Không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý và sinh hoạt hàng ngày, những ngày “rụng dâu” còn khiến các bạn nữ trải qua những cơn đau bụng dữ dội. Để những ngày “đèn đỏ” trở nên dễ chịu hơn, Iron Woman sẽ gợi ý cho bạn 6 cách cực đơn giản để giảm đau bụng kinh nhanh chóng.
Nguyên nhân gây ra cơn đau bụng kinh
Đau bụng kinh thường xuất hiện ở vùng bụng dưới, lưng dưới và phía trên đùi. Cơn đau xảy ra khi tử cung co thắt để loại bỏ lớp niêm mạc không còn cần thiết (kinh nguyệt). Hormone prostaglandin chính là thủ phạm gây ra các cơn đau, lượng prostaglandin càng cao thì cơn đau càng nghiêm trọng.
Một số người sẽ trải qua cơn đau bụng kinh nhẹ nhưng một số người khác thì có thể nặng hơn. Ngoài ra, bạn nữ cũng có thể bị buồn nôn, nôn, đau đầu hoặc tiêu chảy trong những ngày hành kinh. Một số yếu tố có thể là nguyên nhân đau bụng kinh thường xuyên:
- Nữ giới dưới 20 tuổi hoặc bạn nữ vừa mới có kinh nguyệt.
- Có sự sản xuất quá mức hoặc nhạy cảm với prostaglandin, một loại hormone ảnh hưởng đến tử cung.
- Cấu tạo tử cung đặc biệt làm máu kinh khó lưu thông.
- Các yếu tố khác bao gồm: u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung và sử dụng biện pháp tránh thai.
6 bí quyết đơn giản giúp giảm đau bụng kinh tức thì
Một số biện pháp đơn giản tại nhà có thể giúp làm giảm đau bụng kinh tức thời.
1. Dùng thuốc giảm đau
Nếu bạn không thể chịu đựng những cơn đau bụng kinh dữ dội, thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) có thể giúp bạn. NSAID bao gồm aspirin, ibuprofen, naproxen, indomethacin, ketoprofen… Các thuốc này có tác dụng ức chế cyclooxygenase (COX) nên có khả năng ức chế sự tổng hợp prostaglandin. Tuy nhiên, đây là nhóm thuốc có nhiều tác dụng phụ nên bạn cần tuân thủ hướng dẫn sử dụng, tránh dùng sai cách, dùng quá liều.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thuốc chống co thắt hướng cơ, thường chứa các thành phần dipropylin, alverin, drotaverin… có tác dụng làm giãn cơ tử cung để giảm đau hiệu quả.
Thuốc tránh thai cũng có thể giúp giảm đau do loại thuốc này kiểm soát được nội tiết và tránh được các bệnh liên quan đến tử cung như lạc nội mạc tử cung.
2. Chườm ấm vùng bụng
Chườm ấm cho bụng và lưng dưới là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả, có tác dụng tương tự như thuốc giảm đau. Phương pháp này giúp cho phần tử cung co thắt nhịp nhàng, thư giãn các cơ bị co thắt, từ đó làm giảm đau bụng kinh.
Bạn có thể chườm ấm bằng cách sử dụng miếng dán nóng, chai nước nóng hay túi chườm. Nếu không có các dụng cụ này, hãy tắm nước ấm hoặc dùng khăn nóng. Hoặc bạn có thể tự làm đệm sưởi qua hướng dẫn sau:
- Cắt và khâu hai mảnh vải lại với nhau thành dạng túi, để lại một lỗ nhỏ trên túi.
- Đổ đầy gạo vào túi và khâu lại.
- Khi dùng, cho vào lò vi sóng trong vài phút để đạt đến nhiệt độ mong muốn. Đừng để quá nóng bạn nhé!
- Để nguội (nếu cần thiết) hoặc bọc miếng đệm tự chế của bạn trong một chiếc khăn để giảm truyền nhiệt. Đệm sưởi có thể được tái sử dụng nhiều lần.
3. Massage bụng bằng tinh dầu
Liệu pháp massage trong khoảng 20 phút có thể giúp giảm đau bụng kinh do lạc nội mạc tử cung. Các nhà nghiên cứu thấy rằng massage vùng bụng và lưng dưới sẽ giúp làm giảm đáng kể cơn đau ngay lập tức và sau đó. Lực tác động từ bàn tay khi massage sẽ giúp cho phần cơ bụng của bạn được giãn ra, nhờ vậy giảm thiểu các cơn co thắt tử cung đột ngột, ngăn ngừa đau bụng kinh.
