13 Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 nhanh chóng nhất ! – TVBUY

Có thể nói, tăng chiều cao ở tuổi 14 chính là cơ hội cuối cùng để trẻ cải thiện vóc dáng khi trưởng thành. Việc hiểu rõ các yếu tố tác động sẽ giúp trẻ cao nhanh, an toàn, hiệu quả và quan trọng hơn là cách tăng chiều cao đó phải được thực hiện càng sớm càng tốt và liên tục trong suốt quá trình dậy thì để trẻ đạt được mức chiều cao mong ước.

Bí quyết tăng chiều cao đơn giản cho trẻ 14 tuổi tuy dễ thực hiện nhưng không phải ai cũng biết và thực hiện đúng. Hiện nay, có rất nhiều bí quyết tăng chiều cao nhưng không phải ai cũng có thể thành công, phải có bí quyết riêng và cách thực hiện khoa học và kiên trì. Hãy tham khảo một số cách giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả dưới đây để có thêm kinh nghiệm trong việc chăm sóc trẻ nhé!

Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết

Không chỉ cấu trúc gen quyết định chiều cao của trẻ 14 tuổi là bao nhiêu! Trẻ cần có xương khỏe mạnh và cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng thích hợp cần thiết, bao gồm tất cả các vitamin và khoáng chất thiết yếu để xương phát triển. Các loại vitamin này bao gồm vitamin B1, B2, D và C, cũng như các khoáng chất như canxi và phốt pho.

Bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 14

Vitamin D

Nếu trẻ không nhận đủ vitamin D, xương và răng của trẻ bắt đầu trở nên yếu. Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D chính, nhưng trẻ có thể tăng lượng bằng cách ăn cà chua, sữa, trái cây họ cam quýt, khoai tây và súp lơ. Vitamin D cũng hỗ trợ cơ thể hấp thụ phốt pho và canxi cần thiết cho sự phát triển của xương.

Vitamin B1

Loại vitamin này giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ thể và nó cũng giúp điều chỉnh quá trình tiêu hóa. Vitamin B1 cũng giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh và hệ thống thần kinh, cần thiết để cung cấp cho các cơ quan của trẻ nguồn cung cấp máu thường xuyên để giúp cơ thể phát triển. Vitamin B1 có nhiều trong gạo, đậu phộng, thịt lợn và đậu nành.

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 (Riboflavin) thúc đẩy sự phát triển của xương, cũng như da, tóc và móng tay. Vitamin B2 có nhiều trong trứng, cá, sữa và các loại rau lá xanh.

Vitamin C (Axit ascorbic)

Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc củng cố xương và răng, thúc đẩy sự phát triển của chúng. Vitamin này là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể phát triển trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Các nguồn cung cấp vitamin C dồi dào là cà chua, khoai tây, trái cây họ cam quýt và quả mọng. Bạn cũng nên bao gồm các khoáng chất trong chế độ ăn uống của trẻ như canxi và phốt pho để tối đa hóa tiềm năng phát triển.

Canxi

Canxi là một khoáng chất rất quan trọng đối với sự phát triển của xương, và dùng nó thường xuyên có thể tăng cường độ chắc khỏe của xương. Sữa và các sản phẩm từ sữa khác là nguồn cung cấp canxi chính, nhưng nó có thể được tìm thấy trong rau bina, cải thìa, củ cải xanh và các sản phẩm từ đậu nành nếu bạn không thể ăn sữa. Phốt pho cũng hỗ trợ sự phát triển của xương, và một số nguồn tốt nhất là cá, đậu phộng, thịt và đồ uống cola.

Các hướng dẫn độ tuổi về lượng canxi như sau:

• 1-3 tuổi: 500mg canxi

• 4-8 tuổi: 800mg canxi

• 9-18 tuổi: 1300mg canxi

• 19-50: 100 đến 1200mg canxi

Bạn nên kết hợp một chế độ ăn uống cân bằng với một thói quen tập thể dục bao gồm bơi lội, thể dục nhịp điệu hoặc đạp xe cho trẻ. Những môn thể thao này giúp vận động tất cả các bộ phận của cơ thể và giúp tăng cường sức mạnh.

