Trong 7 ngày thực hiện chế độ giảm cân thì phải chú ý uống nhiều nước, nhai chậm, kỹ, xây dựng thực đơn ăn uống phong phú, chú ý đến sức khỏe của chính mình trước khi áp dụng chế độ giảm cân trên.
Cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày với thực đơn ngày 1 chỉ ăn hoa quả và uống nước, ngày 2 chỉ ăn rau củ và nước lọc, ngày 3 chỉ ăn hoa quả rau củ và nước lọc, ngày 4 chỉ ăn chuối sữa và nước lọc, ngày 5 chỉ ăn cơm cà chua và nước lọc, ngày 6 ăn cơm rau củ và nước lọc, ngày 7 kết hợp cơm hoa quả và rau củ và nước. Thực hiện đều đặn thực đơn giảm cân tại nhà trong 1 tuần, vóc dáng sẽ cải thiện đáng kể, giảm từ 1-2kg trong 1 tuần và 4-5kg trong 4 tuần thực hiện.
I/ Nguyên tắc cần nhớ để giảm cân an toàn
Dù áp dụng cách giảm cân cấp tốc hay giảm cân theo kế hoạch lâu dài, mục tiêu chính vẫn là đốt mỡ và giảm thiểu lượng calorie nạp vào. Để thực hiện tốt các phương pháp giảm cân, bạn nên hiểu rõ về chế độ mình muốn theo đuổi, đồng thời thỏa mãn một số nguyên tắc nhất định sau:
- Lên kế hoạch cụ thể và chế độ ăn khoa học, nghiêm túc thực hiện theo chế độ đó.
- Giảm cân an toàn không có nghĩa là phải nhịn ăn quá kham khổ.
- Giảm cân sẽ thực sự đạt hiệu quả cao và lâu dài khi kết hợp với vận động.
- Không ăn đêm và tránh thức khuya thường xuyên.
- Sự quyết tâm và kiên trì là yếu tố quan trọng quyết định đến hiệu quả giảm cân của bạn.
Bạn nên nhớ rằng, giảm cân có nghĩa là phải giảm được lượng mỡ thừa chứ không phải chỉ khiến cơ thể mất nước tạm thời. Do đó, nên kết hợp một chế độ ăn uống khoa học, vận động thể chất phù hợp để loại bỏ mỡ hoàn toàn. Ngoài việc tuân thủ theo những nguyên tắc trên, hãy nghiên cứu thật kỹ chế độ giảm cân mình theo đuổi để thực hiện một cách có hiệu quả nhất.
II/ Quy trình 3 bước giảm cân cấp tốc an toàn và hiệu quả
Nên áp dụng quy trình 3 bước giảm cân cấp tốc cần thực hiện giảm đường, tinh bột, xây dựng thực đơn ăn ít đạm, ít chất béo và kết hợp với việc luyện tập thể thao hàng ngày. Chắc chắn cách giảm cân cấp tốc được thực hiện theo đúng các bước sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và lành mạnh, an toàn hơn cho sức khỏe.
Bước 1: Thực hiện chế độ low-carb cắt giảm đường và tinh bột
Cơ thể sẽ luôn cảm thấy cần dung nạp đường và tinh bột, tuy nhiên, khi bạn cắt giảm chúng trong khẩu phần ăn sẽ tạo cảm giác lâu đói hơn. Từ đó nạp ít calo vào cơ thể, lúc này, các chất béo tích tụ sẽ bắt đầu được sử dụng để tạo ra năng lượng, phục vụ cho nhu cầu hoạt động của cơ thể.
Ăn theo chế độ low-carb cũng sẽ giúp bạn giảm thiểu nồng độ insulin để thận thải những cặn bã và natri ra ngoài thơ thể. Điều này phần nào hỗ trợ giảm thiểu trọng lượng nước từ bên trong và giảm cân hiệu quả.
Khi thực hiện theo chế độ ăn này, bạn vẫn được phép ăn no bụng mà không cần phải tính toán quá nhiều về lượng calo nạp vào. Cơ thể sẽ loại bỏ đi carbohydrate và giúp bạn ít có cảm giác đói, giảm thiểu lượng calo đáng kể để không bị thừa cân, tích mỡ.
