8 Cách giảm mỡ bụng cho nam “Tại Nhà” hiệu quả chỉ sau 1 tuần
Béo bụng ở nam giới đang có xu hướng ngày càng tăng, kéo theo nhiều hệ lụy liên quan đến sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên để giải quyết tình trạng này cần tìm hiểu rõ nguyên nhân vì sao và lựa chọn đúng cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả. Qua các bài tập thể dục luyện sức khỏe tốt cho nam và những giải pháp tích cực liệu rằng có đem lại cho phái mạnh thân hình đẹp nam tính và quyến rũ hay không? Hãy cùng đọc bài viết dưới đây để lựa chọn giải pháp tốt nhất cho vấn đề này nhé.
I/ Những lý do khiến nam giới bị béo bụng
Chất béo được lưu trữ trong cơ thể thường phụ thuộc vào gen, hormone, tuổi tác, chế độ ăn uống, cách tập thể dục và mức độ căng thẳng. Tuy nhiên, ở nam giới, tình trạng tích trữ mỡ bụng chủ yếu do các nguyên nhân sau:
+ Tuổi tác: Khi đàn ông có tuổi, vòng 2 của họ có nhiều khả năng phát triển to ra. Nhất là từ lúc bước vào tuổi 30, cơ thể bắt đầu mất các mô cơ hoặc khối cơ. Trong khi cơ bắp giúp đốt cháy một tỷ lệ tương đối lớn lượng calo nạp vào, cơ bắp suy yếu khiến cơ thể dần mất đi khả năng duy trì hiệu quả đốt cháy năng lượng.
Tốc độ mất cơ tăng tốc khi người đàn ông già đi và nếu không hoạt động thể chất nhiều hơn hoặc giảm lượng calo tiêu thụ, thì quá trình trao đổi chất chậm lại dẫn đến sự tích tụ của lượng mỡ trong cơ thể.
Ở độ tuổi sau 40, việc sụt giảm testosterone tự nhiên khiến cho lượng calo dư thừa được lưu trữ nhiều hơn dưới dạng mỡ nội tạng. Tình trạng lão hóa cũng khiến cho nam giới mất đi một khối lượng cơ bắp nhất định và việc tăng mỡ trở nên dễ dàng hơn.
+ Hormone: Ở nam giới, một mức testosterone đầy đủ là cần thiết để duy trì sự phân phối chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự hiện diện của chất béo nội tạng có thể cản trở sản xuất testosterone, làm trầm trọng thêm việc lưu trữ chất béo trong bụng. Mỡ bụng dư thừa không chỉ làm giảm sản xuất testosterone mà còn liên quan đến sự gia tăng hormone nữ estradiol ở nam giới.
+ Tiêu thụ rượu: Uống rượu và bia thường xuyên có thể dẫn đến sự phát triển của một chiếc “bụng bia”. Tuy nhiên, uống quá nhiều rượu, bia thuộc bất kỳ loại nào (trừ rượu vang) cũng có thể làm tăng tích tụ mỡ thừa ở bụng, vì trong rượu chứa lượng calo rất lớn.
+ Di truyền: Một bộ phận nam giới bị béo bụng bị tác động bởi di truyền. Cụ thể, nếu trong gia đình bạn có người thân như ông bà, bố mẹ hoặc ai khác mắc phải tình trạng này thì bạn có thể gặp phải vấn đề này. Tuy nhiên, vai trò của di truyền học là tương đối nhỏ không ảnh hưởng quá nhiều đến tích trữ mỡ ở bụng.
Những rủi ro nam giới có thể gặp phải khi bụng tích trữ chất béo dư thừa:
+ Về sức khỏe: Các căn bệnh hoặc tình trạng liên quan đến tích trữ mỡ bụng quá mức bao gồm huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường loại 2, đột quỵ, một số loại ung thư, nồng độ cholesterol HDL có lợi thấp bất thường và mức độ cao của chất béo nguy hiểm từ máu gọi là triglyceride.
+ Về vóc dáng: Khi bị béo bụng, thân hình người đàn ông mất đi vẻ mạnh mẽ, nam tính, không còn được săn chắc và rắn rỏi đúng với giới tính. Cũng vì thể làm ảnh hưởng trong quan hệ yêu đương, chuyện vợ chồng và các giao thiệp xã hội. Bên cạnh đó các hoạt động của cơ thể cũng trở nên nặng nề hơn, làm việc hay vui chơi kém năng suất tính tình dễ nóng nảy hơn rất nhiều.