Ăn các thực phẩm giúp tăng chiều cao

Ăn gì để tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi là câu hỏi thường gặp của bậc phụ huynh, bên dưới là một số hướng dẫn

Ăn đúng thực phẩm cần thiết là quan trọng cho trẻ ở độ tuổi 14

• Cá: là nguồn protein, vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Nhiều loài cá cung cấp một lượng axit béo Onega 3 tốt cho cơ thể, đây là chất điều hòa sinh trưởng quan trọng. Cá biển rất giàu khoáng chất như Iodine, đảm bảo sức khỏe tốt hơn của tuyến yên, đảm bảo cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng thích hợp giúp thúc đẩy tăng trưởng. Cá mòi rất giàu canxi, trong khi đó, Cá hồi, Cá thu và Cá ngừ có hàm lượng Vitamin D cao, rất cần thiết cho sự tăng trưởng bình thường. Dầu cá cũng rất giàu Vitamin A, là một chất giúp phát triển được biết đến.

  : là nguồn protein, vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Nhiều loài cá cung cấp một lượng axit béo Onega 3 tốt cho cơ thể, đây là chất điều hòa sinh trưởng quan trọng. Cá biển rất giàu khoáng chất như Iodine, đảm bảo sức khỏe tốt hơn của tuyến yên, đảm bảo cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng thích hợp giúp thúc đẩy tăng trưởng. Cá mòi rất giàu canxi, trong khi đó, Cá hồi, Cá thu và Cá ngừ có hàm lượng Vitamin D cao, rất cần thiết cho sự tăng trưởng bình thường. Dầu cá cũng rất giàu Vitamin A, là một chất giúp phát triển được biết đến.

• Trứng: Trứng có ít nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể trẻ cần để hỗ trợ phát triển tối đa. 

  : Trứng có ít nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể trẻ cần để hỗ trợ phát triển tối đa. Trứng là một nguồn protein phong phú, và các vitamin tăng trưởng thiết yếu như Vitamin D, Vitamin A và Vitamin B. Nó cũng giàu muối như Canxi, Sắt và Magie, tất cả đều có ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến phát triển chiều cao. Nếu còn bạn ở tuổi 14, và bạn muốn tăng thêm chiều cao của trẻ, hãy bổ sung ít nhất hai quả trứng luộc vào chế độ ăn uống hàng ngày cùng với các thực phẩm khác.

• Sữa: là một trong những nguồn Canxi được biết đến nhiều nhất, cần thiết cho sự phát triển của xương dài của cơ thể. Nó cũng cung cấp muối như natri và magie cho cơ thể cùng với lượng calo. Cho trẻ uống ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày để cao hơn.

  : là một trong những nguồn Canxi được biết đến nhiều nhất, cần thiết cho sự phát triển của xương dài của cơ thể. Nó cũng cung cấp muối như natri và magie cho cơ thể cùng với lượng calo. Cho trẻ uống ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày để cao hơn.

• Hạt và đậu: Các loại hạt và 

  : Các loại hạt và đậu có hàm lượng protein cao, cung cấp một lượng Vitamin B, Vitamin C, Kẽm và Sắt tốt. Đậu cũng cung cấp một lượng carbohydrate và vitamin B dồi dào cho cơ thể, chúng có rất nhiều canxi, rất cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển của xương , là yếu tố chính để tăng chiều cao. Các loại đậu là một nguồn tự nhiên của các axit béo thiết yếu như Omega-3, rất cần thiết cho sự tăng trưởng. Đậu nành là một trong những nguồn canxi phong phú nhất và là một thực phẩm lý tưởng cho mọi bé trai hay bé gái đang cố gắng phát triển chiều cao.

• Rau lá xanh: Rau lá xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Các loại rau lá như Rau bina, cải xoăn, củ cải và rau diếp rất giàu Canxi và Vitamin A, cả hai đều rất quan trọng cho sức khỏe và sự phát triển của xương . Bông cải xanh và cà rốt đều là nguồn cung cấp Vitamin A và C. Là một nguồn giàu chất xơ, rau lá và rau xanh đảm bảo sức khỏe tiêu hóa tốt hơn và hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể một cách hợp lý, do đó hỗ trợ sự phát triển toàn diện.
• Gạo và lúa mì: Bao gồm 

  : Bao gồm carbohydrate trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là rất quan trọng nhưng đừng quá nhiệt tình vì một số nghiên cứu đã cho thấy tác động tiêu cực của lượng carb quá mức đối với sự tăng trưởng.

• Trái cây: rất giàu vitamin và khó có thể có một loại thực phẩm cân bằng hơn trái cây. Chuối, ổi, cam, dâu tây, bơ, kiwi v.v … tất cả đều chứa đầy sự tốt lành của thiên nhiên và chúng có thể cung cấp Vitamin C, vitamin B và Vitamin F cho cơ thể, giúp thúc đẩy tăng trưởng.

  : rất giàu vitamin và khó có thể có một loại thực phẩm cân bằng hơn trái cây. Chuối, ổi, cam, dâu tây, bơ, kiwi v.v … tất cả đều chứa đầy sự tốt lành của thiên nhiên và chúng có thể cung cấp Vitamin C, vitamin B và Vitamin F cho cơ thể, giúp thúc đẩy tăng trưởng.

• Quả hạch: Các loại hạt rất giàu chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm một số vitamin và khoáng chất cùng với một số protein. Bao gồm một số ít các loại hạt trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể rất hữu ích để có được các chất dinh dưỡng quan trọng có thể thúc đẩy tăng trưởng của bạn.

• Thịt nạc: Thịt nạc như thịt gia cầm, cung cấp protein từ động vật với hàm lượng lớn cho cơ thể trẻ, rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Bổ sung thịt nạc trong chế độ ăn uống với số lượng thích hợp để lấp đầy nhu cầu calo hàng ngày của trẻ là điều cần thiết để có được chiều cao tốt. Ngoài protein thịt nạc còn cung cấp một loạt các vitamin như vitamin A và vitamin B cùng với các khoáng chất như Sắt, Magie, Kẽm và Canxi đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng.

Tham khảo danh sách các mon ăn hỗ trợ tốt cho việc tăng chiều cao: Hướng dẫn “BUILD” thực đơn tăng chiều cao trong 5 ngày !!!

Chạy bộ vào mỗi buổi sáng

Chạy bộ là một trong những môn thể thao giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả.

Bởi khi chạy bộ toàn thân trẻ phải vận động đặc biệt là các cơ xương khớp linh hoạt hơn. Khi chạy bộ thường xuyên và đúng cách sẽ giúp cơ thể trẻ sản sinh ra hormone tăng trưởng nhiều hơn, từ đó giúp hệ xương khớp phát triển, trẻ được cải thiện chiều cao đáng kể.

Theo góc nhìn của khoa học và hàng loạt các nghiên cứu đều chỉ ra rằng, việc chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp cho đầu óc trẻ tỉnh táo, minh mẫn và tập trung hơn. Việc chạy bộ buổi sáng còn kích thích các tế bào thần kinh tăng trưởng và phát triển tốt hơn, cơ thể hấp thụ nhiều dưỡng khí hơn để đi nuôi cơ thể, hệ thống tuần hoàn hoạt động liên tục nhờ đó cơ thể khỏe mạnh hơn. Với trẻ đang ở độ tuổi 14, việc chạy bộ thường xuyên vào mỗi buổi sáng kết hợp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất sẽ giúp trẻ đạt được mức chiều cao hoàn hảo.

Quá trình chạy bộ có tăng chiều cao hay không còn phụ thuộc vào chính kỹ thuật chạy của trẻ. Bởi khi trẻ chạy đúng kỹ thuật có tác động cực kỳ lớn giúp cơ thể phát triển cao hơn và lớn nhanh hơn. Với trẻ mới chạy thì các bậc phụ huynh nên cho trẻ chạy từ 2 – 3 buổi trong tuần đến khi trẻ quen dần thì chúng ta có thể tăng dần buổi tập. Nếu trẻ muốn chạy để tăng chiều cao thì cần có lực tác động ở chân vừa đủ. Do đó, các bậc phụ huynh có thể cho trẻ chạy đường dài với tốc độ vừa phải.

Lối sống lành mạnh năng động

Nên tập cho con bạn tránh xa các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu và uống quá nhiều caffeine; những cản trở chính cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ ở độ tuổi vị thành niên. Những thứ như vậy ảnh hưởng đến các cơ quan mỏng manh của bạn đang trong quá trình biến đổi và cần thực phẩm và oxy tối đa.

• Ngủ đủ giấc mỗi ngày: Đây là mẹo quan trọng nhất để làm theo. Trung bình 8-10 giờ là khoảng thời gian tối thiểu mà mỗi người phải ngủ để tích cực sản xuất các tế bào tái tạo cho hoạt động khỏe mạnh của cơ thể.Một giấc ngủ ngon hàng ngày rất quan trọng cho sự tăng trưởng khi cơ thể tham gia vào các hoạt động xây dựng trong khi chúng ta đang ngủ. Một bé 14 tuổi nên ngủ ít nhất 8 đến 10 giờ mỗi ngày. Có một giấc ngủ dài và không bị xáo trộn vào ban đêm là rất quan trọng để đảm bảo sự tăng trưởng tốt nhất. Ngoài việc thực hiện lối sống healthy, chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và tham gia các hoạt động thể thao… khi muốn tăng chiều cao ở tuổi 14 cũng cần lưu ý một số điểm sau :

• Tránh xa giày cao gót ở nữ: Mặc dù chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh rằng đi giày cao gót trong thời gian dài khi còn nhỏ có dụng ngăn chặn phát triển chiều cao, nhưng người ta thường tin rằng đi giày cao gót trong một giai đoạn phát triển thực sự có thể có tác động tiêu cực trong quá trình phát triển  tự nhiên của cơ thể. Vì vậy, tốt nhất là không nên mạo hiểm và hướng cho trẻ tránh xa giày cao gót khi còn nhỏ để đảm bảo tăng trưởng chiều cao nhiều hơn.

• Hạn chế ăn đồ ăn vặt: Đồ ăn vặt có thể có hương vị thực sự tuyệt vời nhưng chúng đến mà không có bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào lại bổ sung nhiều calo cho cơ thể. Khi chúng lấp đầy dạ dày, chúng ngăn thực phẩm bổ dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao ở tuổi 14. Thêm vào đó, các loại đồ ăn vặt là nguyên nhân chính dẫn đến việc thừa cân và thừa cân có thể có tác dụng ngăn chặn sự tăng trưởng ở nhiều người. Vì vậy, nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc phát triển chiều cao cho trẻ ở tuổi 14 bạn hãy hạn chế cho trẻ ăn vặt.

Nói không với chất kích thích, đồ uống có gas

Cần tránh xa các chất kích thích như rượu, thuốc lá, cà phê để cơ thể phát triển tốt ở tuổi 14

Ở độ tuổi 14, trẻ thường dung nạp những thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu bia, uống cà phê…mà không hề nhận ra tác hại của chúng đến sự phát triển của cơ thể. Trong thuốc lá, rượu bia, cà phê có chứa những chất gây ức chế tăng trưởng, do đó trẻ cần phải tránh xa nếu muốn phát triển chiều cao tự nhiên.

Việc sử dụng các chất kích thích ở lứa tuổi vị thành niên còn có thể gây nguy cơ loãng xương nghiêm trọng về sau. Đặc biệt, khói thuốc lá làm giảm sự hấp thu canxi và hạn chế khả hoạt động của vitamin D trong cơ thể, do đó làm hạn chế sự phát triển chiều cao của trẻ.

Do trong nước ngọt có ga có hàm lượng axit photphoric lớn nên khi sử dụng thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của trẻ, dẫn đến loãng xương, xương bị yếu đi… Axit photphoric còn tương tác với axit dạ day làm chậm quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.

Do đó, để bảo vệ sức khỏe của trẻ cũng như tạo cơ hội cho trẻ phát triển chiều cao tối ưu, các phụ huynh chúng ta nên giữ gìn môi trường sống trong lành không khói thuốc lá. Trẻ vị thành niên cũng không nên thử hút thuốc, uống rượu bia để phải chịu những tác hại không lường. 

Giữ cân nặng ở mức tiêu chuẩn

Ở độ tuổi dậy thì, trẻ sẽ có những phát triển vượt bật về thể chất, chiều cao và cân nặng có những thay đổi thấy rõ. Ở độ tuổi 14 chiều cao và cân nặng chuẩn của trẻ thường là:

• Bé gái cao trung bình 160.02cm và 49.44 kg.

• Bé trai cao trung bình 162.56cm  và nặng 50.8 kg.

Việc giữ cân nặng hợp lý giúp cơ thể tránh các bệnh liên quan đến cân nặng,  hỗ trợ phát triển chiều cao

Có thể bạn chưa biết việc thừa cân hay béo phì chính là nguyên nhân ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao của chúng ta đấy. Vì thế, duy trì trọng lượng cơ thể cũng là một trong những cách giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Một trong những ảnh hưởng từ việc dư thừa trọng lượng cơ thể đó là khiến các đĩa đệm yếu hơn, gây áp lực nặng nề lên xương và khớp. Điều này làm cho cơ thể lùn đi, vì thế nếu muốn cải thiện chiều cao hiệu quả thì hãy duy trì cho mình trọng lượng cơ thể phù hợp.