Ngoài ra, chế độ ăn low-carb còn hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe, cụ thể:
- Giảm cholesterol có hại LDL
- Giảm đường huyết
- Giảm triglyceride có trong máu
- Tăng cholesterol tốt HDL
- Cải thiện huyết áp ổn định
Thực hiện được tốt bước này sẽ giúp bạn nhanh chóng làm quen với các bước giảm cân tiếp theo, mang đến hiệu quả an toàn, nhanh chóng mà lại không phải kiêng khem quá nhiều.
Bước 2: Xây dựng thực đơn chất đạm, chất béo và rau củ hợp lý
Bạn nên chia đều các thức ăn có protein, chất béo, rau low-carb vào trong thực đơn hàng ngày để hạn chế lượng carb rơi vào khoảng 20-50g/ngày.
+ Thực phẩm chứa nhiều protein
Với phương pháp giảm cân low-carb, protein đóng vai trò vô cùng quan trọng, chúng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tiêu thụ protein hỗ trợ cho cơ thể tăng cường trao đổi chất tốt hơn, từ đó đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo hiệu quả đến 100 calo mỗi ngày.
Các thực phẩm có chứa protein cũng sẽ giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, no lâu và hạn chế những loại thức ăn nhanh, đồ ăn vặt có hại.
Protein có trong các loại thực phẩm như:
- Thịt (thịt gà, thịt heo, thịt bò, ..)
- Cá, hải sản, tôm, cua,…
- Trứng gà, vịt,.. cả lòng trắng và lòng đỏ.
+ Ăn nhiều rau low-carb
Một chế độ giảm cân an toàn không thể thiếu rau xanh, bởi rau là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin cho cơ thể, giúp giảm cholesterol, hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.
Bạn nên tiêu thụ một số loại rau như:
- Bắp cải
- Rau xà lách
- Dưa chuột
- Bông cải trắng
- Bông cải xanh
- Rau bó xôi
- Cải xoăn
- Cà chua
- …
+ Các chất béo không bão hòa
Nhiều người khi nghe bổ sung chất béo vào thực đơn giảm cân sẽ cảm thấy khó tin và phản khoa học. Tuy nhiên, đó là với những chất béo xấu, có hại cho cơ thể và dễ gây tăng cân. Còn đối với các chất béo tốt, khi bổ sung vào thực đơn có thể cân bằng cholesterol, tốt cho tim mạch và giảm cơn thèm ăn hiệu quả.
Một số chất béo tốt bạn nên bổ sung vào thực đơn:
- Dầu dừa
- Dầu quả bơ
- Dầu olive
- Bơ động vật
Bước 3: Cách để giảm cân cấp tốc: Luyện tập thể thao 3 lần/tuần
Như đã nêu trên, để giảm cân hiệu quả và lâu dài thì bên cạnh chế độ ăn uống phù hợp, bạn cần phải có kế hoạch vận động đều đặn. Vận động sẽ giúp các cơ trở nên sắc chắc hơn, mỡ thừa đốt cháy hiệu quả nhờ vào các bài tập vận động mạnh.
Bạn có thể tập tạ để đốt calo nhanh hơn, hoặc thực hiện theo những bài tập cường độ cao với huấn luyện viên thể hình. Bên cạnh đó, có thể áp dụng các bài tập cardio như đạp xe, chạy bộ, bơi lội cũng rất tốt để tăng cường trao đổi chất, tuần hoàn máu và đốt mỡ hiệu quả.
III/ Cách giảm cân cấp tốc với thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày
Trong 7 ngày cần phải xây dựng chế độ thực đơn giảm cân hợp lý với ngày đầu chỉ nên ăn hoa quả và uống nước, ngày 2: rau củ và nước lọc, ngày 3: hoa quả, rau củ và nước lọc, ngày 4: chuối, sữa và nước lọc, ngày 5: cơm, cà chua và uống nước, ngày 6: cơm, rau củ và nước lọc, ngày 7: cơm, hoa quả, rau củ và nước lọc. Áp dụng đều đặn sẽ đảm bảo được số cân nặng giảm xuống nhanh chóng, mà lại rất an toàn không hề gây hại cho cơ thể và sức khỏe.
- Ngày thứ 1: Chỉ ăn hoa quả và uống nước lọc
Ngày đầu tiên, bạn chỉ được ăn các loại trái cây và uống nước lọc mà không được ăn bất cứ món nào khác. Bạn có thể ăn hầu hết các loại hoa quả như táo, dưa hấu, bơ, bưởi, … tuy nhiên, không nên ăn chuối.
Trái cây sẽ giúp cơ thể có đủ calo để hoạt động trong ngày, cung cấp nước để bạn no lâu mà không bị mệt mỏi. Bên cạnh việc ăn trái cây tươi, bạn cũng có thể chế biến thành nước ép và sử dụng trong ngày.
- Ngày thứ 2: Chỉ ăn rau củ và nước lọc
Nếu ngày đầu chỉ ăn nguyên trái cây, ngày tiếp theo bạn sẽ thay bằng rau củ. Tất cả các loại rau củ về cơ bản đều cung cấp chất xơ và rất tốt cho quá trình giảm cân, vậy nên bạn có thể tiêu thụ thoải mái. Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn nhiều khoai tây, vì đây là loại củ dễ gây tăng cân nhất.
Một số loại rau như bông cải xanh, bắp cải, súp lơ, bí đao, dưa chuột, cà rốt, diếp cá, … sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa. Bạn có thể chế biến đơn giản như luộc, hấp, nấu canh, xào bằng dầu thực vật hoặc chế biến thành salad để không nhàm chán.
- Ngày thứ 3: Chỉ ăn hoa quả, rau củ và nước lọc
Để áp dụng cách giảm cân cấp tốc hiệu quả, điều đơn giản là bạn chỉ cần tiêu thụ những loại đồ ăn chứa ít calo. Ở ngày thứ 3, bạn hãy kết hợp cả trái cây và rau củ, uống nhiều nước để cơ thể không bị đói và thèm ăn.
Nên nhớ, bạn vẫn cần loại bỏ chuối và khoai tây trong ngày này, chỉ nên ăn những loại trái cây, rau củ có chứa nhiều nước và chất xơ, vitamin như đã nêu trên.
- Ngày thứ 4: Chỉ ăn chuối, sữa và uống nước lọc
Thực đơn ngày thứ 4 sẽ đặc biệt hơn một chút, bạn chỉ nên ăn chuối, uống sữa và nước lọc, tuyệt đối không được ăn thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác. Bạn sẽ được ăn 8 quả chuối một ngày và có thể chia để vào các bữa sao cho hợp lý.
Chuối có nhiều natri và kali, bổ sung chúng vào thời điểm này chính là để bù đắp lại dinh dưỡng thiết yếu mà những ngày đầu bạn đã kiêng. Kết hợp uống thêm một ly sữa để cơ thể được nhận đủ các dưỡng chất và không cảm thấy mệt mỏi.
- Ngày thứ 5: Chỉ ăn cơm, cà chua và uống nước
Đến ngày thứ 5, bạn đã có thể thỏa mãn dạ dày một chút bằng cách bổ sung tinh bột. Tuy nhiên, bạn nên ăn cơm vào bữa trưa để dễ tiêu hóa và giảm thiểu sự tích tụ mỡ thừa.
Đồng thời, bạn nên sử dụng gạo lứt vì loại gạo này chứa ít đường và nhiều chất xơ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Hãy bổ sung thêm cà chua hoặc cá với những công thức chế biến đơn giản vào bữa ăn để tăng thêm khẩu vị.
- Ngày thứ 6: Chỉ ăn cơm, rau củ và nước lọc
Cũng tương tự như ngày thứ 5, bạn sẽ vẫn được ăn tinh bột và rau củ. Tuy nhiên, chỉ nên ăn một chén cơm gạo lứt nhỏ vào buổi trưa và trước 7 giờ tối. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chế biến một số loại rau ăn kèm, nhưng nên hạn chế sử dụng dầu mỡ nhiều để giảm cân tốt hơn.
Lúc này, cơ thể đã có nhiều chuyển biến khá rõ rệt, bạn sẽ không còn cảm giác đói nhiều như những ngày đầu. Bù lại, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn, cơ thể cũng nhẹ nhàng hơn vì dạ dày đang quen dần với chế độ ăn này.
- Ngày thứ 7: Kết hợp cơm, hoa quả, rau của và nước lọc
Vậy là đã đến ngày cuối cùng trong thực đơn giảm cân 7 ngày. Đến được bước này là bạn cũng đã rất cố gắng và kiên trì rồi, hãy tiếp tục duy trì để nhanh chóng lấy lại vóc dáng hoàn hảo hơn nhé.
Trong ngày này, bạn hãy ăn kết hợp cơm gạo lứt, trái cây, củ quả và uống nhiều nước. Bạn nên ăn trái cây buổi sáng, cơm vào buổi trưa và rau củ vào buổi tối để giảm thiểu sự tích tụ mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
Với thực đơn nêu trên, chắc chắn sẽ giúp cơ thể bạn có sự cải thiện tích cực. Tuy nhiên, việc cân nặng giảm nhiều hay ít còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người cũng như chế độ tập luyện.
Vậy nên nếu thấy cân nặng không giảm nhiều, bạn cũng đừng quá buồn mà nên kết kiên trì tập luyện và ăn uống khoa học, chắc chắn không sớm thì muộn cũng sẽ đạt được thành quả như mong muốn.
IV/ Các lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Trong quá trình áp dụng phương pháp giảm cân cấp tốc trong vòng 7 ngày, bạn cần chú ý đến một số điều sau để có hiệu quả tốt hơn:
- Uống nhiều nước: nước chiếm phần lớn trong cơ thể để các cơ quan hoạt động tốt hơn, giúp lưu thông khí huyết và trao đổi chất nhanh chóng. Đồng thời, uống nhiều nước cũng tạo cảm giác no, hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.
- Nhai kỹ, ăn chậm: cách ăn này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm thiểu tối đa việc dung nạp calo dư thừa vào cơ thể. Đồng thời, ăn chậm và nhai kỹ cũng giúp bạn dễ tiêu hóa và tốt cho sức khỏe.
- Xây dựng thực đơn phong phú: dù việc chế biến và đưa ra thực đơn chi tiết có thể khiến bạn mất nhiều thời gian chuẩn bị. Tuy nhiên, điều này sẽ giúp bạn kiên trì hơn với chế độ giảm cân của mình để không bị bỏ dở giữa chừng.
- Lắng nghe cơ thể: nếu bạn mắc một số bệnh nền như huyết áp, dạ dày, thường xuyên mệt mỏi, hãy cân nhắc đến chế độ ăn kiêng mình đang theo đuổi. Vì nếu duy trì lâu dài có thể khiến cơ thể suy nhược và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Hiện nay, giải pháp giảm cân an toàn, hiệu quả và nhanh chóng nhất được các chuyên gia khuyên áp dụng chính là Công nghệ hút mỡ Vaser 4D tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam.
Đây là công nghệ hút mỡ nội soi có tích hợp nhiều tính năng ưu việt, vừa hóa lỏng và loại bỏ mỡ thừa, vừa giúp vùng da hút mỡ săn chắc và đàn hồi như chưa hề can thiệp dao kéo.
- Nhanh chóng về lại vóc dáng thon gọn chỉ sau lần thực hiện đầu tiên.
- Hiệu quả giảm mỡ an toàn, nhanh chóng.
- Hạn chế xâm lấn tối đa, đã được chứng nhận an toàn từ FDA, Bộ Y tế.
- Vùng da điều trị thon gọn, đàn hồi và săn chắc.
- Không mất nhiều thời gian phục hồi sau hút mỡ.
Với những lưu ý về cách giảm cân cấp tốc nêu trên, hy vọng bạn đã có thêm nhiều kinh nghiệm giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn. Cân nặng luôn là vấn đề được nhiều chị em phụ nữ quan tâm và cũng là yếu tố quyết định sự tự tin trong cuộc sống. Chính vì thế, nếu đang chưa hài lòng về vóc dáng của mình, hãy thay đổi ngay từ hôm nay nhé!
5/5 – (5 votes)
