Bài công pháp thiền định số 5 của Pháp Luân Đại Pháp. ( Nguồn : minghui.org )

5 bài tập Pháp Luân Công đầy đủ – Cách tập, những lưu ý khi luyện công

Nhiều người tập Pháp Luân Công đã chia sẻ về hiệu quả sức khỏe và tinh thần của môn tập. Vậy cách thức tập luyện 5 bài tập Pháp Luân Công hàng ngày như thế nào?

Trước khi khám phá về 5 bài tập giúp tăng cường thể lực, bạn có xem 1 số ít thưởng thức của những người tập Pháp Luân Đại Pháp : Dưới đây là những san sẻ của 1 số ít người tập ở Nước Ta về 5 bài tập Pháp Luân Công :

• Chị Nguyễn Thị Thu Thiện (34 tuổi, làm việc tại Hàn Quốc):
  “Thỉnh thoảng khi cảm thấy cơ thể mệt mỏi mình chỉ cần tập luyện trong 30 phút thôi là đã thấy cảm giác mệt mỏi tan biến, cơ thể hồi phục lại năng lượng rất nhanh. Có lúc mình chỉ cần đứng tập bài 3 trong 9 phút, hoặc bài 4 trong 12 phút thôi là cơ thể đã khác biệt rõ rệt rồi.
  Từ khi học Pháp Luân Công từ năm 2008, dần dần mình cảm nhận được mình đã nhận được rất nhiều năng lượng tích cực, cho cả cơ thể và tâm trí. Việc ngồi thiền cũng giúp mình rèn luyện tính nhẫn nại, và học cách lấy khổ làm vui…”
• Chị Nguyễn Thị Thu Trang (giảng viên trường Đại học Kinh tế Quốc dân):
  “Mình thường tập Pháp Luân Công vào lúc sáng sớm. Mặc dù dậy sớm không hề đơn giản và cảm giác khá buồn ngủ; nhưng chỉ sau khi tập 2 bài đầu tiên là mình cảm thấy tỉnh táo. Đến khi tập hết 4 bài thì trong người nhẹ nhõm và sảng khoái. Bài 5 ngồi thiền mình thường tập vào thời gian khác trong ngày. Sau khoảng thời gian thiền định thì tâm trí vô cùng thoải mái, dễ chịu, như thể có một nguồn năng lượng mới để tiếp tục công việc”.
• Chị Nguyễn An (32 tuổi):
  “Luyện xong 5 bài tập Pháp Luân Công thì cả ngày tràn đầy năng lượng, làm việc không biết mệt mỏi. Có em trong công ty nhận ra: “chị An từ ngày tu luyện khỏe ra thì phải, chẳng thấy chị mệt ốm bao giờ”. Đó là lợi ích lớn nhất của tu luyện. Các bệnh của tôi đều đã khỏi, giờ tôi luôn tràn đầy năng lượng làm việc…”

Xem thêm : Pháp Luân Công là gì ?

Ai có thể tập luyện Pháp Luân Công?

Mọi người đều hoàn toàn có thể tập luyện Pháp Luân Công. Hiện nay, môn tập này đang được thực hành thực tế bởi hơn 100 triệu người từ những dân tộc bản địa, văn hóa truyền thống, chủng tộc khác nhau và từ mọi những tầng lớp xã hội. Pháp Luân Công được tương hỗ và hướng dẫn bởi những tình nguyện viên tại hơn 80 vương quốc trên toàn quốc tế. Một số người do dự rằng phụ nữ hoặc trẻ nhỏ hoàn toàn có thể tập 5 bài tập Pháp Luân Công hay không ? Trên trong thực tiễn, môn tập này đều tốt so với mọi lứa tuổi, dù trong những thực trạng sức khỏe thể chất khác nhau.

Các học viên Pháp Luân Công tập bài công pháp số 5. (Ảnh: The Epoch Times | Samira Bouaou)

Cách thức luyện 5 bài công pháp

Vậy, hoàn toàn có thể luyện 5 bài tập Pháp Luân Công ở đâu ? Các bạn hoàn toàn có thể lựa chọn hình thức tập ở nhà, ở khu vui chơi giải trí công viên, hoặc được hướng dẫn tập trực tuyến hàng tuần.

