Hiện nay, mất ngủ là một trong những chứng bệnh rất phổ biến ở mọi lứa tuổi vì nhiều nguyên nhân và khó để điều trị. Những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đang được hầu hết mọi người ưu tiên bởi tính an toàn và tiện dụng. Cùng chuyên gia khám phá xem đó là những phương pháp nào nhé.
5 Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả đơn giản ngay tại nhà
1. Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc – thiết lập thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc
Mất ngủ là trạng thái trằn trọc, rối loạn giấc ngủ, ngủ không đủ và sâu giấc, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của người bệnh.
Tạo một thói quen ngủ hợp lý là giải pháp quan trọng nhất để khắc phục tình trạng này. Một số người nghĩ rằng, ngủ trễ khiến cơ thể dễ rơi vào giấc ngủ sâu hơn. Nhưng thực tế, đó là một sai lầm. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng: thời gian hợp lý để lên giường là 9 – 10h tối, cơ thể sẽ rơi vào giấc ngủ khoảng 1 – 2 tiếng sau đó.
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày chính là giúp các cơ quan của bạn có đủ thời gian để hoàn thành nhiệm vụ thải độc cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái. Với cách chữa mất ngủ không dùng thuốc này, lâu ngày cơ thể của bạn sẽ hình thành lịch ngủ cho bản thân một cách hợp lý và lành mạnh.
Mất ngủ là chứng bệnh phổ biến ở mọi lứa tuổi
2. Thực phẩm tốt cho giấc ngủ là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả
Bạn có thể cải thiện chứng mất ngủ từ những thực phẩm trong các bữa ăn hằng ngày.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc như lúa mì, các loại đậu, vừng, bắp giúp bạn bổ sung lượng magie cần thiết để điều hòa hệ thần kinh, đảm bảo cho một giấc ngủ sâu. Thêm vào đó, các loại hạt cũng chứa các chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe.
Các loại hạt cải thiện chất lượng giấc ngủ
Thịt đỏ
Việc thiếu sắt là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người bị mất ngủ. Trong khi đó, thịt đỏ lại chứa nhiều sắt. Bổ sung thịt đỏ trong các bữa ăn hàng ngày vì thế chính là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc mà không phải ai cũng biết.
Thịt heo, thịt bò hay thịt dê là những loại thịt đỏ giúp tái tạo các tế bào hồng cầu, bổ sung lượng sắt bị thiếu hụt, tăng và điều hòa lượng máu lên não giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng.
Thịt đỏ bổ sung sắt giảm triệu chứng mất ngủ
Mật ong
Khi bạn khó ngủ, hãy dùng một ly nước ấm pha với mật ong, dùng trước khi ngủ khoảng 30 phút. Mật ong sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn với hàm lượng tryptophan có trong nó giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng.
Mật ong – cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đơn giản
3. Xoa tan những cơn mất ngủ bằng cách áp dụng các mẹo nhỏ trước khi ngủ
Hạn chế ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh có vùng ánh sáng nhìn thấy trong phổ quang học có bước sóng từ 450nm đến 495nm bao gồm các ánh sáng từ điện thoại, tivi, máy tính và các thiết bị điện tử. Theo nghiên cứu khoa học sóng ngắn của các ánh sáng xanh ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn. Nó có thể gây mỏi mắt, loạn mắt và rối loạn giấc ngủ. Do đó, trước khi đi ngủ, bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh để cơ thể được ngủ ngon hơn.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không chỉ để rèn luyện sức khỏe mà còn là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả nhất. Tập thể dục giúp cơ thể được vận động, khí huyết lưu thông, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài những bài tập hàng ngày, vài động tác nhỏ trước khi đi ngủ cũng là biện pháp hữu hiệu cho một giấc ngủ ngon và sâu.
Không sử dụng chất kích thích
Rượu, bia, cà phê và các chất kích thích khác dễ gây hưng phấn ở trung tâm thần kinh khiến cơ thể luôn tỉnh táo. Hãy tập thói quen lành mạnh bằng những thức uống tốt cho sức khỏe hoặc một cốc nước ấm giúp cơ thể được thư giãn, đi vào giấc ngủ thật dễ dàng – cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đơn giản mà hữu hiệu.
