệu tuyệt vời chính là một cách đầu tư thông minh cho giấc ngủ
Forever Bedding luôn tự tin chinh phục thị trường nhờ 3 công nghệ đột phá trong sản xuất chăn ga gối.
-
Công nghệ nhuộm hoàn nguyên giúp bề mặt vải bóng, mang đến vẻ đẹp sang trọng, đẳng cấp
-
In hoạt tính độc đáo cho hoa văn sắc nét, lành tính ngay cả với làn da trẻ nhỏ
-
Công nghệ Tajima cho họa tiết thêu chân thực với từng đường nét sống động, tăng tính thẩm mỹ cho căn phòng
Trải qua 25 năm xây dựng và phát triển, thương hiệu Forever đã và đang khẳng định được vị thế của mình trong lĩnh vực chăn ga gối đệm không chỉ tại thị trường trong nước mà còn vươn tầm quốc tế.
Với 85 showroom trải dài 63 tỉnh thành trên cả nước, Forever là một trong những đơn vị uy tín hàng đầu trong lĩnh vực sản xuất và cung ứng chăn ga gối đệm tại thị trường Việt Nam.