Tập luyện ở nhà

Các bạn hoàn toàn có thể trọn vẹn tự luyện những bài tập Pháp Luân Công tại nhà. Khi khởi đầu, người mới tập cần xem video dạy mẫu ở link này https://vi.falundafa.org/falun-dafa-video-audio.html. Sau khi đã thuộc những động tác, người tập hoàn toàn có thể tự tập từ bài 1 đến bài 5 theo nhạc mp3. Nếu cảm thấy chưa chắc như đinh về động tác bài tập, bạn hoàn toàn có thể nhờ 1 học viên hướng dẫn thêm. Xem huớng dẫn tập bằng hình ảnh

Tập ở công viên, các điểm luyện công tập thể

Nhiều người tập Pháp Luân Công đã tự tổ chức triển khai những nhóm tập chung cùng nhau ở những khu vực công cộng như khu vui chơi giải trí công viên, sân khu căn hộ cao cấp, … Việc luyện tập thể sẽ giúp những bạn tập đúng chuẩn hơn, người tập trước hướng dẫn người tập sau kiểm soát và điều chỉnh động tác. Người mới đến sẽ học nhanh hơn so với khi tự tập. Một ưu điểm nữa khi ra khu vui chơi giải trí công viên luyện công là triển khai 5 bài tập liên tục từ bài 1 đến bài 5. Nếu tập hết 5 bài liên tục, người tập thường cảm thấy tràn trề nguồn năng lượng. Tại Nước Ta, hoàn toàn có thể tìm điểm tập 5 bài Pháp Luân Công trên khắp những tỉnh thành. Tại những khu vui chơi giải trí công viên, vườn hoa đều có nhiều người tập. Thời gian tập khoảng chừng từ 5 h sáng đến 7 h sáng ; hoặc buổi chiều từ 18 h đến 20 h tối, hay từ 17 h đến 19 h.

Ảnh minh họa: Tập 5 bài Pháp Luân Công tại công viên ở Mỹ. (Ảnh: Falundafa)

Hướng dẫn tập qua online

Các tình nguyện viên hiện đang tổ chức triển khai hướng dẫn tập trực tuyến tại địa chỉ : https://hocphapluancong.com/ Người mới khởi đầu hoàn toàn có thể ĐK để được hướng dẫn tập trực tuyến, thường thì vào 3 ngày trong tuần : thứ 4, thứ 6 và Chủ Nhật.

Hướng dẫn tập qua online miễn phí.

tin tức về những tình nguyện viên trên toàn thế giới tại đây.

Hướng dẫn 5 bài tập Pháp Luân Công

Dưới đây là phần hướng dẫn 5 bài tập Pháp Luân Công, theo sách Đại Viên Mãn Pháp :

Bài 1: Phật Triển Thiên Thủ Pháp

Tập bài 1 sẽ giúp khai thông những đường huyết mạch trong thân thể. Điều quan trọng trong bài này chính là “ căng ” và “ chùng ”. Khi căng thì căng một cách từ từ cho đến khi căng hết mức. Còn khi chùng thì cần chùng một cách bất thần, thả lỏng body toàn thân ngay tức khắc. Các động tác căng và chùng được triển khai luân phiên. Bài tập này giúp người tập lưu thông nguồn năng lượng trong toàn thân thể, khai thông những chỗ ứ tắc. ( Xem chi tiết cụ thể hướng dẫn cụ thể về cơ lý và động tác của bài 1 ).

Bài tập 1 và 2 của Pháp Luân Công (Ảnh: minghui.org)

Bài 2: Pháp Luân Trang Pháp

Bài tập 2 là bài công pháp tĩnh khi đứng. Gồm 4 tư thế đứng, mỗi tư thế được giữ càng lâu càng tốt. 4 động tác này rất đơn thuần tuy nhiên những thứ luyện được rất nhiều. Khi tập cảm thấy tay nặng nhưng khi tập xong lại cảm thấy nhẹ nhàng. Bài tập số 2 giúp ngày càng tăng công sức của con người cho thân thể. Đồng thời có tính năng cả về mặt trí huệ. Sau khi luyện xong bài công pháp này khiến body toàn thân nhẹ nhàng, thông suốt. Mỗi động tác càng lê dài càng tốt. Mỗi người tập theo sức của mình, tuy nhiên, để đạt được hiệu suất cao thì bài 2 Pháp Luân Công này cần triển khai từ 30 phút trở lên. Người tập cần xem kỹ hướng dẫn về cơ lý và động tác cho bài 2.

