Béo bụng trên là vấn đề thường gặp của rất nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là các mẹ bỉm sau sinh. Béo bụng khiến nhiều chị em kém tự tin khi diện quần áo hoặc váy body đồng thời gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vậy đâu là nguyên nhân gây nên tình trạng này và phương pháp giảm béo nào mang lại hiệu quả tốt nhất hiện nay? Cùng Seoul Spa tìm hiểu thông tin trong bài viết ngay sau đây bạn nhé!
Nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng trên
Thường xuyên căng thẳng, stress
Nghe có vẻ “không liên quan” nhưng thực tế chính việc căng thẳng, thiếu ngủ mỗi ngày là nguyên nhân gián tiếp gây nên tình trạng béo bụng trên. Khi căng thẳng bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn, khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng này. Ngoài ra căng thẳng dễ dẫn đến mất ngủ làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Chế độ ăn uống thiếu khoa học
Ăn nhiều tinh bột, chất béo và các loại thức ăn nhanh như bánh mì, khoai tây chiên, xúc xích, gà rán… được xem là nguyên nhân chính gây nên mỡ ở bụng.
Trong các thực phẩm này chứa rất nhiều năng lượng, ít chất xơ, làm cản trở quá trình tiêu hóa tạo cơ hội để mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Nếu bạn duy trì chế độ ăn uống này thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Lười vận động là nguyên nhân gây béo bụng trên
Cuộc sống hiện đại nhiều tiện nghi khiến cho con người có xu hướng lười vận động hơn. Những người làm công việc văn phòng, ngồi máy tính nhiều sẽ có nguy cơ bị béo bụng cao hơn người lao động chân tay.
Việc lười lao động không chỉ khiến bạn bị béo bụng mà còn làm sức khỏe sa sút, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch.
Do lão hóa
Bước qua tuổi 30, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được những thay đổi rõ rệt về làn da và vóc dáng. Các nghiên cứu cho thấy những người trung niên hoặc cao tuổi sẽ có tỉ lệ bị mỡ bụng trên cao hơn so với giới trẻ. Phụ nữ sau khi sinh cũng thường xuyên gặp phải tình trạng này.
Các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh
Uống đủ nước mỗi ngày
Uống đủ nước không chỉ tốt cho da mà còn hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Bạn nên ưu tiên cho nước lọc và các loại nước trái cây giúp thải độc, bổ sung vitamin cho cơ thể. Đồng thời cần hạn chế các loại nước ngọt, nước tăng lực chứa nhiều đường.
Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, hỗ trợ quá trình trao đổi chất đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Nguyên nhân chính gây nên tình trạng mỡ bụng trên là do chế độ ăn uống vô tội vạ, do đó để khắc phục việc điều chỉnh thực đơn mỗi ngày là cần thiết. Bạn nên
- Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa.
- Hãy ưu tiên cho những món ăn từ rau củ giàu chất xơ, chất đạm đồng thời hạn chế đường, tinh bột và chất béo. Lượng đường dư thừa trong thực phẩm thường sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo khiến vùng bụng của bạn ngày càng lớn hơn.
- Nên bổ sung vào thực đơn những món giàu protein để tăng cơ và giảm lượng mỡ thừa ở bụng như ức gà, lòng trắng trứng, bông cải xanh, cá ngừ, tôm … Đồng thời ăn thêm các loại hạt dinh dưỡng như hạt điều, hạt bí, hạnh nhân,…cùng một số loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu xanh.
- Tránh ăn những thực phẩm có hàm lượng đường nhiều, hay thức ăn nhanh được chế biến qua nhiều dầu mỡ, thực phẩm đóng gói.
- Cắt giảm lượng muối trong các món ăn hàng ngày. Bởi muối sẽ khiến cơ thể tích trữ nhiều nước gây đầy bụng, khiến tình trạng mập bụng trên trở nên tồi tệ hơn.
- Tránh ăn bánh kẹo ngọt, sữa nhiều đường, nước ngọt có ga, rượu, bia thậm chí nước trái cây đóng chai đều có thể khiến bạn mập bụng trên.
- Khi ăn nên nhai kỹ, ăn đúng giờ và tập trung vào bữa ăn, không nên sao lãng bởi điện thoại, máy tính hay thiết bị khác.
