Vòng 1 “khiêm tốn” là một trong những yếu tố khiến phái nữ “mất điểm” mỗi khi xuất hiện trước đám đông. Các bạn gái sẽ dễ dàng lấy lại tự tin nếu biết cải thiện vẻ thiện vẻ ngoài ngay từ giai đoạn dậy thì một cách hợp lý.
Những nguyên nhân khiến ngực nhỏ ở tuổi dậy thì
Sự rối loạn nội tiết tố estrogen là nguyên nhân điển hình khiến cho vòng 1 của các bạn gái khó phát triển khi bước vào giai đoạn dậy thì.
Việc ăn uống một cách tùy tiện cũng làm các mô ngực mất đi khả năng nảy nở tối đa. Nếu đã dung nạp đầy đủ vitamin, protein và các khoáng chất vi lượng mà lại lười tập thể dục thể thao thì các mô mỡ sẽ chỉ tích tụ lại ở các vùng bụng, bắp tay, chân… Điều này không những làm ngực bạn trông lép xẹp mà cả vóc dáng cũng bị mất cân đối.
Đối với những ai có gen di truyền từ gia đình là dáng người nhỏ nhắn, thì vòng 1 không thể nào có kích cỡ quá to. Ngoài ra, những thói quen xấu như nằm sấp khi ngủ, thức quá khuya hay mặc áo ngực quá chật cũng khiến cho các bạn gái không có cơ hội chăm chút cho vòng 1 trông thật căng tròn, cuốn hút.
4 cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì đơn giản
Tiêu thụ những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, massage, tập Yoga… là các phương pháp tự nhiên phổ biến có khả năng làm vòng 1 trở nên quyến rũ.
1. Thiết lập chế độ ăn uống khoa học
Nếu muốn kiểm soát khả năng kích thích các mô mỡ liên kết chặt chẽ tại vùng ngực của hormone tốt hơn, bạn có thể áp dụng chế biến các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trứng gà, đu đủ xanh, chân giò, đậu nành theo hướng dẫn sau.
Sử dụng trứng gà kết hợp sữa đặc và mật ong: Hàm lượng vitamin A, B1, B12, E và các khoáng chất như sắt, kẽm, magie chứa trong trứng gà rất dồi dào. Khi kết hợp thêm vơi mật ong và sữa đặc, những sản phẩm này đều giúp thúc đẩy vòng 1 nảy nở đáng kể. Đồng thời nó lại có khả năng ngăn chặn hiện tượng oxy hóa, tạo điều kiện cho vùng da ngực luôn mịn màng, căng đầy, không bị chảy xệ.
Bạn chỉ cần cho 1 quả trứng gà vào chén cùng 1 muỗng cà phê mật ong, 1 muỗng cà phê sữa đặc, khuấy đều tất cả lên. Sau đó, đem đi hấp cách thủy trong khoảng 15 phút là có thể dùng được. Để làm “núi đôi” thay đổi mà không làm bụng bị tích tụ mỡ, bạn nên áp dụng công thức này vào mỗi buổi sáng, có thể dùng cách ngày nếu sợ ngán khi ăn.
Ăn hoặc uống đu đủ xanh: Bên trong đu đủ có chứa một hàm lượng enzyme tồn tại dưới dạng chất nhựa màu trắng, nó sẽ làm nhiệm vụ kích hoạt cơ thể sản sinh nhiều phytotrogens. Hoạt chất này vừa có tác dụng nâng vòng 1 từ 80 cm lên đến 90 cm, vừa giúp bạn tránh khỏi nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
Ngoài ra, lượng vitamin A, E, C có trong đu đủ xanh còn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể gia tăng sức đề kháng, chống lão hóa da.
Vì vậy, mỗi ngày bạn hãy gọt bỏ vỏ 1/4 hoặc 1/2 trái đu đủ xanh, rửa sạch đu đủ rồi cắt thành nhiều khúc nhỏ. Sau đó, đem hấp cách thủy với một chút muối đến khi chín mềm và bắt đầu dùng thử. Bạn có thể thay đổi thực đơn bằng cách đem xay đu đủ thành sinh tố để sở hữu vòng 1 đầy đặn.