Bài 3: Quán Thông Lưỡng Cực Pháp

Bài 3 gồm các động tác tay đưa lên và xuống nhẹ nhàng. Bài này có tác dụng tịnh hoá cơ thể qua việc đưa năng lượng tốt vào thân thể và loại bỏ khí bệnh ra khỏi cơ thể. Khi tập bài tập này, chân cần luôn ở tư thế trùng.

Người tập hoàn toàn có thể đọc hướng dẫn cụ thể bài tập số 3 tại đây.

Bài 4: Pháp Luân Chu Thiên Pháp

Bài tập 4 chính là để nguồn năng lượng lưu thông một vòng quanh thân thể, gồm cả mặt âm và mặt dương. Luyện bài động tác này hoàn toàn có thể nhanh gọn khai thông những khí mạch của toàn thân thể. Động tác được triển khai từ trên xuống dưới, thông khắp toàn thân thể. Chi tiết có tại hướng dẫn về cơ lý và động tác bài 4.

Bài tập 3, 4 và 5 (Ảnh: Minh Huệ Net)

Bài 5: Thần Thông Gia Trì Pháp

Đây là bài tĩnh công được ngồi theo tư thế tuy nhiên bàn như ngồi thiền. Nếu người tập chưa ngồi tuy nhiên bàn được thì cũng không sao. Thời gian đầu hoàn toàn có thể ngồi với tư thế đơn bàn, từ từ sẽ ngồi được với tư thế tuy nhiên bàn. Thời gian ngồi xếp bằng càng lâu càng tốt. Khi tập bài này không được ngủ, đầu óc cần thanh tỉnh. Cần ý thức được rằng bản thân đang luyện công. Bạn hoàn toàn có thể đọc hướng dẫn chi tiết cụ thể về cơ lý và động tác ở phần Hướng dẫn tập bài 5.

Cần lưu ý gì khi luyện 5 bài tập Pháp Luân Công?

Phần hướng dẫn của sách Đại Viên Mãn Pháp có 1 số ít quan tâm về 5 bài tập Pháp Luân Công như sau :

• Về thời gian tập luyện: Người tập có thể tập vào bất cứ thời gian nào trong ngày.
• Về phương hướng luyện công: Không yêu cầu người tập quay về hướng nào để luyện.
• Về hơi thở: Người tập không cần điều khiển hơi thở, hãy để hơi thở tự nhiên, chỉ cần chú ý tập đúng động tác.
• Về thứ tự luyện các bài tập: Tốt nhất là tập lần lượt từ bài 1 đến bài 5. Tuy nhiên khi không đủ thời gian thì có thể chọn bài để tập. Bài số 5 có thể thực hiện độc lập. 4 bài tập còn lại thì có thời gian tập bài nào thì tập bài đó, nhưng nên tập bài 1 trước tiên.

