Nước lọc là loại nước vô cùng quen thuộc và được chúng ta nạp vào cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, đáp ứng đủ lượng nước thôi chưa đủ mà phải đúng cách, nước lọc mới có thể phát huy hết tác dụng. Ngay trong bài viết bên dưới, VinID sẽ bật mí cách uống nước đúng cách với 8 nguyên tắc vàng giúp bạn da đẹp, dáng xinh.
1. Hướng dẫn cách uống nước đúng cách
1.1. Uống nước khi đang ngồi
Khi đứng uống, sự cân bằng của chất lỏng khi đi vào cơ thể sẽ bị bạn vô tình phá vỡ. Điều này có thể dẫn đến sự tích tụ nước trong các khớp xương, có thể gây ra tình trạng viêm khớp.
Tư thế ngồi sẽ giúp có bắp và hệ thống thần kinh được thư giãn, thoải mái hơn, nước sẽ được hấp thụ dễ dàng hơn và cũng giúp thận tăng tốc quá trình lọc thải.
1.2. Chia thành từng ngụm nhỏ khi uống nước
-
Việc uống nước vội vã sẽ vô cùng ảnh hưởng, gây khó chịu cho dạ dày và cũng có thể gây hiện tượng sặc nước do nước bọt có tính kiềm, cần có thời gian kịp hoà lẫn với nước.
-
Uống từng ngụm nhỏ thay vì uống lượng nước nhiều trong cùng một hơi sẽ giúp được được thẩm thấu toàn bộ qua từng tế bào.
-
Ngoài ra, điều này cũng giúp nước có thời gian hoà trộn và ổn định axit trong dạ dày, làm dịu và không tạo áp lực cho hệ tiêu hoá.
1.3. Uống nước vừa phải, nhiều lần trong ngày
Thay vì để cơ thể thiếu nước trong khoảng thời gian ngắn rồi nạp bù, việc chia đều lượng nước và uống nhiều lần trong ngày sẽ giúp hệ điều tiết trong cơ thể hoạt động hài hoà hơn.
Việc chia đều lượng nước cũng sẽ hỗ trợ bạn giảm cân vì nước khiến bạn có cảm giác no, giúp bạn không ăn quá nhiều vào bữa ăn.
1.4. Uống nước ấm hoặc nước mát
Nước lạnh dù mang lại cảm giác sảng khoái nhưng chúng có thể gây sốc cho giác quan và làm rối loạn quá trình tiêu hoá. Ngoài ra, nước lạnh còn gây khó khăn cho quá trình tuần hoàn máu và gây táo bón.
Trái với nước lạnh, nước ấm hoặc nước mát sẽ hỗ trợ tốt cho việc tiêu hoá, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, nước ấm giúp giảm cân và làm hết triệu chứng đầy hơi khó chịu.
1.5. Tránh uống nhiều nước trước các bữa ăn
Việc uống quá nhiều nước sẽ làm dạ dày bị đầy. Khi thức ăn nạp vào gây tình trạng quá tải vì không đủ không gian chứa thức ăn trong dạ dày, các hoạt động tiêu hoá trở nên khó khăn, gây ra tức bụng, khó chịu.
Chính vì vậy, tốt nhất trước bữa ăn 30 phút, bạn đừng nạp quá nhiều nước.
1.6. Không nên vừa ăn vừa uống nước
-
Khi cơ thể được nạp thức ăn, dạ dày sẽ bắt đầu hoạt động để nghiền nhỏ thức ăn và tiết ra dịch vị để tiêu hoá thức ăn, giúp cơ thể hấp thụ các chất dễ dàng hơn.
-
Nếu uống nước khi ăn, cơ thể buộc phải hoạt động nhiều hơn để xử lý thêm lượng nước này, từ đó làm chậm quá trình tiết dịch vị hơn.
1.7. Uống nước ngay sau khi thức dậy
Các cơ quan trong cơ thể vẫn hoạt động ngay cả khi bạn ngủ. Vậy nên, sau 6 – 8 tiếng ngủ dậy, cơ thể bạn sẽ bị mất một lượng nước đáng kể.