Hầm chân giò heo với hạt sen: Chân giò heo chứa rất nhiều systine và myoglobin – các dòng protein có khả năng khiến kích thước vòng 1 tăng trưởng nhanh chóng. Hơn thế nữa, các vitamin A, B chất sắt và chất béo có trong chân giò cũng góp phần giúp cơ thể điều hòa khí huyết, ổn định hệ thần kinh.
Hạt sen có vị bùi ngậy đặc trưng, khi kết hợp với chân giò sẽ dễ dàng làm bạn thấy ngon miệng hơn khi ăn. Ban đầu, bạn cần chuẩn bị khoảng 500 gram chân giò, chặt thành nhiều khúc nhỏ, rửa sạch với nước muối loãng rồi chần sơ qua nước sôi để khử bỏ mùi hôi và các tạp chất.
Kế đến, loại bỏ phần tâm trong các hạt sen, xếp chân giò vào đáy nồi và phủ hạt sen lên trên, thêm 1 muỗng canh muối. Đổ khoảng 500 – 800 ml nước vào nồi, cho lên bếp hầm chín ở mức lửa vừa trong khoảng 40 – 60 phút. Vì món ăn này khá bổ, nên bạn chỉ cần dùng với tần suất 2 – 3 lần/tháng.
Sử dụng sữa đậu nành: Trong sữa đậu nành có chứa hàm lượng genistein và isoflavone tương đối cao. Những chất này đều có tác dụng kích thích các tế bào vùng ngực phát triển mạnh mẽ. Lượng chất xơ cũng như các axit béo không bão hòa đơn chứa trong sữa đậu nành còn giúp đường ruột hạn chế khả năng hấp thụ chất béo, chống tăng cân.
Thoạt đầu, bạn đem ngâm 500 gram đậu nành với nước sạch cho tới khi đậu bong vỏ hoàn toàn. Sau đó, bạn chắt bỏ nước và lớp vỏ đã bong, chỉ giữ lại phần hạt. Cho đậu nành vào máy xay chuyên dụng cùng với 1,5 lít nước.
Tiếp đến, lọc hỗn hợp qua rây để loại bỏ bã, cho phần sữa đậu vào nồi đun sôi với vài 1 nhánh lá dứa nhằm gia tăng mùi thơm trong khoảng 3 phút. Sau đó, bạn để nguội và cất vào tủ lạnh dùng dần, có thể nêm vào một chút đường cho dễ uống. Uống trong 3 ngày, mỗi ngày khoảng 500 ml sữa là được, đợi thêm khoảng 10 – 15 ngày sau nữa mới tiếp tục uống để cơ thể có đủ thời gian hấp thụ các dưỡng chất.
2. Điều chỉnh nhiệt độ nước tắm phù hợp
Tắm nước nóng là một trong những cách đơn giản nhất để tạo cơ hội cho cơ thể lẫn tinh thần được thư giãn. Thế nhưng, bạn không nên dùng gáo xối trực tiếp vào bầu ngực một cách ồ ạt, thói quen đó sẽ khiến cho vùng da ngực dần bị khô hơn, vùng mô mềm ngày càng giãn nở làm ngực dễ bị xệ xuống.
Do vậy, khi tắm bạn chỉ nên dùng vòi sen đã được chỉnh với lực phun vừa để vệ sinh vùng ngực nhẹ nhàng hơn. Nhiệt độ nước tắm thích hợp nằm trong khoảng 27 – 30 độ C.
Bên cạnh đó, trung bình 1 lần/tuần, bạn có thể pha thêm muối biển theo tỷ lệ 100 gram muối : 1 lít nước và tắm trong khoảng 15 phút để vùng da ngực trở nên săn chắc hơn, từ đó sẽ làm vòng 1 trông càng đẩy đà.
3. Thực hành các bài tập massage vòng 1
Việc thực hiện các bài tập massage lúc sáng sớm và vào các buổi tối trước khi đi ngủ không chỉ giúp kích thích cơ ngực phát triển mà còn ngăn chặn được hiện tượng chảy xệ, lão hóa da ngực sau giai đoạn dậy thì.