Một số điều cần chú ý khi thực hiện 5 bài tập Pháp Luân Công

Dưới đây là trích dẫn phần ” Một số nhu yếu cơ bản và điều cần quan tâm của tu luyện Pháp Luân Công ” trong sách ” Pháp Luân Công ” : 1. Năm bài công pháp Pháp Luân Công, hoàn toàn có thể luyện theo thứ tự, cũng hoàn toàn có thể tuỳ ý chọn mà luyện. Nhưng thường thì nhu yếu luyện bài số 1 trước, ngoài những luyện liền ba lần là thích hợp. Tất nhiên, không luyện bài số 1 thì cũng hoàn toàn có thể luyện bài khác trước. Mỗi bài đều hoàn toàn có thể luyện riêng không liên quan gì đến nhau. 2. Động tác cần phải chuẩn xác, tiết tấu rõ ràng, bàn tay và cánh tay cần quyến rũ, khi lên xuống, trước sau, trái phải thì đều cần “ hoãn mạn viên ” thuận theo khí cơ mà làm. Không được nhanh quá, cũng không được chậm quá. 3. Trong luyện công phải lấy chủ ý thức khống chế bản thân mình. Pháp Luân Công là tu luyện chủ ý thức, không được cố ý truy cầu những lắc động. Nếu có lắc động thì cần giữ vững không cho xê dịch, khi thiết yếu, hoàn toàn có thể mở to mắt ra. 4. Toàn thân thả lỏng. Đặc biệt là chỗ đầu gối và háng cần buông lỏng. Nếu đứng quá thẳng, mạch khí sẽ không thông thoáng. 5. Khi luyện công, động tác cần nhẹ nhàng tự nhiên, thoáng rộng khoáng đãng, trong nhu có cương, liền lạc suôn sẻ, đã có lực độ nhất định, và lại không ngay đơ cứng ngắc. Làm những động tác như vậy, công hiệu sẽ hiển lộ rõ ràng. 6. Mỗi khi luyện công kết thúc, “ chỉ thu thế, không thu công ”, chỉ làm động tác “ kết ấn ” là được rồi, kết ấn xong là thu thế xong. Không được dùng ý niệm để thu công. 7. Người bệnh lâu thân yếu, hoàn toàn có thể địa thế căn cứ theo trường hợp thực tiễn mà luyện ít hơn, hoặc chọn một bài nào đó mà tu luyện. Không thể luyện động tác thì hoàn toàn có thể ngồi đả toạ. Luyện công thường thì là không nên gián đoạn. 8. Địa điểm, thời hạn, và phương hướng luyện công là không có nhu yếu đặc biệt quan trọng, nhưng nhu yếu nơi luyện công cần thanh khiết, thực trạng cần an tĩnh. 9. Luyện công này là không mang ý niệm, không được thêm lẫn vào công pháp khác. 10. Khi ngồi đả toạ mà không chéo chân lên được, hoàn toàn có thể trước hãy tạm ngồi ở mép ghế để luyện công, cũng hoàn toàn có thể tu được hiệu suất cao đồng dạng. Thời gian lâu dần sẽ rốt cuộc cũng chéo chân lên được .

Nhạc luyện công mới MP3

Nhạc của 5 bài tập Pháp Luân Công được update mới vào năm 2018. Thời gian cho những bài tập như sau :

• Bài 1: thời lượng 9 phút 14 giây
• Bài 2: thời lượng 30 phút và 62 phút
• Bài 3: thời lượng 8 phút 49 giây
• Bài 4: thời lượng 12 phút 37 giây
• Bài 5: thời lượng 60 phút
• Liên tiếp từ bài 1 đến bài 4: gồm 60 phút 45 giây
• Tổng hợp bài 1, 3 và 4: gồm 30 phút 30 giây

Xem 5 bài tập Pháp Luân Công hoàn chỉnh đầy đủ ở đâu?

Một số bạn đọc muốn tìm các video 5 bài tập Pháp Luân Công với thời lượng 90 phút, 60 phút, 50 phút hoặc 30 phút trên Youtube. Nhưng chúng tôi khuyến nghị người tập chỉ nên thực hành luyện tập theo các video, audio, mp3 hoàn chỉnh đầy đủ tại trang chính thức của Pháp Luân Công ở đây.

Ngoài ra, người mới mở màn hoàn toàn có thể sử dụng những bản nhạc tập ngắn hơn tại đây :

• Nhạc tập động công (từ bài 1 đến bài 4) dài 45 phút tại đây.
• Nhạc tập bài 5 ngắn (thời lượng 15 phút) tại đây.

Nếu bạn muốn tải file video (mp4) hướng dẫn tập 5 bài Pháp Luân Công thì có thể truy cập tại đây. Sau đó, bạn nhấn chuột phải và chọn “Save video as” để lưu video về máy tính hoặc điện thoại để luyện tập hàng ngày tại nhà.

Tham khảo: Hướng dẫn tập Pháp Luân Công trên truyền hình Hàn Quốc

Ngoài 5 bài luyện công, người tập cũng cần thường xuyên đọc/nghe các bài giảng, vì cốt lõi của Pháp Luân Công là đề cao tâm tính.

Xem thêm : Pháp Luân Công – 10 thông tin quan trọng nhất cần biết về môn tập