Nguyên nhân hình thành mỡ bụng? Cách nào giảm mỡ hiệu quả nhất?
II/ Các cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà hiệu quả nhanh nhất
Như vậy, Dưới sự ảnh hưởng của chất béo tích tụ tạo thành mỡ bụng nam giới sẽ gặp rất nhiều trở ngại trong cuộc sống và việc giảm mỡ bụng cho nam dần trờ thành nhu cầu khó có thể thiếu. Tuy nhiên để có thể giảm được mỡ thừa cứng đầu ở bụng không hề đơn giản. Vì vậy mà sau nhiều nghiên cứu đã chỉ ra một số cách giảm mỡ bụng nam được các chuyên gia đánh giá cao như sau mới đem lại hiệu quả tốt nhất.
1. Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam trong 1 tuần
Trong một ngày, nam giới có rất nhiều hoạt động đòi hỏi có một nguồn năng lượng gấp nhiều lần nữ giới. Do vậy, ngoài bổ sung các thực phẩm có nguồn gốc thực vật chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, nam giới cần chọn các nguồn protein nạc như cá, thịt bò và các sản phẩm từ sữa ít béo. Vì thế nên cần thiết phải có một chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam đúng cách và đủ dinh dưỡng nhất.
Thực đơn giản mỡ bụng cho nam cần hạn chế chất béo bão hòa chẳng hạn như thịt mỡ, phô mai và bơ. Đồng thời nam giới cần hạn chế có loại thịt chế biến sẵn, chọn một lượng vừa đủ chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa được tìm thấy trong cá, các loại hạt và một số loại dầu thực vật.
Mỗi bữa ăn cần phải đủ chất, chế biến đa dạng món. Trong ngày ngoài 3 bữa chính có thể thêm 3 bữa phụ, nhưng nên ăn đúng giờ. Đặc biệt là không ăn đêm hoặc trước khi đi ngủ 30 phút.
Thay thế đồ uống có đường, thay vì dùng các đồ uống ngọt với nhiều đường hóa học như trong nước ngọt đóng chai hãy uống nước hoặc đồ uống có chất ngọt tự nhiên như nước mía, cam, mật ong.
Tuy nhiên vì đang trong quá trình giảm mỡ bụng cho nam nên tốt nhất hãy kiên quyết nói không với các loại đồ ngọt. Nước lọc là tốt nhất để giảm béo, tối thiểu 2-2.5 lít nước mỗi ngày sẽ tốt hơn cho bạn để giúp cải thiện hệ tuần hoàn, tăng cường lưu thông khí huyết, đồng thời làm tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.
Nam giới hãy luôn ghi nhớ nguyên tắc lượng calo nạp vào phải ít hơn calo tiêu thụ, tăng cường bổ sung protein để tăng cơ, không nên kiêng chất béo hoàn toàn. Trong đó đặc biệt cẩn trọng với những chất chứa tinh bột cao vì chúng chứa hàm lượng calo rất lớn.
Thay vì sử dụng lúa gạo làm thực phẩm hãy lựa chon các thức ăn khác ít calo và nhiều chất xơ hơn như khoai lang, chuối, hạt nguyên cám,… Đối với nam giới có nhu cầu sử dụng rượu bia, hãy uống một cách điều độ, nghĩa là tối đa hai chén mỗi ngày hoặc dừng hẳn. Càng uống ít, cơ thể sẽ càng tiêu thụ ít calo và càng ít có khả năng bị béo bụng.
Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần có thể tham khảo theo bảng kế hoạch sau đây:
Ngày
Sáng
Trưa
Tối
Chủ nhật
1 cốc nước chanh ấm, 1 quả trứng luộc, 1 bắp ngô và 1 quả chuối
1 bát cơm với đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua, 2 lạng súp lơ luộc,
1 bát canh sườn nấu khoai tây, cà rốt, 1 quả dưa chuột
Thứ hai
1 cốc nước ấm, 1 bát cháo thịt bò, 1 bắp ngô ngọt
1 bát cơm, nửa lạng thịt bò xào súp lơ, 1 củ khoai lang luộc
1 bát cháo gà, 1 quả táo
Thứ ba
1 cốc nước chanh muối, 1 quả trứng vịt lộn ngải cứu, 1 bát cháo thịt băm
1 bát cơm, 1 đĩa tôm hấp, 1 bát rau ngót nấu thịt băm
1 đĩa salad trộn, 1 quả thanh long
Thứ tư
1 cốc nước ấm, 1 bát cháo cật lợn, 1 hộp sữa chua
1 bát cơm, 1 bát rong biển nấu tôm thịt, 1 đĩa đậu phụ sốt cà chua
1 bát bún cá, 2 múi bưởi
Thứ năm
1 cốc nước chanh, 1 miếng bánh chưng rán
1 bát cơm, 2 lát cá trắm kho, canh rau cải
1 bát cháo gà, 1 củ khoai lang
Thứ sáu
1 cốc nước ấm, 1 bát cháo trai, 1 quả trứng vịt
1 bát cơm, 1 đĩa rau củ luộc chấm muối tiêu, 1 đĩa đậu phụ sốt nấm
1 bát bún ốc, 2 quả dưa chuột
Thứ bảy
1 cốc nước ấm, 1 bát phở bò và quẩy
1 bát cơm, 1 bát canh tôm rau ngót, 2 cuốn thịt chả lá lốt
1 bát cháo gà, 1 quả táo
???TÌM HIỂU THÊM: Ăn bún có béo không? Tham khảo cách giảm cân từ bún
2. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam bằng cách gập bụng
Gập bụng đối với nam giới là bài tập khá quen thuộc, song đây cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nam tại nhà có kết quả khả quan và giúp cải thiện những vấn đề liên quan đến tiêu hóa và đốt sống lưng.
Cách thực hiện :
+ Bước 1: Bạn hãy nằm ngay ngắn trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt thảm tập. Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau gáy;
+ Bước 2: Nâng đầu và vai lên khỏi sàn hướng về phía bụng, giữ chắc chân. Đồng thời hít thật sâu vào và từ từ thở ra, hạ người về vị trí cũ. Thực hiện động tác trong 10-15 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tối đa.
Lưu ý: Bắt buộc bạn phải gồng cơ bụng thật chặt như thế mới có kết quả.
3. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam bằng plank
Nhiều huấn luận viên thể thao khuyên người tập nên thực hành động tác plank đây là cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà hiệu quả nhanh chóng. Thông qua việc co bóp cơ bụng, tập trung năng lượng tại bắp tay sẽ giúp tăng cương hình thành và bảo vệ các khối cơ, đốt cháy chất béo trên cơ thể.
Cách thực hiện bài tập:
+ Bước 1: Nằm úp người trên sàn ở tư thế sẵn sàng;
+ Bước 2: Chống 2 khuỷu tay xuống mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể;
+ Bước 3: Sử dụng các đầu ngón chân chống trên mặt sàn (nếu bạn đi giầy thì dùng mũi giầy để chống);
+ Bước 4: Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ để tạo thành một đường thẳng nằm nghiêng theo chiều dốc;
+ Bước 5: Giữ tư thế trong 30-40 giây và lặp lại trong 3 lần.
Lưu ý: Với cách giảm mỡ bụng nam này cần phải thắt chặt cơ bụng và giữ cơ thể thật chắc.
4. Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả với môn Boxing
Boxing là một trong những hình thức fitness phổ biến nhất trên thế giới hiện nay. Nếu mọi người nghĩ rằng boxing chủ yếu dùng tay sẽ làm cho bắp tay to và thô. Nhưng thật ra, boxing huy động sức mạnh từ các ngón chân, bắp chân, đùi, hông, bụng để cho ra một động tác đúng.
Khi vận động như vậy từng thớ thịt của bạn sẽ vận động, giúp đốt cháy lượng calo tiêu thụ và lượng mỡ dự trữ trong cơ thể. Boxing cũng là bài tập giảm mỡ bụng cho nam tốt và đồng thời giữ cho nhịp tim tốt hơn, cải thiện hơi thở và tuần hoàn giúp tăng tỉ lệ chuyển hóa và hấp thụ ít chất béo hơn.
Bạn có thể thấy hầu hết các võ sĩ boxing chuyên nghiệp đều cớ cơ bụng rắn chắc vì như vậy mới có thể chịu những cú tấn công mạnh từ đối thủ đây là minh chứng chắc chắn rằng chơi boxing sẽ giúp nam giới săn chắc bụng hơn rất nhiều.