Uống một ly nước ấm sau khi thức sẽ làm sạch hệ tiêu hoá, giúp cơ thể thải độc tố. Ngoài ra, chúng còn giúp hydrat hoá, giữ nét tươi trẻ cho cơ thể, tránh được các bệnh liên quan đến nhiễm trùng tiềm ẩn tích tụ bên trong.
1.8. Uống đủ lượng nước cần cho cơ thể
- Đối với nhân viên văn phòng,
cơ thể ít bị thoát mồ hôi, chỉ nên uống tối đa 2 lít nước mỗi ngày. Nếu không sẽ gặp nguy cơ phù nề thận do thận làm việc quá sức.
- Đối với cá nhân vận động nhiều,
lượng mồ hôi tiết ra tương đối lớn nên uống đủ 3 lít nước mỗi ngày để bù nước và cấp ẩm cho cơ thể.
Tuy nhiên, để đảm bảo lượng nước đã nạp đủ, bạn nên xem màu sắc của nước tiểu:
-
Nếu màu nước tiểu vàng hoặc vàng sậm, bạn vẫn cần bổ sung thêm lượng nước vào cơ thể.
-
Nếu màu nước tiểu trong, lượng nước nạp vào cơ thể đã đủ và bạn nên giảm dần lượng nước vào buổi chiều tối.
-
Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung nước trái cây, trà, sữa, canh,… xen lẫn vào lịch uống nước hằng ngày.
2. Thời gian uống nước khoa học, tốt cho sức khoẻ
- Ngay khi bạn thức dậy:
Vào buổi sáng vừa dậy, bạn nên uống 1 – 2 ly nước đặc biệt là nước ấm để kích thích các cơ quan của cơ thể và giúp cơ thể loại bỏ độc tố.
- Trước khi ngủ:
Một ly nước trước khi ngủ sẽ ngăn ngừa sự mất nước của cơ thể. Đồng thời, chúng giúp ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ và đau tim.
- Trước khi tắm:
Uống nước trước khi tắm huyết áp sẽ được điều chỉnh.
- Trước và sau khi ăn:
Một cốc nước trước bữa ăn khoảng 30 phút vừa hỗ trợ tiêu hoá, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Ngoài ra còn ngăn chặn sự thèm ăn, rất có lợi cho người muốn giảm cân.
- Trước khi ăn nhẹ hoặc ăn vặt:
Cốc nước lọc sẽ giúp ngăn chặn sự thèm ăn và giảm lượng calo nạp cơ thể.
- Khi bị bệnh:
Khi ốm, uống nước dưới dạng nước trái cây là rất cần thiết để giữ cơ thể ngậm nước và ngăn ngừa mất nước. Đồng thời giúp cơ thể tránh xa vi khuẩn và virus.
- Khi bạn mệt mỏi:
Mệt mỏi là một trong những dấu hiệu cơ thể thiếu nước. Do đó, một ly nước sẽ kích thích cơ thể bạn hoạt động tốt hơn.
- Trước và sau khi tập thể dục:
Uống 1 – 2 ly nước trước khi tập thể thao giúp cơ thể ngậm nước còn khi uống sau khi tập thể thao sẽ giúp cơ thể bổ sung nước và ngăn ngừa mất nước.
3. Những sai lầm cần tránh khi uống nước
Chỉ uống nước khi khát:
-
Khát nước là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã mất đi 1% lượng nước cần thiết. Uống nước không chỉ để thoả cơn khát mà còn góp phần vào quá trình trao đổi chất để cơ thể hô hấp dễ dàng hơn.
-
Thiếu nước trong thời gian dài sẽ làm gia tăng độ đặc của máu, dẫn đến các bệnh về tim, huyết quản.
-
Bên cạnh đó, việc không chú trọng uống nước hay thói quen ít uống nước sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể.
