Trong thời gian mang thai, hầu hết các chị em đều tăng cân mất kiểm soát. Chính vì thế, sau khi sinh, vòng eo sồ sề ngấn mỡ luôn là nỗi ám ảnh với bất cứ bà mẹ nào. Làm cách nào để thoát khỏi tình trạng béo bụng và tự tin khoe vòng 2 sau sinh? Đó là câu hỏi mà rất nhiều chị em quan tâm và bài viết dưới đây sẽ bật mí
cách giảm mỡ bụng sau sinh
an toàn mà lại không tốn thời gian dành cho các mẹ nuôi con nhỏ.
Mấu chốt việc mỡ bụng sau sinh khó giảm
Do tăng cân quá nhiều khi mang thai
Trong quá trình mang thai, các bà mẹ có tâm lý “ăn cho con”, “ăn cho 2 người”… đó cũng chính là lý do khiến các bà bầu tăng cân liên tục trong suốt giai đoạn mang thai. Sau khi sinh, hầu hết phụ nữ đều gặp phải tình trạng thừa cân, đặc biệt bị tích mỡ nhiều vùng bụng, đùi và mông khiến việc giảm cân vô cùng khó gian, và nan giải.
Do sau sinh tẩm bổ quá nhiều
Sau khi sinh, chị em lại được cả gia đình tẩm bổ các món ăn bổ dưỡng giàu chất đạm, béo… với hy vọng nhanh phục hồi sức khỏe và nhiều sữa cho con bú. Tuy nhiên, nếu bổ sung dưỡng chất quá mức sẽ khiến chị em ngày càng tăng cân, đặc biệt mỡ chủ yếu tích lũy vào bụng, khiến vòng 2 tăng không phanh.
Do thiếu ngủ, stress sau sinh
Thiếu ngủ và stress là 2 nguyên nhân quan trọng khiến phụ nữ sau sinh khó giảm cân, tích thêm mỡ bụng. Stress còn khiến cơ thể sản xuất ra nhiều Cortisol, loại hormone góp phần tích lũy mỡ bụng. Do đó, kiểm soát tốt vấn đề ăn ngủ khoa học kết hợp với giữ tinh thần lạc quan vui vẻ sẽ giúp phụ nữ sau sinh nhanh chóng tạm biệt vòng hai ngấn mỡ.
Do rối loạn nội tiết tố nữ sau sinh
Khi bước vào giai đoạn mang thai, hormone estrogen tăng đột biến từ 500 đến 1000 lần để bảo vệ thai nhi. Tuy nhiên, sau sinh, prolactin (hormone tiết sữa) tăng cao để người mẹ có sữa cho con bú khiến estrogen bị suy giảm mạnh. Đến khi người mẹ dừng cho con bú thì estrogen mới bắt đầu tăng trở lại. Tuy nhiên, không phải chị em nào ngừng cho con bú là estrogen trở về trạng thái cân bằng như ban đầu. Thống kê cho thấy, có đến 60% phụ nữ không tái thiết lập được hệ cân bằng này, đặc biệt nhất là phụ nữ sinh con thứ hai và sinh con sau độ tuổi 30. Hệ quả là các chất béo bị lưu trữ trên vùng bụng, mông và đùi nhiều nhất, khiến quá trình giảm cân càng thêm gian nan.
Do dùng thuốc tránh thai có ức chế nội tiết
Thuốc tránh thai là một loại estrogen tổng hợp, vì thế khi dùng loại thuốc này sẽ khiến hàm lượng estrogen tăng cao và progesterone giảm xuống, gây ra hiện tượng rối loạn nội tiết tố sau sinh. Tình trạng rối loạn nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ sau sinh là một trong những nguyên nhân quan trọng gây hiện tượng béo bụng, khó giảm vùng eo. Cụ thể, nếu mức độ insulin và hormone cortisol trong cơ thể cao sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn và điều tất yếu sẽ xảy ra đó là tăng cân nhanh hơn. Đặc biệt, tình trạng tăng cân này còn kéo theo những sự thay đổi về các hormone sinh dục như: testosterone và estrogen. Sự mất cân bằng này khiến cho tình trạng thừa cân trở nên nghiêm trọng hơn, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
7 Cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất lấy lại vóc dáng
Tích cực cho con bú
Tích cực cho con bú, nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ tối thiểu trong 6 tháng đầu. Cho con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời không chỉ tốt cho sức khỏe của bé mà còn được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh nhất. Mẹ có thể đốt cháy 500 calo một ngày khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức.
Gen bụng sau sinh
Sau khi sạch sản dịch, chị em có thể gen bụng để sớm có vòng eo thon sau sinh. Tuy nhiên, chị em phải sử dụng trong vòng nhiều giờ mới đạt hiệu quả. Hơn nữa, cơ thể bà đẻ cũng thường nóng hơn người bình thường nên khiến cơ thể rất khó chịu, bí bách vì chúng bó sát vào cơ thể.
