Cách tăng vòng 1 tuổi 30 luôn là nỗi ám ảnh của chị em, bởi lúc này vòng ngực không còn săn chắc, mịn màng giống khi xưa. Rất nhiều người rơi vào trạng thái stress khi nhận ra vòng 1 của mình không còn quyến rũ như trước. Mặc cảm, tự ti là tình trạng chung của rất nhiều chị em trung niên.
Theo dõi hết bài viết này có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục vòng 1 kém nảy nở dành cho chị em tuổi 30.
1. Ngực bị nhỏ sau tuổi 30 xuất phát từ nguyên nhân nào?
Sau sinh lượng sữa của phụ nữ sẽ tiết ra nhiều hơn, các ống dẫn sữa sẽ phát triển để cung cấp đủ lượng sữa cho em bé. Điều này làm ngực ngày càng lớn, nặng hơn và tăng sức ép lên dây chằng. Cộng với đó là chế độ ăn không đủ dinh dưỡng trong giai đoạn này sẽ làm ngực teo dần đi.
Sau khi cai sữa cho con, các ống sản xuất sữa sẽ dừng hoạt động và co lại. Vòng ngực lúc này sẽ trở về kích thước ban đầu dẫn đến tình trạng ngực nhỏ dần đi.
Ngoài hai nguyên nhân trên, ngực nhỏ đi sau tuổi 30 còn xuất phát từ thói quen ăn uống không lành mạnh, lười vận động, ăn đồ ăn chế biến sẵn làm suy yếu cấu trúc da, ảnh hưởng đến vòng 1.
2. 3+ cách tăng vòng 1 tuổi 30 an toàn, hiệu quả
2.1. Cách tăng vòng 1 tuổi 30 bằng bài tập Yoga
Các bài tập Yoga là cách tăng vòng 1 tuổi 30 được nhiều người biết đến nhất, giúp ngực luôn săn chắc, hạn chế tình trạng ngực bị teo lại. Bạn hoàn toàn có thể cải thiện vòng ngực bằng cách duy trì luyện tập mỗi ngày. Orihiro sẽ giúp bạn đưa ra 4 bài tập hiệu quả và phù hợp nhất dành cho phụ nữ khi bước sang tuổi 30.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang rất thích hợp tập vào buổi sáng hoặc chiều tối. Bài tập này có tác động lớn trong việc kích thích độ đàn hồi cho vùng ngực, giúp ngăn ngừa tình trạng chảy xệ.
Đầu tiên bạn hãy nằm lên thảm tập ở tư thế úp người. Duỗi thẳng chân ra sao cho bàn chân chạm sàn. Đặt 2 bàn tay song song với ngực, khuỷu tay đặt sát cơ thể và thả lỏng. Tiếp theo, chống 2 tay lên thảm.
Sau đó, dùng lực tay ấn đẩy người lên cho đến khi cơ thể được kéo căng, đồng thời đưa vai về sau và giữ hông chặt. Bạn có thể giữ nguyên cơ thế này từ 40 – 60 giây và thực hiện lặp lại.
Xem thêm: Xóa tan nỗi lo “màn hình phẳng” với bài tập Yoga tăng vòng 1
Tư thế tam giác – Cách tăng vòng 1 tuổi 30 giúp ngực đàn hồi tốt
Tư thế này có tác dụng kéo căng các khối cơ, tăng khả năng kích thích mô mỡ ngực phát triển. Thúc đẩy tuần hoàn máu lưu thông giữa các bộ phận, đem lại cho bạn thân hình khỏe khoắn và dẻo dai hơn.
Đứng thẳng lên thảm tập, 2 chân mở rộng hơn vai có khoảng cách từ 3 – 4 bàn chân. Mũi chân phải hướng thẳng ra trước, chân trái hơi chếch sang một bên. Sau đó nghiêng người sang phải, tay phải đặt xuống dưới thảm về phía mũi chân. Đưa tay trái hướng lên trên sao cho 2 tay tạo thành một đường thẳng hàng. Mắt nhìn hướng lên trên theo tay trái. Giữ khoảng 20 – 30 giây.