Cách thực hiện:
+ Bước 1: Chuẩn bị một chiếc găng tay vừa vặn, chuyên dụng cho môn boxing;
+ Bước 2: Đứng tách chân thật vững, một chân trước, một chân sau. Giữ dáng người thẳng;
+ Bước 3: Tung cú đấm về phía trước thật mạnh, có thể đấm ngang mặt, dùng cùi chỏ hoặc đấm móc, rồi thu tay về nhanh. Thực hiện trong 10-12 lần.
Lưu ý: Luôn giữ tư thế nhô về trước cùng với 2 nắm đấm. Vị trí đạt tay tương tự như của chân, cũng một tay trước và một tay sau. Toàn bộ lực được dồn từ đầu ngón chân.
5. Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhanh chóng với chạy bộ
Chạy bộ là bài tập giảm mỡ bụng cho nam rất phổ biến nhất giúp đốt cháy calo tiêu thụ cao, đồng thời giảm mỡ tại những vùng không mong muốn trên cơ thể nhất là ở vùng bụng. Đối với chạy bộ rèn luyện sức khỏe đơn thuần không có yêu cầu bạn phải thực hiện quá chuẩn kỹ thuật chuyên nghiệp nên ai cũng có thể tập luyện được.
Theo nghiên cứu, mỗi lần chạy bộ sẽ giúp bạn giải phóng từ 400-500 calo ra khỏi cơ thể. Đồng thời giúp da bụng trở nên săn chắc, khỏe khoắn, mau chóng lộ rõ những múi cơ.
Lưu ý: Chạy bộ tốt nhất vào buổi sang sớm và chiều tối. Bạn có thể chạy bộ trong công viên hoặc trên máy. Nếu có thể hãy sử dụng một chiếc đồng hồ thông minh để đếm số km và đo nhịp tim.
Ngoài ra, việc giảm mỡ bụng nam giới cũng cần có một lối sống sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc và đúng giờ. Và luôn giữ cho tinh thần được thoải mái nhất.
6. Bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam để nhanh có
6 múi
Cardio là một hệ thống các bài tập liên quan đến tim mạch, giúp cơ thể kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ lưu thông máu, cải thiện sức khỏe cơ bắp. Cardio còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở bụng, đùi hiệu quả, mang lại khả năng giảm cân siêu tốc. Có rất nhiều bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam, sau đây là bài tập tiêu biểu:
❇ Chạy bộ nâng cao đùi:
- Bước 1: Đứng thẳng người, chân dang rộng bằng hông
- Bước 2: Chạy tại chỗ và cố gắng nâng cao đùi nhất có thể, đồng thời luôn giữ cho đùi tạo với bắp chân một góc 90 độ
Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt, trong 10-15 phút để thấy được hiệu quả.
❇ Chống đẩy chéo tay chạm đầu gối:
- Bước 1: Ở tư thế chống đẩy cao, hai chân dang rộng hơn vai, hay tay chống thẳng
- Bước 2: Đẩy hông lên càng cao càng tốt, giữ chân thẳng, tay chống thẳng
- Bước 3: Gập người lên, dùng tay trái đưa ra sau chạm vào gối chân phải và làm ngược lại
7. Giảm mỡ bụng cho nam tại nhà để sở hữu body 6 múi với bài tập yoga
Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập thế dục thể thao dành cho phái nữ giúp thư giãn, tĩnh tâm mà còn thực sự có tác dụng đốt cháy chất béo áp dụng được cả cho nam giới.
Thông qua những động tác, tư thế uốn người sử dụng các cơ trên thành bụng và hông để di chuyển qua đó giúp cải thiện hô hấp, giảm tiêu thụ chất béo và cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Yoga rất tốt cho cơ thể đối với cả nam và nữ các nhưng đai sư yoga và những người đi đầu về bài tập này có rất nhiều người là nam giới.
– Tư thế 1: Rắn hổ mang giảm mỡ bụng cho nam
+ Bước 1: Bạn hãy nằm sấp trên thảm tập, chân chuỗi thẳng, khép lại, 2 tay xuôi;
+ Bước 2: Đưa tay lên ngang vai và chống lòng bàn tay xuống thảm, từ từ nâng người lên bằng tay kết hợp hít vào;
+ Bước 3: Cổ hơi ngửa về sau sao cho tư thế giống con rắn hổ mang, kết hợp mở rộng vai. Siết chặt cơ bụng, đùi. Giữ tư thế trong 15-20 giây sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2-3 phút;
+ Bước 4: Thả lỏng cơ thể và trở lại tư thế nằm sấp.