Hạn chế ngủ trưa quá lâu
Ngủ trưa là cách để bù đắp giấc ngủ không trọn vẹn. Tuy nhiên, việc dành quá nhiều thời gian cho việc ngủ trưa sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. Vì vậy, bạn nên thiết lập giờ giấc đều đặn và rèn luyện bản thân để có thể trị chứng mất ngủ không dùng thuốc nhé.
Tạo thói quen ngủ hợp lý, không ngủ trưa quá lâu
Không ăn trước khi ngủ
Ăn trước khi đi ngủ làm kích hoạt hệ thống tiêu hóa, cơ thể sẽ không chấp nhận bạn ngủ sâu khi nó “còn việc phải làm”. Việc uống nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ làm bàn quang đầy và bạn phải đi vệ sinh trong đêm. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của bạn.
4. Các bài thuốc dân gian từ những nguyên liệu sẵn có trị chứng mất ngủ
Bài thuốc từ củ Gừng
Gừng là nguyên liệu sẵn có trong gian bếp của hầu hết các gia đình bởi những lợi ích sức khỏe của nó mang lại. Nấu nước Gừng, sau đó ngâm chân vào mỗi buổi tối giúp kinh mạch thư giãn, giấc ngủ nhanh kéo đến
Bài thuốc từ hạt Sen
Trong hạt Sen có chất kiềm và glucose thơm có tác dụng an thần. Do đó, hạt Sen kích thích tuyến tụy tiết ra insulin giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. cháo hạt Sen, chè hạt Sen hay canh hạt Sen là những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc được nhiều người lựa chọn.
Bài thuốc từ cây Lạc Tiên
Lạc Tiên là một trong những bài thuốc dân gian được nhiều người biết đến. Trong cây có nhiều thành phần hoạt chất có tính an thần nhẹ như: sulphate ester, passiflorin, cyanohydrin glycoside,… Bạn có thể phơi khô loại cây này rồi hãm với trà để uống, luộc hoặc nấu canh như các loại rau bình thường khác.
Cây Lạc Tiên – bài thuốc trị mất ngủ hiệu quả
Cách chữa mất ngủ hiệu quả theo Y học cổ truyền hiện nay
Theo Y học cổ truyền, chứng đêm mất ngủ kéo dài và các rối loạn giấc ngủ khác là kết quả của sự mất cân bằng khí công (năng lượng) trong cơ thể. Khi khí lưu chuyển trong cơ thể, nó sẽ chảy qua các kinh tuyến như phổi, tim, lách, gan, thận, dạ dày, túi mật,…
Cũng theo Y học cổ truyền, cơ thể con người gồm có 12 đường kinh mạch, trong đó có 6 kinh mạch được coi là âm và 6 kinh mạch được coi là dương. Vào ban ngày, năng lượng âm dương trong cơ thể sẽ sát nhập và suy yếu dần. Nhưng đến ban đêm, âm (liên quan đến sự mát mẻ) chiếm ưu thế, và vào ban ngày, dương (liên quan đến nhiệt) sẽ chiếm ưu thế.
Chuyên gia Y học cổ truyền, Đại tá, bác sĩ CKII Nguyễn Bá Quế, nguyên Phó trưởng khoa khám bệnh Viện Y học cổ truyền Quân đội, Bộ Quốc phòng cho biết: Tình trạng rối loạn giấc ngủ gây mất ngủ kéo dài thường xảy ra do sự mất cân bằng âm dương trong cơ thể. Ngủ nhiều là thiếu dương, trong khi mất ngủ là thiếu âm hoặc có liên quan đến tuần hoàn kém, thiếu khí trong lá lách hoặc tinh thần căng thẳng.
Ngoài ra, mất ngủ kinh niên còn do nhiều yếu tố bên ngoài khác như môi trường ngủ không đảm bảo (ô nhiễm môi trường, ô nhiễm khói bụi) áp lực công việc, tâm lý lo lắng bất an…
Theo các chuyên gia, để có thể chữa trị tình trạng mất ngủ kéo dài một cách triệt để tận gốc thì cần phải tác động trực tiếp vào căn nguyên gây bệnh. Tùy theo tình trạng mất ngủ của mỗi người mà bác sĩ chuyên khoa thần kinh sẽ có chỉ định cụ thể.
Cách trị mất ngủ kinh niên hiện nay có rất nhiều biện pháp khác nhau. Tùy theo tình trạng mất ngủ kéo dài của mỗi người ở giai đoạn nào mà có thể áp dụng biện pháp phù hợp.
