Tuổi 14 là độ tuổi dậy thì của trẻ em, là thời điểm quyết định cho sự phát triển toàn diện sau này. Do đó, các bậc cha mẹ thường rất quan tâm đến các phương pháp giúp tăng chiều cao cũng như phát triển thể chất cho trẻ tốt nhất ở độ tuổi này. Trong bài viết này,
Shop Nhật Bản
sẽ hướng dẫn bạn một số cách tăng chiều cao ở độ tuổi 14 tại nhà.
Tuổi 14 có thể cao được bao nhiêu?
Ở mỗi độ tuổi, khả năng tăng chiều cao của trẻ sẽ khác nhau. Giai đoạn 14 – 15 tuổi là thời gian cuối của giai đoạn dậy thì, do đó chiều cao tăng lên có thể không nhiều như giai đoạn trước, đạt khoảng từ 3-5cm/năm, nhưng cũng có thể cải thiện tốt hơn bằng các phương pháp tập luyện, bồi bổ.
Trung bình ở độ tuổi 14 trẻ có thể tăng thêm được 3-5cm/năm
Chiều cao tiêu chuẩn của tuổi 14 là bao nhiêu?
– Theo bảng thống kê chuẩn được các chuyên gia dinh dưỡng thì chiều cao tiêu chuẩn của nam ở độ tuổi 14 là 163,8 cm. Để đạt được chỉ số này, các bạn nam cần phải ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, kết hợp rèn luyện vận động, có thói quen sinh hoạt khoa học lành mạnh. Nếu duy trì quá trình này liên tục, thậm chí chiều cao có thể tăng nhiều hơn nữa.
– Còn đối với nữ, chiều cao tiêu chuẩn ở độ tuổi 14 là 158,7cm – gần bằng chiều cao trung bình của người trưởng thành. Khác với nam, thì độ tuổi này là giai đoạn cuối cùng để phát triển chiều cao tốt nhất và rất khó có thể tăng thêm khi trưởng thành.
Xem ngay: 10+
Cách tăng chiều cao ở tuổi 12
tốt nhất
Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 tại nhà hiệu quả nhất
Tập trung vào chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng
Ở tuổi 14 trẻ cần được cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng bao gồm: tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Đặc biệt, các loại thực phẩm có chứa nhiều khoáng chất giúp ích cho sự phát triển của xương, giúp xương chắc khỏe:
– Các món ăn giàu đạm sẽ giúp tăng cường các cơ, sản sinh các tế bào, tăng cường sức đề kháng, sản sinh các hoocmon giới tính. Các thực phẩm giàu đạm có thể kể đến như: cá, thịt trắng, sữa, đậu nành, đậu hũ, rong biển, tôm…
– Thực phẩm chứa nhiều canxi như các loại rau cải xanh, sữa và các chế phẩm từ sữa…sẽ giúp cho xương phát triển và chắc khỏe.
– Kẽm thường có nhiều ở hạt bí, đậu phộng, cua tôm, hàu…sẽ giúp xương và hệ tuần hoàn hoạt động tốt nhất.
– Việc hấp thụ đầy đủ Vitamin D từ cá, các loại nấm và ánh nắng mặt trời…sẽ kích thích sự phát triển của trẻ được tốt nhất.
Việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng rất cần thiết cho sự tăng trưởng của trẻ 14 tuổi
Sữa và các chế phẩm từ sữa là những loại thực phẩm có công dụng rất tốt trong việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao ở trẻ. Sữa bổ sung canxi và tăng cường vitamin D rất hiệu quả. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên nên bổ sung từ 2 – 3 ly sữa tăng chiều cao cho trẻ 14 mỗi ngày. Bên cạnh đó là bổ sung thêm kẽm, vitamin D để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
“Tuyệt đối không bỏ bữa sáng” là lời khuyên của bác sĩ với mọi lứa tuổi và đặc biệt là độ tuổi 14. Bữa sáng là nguồn cung cấp năng lượng chính trong một ngày của trẻ, giúp trẻ có thể vận động tham gia các hoạt động thể chất một cách khỏe mạnh nhất. Buổi sáng, cha mẹ nên cho trẻ sử dụng yến mạch và sữa giàu protein và canxi.
Ngoài việc cung cấp cho con chế độ ăn uống hợp lý, bố mẹ cũng nên hạn chế cho trẻ ăn những thực phẩm ảnh hưởng tới sức khỏe, kìm hãm tốc độ tăng trưởng của xương và sự phát triển thể chất của trẻ như: bánh ngọt, bánh pizza, các loại nước uống có gas, các loại thực phẩm chế biến sẵn…
bài tập tăng chiều cao của Nhật Bản
Xem ngay: Gợi ý 2đơn giản, hiệu quả
Tập luyện các môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao
Ngoài dinh dưỡng, vận động thể dục thể thao đều đặn là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nữ và nam hiệu quả, an toàn nhất. Việc vận động bằng các môn thể dục thể thao sẽ giúp cho các cơ và xương cũng phải vận động theo và phát triển tốt hơn.