- Không nên bỏ bữa hay nhịn ăn, bởi điều này không giúp bạn giảm mỡ bụng trên mà còn gây hại cho sức khỏe của bạn.
Ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng, stress
Việc thiếu ngủ là nguyên nhân khiến các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm hơn. Lúc này cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone kích thích sự thèm ăn. Do đó bạn nên đảm bảo ngủ sớm và ngủ đủ giấc mỗi ngày, đây cũng là một yếu tố quan trọng hỗ trợ quá trình giảm cân.
Những cách giảm béo bụng trên nhanh chóng với các công thức tự nhiên
Cách giảm mỡ bụng trên bằng cách chườm muối
Trong quá trình giảm mỡ bụng trên các chuyên gia thường khuyên bạn hạn chế ăn muối. Tuy nhiên bạn có thể sử dụng chúng để chườm nóng bên ngoài giúp giảm mỡ bụng trên rất hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
- Cho muối vào chảo rang nóng với lửa nhỏ, có thể kết hợp thêm gừng hoặc ngải cứu để tăng cường hiệu quả giảm mỡ.
- Đổ hỗn hợp vừa rang vào một miếng vải dày và chườm lên vùng bụng, bạn lưu ý điều chỉnh trong quá trình chườm để tránh bị bỏng nhé!
- Kết hợp với các động tác massage bụng để kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Sau khi muối nguội bạn có thể rang lại một lần nữa và thực hiện tương tự.
Cách giảm mỡ bụng trên với gừng
Gừng có tính nóng, mang đến tác dụng chống viêm giảm mỡ thừa hiệu quả. Thêm một ít gừng vào món ăn sẽ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác đói. Ngoài ra gừng cũng làm tăng tốc độ tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu. Đây chính là lý do nguyên liệu này được nhiều chị em ưu ái sử dụng để giảm cân.
Một số cách giảm béo bụng trên với gừng:
- Uống trà gừng và mật ong để giảm cân
- Nhai một lát gừng mỏng trước bữa ăn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất
- Uống nước gừng kết hợp với chanh và muối để giảm sự thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa.
Sử dụng chanh để giảm mỡ bụng trên
Bạn có biết? Chanh không chỉ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe mà nó còn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, calo trong cơ thể rất tốt. Chính bởi vì chanh sở hữu hàm lượng Vitamin C dồi dào. Bên cạnh đó, chanh còn giúp giảm hấp thụ lượng đường trong thức ăn, làm giảm cảm giác đói, ăn ít hơn nhờ sở hữu thành phần axit citric và pectin. Do đó bạn có thể sử dụng chanh để giảm mỡ bụng trên rất hữu hiệu theo cách dưới đây:
Cách 1: Uống nước chanh ấm
Uống nước chanh không đường sẽ khiến cho cơ thể thanh lọc, đào thải mỡ từ bên trong và trao đổi chất tốt hơn. Nhờ vậy mà mỡ bụng trên dần dần sẽ được tiêu đi đáng kể.
Sử dụng chanh để làm nước chanh ấm không đường, uống sau mỗi bữa ăn hàng ngày khoảng 30 phút. Không nên uống nước chanh trước bữa ăn vì hàm lượng axit trong chanh sẽ giúp da dày dễ bị viêm loét.
Cách 2: Đắp chanh lên vùng bụng
Vệ sinh vùng bụng trên, cắt từng lát chanh mỏng đắp lên kín bụng và giữ yên khoảng 15-20 phút. Khoảng thời gian này bạn nên nằm thư giãn và chờ đợi chanh thẩm thấu vào bên trong đánh tiêu mỡ bụng, làm mịn và trắng sáng da.
Massage làm nóng bụng, đánh tan mỡ thừa bụng trên với dầu dừa
Dầu dừa là một trong những “thần dược” không chỉ tốt cho sức khỏe, làm đẹp da mà nó còn giúp đánh tan mỡ thừa rất tốt. Bởi trong dầu dừa có chứa hàm lượng acid béo bão hòa như acid lauric có tác dụng tiêu hủy và đào thải mỡ thừa, đồng thời giảm lượng cholesterol giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, no lâu hơn. Nhờ vậy mà dầu dừa có thể hỗ trợ bạn giảm béo bụng trên khá tốt. Đặc biệt với những bà mẹ sau sinh bị rạn da thì vừa có thể tận dụng dầu dừa trị rạn vừa giảm mỡ bụng vẹn đôi đường.