Tư thế chiến binh
Bài tập thứ 3 mà Orihiro giới thiệu đến các bạn cách tăng vòng 1 tuổi 30 là tư thế chiến binh. Bài tập này khá đơn giản, bạn có thể tập luyện hàng ngày để giúp vòng 1 săn chắc và nảy nở hơn nhé!
Đầu tiên bạn đứng thẳng trên thảm với 2 chân chạm nhau, tay duỗi thẳng theo hông. Đưa chân phải lên trước, chân trái kéo dài về sau. Từ từ gập đầu gối phải tạo thành góc vuông với mặt thảm. Nhấc bàn chân trái lên sao cho gót không chạm sàn, giữ vững chân trái và cố định vị trí ở tư thế này.
Sau đó bạn duỗi tay lên trên cùng cơ thể, từ từ nghiêng người về phía sau. Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Bạn có thể nghỉ giữa quãng từ 10 – 15 giây rồi thực hiện lặp lại.
Tư thế cây cầu – Cách tăng vòng 1 tuổi 30 đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao
Bài tập cuối cùng có tác động rất tốt lên khuôn ngực của chị em phụ nữ. Động tác này không khó để thực hiện, các bạn có thể tham khảo động tác này như sau:
Nằm thả lỏng người trên mặt thảm tập. Tiếp theo, co 2 chân lại sao cho bàn chân chạm đất. Hít sâu, siết chặt cơ mông và bụng rồi đẩy cao lên. Giữ vai và đầu gối thành một đường thẳng. Thở ra và giữ nguyên vị trí này trong khoảng 20 – 30 giây. Thực hiện lặp lại từ 2 – 3 hiệp.
2.2. Ăn uống đủ chất là cách tăng vòng 1 tuổi 30 an toàn nhất
Có rất nhiều cách tăng vòng 1 tuổi 30 bằng thực phẩm được chia sẻ rất nhiều trên các diễn đàn. Ăn uống lành mạnh giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh cùng làn da mịn màng. Không những vậy, nếu bạn ăn uống đủ chất sẽ dễ kiểm soát cân nặng, đồng thời không làm vòng 1 “nhão xẹp”.
Thực phẩm giàu Estrogen – Cách tăng vòng 1 tuổi 30 phổ biến nhất
Estrogen là hormon nữ đóng vai trò chính trong việc tăng kích thước vòng 1. Cơ thể của bạn có khả năng sản sinh Estrogen một cách tự nhiên, nhưng bạn cũng nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng để hỗ trợ tốt hơn.
Ngoài việc sử dụng các viên uống Collagen, bạn có thể cung cấp Collagen cho cơ thể bằng những nguyên vật liệu đơn giản dễ tìm kiếm. Có thể kể đến như: Hạt vừng, đậu xanh, ngũ cốc, đậu nành,…
Bổ sung các thực phẩm chứa Phytoestrogen
Phytoestrogen là một hợp chất có nguồn gốc từ thực vật, hoạt động gần giống với một hormon sinh dục nữ. Phytoestrogen sẽ phát huy tác dụng khi Estrogen giảm xuống, giúp duy trì vóc dáng, sự ổn định của cơ ngực một cách tự nhiên.
Phytoestrogen chứa nhiều trong hạt dẻ cười, trái cây khô, cá hồi, bông cải xanh,… Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng quá nhiều Phytoestrogen trong bữa ăn sẽ gây nên tình trạng “thừa Estrogen”. Hãy bổ sung Phytoestrogen một cách khoa học, phù hợp, đủ liều lượng sẽ không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Thường xuyên ăn các loại quả có tác động tốt lên vùng ngực
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng kể trên, bạn hãy duy trì thói quen ăn hoa quả mỗi ngày. Không chỉ giúp cải thiện làn da, việc chọn đúng loại quả có thể cải thiện vòng 1 nhanh chóng là điều rất quan trọng. Một số loại quả có thể kể đến như: Bưởi, đu đủ xanh, bơ, quả óc chó, các loại hạt đậu,… sẽ giúp bạn sở hữu vòng 1 săn chắc, không chảy xệ.
