Vậy làm thế nào để giảm cân cấp tốc nhưng vẫn an toàn và hiệu quả?
Chắc chắn với các nhiều chị em thì phong trào giảm béo luôn là trào lưu không bao giờ hạ nhiệt được. Đó chính là lý do vì sao các cách giảm cân cấp tốc chính là điều mà các chị em luôn mong muốn tìm hiểu. Hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn chi tiết cho bạn làm sao để có thể giảm béo nhanh, an toàn.
Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm béo khác nhau được nhiều chị em tích cực chia sẻ, nào là nhịn ăn để giảm cân, uống nước detox để giảm cân, dùng gel nịt bụng để giảm béo… Tuy nhiên, hiệu quả thì vẫn chưa được nhiều người công nhận là tốt.
Những mẹo vặt trên giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng gần như 10 thi hết 8 là giúp giảm nước trong cơ thể mà thôi, chứ không làm giảm mỡ. Nhiều người nói rằng muốn giảm cân an toàn thì phải giảm mỡ chứ không phải mất nước.
Vậy làm thế nào để giảm cân cấp tốc nhưng vẫn an toàn và hiệu quả?
Trước khi chúng ta nói về các phương pháp ngay dưới đây, hãy nói sơ qua về nguyên lý giảm béo như sau nhé!
Về nguyên tắc cơ bản: Giảm cân = Calo In < Calo Out
- Calo In: Là tất những loại thức ăn, nước uống bạn cho vào miệng (trừ nước lọc). Chúng đều có chứa calories, chuyển hóa thành năng lượng. Tùy vào từng loại mà có lượng calo khác nhau.
- Calo Out: Là tất cả các hoạt động thực hiện mỗi ngày bao gồm cả việc tim đập, ngáp, nhắm mắt, hít thở, tập thể dục, mở miệng, nhai… sẽ giúp đốt cháy calo.
Nói tóm lại, để giảm ký được thì chỉ cần giảm lượng calo và tập luyện, hoạt động nhiều hơn là được.
Tuy nhiên, nói thì dễ lắm, nhưng thực tế thì không bao giờ đơn giản như vậy đâu. Vì đơn giản là bạn thấy không ít người ăn ít nhưng vẫn béo, người ăn nhiều nhưng vẫn gầy. Nguyên nhân dẫn tới điều này chính là do bộ máy sinh học của cơ thể mà thôi. Vì có người trao đổi chất tốt, nên hấp thụ hiệu quả sẽ dễ lên cân. Còn ngược lại, có người trao đổi chất kém, hấp thụ không hiệu quả nên ăn vào toàn đẩy dưỡng chất ra ngoài hết.
Tuy nhiên, điều này chỉ là 1 phần nhỏ thôi, chủ yếu là do bệnh lý về tiêu hóa (thường phải đi khám), còn nếu không thì vẫn dựa hoàn toàn vào lượng calo.
Lên ngay kế hoạch giảm béo chi tiết
Làm gì cũng phải có kế hoạch chi tiết vì đây là 1 hành trình dài, cần nhiều thời gian, sự kiên trì và đúng hướng.
Trước tiên, bạn cần phải tính toán xem liệu mình cần phải cắt giảm bao nhiêu calo để có thể giảm cân thành công.
Để tính toán được lượng calo, bạn chỉ cần vào ngay bài viết tính chỉ số TDEE và nhập các thông số là đủ. Tiếp theo, hãy chọn lựa các loại thức ăn phù hợp giúp giảm cân nhé (cứ xem bài viết này là đủ). Cuối cùng, chính là lên ngay kế hoạch đi tập để thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, tập luyện sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn, không bị chảy xệ xấu xí.
Tìm hiểu lý do bạn ăn nhiều
Về cơ bản, ăn là để giúp cơ thể có năng lượng để hoạt động, sinh hoạt, nhưng hiếm ai ăn vì lý do này. Nhiều người ăn bất chấp cảm giác.
Tuy nhiên, hãy cùng tìm hiểu lý do bạn thường ăn 1 cách vô tội vạ là gì nhé. Đừng bao giờ để đầu óc lúc nào cũng chỉ nghĩ về đồ ăn, hãy cố gắng làm cho nó bận rộn lên bằng cách đọc sách, viết lách, tập luyện, làm việc, hay đi bộ giảm cân cũng tốt.
Ăn uống thông minh
Muốn giảm béo thành công, bạn cần phải ăn uống sao cho thông minh và khoa học nhé.
- Hãy chọn các loại thức ăn chứa ít calo.
- Ăn nhiều thức ăn giàu protein ít calo.
- Không dùng quá nhiều đường, muối, nên ăn nhạt.
- Không dùng đồ ăn đóng hộp, chế biến sẵn, chỉ ăn đồ tự nấu.
- Đọc kỹ thành phần dinh dưỡng trước khi mua.
- Ăn nhiều trái cây, rau xanh.
- Thay các loại mỡ xấu như mỡ động vật bằng các loại thực phẩm tự nhiên chứa chất béo tốt như bơ.
Tích cực tập luyện ít nhất 3 lần/tuần
Cho dù bận rộn tới đâu, tập luyện thể dục thể thao chính là bí quyết tốt nhất bên cạnh dinh dưỡng mà các nhà khoa học đã công nhận.
Chính vì đó, hãy dành thời gian để đi tập ít nhất 3 lần/tuần nhé. Mỗi lần ít nhất cũng phải 60-120 phút. Đừng cố gắng viện bất kỳ lý do nào để nói là không có thời gian nhé.
Hãy tạm bỏ bớt thời gian lên mạng xã hội, facebook đi, hãy bớt rảnh rỗi đi ăn vặt đi, thay vào đó dành thời gian đi tập.
Nếu đi tập mà không biết tập gì, hãy thuê ngay 1 huấn luyện viên thể hình cá nhân để trợ giúp cho bạn nhé. Còn nếu không có điều kiện thuê, bạn có thể theo dõi các web thể hình online nhé.
Nếu không thích đi tập tạ, bạn có thể tập yoga, aerobics, chạy bộ giảm cân, đạp xe giảm cân…
Xem thêm: Giáo án tập tạ giảm cân trong tuần cho nam và nữ
1 tuần có thể giảm tối đa bao nhiêu cân?
Theo các chuyên gia bạn hãy nhớ là chỉ nên giảm 500 calo/ngày. Như thế là đủ nhé. Đừng bao giờ cố gắng giảm hơn.
Vậy là tất cả những gì bạn cần biết về cách giảm cân cấp tốc đều ở đây!
