- Cong đầu gối để nâng hông lên cao, giữ cho hai lòng bàn chân không nhón mà vẫn áp sát mặt sàn.
- Cần nâng hông lên độ cao phù hợp để hai đùi và thần trên thẳng góc, hay nói cách khác là tạo thành một đường thẳng.
- Tiếp tục giữ tư thế trên và hít thở sâu trong vài giây, sau đó hạ hông xuống mặt sàn.
Lặp lại động tác này 10 lần.
Lợi ích: Bài tập tạo tư thế hình cây cầu giúp duỗi thẳng cột sống, cổ và vai, đồng thời giải phóng các cơ bắp bị căng cứng ở những khu vực này.
Động tác giảm đau đầu số 5
Tư thế ban đầu: Đứng trên sàn, hai chân cách nhau một khoảng bằng chiều rộng của vai.
Cách thực hiện:
- Giơ hai tay cao hướng lên trần nhà, hít vào thật sâu.
- Thở ra và cúi người về phía trước, dùng tay chống xuống sàn. Hai lòng bàn tay chạm mặt sàn và cách nhau một khoảng bằng chiều rộng vai.
- Giữ thăng bằng khi trụ với cả hai chân và hai tay. Chú ý là tay và chân đều phải được giữ thẳng. Bạn sẽ dần cảm thấy sức căng ở phần cơ đùi.
- Giữ nguyên tư thế trong 60 giây.
Lợi ích: Tư thế này giúp giảm căng thẳng và các áp lực ở lưng, vai, tăng lưu lượng máu đến não. Đối với những người bị đau đầu, mất ngủ do thiếu máu lên não thì lưu lượng máu được cải thiện giúp giảm đau đầu rất hiệu quả.
Động tác số 6
Tư thế ban đầu: Ngồi trên gót chân với hai gối gập gọn lại (giống kiểu ngồi của người Nhật, hơi giống tư thế quỳ), giữ lưng thẳng.
Cách thực hiện:
- Chậm rãi cúi gập người xuống, với phần trán cũng hướng xuống mặt sàn, thân người tựa trên đầu gối.
- Duỗi hai tay về phía trước, hai lòng bàn tay úp xuống phía mặt sàn.
Lợi ích: Động tác với tư thế trông giống một đứa trẻ này giúp giải phóng tâm trí bạn khỏi trạng thái căng thẳng lo âu và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Động tác giúp giảm đau đầu hiệu quả cho những người bị đau đầu do gặp nhiều sức ép về tâm lý.
Động tác số 7
Tư thế ban đầu: Ngồi trên gót chân với phần lưng giữ thẳng.
Cách thực hiện:
- Nâng mông khỏi gót chân và duỗi thẳng cột sống.
- Nhẹ nhàng ngả người ra sau, càng xa càng tốt, nhưng cần lượng sức. Chạm tay vào phần gót chân.
- Duy trì tư thế trong vài giây, sau đó duỗi thẳng lưng và cột sống.
Lặp lại tư thế này 5-6 lần.
Lợi ích: Bài tập này giúp mở rộng phần ngực, đảm bảo lưu lượng máu đến phần đầu và thân trên. Động tác cũng giúp giảm đau đầu dựa trên việc cải thiện lưu thông máu.
Lưu ý: Tốt nhất, bạn nên tham vấn bác sĩ trước khi thực hiện bất kì bài tập nào. Khi thực hiện các động tác, hãy luôn cẩn thận và kiểm tra huyết áp. Nếu bạn cảm thấy đau cổ hay đau đầu, hãy ngưng lại ngay lập tức.