Trước khi nắm rõ các động tác massage, bạn cũng đừng quên thoa một chút dầu dừa hoặc dầu olive lên ngực để làn da được cấp ẩm, giàu tính đàn hồi. Dưới đây là 2 bài tập massage phổ biến có khả năng cải thiện vòng 1 của bạn trở nên phì nhiêu hơn.
Bài tập 1:
- Chà xát cho 2 lòng bàn tay ấm lên sau khi thoa dầu dừa rồi bạn áp sát 2 bàn tay đối sánh ở mặt trên và phía dưới bầu ngực trái.
- Từ từ di chuyển 2 tay để xoa ngực theo hình vòng tròn khoảng 50 lần. Tránh để tay chạm vào phần nhũ hoa.
- Tiến hành áp 2 bàn tay sang ngực trái thực hiện tương tự khoảng 50 lần. Sau đó, bạn lại đổi bên sang phải và trái thêm 2 lần nữa. Kết thúc bài tập khi đã xoa ngực hết khoảng 300 lần.
Bài tập 2:
- Áp tay trái vào dưới bầu ngực trái và đồng thời cũng áp tay phải vào dưới bầu ngực phải.
- Sau đó, bạn để tay đẩy ngực lên xuống với tốc độ khoảng 2 – 3 lần/giây.
- Thực hiện thao tác này khoảng 20 – 30 lần là có thể dừng lại. Không nên đẩy ngực với lực quá mạnh sẽ khiến bạn có cảm giác khó thở.
4. Nâng cấp vòng 1 bằng các bài tập Yoga
Chăm chỉ tập luyện Yoga là một trong những giải pháp làm tăng kích thước vòng 1 an toàn nói riêng và giúp cơ thể duy trì một vóc dáng hoàn hảo tuyệt đối. Vì trong quá trình thực hiện, các cơ bắp ở vùng tay, chân đều được giải phóng khỏi tình trạng căng cứng, đau nhức.
Đồng thời Yoga còn giúp tinh thần con người thường xuyên thư giãn hơn, đem lại giấc ngủ sâu sau vài lần tập luyện. Vì thế, bạn đừng ngần ngại áp dụng những bài tập sau đây.
Bài tập tạo tư thế con cá
- Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị 1 tấm thảm tập chuyên dụng nhằm tránh gặp phải tình trạng da bị xây xát do tiếp xúc với mặt sàn có những vết nứt.
- Nằm ngửa trên thảm rồi buông thả 2 tay tự nhiên. Hít sâu vào, từ từ nâng ngực lên cao, ngửa cổ sau cho đỉnh đầu hướng xuống thảm, đồng thời dồn lực vào vùng khủy tay để chống đỡ, khiến ngực không chạm thảm. Giữ yên tư thế này trong 45 giây – 1 phút rồi hạ người xuống và thở ra.
- Trong lần tập thứ 2 trở đi, bạn cố gắng duy trì tư thế trong vòng 2 – 3 phút và thực hiện bài tập vào đầu buổi sáng hoặc chiều tối khi bụng không quá no hoặc quá đói.
Tập theo tư thế lạc đà
- Trước hết bạn quỳ gối trên thảm, không mông và bắp đùi trên chạm với hai bắp chân dưới, 2 bắp chân mở rộng bằng vai. Hít sâu vào, co 2 tay lại bằng cách chống tay ở vùng xương chậu. Sau đó, thở ra, từ từ ngửa người về sau, đưa 2 tay xuống nắm lấy gót chân. Giữ tư thế trong 45 giấy – 1 phút và dần nâng cao thời gian tập trong 1 – 3 phút.
- Để kết thúc bài tập, bạn tiếp tục hít sâu rồi dân buông tay khỏi gót chân, nâng toàn thân hướng lên trở lại, thở ra và để cơ thể nằm thả lỏng trên thảm.
Làm quen với tư thế mặt bò
- Ngồi trên thảm tập theo tư thế duỗi thẳng 2 chân, hay tay chống hai bên thân. Giữ cho đầu và lưng thẳng sau cho toàn thân vuông góc với mặt sàn.