Các môn thể thao vận động sẽ giúp tăng chiều cao nhanh hơn
Theo đó, bố mẹ nên tập thói quen cho trẻ nên dành từ 30 – 45 phút cho việc luyện tập các môn thể thao đặc biệt là các bài tập giúp hỗ trợ tăng chiều cao như: nhảy cao, nhảy xà, bơi lội, đạp xe, bóng rổ, bóng chuyền,…
Một số lưu ý giúp trẻ tăng chiều cao tốt mà vẫn đảm bảo an toàn:
– Nên ăn nhẹ trước khi luyện tập khoảng 60 phút
– Khởi động trước khi tập và giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập.
– Không nên uống nước quá nhiều trong suốt quá trình tập
-Tập luyện vừa đủ, không quá sức tránh gây ra những chấn thương không đáng có.
– Duy trì luyện tập tối thiểu 3 buổi/tuần.
Điều chỉnh các tư thế hình thể về chuẩn
Các tư thế như dáng đi, đứng, ngồi, nằm không đúng cũng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Có rất nhiều trẻ có dáng đi hay bị gù lưng, không ngồi thẳng được sẽ làm cho phần xương bị lệch không thể phát triển bình thường. Bố mẹ cần giúp cho trẻ điều chỉnh tư thế mỗi ngày:
– Đứng thẳng lưng, hai tay buông thoải mái dọc bên thân, không chọn chân nào làm trụ quá lâu, đầu và cổ thẳng.
– Đi thẳng lưng, hai tay vung đều, không bước chân quá rộng.
– Ngồi thẳng lưng, hai chân thả thoải mái sao cho hai bàn chân chạm đất, khoảng cách từ vị trí ngồi tới bàn vừa phải để tránh tình trạng với tay.
– Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, tránh nằm sấp, sử dụng gối không quá cao.
Tư thế di chuyển không đúng sẽ làm ngăn cản tăng trưởng chiều cao ở trẻ
Xem ngay:
Cách khắc phục thừa Canxi
và những thông tin bạn cần biết
Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh
Độ tuổi dậy thì như tuổi 14 không chỉ có những thay đổi thể chất mạnh mẽ mà tâm sinh lý cũng bất ổn, dễ bị lôi kéo hoặc thu hút bởi những thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh. Hãy khuyên và giúp trẻ hiểu được tác hại cũng như tránh xa rượu, bia, các chất kích thích, bởi chúng không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn kìm hãm sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
Tạo dựng môi trường phát triển tốt cho trẻ
Môi trường phát triển của trẻ cũng là một yếu tố quan trọng đóng góp vào sự phát triển thể chất và chiều cao của trẻ. Theo các chuyên, một đứa trẻ lớn lên trong môi trường căng thẳng, bố mẹ hay xảy ra mâu thuẫn cãi vã sẽ dễ bị ảnh hưởng và có thể gây ức chế đến sự phát triển của trẻ, làm cho tốc độ phát triển bị chậm lại, khiến cho trẻ có thể dễ dàng gặp phải các bệnh trầm cảm, thấp còi.
Do đó, các bậc phụ huynh nên lưu ý đến vấn đề này và tạo cho trẻ một môi trường phát triển thoải mái nhất, không nên áp đặt trẻ làm những điều không thích.
Phụ huynh nên tạo môi trường sống thân thiện hoà đồng cho trẻ
Ngủ đủ giấc
Các hormone tăng trưởng ở trẻ có sự liên quan mật thiết đến sự phát triển chiều cao. Và hầu hết các loại hormone này đều được sản sinh khi trẻ đi vào giấc ngủ. Do đó, có một giấc ngủ ngon sẽ đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ 14 tuổi.
Các chuyên gia của Viện Hoàng gia Nhi khoa Anh cho biết khi được ngủ đủ giấc và đúng giờ, bé sẽ phát triển trí não thông minh toàn diện và chiều cao tốt hơn những bé ngủ muộn.
Hormone tăng trưởng trong cơ thể của bé sản sinh nhiều nhất vào 2 khung giờ: từ 21 – 1 giờ và từ 5 – 7 giờ. Cụ thể lượng hormone sản sinh trong hai khung giờ này sẽ cao gấp 5 – 7 lần so với ban ngày.
Ngủ đủ giấc sẽ giúp sản sinh hormone tăng trưởng ở trẻ
Vì thế phụ huynh nên nhắc nhở và theo dõi thói quen ngủ của trẻ. Tốt nhất nên để trẻ ngủ trước 22 giờ để tăng chiều cao hiệu quả. Nếu bé ngủ trễ hơn 2 tiếng so với mốc này thì không những việc tăng chiều cao bị gián đoạn mà chất xám cần thiết cho sự phát triển trí não cũng bị hạn chế.