Xoa rượu gừng nghệ và đắp muối thảo dược
Rượu gừng nghệ và muối thảo dược là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà được chị em lựa chọn. Tuy nhiên, cách làm này rất lích kích, phải đi kèm với mát xa thì mới có tác dụng. Nếu mẹ chỉ bôi, đắp mà không mát xa hoặc mát xa thời gian quá ngắn thì hiệu quả vô cùng thấp.
Tập bài “Suối nguồn tươi trẻ”
Bài tập “Suối nguồn tươi trẻ” được rất nhiều chị em lựa chọn để giảm cân, lấy lại eo thon sau sinh. Các động tác nhẹ nhàng, mềm dẻo có tác động tích cực đến tuyến yên và buồng trứng, giúp sản sinh estrogen nhiều hơn, cải thiện nội tiết hiệu quả.
Thay đổi chế độ ăn uống
Nên thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân từ từ. Việc này sẽ giúp là da của chị em giữ được tính đàn hồi.
Chị em có thể bổ sung nhiều hoa quả trong khẩu phần ăn. Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh và nước uống có ga vì sẽ tăng cân rất nhanh. Uống đủ nước
Ngoài ra nên bổ sung thực phẩm giàu protein và Collagen. Từ đó giúp da săn chắc hơn.
Trà xanh ngoài tác dụng chống lão hóa thì còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Trà xanh giúp đốt chất béo hiệu quả. Ngoài ra nó còn chứa các chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi các chất tự do giúp tăng cường trao đổi chất. Từ đó, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nên sử dụng trà xanh sau khi tập thể dục xong.
Hạn chế stress, nên suy nghĩ tích cực
Stress khiến hormone cortisol được giải phóng đi vào máu sẽ gây ra mệt mỏi, dễ cáu gắt và tăng cân. Ngoài ra, hormone cortisol còn gây cảm giác thèm đồ ngọt khiến việc giảm cân bị khó khăn hơn.
Vì vậy, nên suy nghĩ tích cực, tránh để mình rơi vào tình trạng căng thẳng kéo dài cũng là biện pháp giúp giảm cân cũng như là cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.
Phẫu thuật thẩm mỹ
Đây là biện pháp có thể nói là nhanh nhất nhưng cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro nhất. Chính vì vậy chị em nên tìm những cơ sở uy tín để làm nếu không muốn đối mặt với những hậu quả không mong muốn.
Cân bằng nội tiết
Cách giảm mỡ bụng sau sinh hay giảm mỡ với tất cả chị em thì việc cân bằng nội tiết vẫn là điều cần làm giúp khắc phục tận gốc vấn đề. Cân bằng nội tiết còn giúp trị nám da sau sinh hiệu quả nữa.
Hiện nay, có 2 giải pháp để cân bằng nội tiết tố nữ estrogen bị rối loạn đó là: Sử dụng Estrogen tổng hợp (hormone HRT thay thế) và sử dụng estrogen thảo dược. Nhưng nếu cần biện pháp an toàn cho phụ nữ sau sinh và con nhỏ thì dùng estrogen thảo dược là hiệu quả và an toàn nhất.
Các chuyên gia cũng đánh giá đây là cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn, hiệu quả ngay tại nhà.
Hàng loạt các công trình nghiên cứu ở Mỹ và nhiều nước phát triển đã chỉ ra: trong mầm đậu nành chứa hoạt chất giàu isoflavone (1 loại estrogen thảo dược), có cơ chế hoạt động và tác dụng tương tự với estrogen nội sinh trong cơ thể, giúp cân bằng nội tiết tố nữ rất hiệu quả.
Estrogen thảo dược có cấu trúc phân tử gần giống estrogen nội sinh của cơ thể, giúp bù đắp lượng estrogen thiếu hụt và có thể tự đào thải ra ngoài khi dư thừa. Vì vậy, đây là một giải pháp thực sự an toàn, không tác dụng phụ, không ảnh hưởng đến chất lượng sữa của mẹ sau sinh.
Nhưng hàm lượng isoflavone (nội tiết tố thảo dược) trong các chế phẩm từ đậu nành thông thường như: sữa đậu nành, giá đậu nành tươi, bột mầm đậu nành, sữa mầm đậu nành… tỉ lệ rất thấp, không đủ đáp ứng được yêu cầu bổ sung nội tiết tố nữ. Hơn nữa, dạng bào chế của các thực phẩm nói trên chủ yếu là dạng thô, khó hấp thu nên hiệu quả không cao.
Hiện nay, các doanh nghiệp đã áp dụng khoa học hiện đại để chiết xuất và cô đặc hoạt chất thành tinh chất mầm đậu nành, có hàm lượng hoạt chất cao và dễ hấp thu, nhờ đó đạt hiệu quả cải thiện nội tiết tối ưu. Đặc biệt các sản phẩm này được đóng dưới dạng viên nang vừa tiện dụng, vừa không tốn thời gian, rất phù hợp với phụ nữ sau sinh bận rộn chăm con.
Chị em nên lưu ý lựa chọn những sản phẩm đã có thời gian lưu hành lâu năm trên thị trường được sản xuất bởi các đơn vị uy tín và được các chuyên gia chứng nhận, khuyên dùng.
Baoxuan.vn
