8 cách giảm mỡ bụng tại nhà cực kỳ hiệu quả!
Béo bụng không chỉ là một vấn đề về sức khỏe mà nó còn là yếu tố khởi đầu mang đến cho bạn một thân hình đẹp. ngoài ra việc có mỡ bụng không chỉ có liên quan chặt chẽ đến bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Do đó việc giảm mỡ bụng là điều cần thiết và rất tốt cho sức khỏe, giúp bạn sống lâu hơn đồng thời mang đến cho bạn một body quyến rũ mà nhiều người ao ước. Tuy nhiên bạn đã biết cách tự giảm mỡ bụng tại nhà nếu không có nhiều thời gian chưa? Sau đây hãy cùng Young Spa gợi ý đến bạn 8 cách giảm mỡ bụng tại nhà cực kỳ hiệu quả nhé!
1. Massage vùng eo
Đây là một trong 8 cách giảm mỡ bụng tại nhà khá hiệu quả và hiện được nhiều người áp dụng bằng cách sử dụng các động tác nhào nắn và xoa vùng eo để cải thiện lượng mỡ rất tốt. Massage có thể làm tăng nhiệt độ của da, tiêu hao nhiều năng lượng, thúc đẩy nhu động ruột, giảm hấp thu chất dinh dưỡng ở ruột, thúc đẩy tuần hoàn máu, đào thải lượng nước dư thừa ra ngoài. Phương pháp thực hiện như sau bạn lấy rốn làm trung tâm, đặt dấu hỏi lên bụng, xoa bóp dọc theo hình dấu hỏi, đầu tiên bên phải, sau đó bên trái, mỗi lần xoa bóp 30-50 lần, ngày 1 lần.
Có thể nói phương pháp massage này không những giúp bạn loại bỏ phần bụng dưới lồi lõm mà còn có thể cải thiện vùng da bụng dưới với sự hỗ trợ của kem massage. Lúc này đây vùng bụng dưới không chỉ phẳng mà còn trở nên mịn màng, săn chắc hơn rất nhiều.
2. Giảm mỡ bụng với muối Kosher
Muối Kosher có tác dụng bài tiết mồ hôi, bài tiết chất thải và lượng nước thừa ra khỏi cơ thể. Đồng thời muối Kosher còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất của da, làm mềm chất bẩn, bổ sung muối và khoáng chất, giúp da mỏng manh và căng mịn. Bạn cũng có thể mua muối Kosher tại các tiệm tạp hóa hoặc siêu thị đều có.
Phương pháp giảm mỡ bụng bằng muối Kosher này như sau trước mỗi lần tắm thì trộn một cốc muối Kosher với một ít nước nóng để tạo thành hỗn hợp sền sệt rồi chườm lên vùng bụng. Sau 10 phút, rửa sạch muối Kosher bằng nước nóng, hoặc có thể mát-xa rồi rửa sạch, sau đó bạn có thể bắt đầu tắm. Ngoài ra, sau khi tắm, bạn hãy rắc một thìa muối Kosher lên lòng bàn tay và massage trực tiếp vào bụng, không chà quá mạnh tay để tránh làm thô ráp da.
Phương pháp này hiện là một trong 8 cách giảm mỡ bụng khá được ưa chuộng trên thế giới khá được ưa chuộng vì không chỉ có thể giảm cân mà còn loại bỏ độc tố trên da.
3. Thở bụng
Để giảm cân vùng bụng dưới, trước tiên bạn phải học cách “thở bằng bụng”: khi hít vào, bụng phình ra, khi thở ra bụng sẽ co lại. Đây là bài huấn luyện cần thiết cho bất kỳ ai tập yoga hoặc khóa luyện thanh nhạc nào. Nó giúp kích thích nhu động đường tiêu hóa, thúc đẩy quá trình bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể, thông khí, tăng dung tích phổi.
Khi đi và đứng bình thường bạn hãy dùng lực để co bụng và phối hợp với thở bụng để cơ bụng dưới căng lên. Có thể trong 1 – 2 ngày bạn chưa quen nhưng chỉ cần bạn nhắc nhở bản thân “thu gọn bụng lại để giảm cân” thì sau vài tuần, không chỉ bụng dưới sẽ phẳng hơn mà tư thế đi bộ cũng sẽ hấp dẫn hơn.
Có thể nói phương pháp giảm mỡ bụng này dựa theo câu nói “thói quen trở thành đương nhiên” từ đó bạn sẽ có ý thức siết chặt vùng bụng mỗi ngày, lâu dần cơ sẽ săn chắc hơn.
4. Lắc vòng hula hoops để giảm cân
Hãy chọn một chiếc vòng hula nặng hơn và tập xoay vòng nửa tiếng mỗi ngày, lúc đầu thắt lưng và bụng sẽ có cảm giác đau nhức, thậm chí bầm tím, nhưng sau một tuần bạn cố gắng tập với phương pháp này thì sẽ ổn dần. Đồng thời khi tập bạn nhớ quay theo chiều kim đồng hồ và sau đó xoay ngược lại theo chiều đồng hồ nhé, số vòng quay xuôi và ngược thì nên bằng nhau.