Đặc biệt, bạn có thể massage bụng với các loại tinh dầu massage có mùi thơm như hoa oải hương, cây xô thơm, dầu kinh giới… để tăng cường hiệu quả do những loại dầu này có chứa các hợp chất giảm đau.
Khi sử dụng tinh dầu, bạn nên pha loãng chúng với một loại dầu nền để tránh kích ứng da, ví dụ như dầu hạt nho hoặc dầu hạnh nhân. Nồng độ an toàn là 1 giọt tinh dầu với 1 thìa cà phê dầu nền.
4. Tạo cực khoái cho cơ thể
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cực khoái âm đạo có tác động đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả tủy sống. Cực khoái âm đạo có thể kích hoạt não bộ giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như endorphin và oxytocin. Trong đó, endorphin có thể làm giảm đau bụng kinh.
Ngoài ra, khi bạn đạt cực khoái, tử cung sẽ co thắt khiến máu chảy ra nhiều hơn, khiến những ngày “đèn đỏ” sẽ được rút ngắn.
Tuy nhiên, bạn cần cân nhắc kỹ khi áp dụng biện pháp này do thủ dâm hoặc quan hệ tình dụng trong những ngày nguyệt san sẽ khiến bạn dễ gặp các bệnh viêm nhiễm hoặc tổn thương vùng kín.
5. Hạn chế ăn một số loại thực phẩm
Trong thời kỳ kinh nguyệt, nên tránh các thực phẩm gây đầy hơi và giữ nước vì chúng chính là nguyên nhân gây đau bụng kinh, điển hình là:
- Thực phẩm giàu chất béo
- Rượu, bia
- Đồ uống có ga
- Caffeine
- Thức ăn mặn
Giảm hoặc loại bỏ những thực phẩm này có thể giúp cơ thể hạn chế bị chuột rút và căng thẳng trong những ngày “đèn đỏ”. Bạn nên uống các món trà gừng, trà bạc hà hoặc trà chanh nóng không caffeine. Nếu bạn cần bổ sung đường, hãy ăn các loại trái cây như dâu tây hoặc quả mâm xôi.
Mời bạn tìm hiểu thêm Nên ăn gì và kiêng ăn gì trong những ngày “đèn đỏ”?
6. Thêm thảo mộc vào chế độ ăn uống
Ăn hoặc uống các loại thực phẩm có thảo mộc chính là một cách giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Trà hoa cúc: Nên dùng 2 tách trà hoa trúc mỗi ngày trong 1 tuần trước khi bạn bắt đầu những ngày có kinh nguyệt. Uống đều đặn mỗi tháng sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn cho bạn. Các nghiên cứu cho thấy, trà hoa cúc làm tăng nồng độ glycine, giúp giảm co thắt cơ bắp. Glycine cũng hoạt động như một chất thư giãn thần kinh.
Hạt tiểu hồi (fennel seed): Khi kỳ kinh của bạn bắt đầu, hãy uống 30mg chiết xuất cây thì là với liều lượng 4 lần/ngày, trong 3 ngày. Loại thảo dược này giúp tạo cảm giác nhẹ nhõm.
Quế: Quế có khả năng giúp phụ nữ ít chảy máu, đau, buồn nôn và nôn trong những ngày hành kinh. Nghiên cứu cho thấy, uống 840mg bột quế 3 lần/ngày trong 3 ngày đầu kinh nguyệt sẽ giúp giảm đau bụng kinh. Bạn có thể dùng các món ăn hoặc các món ngũ cốc, cacao nóng có chứa bột quế để cơ thể được thư giãn.
Gừng: Hãy uống nước gừng nóng với 1 miếng gừng nhỏ vào nước nóng để giảm đau do gừng có hiệu quả tương tự như ibuprofen.
Pycnogenol: Pycnogenol là một chiết xuất thực vật có chứa một số hợp chất chống oxy hóa mạnh. Uống 60mg pycnogenol mỗi ngày trong những ngày “đèn đỏ” có thể giúp giảm đau kinh nguyệt vừa phải. Lợi ích sẽ tăng lên khi bạn tiếp tục sử dụng sau khi hết những ngày kinh nguyệt.