Cách thực hiện:
- Làm sạch vùng bụng trên sau đó lau khô da bằng khăn mềm
- Làm nóng lòng bàn tay bằng cách xoa hai bàn tay sau đó thoa dầu lên vùng bụng và tiến hành massage theo chuyển động tròn.
- Dùng 2 ngón tay ấn từ rốn sang phía bên hông để kích thích huyệt đạo
- Tiếp tục xoa nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ
- Ấn một lần nữa ở eo sau, phần hông và rốn
- Sau cùng là làm sạch vùng da ở bụng bằng nước ấm.
Có thể nói, massage là một trong những phương pháp đánh tan mỡ mà từ xưa đến nay nó vẫn luôn được tin dùng bởi nó vừa giảm mỡ an toàn lại ít chi phí. Đặc biệt khi massage tiêu mỡ cùng dầu dừa thì sẽ vừa giúp vùng béo bụng trên tan mỡ vừa làm da mịn màng săn chắc hơn. Ngoài dầu dừa thì các bạn cũng có thể sử dụng dầu oliu để thay thế và tiến hành như công thức này.
Cách giảm mỡ bụng trên bằng cách uống mật ong
Hẳn là nhiều chị em sẽ bất ngờ khi mật ong có thể giảm béo bụng. Thật vậy, ngoài tốt cho sức khỏe, làn da thì mật ong còn có thể loại bỏ mỡ bụng rất tốt. Chính nhờ trong mật ong có chứa các thành phần như Vitamin B, C, amino acid cùng một số chất khoáng như đồng, canxi, chất chống oxy hóa.
Chúng có tác dụng ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ, cân bằng trọng lượng chất béo, cholesterol trong cơ thể, đồng thời tiêu hao lượng mỡ thừa đang tích tụ làm mập bụng trên. Bên cạnh đó, mật ong còn giúp bạn giảm cơn thèm ngọt và tinh bột đường trong thực đơn ăn uống hàng ngày.
Với những công dụng này bạn có thể sử dụng mật ong để giảm mỡ bụng trên theo hướng dẫn dưới đây:
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 2 muỗng mật ong, cùng ½ củ gừng nhỏ
- Gừng cắt lát, thái sợi và đun sôi với nước lọc, dung khoảng 30 phút thì tắt bếp
- Đợi nước nguội xuống khoảng 30 độ thì cho mật ong vào, khuấy đều
- Thưởng thức ly mật ong gừng ấm này mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm béo bụng trên rất tốt.
Các bài tập giảm béo bụng trên tại nhà
Vận động là cách tốt nhất để bạn đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên bạn cần phải duy trì tập luyện thường xuyên mới đảm bảo được hiệu quả:
- Nên tập thể dục ít nhất nửa tiếng mỗi ngày, bạn có thể lựa chọn bài tập phù hợp với điều kiện và thể trạng của bản thân.
- Nên chơi một môn thể thao như đạp xe, bơi lội, aerobic…
- Có thể tận dụng thời gian đi bộ, lên xuống cầu thang, hạn chế đi thang máy
- Sử dụng các bài tập tác động nhiều đến vùng bụng như lắc vòng, đạp xe, gập bụng.
Một số bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả:
Giảm mỡ bụng trên với bài tập crunch
Crunch là bài tập khá đơn giản nhưng giúp bạn giảm được mỡ bụng siêu nhanh. Cách thực hiện như sau:
– Nằm ngửa lưng, hai bàn chân đặt trên sàn và gập 90 độ, đặt hai tay sau đầu, hướng cùi chỏ ra ngoài.
– Đẩy lưng xuống sàn đồng thời nhấc vai khỏi sàn.
– Tiếp tục tư thế này đến khi bạn siết cứng cơ bụng, lưu ý chỉ nên nâng vai lên khỏi sàn vài centimet, phần lưng dưới cần được giữ nguyên trên sàn.
– Hạ người lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp đi lặp lại động tác này.
Bài tập giảm mỡ bụng trên double crunch
Bài tập giảm mỡ bụng double crunch rất đơn giản, bạn có thể tranh thủ thời gian những lúc rảnh để tập hiệu quả tại nhà. Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngừa và để 2 tay sau đầu, đặt chân lên sàn, gập gối khoảng 90 độ.
