Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 14 không chỉ là thắc mắc chung của các bậc cha mẹ mà còn là nỗi lo lắng của các bạn trẻ đang trong giai đoạn phát triển này. Bởi để có được chiều cao, vóc dáng cân đối, các bạn không chỉ phải tập luyện thể thao chăm chỉ, ngủ nghỉ đầy đủ mà còn cần một chế độ dinh dưỡng đa dạng và hợp lý.
Xem thêm:
CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP: ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO?
TOP 7 CÁCH TĂNG CHIỀU CAO – CHA MẸ BỎ QUA SẼ TIẾC HÙI HỤI
Ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 14?
Ăn gì để tăng chiều cao cho trẻ ở giai đoạn phát triển này? Gợi ý tốt nhất chính là cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, để giúp thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Các bạn có thể tham khảo những nhóm chất giúp phát triển chiều cao, bao gồm:
-
Hải sản: Tôm, cua, cá, ghẹ, sò, nghêu, mực, ốc,… Chúng không chỉ chứa giàu chất canxi mà còn cung cấp vitamin D, vitamin K, vitamin B1,… tốt cho xương khớp. Vì vậy, nên thường xuyên bổ sung các loại hải sản vào món ăn hằng ngày.
-
Trái cây: Trong trái cây có chứa nhiều kali, canxi, chất điện phân. vitamin A, B2, B6, kẽm, photpho,… giúp cải thiện chiều cao như cam, quýt, chuối, kiwi, dâu tây,…
-
Rau xanh: Các loại rau có màu xanh đậm là thực phẩm xanh chứa rất nhiều hàm lượng lớn vitamin, chất xơ,… tốt nhất cho sự phát triển của trẻ. Các loại rau này có thể kể tới một số loại sau: Cải bó xôi, bông cải xanh, bắp cải xanh, cải rổ…
-
Trứng: Trong trứng có chứa nhiều vitamin A, B1, B2,,…cùng các loại dưỡng chất khác như kẽm, kali, protein, photpho. Đây đều là những chất cần thiết giúp kích thích quá trình phát triển tế bào và hệ xương, răng cho trẻ. Vì vậy, các mẹ có thể cho trẻ ăn 3-4 quả trứng/1 tuần.
Xem thêm:
TOP 20+ CANXI CHO BÉ TỪ 4 THÁNG TUỔI
TOP 38 THUỐC TĂNG CHIỀU CAO TỐT NHẤT CHO TRẺ MẸ NÊN BIẾT
Những thói quen giúp tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả
Để tăng trưởng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất, các bạn nên tập những thói quen sau:
-
Thường xuyên tập thể dục: Đây là biện pháp giúp phát triển chiều cao hiệu quả nhất ở cả nam lẫn nữ.
-
Đi, đứng, ngồi nằm đúng tư thế: Đây cũng là một trong những cách giúp tăng trưởng chiều cao dành cho những bạn trẻ đang ở tuổi dậy thì. Do đó, phụ huynh cần chú ý quan sát nhằm đảm bảo điều chỉnh tư thế hợp lý.
-
Uống đủ nước: Nước sẽ giúp tăng cường quá trình hấp thu dưỡng chất, tạo điều kiện giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn thúc đẩy sự phát triển chiều cao tốt hơn.
-
Ngủ đủ giấc và đúng giờ: Theo nghiên cứu của chuyên gia, việc ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc giữ vai trò rất quan trọng trong việc kích thích phát triển chiều cao ở cơ thể trẻ. Đối với những trẻ em đang trong độ tuổi dậy thì, mỗi ngày tốt nhất nên ngủ trước 22h và đảm bảo ngủ đủ từ 8 – 10 tiếng/đêm.
Xem thêm:
18 TUỔI CÒN TĂNG CHIỀU CAO ĐƯỢC KHÔNG?
NÊN NGỦ LÚC MẤY GIỜ ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO?
Mong rằng những chia sẻ ở bài viết trên đã giúp các bạn giải đáp được thắc mắc ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 14. Hãy lên kế hoạch ngay hôm nay, để đạt được chiều cao như mình mong muốn.