Phương pháp này thì phần lớn là tác động lớn vào phần mỡ thừa ở bụng, thường thì lắc vòng hula hoop có thể tập cho cơ eo và bụng, nhưng hula hoop không phù hợp với người quá thừa cân bởi sẽ làm tăng chèn ép lên các cơ quan nội tạng. Do đó phương pháp này chỉ áp dụng với những người có cân nặng vừa phải nhưng bị vướng phải vòng eo mà thôi. Thêm vào đó không nên lắc vòng với Hula Hoop sau bữa ăn vì điều này không những không có tác dụng giảm cân mà còn ảnh hưởng đến tiêu hóa, không tốt cho cơ thể.
5. Làm việc nhà
Có thể nói việc làm việc nhà cũng góp phần giúp bạn giảm cân nữa đấy. Tuy nhiên hãy nhớ một quy tắc quan trọng: tránh những điều ít quan trọng hơn. Tức là, không sử dụng máy hút bụi khi quét sàn mà thay vào đó bạn nên sử dụng giẻ lau và chổi để ý thức tăng cường vận động; chọn giặt và ủi quần áo vào buổi trưa có nhiệt độ cao, lúc này bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn.
Có thể hơi buồn cười thế nhưng phương pháp này lại khá hiệu quả đấy nhất là đối với những cô nàng mê làm đẹp thì phương pháp này rất đáng thử, vì vừa giảm cân lại còn có thể làm việc nhà một cách tốt hơn. Thế thì tại sao lại không làm đây?
6. Đạp xe
Không phải là bạn đạp xe ra ngoài chạy bộ mà phương pháp này chính là đề cập đến việc bạn nằm trên sàn và giả vờ đạp một chiếc xe đạp trong tưởng tượng, tức là làm động tác đạp xe đạp. Bạn có thể thử thực hiện động tác này bằng cách ấn sàn dưới lưng và đặt hai tay lên sau đầu. Sau đó nâng đầu gối lên một góc 45 độ và thực hiện dộng tác đạp chân bằng bàn chân. Mắt cá chân trái chạm đầu gối phải và mắt cá chân phải chạm đầu gối trái.
Phương pháp giảm mỡ bụng này so với đạp xe thực tế theo nghiên cứu đều có tác dụng như nhau, bạn vừa có thể tập giảm mỡ bụng mà lại có thể giúp làm cơ bắp săn chắc hơn đồng thời vừa có tác dụng làm thon gọn bắp chân.
7. Nhặt đậu
Nghe có vẻ hơi vô lý thế nhưng đây cũng là một trong 8 cách giảm mỡ bụng tại nhà mà nhiều chị em đã inbox chia sẻ với Young Spa rằng nó hiệu quả cực kì. Bạn có thể áp dụng phương pháp này như sau: Sau bữa ăn tối thì nghỉ ngơi mười phút, tiếp đó đổ tầm 200 hạt đậu xuống đất rồi cúi gập người xuống nhưng không được gập chân, nhặt từng hạt đậu lên cho vào tô đĩa trên bàn. Nói tóm lại, các bước tiến hành của động tác này đó là: Cúi người – Duỗi thẳng eo – Đặt đậu lên bàn – Lại cúi xuống – Lại nhặt đậu…
8. Phương pháp co bụng
Tương tự như phương pháp tập hít thở bụng thì cách này cũng khá hiệu quả. Bạn có thể áp dụng phương pháp này bằng cách khi đi và đứng bình thường thì hãy co bụng lại một cách mạnh mẽ. Sau đó phối hợp với thở bụng để làm căng cơ bụng dưới, bạn liên tục áp dụng phương pháp này thì có thể giảm mỡ bụng thành công. Có thể một hai ngày đầu bạn sẽ cảm thấy rất đau và bụng dưới sẽ nhô ra một cách vô thức sau khi đi được hai bước, nhưng chỉ cần bạn nhắc nhở bản thân bất cứ lúc nào thì sau vài tuần, bụng dưới sẽ xẹp dần.
Trên đây là 8 cách giảm mỡ bụng tại nhà hiện nhiều chị em đã thử và cho về phản hồi khá tốt. Tuy nhiên điều quan trọng là bạn phải kiên trì và thực sự nhẫn nại. Bởi tập tại nhà quan trọng nhất là dựa vào bản thân bạn cũng như thời gian áp dụng cũng phải tầm 1 – 2 tháng thì mới thấy cải thiện rõ rệt. Do đó trong quá trình giảm mỡ bụng tại nhà nếu như bạn có vấn đề gì cần hỗ trợ thì hãy liên hệ với Young Spa qua Hotline – 0918621900 – 028.38621900 ngay nhé!
Xem thêm:
