5 cách giảm cân hiệu quả đề cập trong bài viết dưới đây là những phương pháp giảm béo mang lại kết quả như mong muốn, đốt cháy mỡ thừa mà lại đảm bảo an toàn. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề về cân nặng thì có thể tham khảo và áp dụng theo nhé.
Bật mí 5 cách giảm cân hiệu quả nhất
Kiểm soát lượng calo
Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể là một trong 5 cách giảm cân hiệu quả mà bạn nên thực hiện theo. Cắt giảm calo là điều quan trọng hàng đầu nếu bạn muốn giảm cân dù ăn kiêng theo bất cứ phương pháp nào đi chăng nữa. Nguyên tắc cần tuân thủ là lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ. Bạn có thể sử dụng những ứng dụng giảm cân để theo dõi lượng calo mỗi ngày nhé.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng, mỗi ngày bạn nên cắt giảm từ 500-700 calo nạp vào cơ thể để giảm cân. Tức là, phụ nữ trưởng thành nên nạp vào từ 1200-1500 calo mỗi ngày, nam giới nên nạp từ 1500-1800 calo. Đây là mức an toàn để có thể giảm cân mà không gây ra tình trạng thiếu chất, suy nhược cơ thể.
>> Đọc thêm: Thực đơn 1200 calo giảm cân khoa học và hiệu quả
Ăn uống đúng cách
Chế độ ăn là một trong những yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến khả năng giảm cân của bạn. Bạn nên lưu ý một số vấn đề quan trọng dưới đây trong chế độ ăn mỗi ngày của mình.
Ăn bữa sáng giàu protein
Protein có công dụng tăng cảm giác no, làm giảm cảm giác thèm ăn. Protein còn giúp duy trì khối lượng cơ dù cân nặng của bạn giảm đi, do vậy cơ thể vẫn giữ được sự săn chắc. Protein cũng là yếu tố góp phần giúp cho quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo đạt hiệu quả như mong muốn. Chính vì vậy, mỗi ngày bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin để giảm cân hiệu quả hơn.
Tăng cường ăn nhiều chất xơ
Chất xơ đóng vai trò quan trọng đối với quá trình giảm cân. Do đó trong 5 cách giảm cân hiệu quả thì bạn nên tăng cường bổ sung chất xơ cho cơ thể nhé. Chất xơ hòa tan có tác dụng tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn nên tránh được việc nạp thêm đồ ăn vào cơ thể.
Cắt giảm thực phẩm có đường
Những thực phẩm, đồ uống chứa nhiều đường sẽ làm cho cân nặng của bạn không thể giảm, thậm chí là tăng cân mất kiểm soát. Khi lượng đường đi vào cơ thể, chúng sẽ được chuyển hóa thành glucose, lượng glucose quá nhiều sẽ làm cho insulin hoạt động mạnh hơn, từ đó mà quá trình dự trữ chất béo cũng tăng nhanh.
Ăn uống có nhận thức
Ăn uống có nhận thức còn có tên gọi là Eating Mindfully. Phương pháp này nhấn mạnh vào nguyên liệu nấu ăn, cách nấu và cách ăn. Khi ăn, nên ăn chậm, nhai kĩ để tận hưởng mọi cảm giác mà thức ăn mang lại, tránh sử dụng thiết bị điện tử hay làm bất cứ một công việc gì khác. Ăn chậm, nhai kĩ cũng giúp bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có liên quan đến việc giảm cân. Thiếu ngủ khiến cho quá trình chuyển hóa calo của cơ thể thành năng lượng chậm hơn, từ đó làm tăng khả năng dự trữ lượng calo dư thừa thành chất béo. Bên cạnh đó, thiếu ngủ còn làm tăng lượng hormon insulin và cortisol – các loại hormon kích thích việc dự trữ chất béo.
Nếu thức khuya, ngủ muộn, thiếu ngủ còn làm tăng cảm giác đói và thèm ăn đêm, đây chính là nguyên nhân làm cho bạn khó có thể giảm cân. Vì những lý do trên đây, tốt nhất hãy hình thành thói quen đi ngủ sớm và thức dậy sau khi đã ngủ đủ 7-9 tiếng để tăng cường hiệu quả giảm cân.
Nhịn ăn ngắt quãng
Nhịn ăn ngắt quãng cũng là một biện pháp giảm cân hữu hiệu mà bạn có thể áp dụng theo. Để thực hiện cách giảm cân này, bạn cần ăn – nhịn ăn xen kẽ trong ngày hoặc xen kẽ các ngày với nhau. Theo nghiên cứu, cách nhịn ăn xen kẽ này thực hiện trong khoảng từ 3-12 tuần sẽ góp phần làm giảm đến 7% cân nặng và giảm đến 5,5kg mỡ thừa trên cơ thể.
Ngoài ra, còn một số biện pháp nhịn ăn khác như: nhịn một ngày nhất định trong tuần, nhịn ăn vào một giờ cố định trong ngày….tùy theo từng phương pháp và căn cứ vào lối sống, đặc điểm công việc, sức khỏe mà bạn có thể chọn cách nhịn ăn phù hợp.
Tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục là biện pháp được đánh giá cao trong 5 cách giảm cân hiệu quả. Nguyên tắc trong giảm cân là phải giảm bớt lượng calo dư thừa trong cơ thể, tập thể dục chính là cách để đốt cháy calo hiệu quả hàng đầu. Bạn có thể luyện tập tại phòng tập với các bài tập Cardio để tăng cường đốt cháy calo để giảm cân.
Cardio là bài tập tập trung vào việc kiểm soát nhịp tim ở một mức độ nào đó, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Mỗi ngày, dành ra khoảng 20-40 phút tập cardio sẽ giúp làm tăng khối lượng cơ, làm giảm mỡ bụng, giúp vòng eo thon gọn hơn.
Ngoài các bài tập cardio thì các hình thức luyện tập khác như chạy bộ, đạp xe, đi bộ cũng là cách hiệu quả để đốt cháy năng lượng. Để chủ động luyện tập, bạn có thể tự tập tại nhà với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập, bạn sẽ tiết kiệm được nhiều thời gian di chuyển hơn, không còn lo mưa nắng thất thường, đường xá đông đúc…
Sau khi tập thể dục xong, bạn có thể gặp phải tình trạng tập gym đau cơ, lúc này, giải pháp hữu hiệu cho bạn là sử dụng ghế massage toàn thân để thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng đầu óc, mang lại những giấc ngủ ngon hơn. Các bài tập trên ghế massage được thiết lập sẵn, đa dạng bài tập, phù hợp với nhu cầu của nhiều người dùng khác nhau.
Kết luận
Trên đây là 5 cách giảm cân hiệu quả mà Toshiko đã gửi đến bạn, hi vọng rằng bài viết sẽ giúp bạn tìm được biện pháp giảm cân phù hợp, lấy lại vóc dáng thon gọn hơn. Một lưu ý nhỏ là dù áp dụng phương pháp nào đi nữa thì điều tiên quyết là bạn cần kiên trì, nỗ lực mỗi ngày và không được bỏ cuộc nhé.