Người lớn uống Canxi bao lâu thì ngưng
Xem ngay:, cách khắc phục thừa Canxi
Sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cường chiều cao
Bên cạnh việc tập luyện, ăn uống hợp lý thì các dòng thực phẩm bổ sung cũng là phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện đại đang được nhiều người ưa dùng, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì như tuổi 14. Các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có tác dụng bổ sung các dưỡng chất quan trọng cho xương, bù đắp lại lượng dinh dưỡng còn thiếu trong bữa ăn hằng ngày do quá bận rộn chuẩn bị hay bị mất trong chế biến và bảo quản thực phẩm.
Các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao cũng được nhiều mẹ sử dụng
Hiện nay, thị trường sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao khá đa dạng với nhiều thương hiệu, thành phần, nguồn gốc… khiến người mua gặp khó khăn khi quyết định. Để lựa chọn đúng sản phẩm chất lượng, phù hợp với lứa tuổi 14, bạn cần đảm bảo các tiêu chí sau:
– Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, ưu tiên chọn sản phẩm đến từ các quốc gia uy tín như Nhật Bản, Mỹ… Bởi đây là những đất nước có nền y học tiên tiến, yêu cầu đối với sức khỏe cao, sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền hiện đại và tất cả các sản phẩm đều được kiểm định nghiêm ngặt trước khi đưa ra thị trường.
– Thành phần các chất đúng công dụng tăng chiều cao, nằm ở dạng dễ hấp thụ như thủy phân, nano… Thành phần có nguồn gốc thiên nhiên để đảm bảo lành tính, không gây dị ứng, không chất có hại, tăng cường sức đề kháng.
– Sản phẩm đã được kiểm định và cấp giấy chứng nhận về an toàn thực phẩm và chất lượng bởi các tổ chức uy tín.
– Sản phẩm được tin dùng rộng rãi tại thị trường nội địa và các thị trường khó tính khác.
– Nếu chọn sản phẩm được sản xuất ở nước ngoài, hãy ưu tiên loại có đơn vị phân phối độc quyền ở Việt Nam để tránh mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng.
Đối với thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, hiện nay,
Shop Nhật Bản
mang đến cho bạn 2 sản phẩm mang tên
Kẹo Canxi Gumi
và
Sữa Asumiru
.
Đây đều là 2 sản phẩm có nguồn gốc nội địa Nhật Bản với 4 vị cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
Kẹo Canxi Gumi là sản phẩm nội địa Nhật Bản được chiết xuất hoàn toàn tự nhiên từ vỏ trứng bổ sung 8 thành phần quan trọng đối với sự phát triển của trẻ: Canxi, Magie, Kẽm, Vitamin D, Collagen, BCAA, Axit lactic và Arginine giúp trẻ cao lớn, thông minh và khỏe mạnh.
Kẹo Canxi Gumi hỗ trợ tăng cường chiều cao
Sữa tăng trưởng chiều cao Asumiru là sản phẩm bổ sung hỗ trợ phát triển chiều cao nội địa Nhật Bản dành riêng cho độ tuổi 3-16 tuổi. Với thành phần chính được chiết xuất từ canxi hữu cơ đạt tiêu chuẩn JAS Nhật Bản cung cấp các dưỡng chất quan trọng đối với sự tăng trưởng cao của trẻ bao gồm: Canxi, DHA, Kẽm, magie, MK7, L-arginine, CPP và các Vitamin với tỉ lệ chuẩn đảm bảo trẻ có thể đạt được thể trạng phát triển tốt nhất.
Sữa tăng trưởng chiều cao Asumiru
Sau khi uống Canxi không nên ăn gì
Xem ngay:và một số lưu ý cần biết
Như vậy, có rất nhiều cách để tăng chiều cao ở tuổi 14 mà các mẹ cần áp dụng. Để có hiệu quả tốt nhất thì các bậc cha mẹ nên kết hợp nhiều cách như chế độ dinh dưỡng, tập luyện, thực phẩm bổ sung để trẻ ở độ tuổi 14 có thể phát triển chiều cao hiệu quả nhất. Để có thêm nhiều thông tin về sức khỏe bạn vui lòng liên hệ ngay cho Shop Nhật Bản để được tư vấn chi tiết hơn bạn nhé!
Thông tin liên hệ
Hotline: 0904.400.500 – 0901.456.888 – 024.3537.5678
Địa chỉ: Ngõ 118, Đường Phan Kế Bính, Quận Ba Đình, Hà Nội
Gmail: sales@vnjp.vn – marketing@vnjp.vn – thao.hth@vnjp.vn