Để cải thiện tình trạng mất ngủ thì trước tiên mọi người hãy chú ý đến môi trường xung quanh, phòng ngủ cần phải yên tĩnh, thông thoáng, sạch sẽ, ánh sáng phù hợp. Đồng thời rèn thói quen đi ngủ đúng giờ, không nên xem điện thoại hoặc tivi quá khuya. Trước khi ngủ hãy thả lỏng tinh thần, không nên để các vấn đề suy nghĩ lo lắng đi vào trong giấc ngủ. Đặc biệt, cách chữa chứng mất ngủ an toàn là mọi người không nên lạm dụng thuốc an thần, rất có hại cho sức khỏe, gây lệ thuộc vào thuốc và làm cho chứng mất ngủ kéo dài thêm trầm trọng hơn.
Dưới đây là một số cách chữa mất ngủ mọi người có thể tham khảo:
1/ Cách chữa mất ngủ bằng phương pháp châm cứu
Châm cứu là phương pháp chữa bệnh dựa trên phác đồ trị liệu có trong Y học cổ truyền theo nguyên lý đông y. Việc sử dụng các loại kim châm cứu tác động trực tiếp lên huyệt vị sẽ giúp tăng cường lưu thông khí huyết, giải quyết tắc nghẽn, kiện tỳ, dưỡng tâm. Từ đó, có tác dụng điều trị chứng mất ngủ kinh niên một cách hiệu quả.
Châm cứu là cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất, giúp giải phóng các chất trong cơ thể thúc đẩy giấc ngủ, sản sinh các hormone như serotonin có tác dụng an thần và thư giãn. Đồng thời, tạo cung phản xạ gây buồn ngủ, loại bỏ các triệu chứng trằn trọc, mất ngủ mỗi đêm. Người bệnh sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ mà không cần phải sử dụng đến thuốc an thần.
Đặc biệt, hiệu quả của phương pháp châm cứu chữa mất ngủ kéo dài đã được chứng minh qua nhiều công trình nghiên cứu:
- Cải thiện tình trạng mất ngủ triền miên, ngủ không sâu chỉ sau khoảng 1 – 2 liệu trình.
- Là cách chữa mất ngủ an toàn, không tác dụng phụ, không gây đau cho người bệnh. Giúp bệnh nhân không bị phụ thuộc vào thuốc.
Ngoài ra, châm cứu còn có tác động lên hệ thần kinh, kích thích tạo hormone endorphin nội sinh có tác dụng giảm đau, giảm căng thẳng, giúp người bệnh thả lỏng cơ thể và dễ đi vào giấc ngủ.
Hiện nay, tại Trung tâm y học cổ truyền Bách Niên Y Hòa Đường, các giáo sư, chuyên gia đông y đã và đang áp dụng thành công liệu pháp châm cứu điều trị bẹnh mất ngủ kéo dài cho tất cả các trường hợp bệnh nhân bị mất ngủ ở nhiều mức độ khác nhau, mất ngủ không có tổn thương thực thể, không rõ nguyên nhân, mất ngủ liên quan đến hội chứng suy nhược mạn.
Mất ngủ lâu năm có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Tùy vào từng thể bệnh mà bác sĩ tại trung tâm Y Hòa Đường sẽ sử dụng những phương huyệt khác nhau.
Mất ngủ do tâm huyết hư: Thực hiện châm cứu các huyệt Nội quan, Thần môn, Tâm du, Cách du, Huyết hải, Thái xung, Trung đô chữa mất ngủ kéo dài hiệu quả.
Mất ngủ do Tâm – Tỳ suy yếu: Châm các huyệt Tam âm giao, Thái bạch, Nội quan, Tâm du, Cách du, Túc tam lý chữa mất ngủ lâu năm.
Mất ngủ do Tâm – Thận bất giao: Châm các huyệt Tam âm giao, Quan nguyên, Khí hải, Thận du, Thái khê giúp nhanh chóng cải thiện tình trạng đêm mất ngủ.
Mất ngủ do Can huyết hư: Châm cứu các huyệt Can du, Cách du, Tam âm giao, Huyết hải, Thái xung.
Mất ngủ do Thận âm hư – Can, Đởm hỏa vượng: Châm cứu huyệt Tam âm giao, Quan nguyên, Khí hải, Thận du, Tả bách hội, Thái xung, Khâu hư.
Mất ngủ do vị khí không điều hòa: Châm cứu huyệt thiên đột, Trung quản, Thiên khu, Tam âm giao, Túc tam lý, Thái bạch, Nội quan, Tỳ du, Vỵ du.
Ngoài ra, châm cứu còn là cách chữa mất ngủ cho người già an toàn, hiệu quả, không tác dụng phụ. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả thì châm cứu chữa mất ngủ cần thực hiện ở những đơn vị uy tín, đảm bảo đúng thủ thuật bởi các bác sĩ có kinh nghiệm như Trung tâm y học cổ truyền Bách Niên Y Hòa Đường.
Cách châm cứu chữa mất ngủ: Tại Trung tâm y học cổ truyền Bách Niên Y Hòa Đường, tùy theo tình trạng bệnh bác sĩ sẽ thực hiện các kỹ thuật bổ tả khác nhau. Số lượng huyệt vị cần châm cứu chữa mất ngủ kéo dài còn tùy vào tình trạng của mỗi người, bác sĩ sẽ xây dựng phác đồ châm cứu phù hợp nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất cho bệnh nhân.
Liên hệ Trung tâm YHCT Bách Niên Y Hòa Đường:
– Địa chỉ: 115 Yên Lãng, Thịnh Quang, Đống Đa, Hà Nội
– Hotline/Zalo: 0965.973.845
Facebook:
https://www.facebook.com/yhoaduong115
Website:
https://bachnienyhoaduong.vn
2/ Xoa bóp bấm huyệt chữa mất ngủ hiệu quả
Xoa bóp bấm huyệt chữa mất ngủ là cách chữa bệnh không cần dùng thuốc, chuyên gia đông y sẽ sử dụng các kỹ thuật xoa bóp từ bàn tay và các ngón tay tác động trực tiếp lên huyệt vị, da thịt, mạch máu, thần kinh, gân cơ giúp tăng cường lưu thông khí huyết, giảm trạng thái căng thẳng, giúp người bệnh thư giãn, dễ chịu và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Một số huyệt vị cần tác động và xoa bóp giúp điều trị mất ngủ: Nội quan, Dũng tuyền, Phong trì, Thần môn, Tam âm giao, Ấn đường, Thái dương, Thiên trụ.
Mất ngủ phải làm sao? Xoa bóp bấm huyệt là cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất mà không cần sử dụng đến thuốc chữa bệnh nên mọi người có thể yên tâm. Nhưng để đạt được hiệu quả thực sự thì cần phải kiên trì thực hiện đều đặn. Đồng thời cần hạn chế sử dụng các chất kích thích và giữ cho tinh thần thoải mái, vui vẻ.
3/ Bài thuốc thảo dược đông y
Bên cạnh phương pháp châm cứu, xoa bóp bấm huyệt chữa mất ngủ kinh niên, tại Trung tâm y học cổ truyền Bách Niên Y Hòa Đường còn có các bài thuốc trị đau đầu mất ngủ nguồn gốc thảo dược được nghiên cứu và kiểm nghiệm lâm sàng từ hàng chục loại thảo dược khác nhau có tác dụng hoạt huyết, dưỡng não, thông mạch, dưỡng tâm, an thần. Một số thảo dược thường dùng trong các bài thuốc như: tâm sen, hoa hòe, táo nhân, lạc tiên, lá vông nem, trinh nữ, bình vôi…tùy theo tình trạng mất ngủ kéo dài của mỗi người mà bác sĩ tại Trung tâm y học cổ truyền Bách Niên Y Hòa Đường sẽ gia giảm thêm các vị thuốc khác giúp tăng hiệu quả chữa bệnh.
Trên đây là những chia sẻ về cách chữa mất ngủ nhanh và hiệu quả nhất hiện nay. Để việc chữa trị mất ngủ đạt hiệu quả như mong muốn thì mọi người cần tiến hành thăm khám bác sĩ chuyên khoa. Sau khi có kết quả chẩn đoán cụ thể, bác sĩ sẽ đưa ra phương pháp, cách chữa chứng mất ngủ an toàn và hiệu quả triệt để tận gốc.
Nếu còn có thắc mắc gì thêm về mất ngủ và cách điều trị, xin vui lòng chọn TƯ VẤN TRỰC TUYẾN, hoặc gọi điện thoại đến số hotline 0965.973.845 để được các chuyên gia tư vấn và giải đáp miễn phí.
Tìm hiểu thêm:
(Lượt xem 1, hôm nay 1)