Uống quá nhiều nước trong ngày:
-
Theo khuyến cáo từ Viện Y học Mỹ, nam giới nên uống 3,7 lít nước/ ngày và nữ giới là 2,7 lít nước/ ngày, tương đương 8 cốc nước. Tuy nhiên đây là con số bao gồm lượng nước trong cả thực phẩm hằng ngày.
-
Nếu lượng nước trong một ngày quá nhiều, thận sẽ bị quá tải và các dưỡng chất cùng các nguyên tố vi lượng kèm theo cũng bị thải ra theo nước tiểu.
-
Do đó, bạn có thể áp dụng tính lượng nước lọc uống hằng ngày theo công thức: 0,4 lít/ 10kg cân nặng/ ngày.
Bổ sung nước ồ ạt trong một lần uống:
-
Nạp lượng nước ồ ạt cùng lúc sẽ khiến tim đập loạn, khó thở, ra mồ hôi lạnh, buồn nôn và có thể nôn mửa.
-
Ngoài ra còn xuất hiện trường hợp nhiễm độc nước đột ngột gây hạ natri trong máu, hệ quả là đau đầu, lú lẫn, co giật và hôn mê.
-
Vì vậy, bạn nên uống từng ngụm nhỏ và chia đều và theo Hiệp hội Y khoa quốc tế khuyến cáo, không nên uống quá 900ml/ giờ.
Sử dụng đồ uống có ga thay thế cho nước lọc:
-
Nước có ga sẽ làm giảm nhu cầu uống nước của cơ thể, khiến cơ thể càng thêm mất nước. Bên cạnh đó, nước có ga còn gây hồi hộp, tim đập nhanh và khiến cơ thể bị đầy hơi, khó tiêu, ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dưỡng chất.
-
Do đó, hãy uống nước lọc thay vì nước có ga, kết hợp rau xanh và trái cây để bảo vệ cơ thể.
Không uống nước trước khi đi ngủ:
-
Nhiều người lo sợ uống nước trước khi đi ngủ gây tiểu đêm, gián đoạn giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu lượng nước nạp vào là một cốc nước nhỏ sẽ hoàn toàn vừa tránh được tình trạng này vừa nhuận đường hô hấp, máu tuần hoàn tốt hơn, giúp ngủ ngon hơn.
-
Mặt khác, uống nước trước khi ngủ còn giúp cơ thể tránh mất nước khi ngủ, tránh tình trạng cơ quan hoạt động uể oải, thiếu nhịp nhàng, ảnh hưởng sức khoẻ về dài.
-
Vì vậy, vài ngụm nước đặc biệt là nước ấm trước khi ngủ là vô cùng quan trọng để bảo vệ và nâng cao sức khoẻ.
Không uống nước khi ngủ dậy:
-
Cơ thể vẫn hoạt động khi bạn ngủ. Vì vậy, chất thải trong cơ thể cần được rửa sạch và cốc nước sau khi ngủ dậy hoàn toàn giúp bạn không chỉ cung cấp nước mà còn thải chất độc ra bên ngoài.
Uống nhiều nước sau khi vận động:
-
Lượng nước nạp vào quá nhiều sau khi vận động sẽ gây áp lực cho tim và cũng ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể.
-
Vì vậy, hãy nghỉ ngơi một chút trước khi bù nước đã mất do mồ hôi.
Uống nước trong lúc ăn:
-
Các nhà khoa học cho biết, nước sẽ pha loãng các dịch vị được tiết ra để tiêu hoá thức ăn đồng thời làm tăng lượng insulin trong cơ thể và tích tụ chất béo.
-
Vậy nên, thói quen vừa ăn vừa uống vô cùng “đe dọa” hệ tiêu hoá, nhất là hoạt động của dạ dày.
Uống nước đúng cách sẽ mang đến vô vàn công dụng khác nhau, rất tốt cho cơ thể. Dù vậy, uống nước ngoài đúng cách còn phải là nguồn nước sạch. Chính vì thế, đừng quên tải app VinID hoặc đến siêu thị Vimart để mua cho gia đình những sản phẩm nước lọc an toàn, đảm bảo chất lượng bạn nhé!