- Giơ cao chân tạo thành góc vuông 90 độ.
- Giữ cố định chân trên cao và sử dụng lực từ cơ bụng để nâng người lên cao hết mức có thể.
- Hạ người về vị trí ban đầu.
Bài tập giảm mỡ bụng elbow to knee crunch
Bài tập giảm mỡ bụng elbow to knee crunch được nhiều chuyên gia đánh giá mang lại hiệu quả đốt cháy calo rất tốt:
– Nằm ngửa lưng xuống sàn, đặt chân vuông góc và lòng bàn chân chạm sàn.
– Cố định hai tay sau đầu và nâng phần vai khỏi mặt đất.
– Bắt đầu dùng cơ bụng để nâng người lên đồng thời nhất chân sao cho khủy tay này chạm đầu gối chân kia.
– Thực hiện động tác này khoản 30 giây, sau đó nghỉ khoảng 10 giây và lại lặp lại bài tập khoảng 3-5 vòng.
Giảm béo bụng trên hiệu quả sau 2 tuần với công nghệ cao
Giảm béo với công nghệ Smart Lipo 4S tại thẩm mỹ viện Seoul Spa được xem là một trong những cách để lấy lại vòng 2 thon gọn nhanh nhất hiện nay. Phương pháp này giúp khắc phục tất cả những nhược điểm của các cách giảm cân thông thường:
- Bạn không cần phải tốn thời gian và công sức vận động nhiều
- Không đụng chạm đến dao kéo, phẫu thuật
- Không cần nhịn ăn hay ăn kiêng hà khắc
- Đảm bảo an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Công nghệ Smart Lipo 4S hoạt động như thế nào?
Công nghệ Smart Lipo 4S sử dụng năng lượng điện tác động sâu vào lớp mỡ dưới da để làm mềm mô mỡ, hóa lỏng và đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết. Phương pháp này giúp hỗ trợ bạn làm săn chắc da, ngăn ngừa tình trạng chảy xệ đồng thời giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.
Ngoài ra giảm béo công nghệ Smart Lipo 4S còn tác động kích thích quá trình sản sinh collagen, tăng tuần hoàn máu cho vùng da bụng căng mịn, tươi trẻ hơn. Các đầu máy sử dụng sóng cao tần tác động vào sâu dưới da để đánh tan và hóa lỏng mỡ thừa. Do đó phương pháp này hoàn toàn không gây đau đớn hay ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Tại Seoul Spa, các khách hàng sau khi thực hiện liệu trình đầu tiên đều cho kết quả giảm từ 10 đến 20cm vòng bụng. Phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao phù hợp với nhiều vùng khác nhau trên da và với nhiều đối tượng khác nhau. Bạn có thể sử dụng dịch vụ này cho cả những trường hợp béo lâu năm, béo do tuổi tác, cơ địa.
Khách hàng nhận được gì khi giảm béo tại Seoul Spa?
- Cam kết hiệu quả giảm béo, cải thiện vòng 2 ngay sau lần điều trị đầu tiên
- Bạn sẽ được hoàn tiền 100% chi phí nếu không đạt được hiệu quả giảm mỡ như cam kết
- Đội ngũ chuyên gia tư vấn phương pháp giảm béo cũng như chế độ ăn uống vận động tại nhà tốt nhất cho bạn.
- Được hưởng bảng giá giảm béo ưu đãi cùng nhiều gói quà tặng đi kèm
Trên đây là một số phương pháp giúp bạn giảm béo bụng trên hiệu quả nhất hiện nay. Nếu muốn giảm béo bụng cấp tốc bạn nên tìm đến dịch vụ giảm béo công nghệ cao. Còn các bài tập tại nhà thường sẽ mang lại hiệu quả lâu hơn. Để đảm bảo được hiệu quả dài lâu, tốt nhất bạn vẫn nên lựa chọn kết hợp các phương pháp này một cách khoa học nhé!
Mọi thắc mắc về dịch vụ giảm béo bụng, bạn có thể liên hệ với thẩm mỹ viện Seoul Spa để được tư vấn thông tin chi tiết tại: 19006947.