Rau thì là: Hãy dùng 1g thì là trong 5 ngày, bắt đầu từ 2 ngày trước chu kỳ để không bị đau bụng kinh. Thì là có hiệu quả trong việc làm giảm chứng chuột rút kinh nguyệt tương đương với acid mefenamic, một loại thuốc giảm đau.
Curcumin: Hợp chất tự nhiên trong củ nghệ này có tác dụng chống viêm và thay đổi mức độ dẫn truyền thần kinh, giúp giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt và đau bụng trong kỳ hành kinh.
Duy trì lối sống lành mạnh để giảm đau bụng kinh lâu dài
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì chế độ tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm đau bụng kinh.
1. Chế độ ăn lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh có tác động nhiều đến việc giảm đau bụng kinh. Bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm tươi, chất xơ và thực vật. Một số loại thực phẩm tiêu biểu:
- Đu đủ chứa rất nhiều loại vitamin.
- Gạo lứt chứa vitamin B-6, có thể làm giảm đầy hơi.
- Quả óc chó, hạnh nhân và hạt bí ngô rất giàu mangan, giúp giảm bớt chuột rút.
- Dầu ô-liu và bông cải xanh chứa vitamin E.
- Thịt gà, cá và rau xanh có chứa sắt, một chất mà cơ thể dễ bị thiếu hụt trong kỳ kinh nguyệt.
- Hạt lanh chứa omega-3 có đặc tính chống oxy hóa, làm giảm sưng và viêm.
Dưới đây là những thành phần bạn nên bổ sung trong những ngày “đèn đỏ” để giảm đau bụng kinh:
Boron: Khoáng chất này giúp cơ thể hấp thụ canxi và photpho. Nó cũng làm giảm chứng chuột rút kinh nguyệt, đồng thời giảm cường độ và thời gian của cơn đau bụng kinh. Thực phẩm có hàm lượng boron cao bao gồm:
- Quả bơ
- Bơ đậu phộng
- Mận khô
- Đậu xanh
- Chuối
Bạn cũng có thể bổ sung boron bằng thực phẩm chức năng nếu chế độ ăn uống của bạn không cung cấp đủ. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung boron.
Nước: Nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng uống nước sẽ giữ cho cơ thể bạn không tích nước và giúp tránh những cơn đầy hơi khó chịu trong những ngày có kinh nguyệt. Nước ấm hoặc nước nóng thường hạn chế chuột rút hiệu quả do nước nóng làm tăng lưu lượng máu đến da, thư giãn các cơ bắp bị chuột rút.
Bạn cũng có thể ăn thực phẩm nhiều nước để tăng cường hydrat hóa:
- Rau diếp
- Rau cần tây
- Dưa leo
- Dưa hấu
- Quả mọng, bao gồm: dâu tây, việt quất và mâm xôi
Canxi: Khoáng chất này có thể giúp giảm chuột rút trong kỳ kinh nguyệt. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ trong độ tuổi từ 19 và 50 cần ít nhất 1.000 mg canxi mỗi ngày. Thực phẩm giàu canxi bao gồm:
- Sản phẩm sữa
- Hạt mè
- Quả hạnh
- Rau xanh
Canxi cũng có sẵn ở dạng thực phẩm bổ sung. Nhưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng để tìm hiểu xem các sản phẩm này có an toàn cho bạn không.
2. Tập thể dục
Tập thể dục ngay trước hoặc trong những ngày nguyệt san của bạn có thể giúp giải phóng endorphin, cải thiện tâm trạng và kích thích đốt cháy prostaglandin. Nhiều nghiên cứu cho thấy, tập thể dục có hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh. Hơn hết, phương pháp này trở nên tuyệt vời nhờ có khả năng loại bỏ hoặc giảm nhu cầu dùng thuốc giảm đau.
Các hoạt động vừa phải như đi bộ, đạp xe đạp và tập yoga có thể phù hợp hơn so với các bài tập nặng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 3 tư thế yoga rắn hổ mang, con mèo và con cá sẽ giảm đáng kể cường độ và thời gian đau khi hành kinh ở phụ nữ trẻ từ 18 đến 22 tuổi.
Xem thêm:
Nguồn tham khảo:
Home Remedies to Relieve Menstrual Pain – https://www.healthline.com/health/womens-health/menstrual-cramp-remedies