- Kế đên, bạn để chân trái gác chéo đùi chân phải và dần co chân phải lại, đưa bàn chân hướng ra sau. Tay phải giơ thẳng lên cao và dần gập tay xuống, sao cho lòng bàn tay áp vào lưng. Tay trái cũng gập lại nhưng đặt ngang với phần eo và để ra sau lưng, mu bàn tay chạm sát vào lưng.
- Cố gắng di chuyển cho 2 bàn tay chạm tới nhau và giữ nguyên tư thế trong 45 giây- 1 phút vừa hít thở đều đặn
- Để kết thúc, bạn từ từ buông 2 tay xuống, duỗi thẳng chân lại như ban đầu.
Bài tập tạo tư thế rắn hổ mang
- Nằm sấp xuống thảm, đưa 2 chân mở rộng bằng hông, 2 cánh tay dần co về phía nách, lòng bàn tay úp.
- Hít sâu vào, dần nâng ngực và đầu lên cao, mắt nhìn thẳng về phía trước, dồn lực vào cánh tay để chống đỡ.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 3 – 5 giây rồi thở ra, từ từ thở ra, hạ người xuống thảm để kết thúc động tác. Sau đó, lặp lại tư thế này thêm 8 – 10 lần trong 1 – 3 phút. Thực hiện vào mỗi buổi sáng hoặc chiều tối ít nhất 1 tháng để cảm nhận sự thay đổi của vùng ngực.
Những lưu ý trong quá trình cải thiện vòng 1
Chủ động lựa chọn khẩu phần ăn phù hợp hay siêng năng tập luyện thể dục thể thao chưa hẳn là các cách giúp bạn gia tăng kích thích vòng 1 tối đa nếu không kết hợp duy trì những thói quen sinh hoạt tích cực khác. Do vậy, bạn cũng đừng bỏ qua những lưu ý sau đây.
- Trước khi vòng 1 chưa phát triển, để khắc phục khuyết điểm tạm thời bạn có thể chọn mua những loại áo lót có kích cỡ vừa phải, có độn mút và may kèm gọng để ngực được nâng cao, không lo chảy xệ.
- Nếu mặc những trang phục để lộ cả cổ và phần vai, để tạo hiệu ứng vòng 1 đầy đặn, bạn chỉ cần học và làm theo một vài mẹo trang điểm mà các tín đồ làm đẹp thường xuyên chia sẻ.
- Khi di chuyển, bao giờ bạn cũng phải đi ở tư thế thẳng lưng, ưỡn ngực về phía trước. Thói quen đi khom lưng có thể làm ngực bị chảy xệ và ảnh hưởng đến cột sống.
- Không để tay khoanh lại trước ngực, vì điều này sẽ vô tình tạo ra lực nén, làm vùng ngực mất đi độ căng đầy.
- Không nên dùng cà phê, trà, rượu, bia… ở tuổi dậy thì, những chất này đều khiến hormone bị rối loạn làm hạn chế khả năng nảy nở của mô ngực.
- Bạn có thể sử dụng các loại kem bôi có chiết xuất từ tự nhiên như tinh dầu hoa hồng, sâm tố nữ… để kích thích các mô ngực phát triển và gia tăng độ đàn hồi cho da mà không can thiệp “dao kéo”.
- Những loại thực phẩm chức năng dạng viên uống cũng có tác dụng ức chế sự thay đổi đột ngột của nội tiết tố trong cơ thể. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn, bạn nên tư vấn với bác sĩ để lựa chọn các sản phẩm phù hợp mà không gây ra các tác dụng phụ như là tăng hoặc giảm huyết áp.
Những phương pháp tự nhiên vừa nêu thường không đem lại kết quả khả quan tuyệt đối cho các trường hợp ngực nhỏ và tạng người gầy do gen di truyền. Để cải thiện diện mạo hoàn hảo hơn bạn có thể nhờ đến sự can thiệp của các thiết bị phẫu thuật thẩm mỹ khi đã bước sang độ tuổi 20.