2.3. Duy trì thói quen sinh hoạt điều độ
Nằm ngửa khi ngủ
Để tránh gặp phải tình trạng ngực xệ, hãy thử nằm ngửa trong lúc ngủ như một cách tăng vòng 1 tuổi 30 hiệu quả. Thông thường bạn sẽ không thể điều khiển được vị trí cơ thể khi ngủ say, việc giữ nguyên vị trí ngửa khi ngủ là điều rất khó. Trong trường hợp này bạn có thể mặc áo ngực mỏng, nhẹ và không cài khuyu quá chặt để được hỗ trợ thêm.
Nói không với các chất kích thích
Thuốc lá, rượu bia, Cocain,… đều là những hoạt chất gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Khi sử dụng những chất này có thể phá vỡ cấu trúc Protein trong da được gọi là Elastin, làm giảm tính đàn hồi trong mô liên kết. Do vậy, khi bạn từ bỏ thói quen sử dụng các hoạt chất này sẽ là một cách tăng vòng 1 tuổi 30 cho chị em.
Tắm bằng nước ấm dưới vòi hoa sen
Đây là một thói quen tốt giúp vùng ngực của chị em luôn nở nang săn chắc. Việc tắm bằng nước ấm kích thích lưu thông máu xung quanh vòng 1 và giúp da trở nên mịn màng hơn. Bạn có thể sử dụng đan xen nước nóng và lạnh liên tục khi tắm, kết hợp với xoa bóp ngực tránh chảy xệ tốt hơn cho phụ nữ khi bước sang tuổi 30.
Massage ngực 1 – 2 lần/tuần
Để giữ vòng ngực luôn vào khuôn thì bạn nên dành thời gian massage ít nhất 1 lần/tuần. Duy trì việc này sẽ giúp vòng ngực của bạn luôn săn chắc, đồng thời vùng da quanh ngực cũng trở nên mịn màng hơn trông thấy.
Xem thêm: [Giải đáp] Tại sao ngực nhỏ khi mang thai và cách khắc phục?
Giữ lại “nét xuân” với 3 bài tập tăng vòng 1 sau tuổi 40
2.4. Cách tăng vòng 1 tuổi 30 với Viên uống nở ngực BBB Orihiro Nhật Bản
Việc tập luyện Yoga thường xuyên kết hợp với các thói quen ăn uống hay chế độ sinh hoạt phù hợp có tác dụng tốt đến vòng 1. Tuy nhiên để đạt hiệu quả tối ưu hơn, bạn có thể tham khảo cách tăng vòng 1 tuổi 30 bằng viên uống nở ngực BBB của nhà Orihiro.
Với thành phần hoàn toàn tự nhiên, viên uống nở ngực BBB chắc chắn sẽ đem đến rất nhiều công dụng tốt cho vòng 1 của phái nữ. Không chỉ giúp tăng sự phát triển của các mô đệm mỡ quanh ngực, viên uống này còn giúp cơ thể hấp thụ Collagen tốt hơn, chống lão hóa da và kích thích sự đàn hồi của làn da.
Hy vọng đây sẽ là bài viết hữu ích dành cho bạn. Những cách tăng vòng 1 tuổi 30 bên trên chắc chắn đem lại hiệu quả vượt mong đợi cho các chị em tuổi trung niên. Hơn hết, chúng tôi luôn mong mọi chị em phụ nữ mãi duy trì được vóc dáng gợi cảm cùng vòng 1 quyến rũ.