Tư thế Rắn hổ mang trong Yoga giúp nam giới cải thiện tình trạng mỡ bụng và duy trì sự dẻo dai cho cơ thể
– Tư thế 2: Chim bồ câu
+ Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên thảm tập, thả lỏng và hít thở đều;
+ Bước 2: Đưa chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang phải và từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn;
+ Bước 3: Chân trái duỗi thẳng. Tay phải đưa lên cao hướng về sau, tay trái đặt lên gối trái, nhẹ nhàng ngã người về phía sau.
+ Bước 4: Từ từ chuyển tay trái gần mắt chân trái và hít thở đều. Giữ nguyên tư thê strong 10-15 nhịp đếm và trở về tư thế đứng ban đầu.
Lưu ý: Điều quan trong trong giảm mỡ bụng cho nam bằng các tư thế Yoga đó là phải đúng động tác và nhịp thở.
8. Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả với giải pháp SlimLipo Vaser
Với các cách giảm mỡ bụng cho nam trên đây, muốn có được hiệu quả cao chỉ sau 1-2 tuần là hoàn toàn không thể mà cần phải có nhiều thời gian hơn nữa để thực hiện, nhất là những người có vòng bụng từ 80-100cm thì lại càng khó khăn hơn.
Rồi chưa kể tình trạng da bụng nhăn nheo sồ sề lại càng khó để giải quyết. Trong khi cuộc sống hiện đại, vì phải lo cho gai đình nên nam giới thường không có nhiều thời gian nghỉ ngơi thì việc tập luyện tại nhà càng khó thực thi hơn.
Trước tình trạng thực tế này, các nhà khoa học đã nghiên cứu và phát triển công nghệ hút mỡ bụng. Với thời gian thực hiện trong 60-120 phút, chất béo thành bụng sẽ bị đánh bay, giúp tiết kiệm thời gian cho cánh mày râu.
Dựa vào các đầu hút siêu âm thông minh, đi vào bên trong thành bụng mà không cần phải thực hiện đại phẫu. Đầu rung với vòng quay 360 độ có kiểm soát sẽ nhanh chóng xác định tổ chức mỡ thừa để phá hủy cấu trúc mô và hóa lỏng triệt để mà không làm ảnh hưởng tới các bộ phận khác. Lượng chất béo dư thừa nhanh chóng được đưa ra ngoài bằng thiết bị chuyên dụng.
SlimLipo Vaser đồng thời giúp phục hồi và tái tạo mạng lưới collagen dưới da, giúp vùng bụng trở nên săn chắc, lộ rõ các múi cơ một cách tự nhiên nhất. Công nghệ giảm mỡ Hoa Kỳ này sẽ không để lại sẹo cũng như giảm thiểu đau đớn, tổn thương.
Hiện công nghệ đã được cấp phép bởi FDA về mức độ an toàn hiệu quả, và được kiểm chứng bởi Bộ Y tế Việt Nam. Từ năm 2019, SlimLipo Vaser đã chính thức được đưa vào ứng dụng tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á trên toàn bộ hệ thống; với 100% bác sĩ giỏi, cơ sở vật chất hiện đại và dịch vụ thẩm mỹ 5* xứng tầm thế giới.
Hình ảnh một số khách hàng hút mỡ bụng 6 múi tại Đông Á
Công nghệ SlimLipo Vaser Hoa Kỳ với tính năng thông minh, giảm mỡ nhanh, an toàn, hiệu quả lâu dài. Cánh mày râu sẽ hoàn toàn sở hữu thành bụng săn chắc, lộ rõ múi cơ mà không để lộ dấu vết thẩm mỹ.
Tại BVTM Đông Á, giảm mỡ bụng cho nam được tiến hành bởi bác sĩ trên 15 năm kinh nghiệm, với trang thiết bị hiện đại, quy trình chuẩn Bộ Y tế đảm bảo an toàn và mang đến cho khách hàng kết quả thẩm mỹ hài lòng nhất.
Nếu bạn đang gặp bất kỳ khó khăn nào trong cách giảm mỡ bụng cho nam, thì hy vọng rằng thông qua bài viết này sẽ lựa chọn được cho bản thân giải pháp tốt nhất.
Đừng ngần ngại chia sẻ mong muốn giảm mỡ bụng của bản thân qua số điện thoại1900.6466 hoặc ĐĂNG KÝ TƯ VẤN để được bác sĩ Đông Á tư vấn miễn phí!
1.6
/
5
(
78
bình chọn
)
Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
0
0
29522 lượt đọc
29522 lượt đọc