Tham khảo thêm chiều cao cân nặng chuẩn ở các độ tuổi khác tại: © Bảng Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn Theo Từng Độ Tuổi [2020]

Ngủ đủ giấc & ngủ trước 10h

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, bởi khi ngủ cơ thể sẽ thực hiện quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố và tổng hợp các dưỡng chất cần thiết để phát triển về cân nặng và chiều cao, ngăn ngừa bệnh tật. Lúc này, hệ xương khớp không còn chịu áp lực của trọng lượng cơ thể, giúp sụn và xương gia tăng chiều dài tốt hơn. 

Việc đi ngủ muộn, ngủ không ngon giấc vào mỗi đêm đều sẽ cản trở quá trình phát triển của hệ xương khớp, điều này đồng nghĩa với việc chúng ta sẽ khó có thể có được một chiều cao nổi bật.

Đối với trẻ ở độ tuổi 14, cần đảm bảo ngủ từ 8 – 10 tiếng đồng hồ mỗi đêm. Bởi đây là thời điểm lý tưởng để cơ thể được thư giãn, tạo điều kiện thuận lợi cho việc tái tạo cơ thể.

Trẻ cần một giấc ngủ sâu để có thể đạt mức chiều cao tối ưu. Trong giấc ngủ, cơ thể sản sinh ra hormone phát triển ở tuyến yên. Vì thế, hãy đảm bảo rằng trẻ đã lên giường đi ngủ trước 10h tối.

Cách đơn giản để có một giấc ngủ ngon là tránh xa tiếng ồn và tạo không gian yên bình. Đừng quên tránh xa điện thoại và thiết bị điện tử trước khi ngủ một giờ.

Đặc biệt, hãy áp dụng tư thế ngủ đúng cách, bởi điều này sẽ giúp bạn tăng cơ hội cải thiện chiều cao, vì phần trụ ở xương sống đã được giãn ra, các khớp xương và dây chằng được thả lỏng. Cột sống lúc này trở nên dài hơn, từ đó giúp bạn cao hơn mỗi ngày.

Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

Bữa sáng thường được gọi là ‘bữa ăn quan trọng nhất trong ngày’, và vì lý do chính đáng. Như tên cho thấy, bữa sáng phá vỡ thời gian nhịn ăn qua đêm. Nó bổ sung nguồn cung cấp glucose để tăng cường mức năng lượng và sự tỉnh táo của trẻ, đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu khác cần thiết cho sức khỏe tốt.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích sức khỏe của việc ăn sáng. Nó cải thiện mức năng lượng và khả năng tập trung của trẻ trong ngắn hạn, đồng thời có thể giúp quản lý cân nặng tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim về lâu dài.

Thực phẩm ăn sáng rất giàu các chất dinh dưỡng quan trọng như folate, canxi , sắt, vitamin B và chất xơ. Bữa sáng cung cấp rất nhiều tổng lượng dinh dưỡng trong ngày của trẻ. Trên thực tế, những trẻ ăn sáng có nhiều khả năng đáp ứng lượng vitamin và khoáng chất được khuyến nghị hàng ngày hơn những trẻ không ăn. 

Vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác chỉ có thể được lấy từ thực phẩm, vì vậy, mặc dù cơ thể trẻ thường có thể tìm đủ năng lượng để sử dụng cho bữa ăn tiếp theo, bạn vẫn cần phải bổ sung lượng vitamin và khoáng chất để duy trì sức khỏe và sức sống.

Tập thể dục, thể thao thường xuyên

Lợi ích thường thấy của việc tập thể dục thể thao thường xuyên là giảm cân, cùng với chế độ ăn uống, tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa béo phì. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp tăng cường xương và cơ bắp của trẻ. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp trẻ em và thanh thiếu niên xây dựng xương chắc khỏe. Khi lớn lên, nó cũng có thể làm chậm quá trình mất mật độ xương theo tuổi tác. Thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp có thể giúp tăng hoặc duy trì khối lượng và sức mạnh của cơ bắp.

Các bài tập cường độ cao như squats, lunge, pull-up, gập bụng và chống đẩy giúp tăng tiết ra hormone tăng trưởng, giúp trẻ phát triển chiều cao.

Một số môn thể thao giúp trẻ phát triển chiều cao tốt như:

• Bóng rổ: Các hoạt động chạy và nhảy cần thực hiện đều khi

  : Các hoạt động chạy và nhảy cần thực hiện đều khi chơi bóng rổ giúp mang lại nhiều chất dinh dưỡng và oxy đến các đĩa phát triển của xương, do đó cho phép các xương dài ở tay và chân dài ra.

• Bơi lội: Khi thực hiện các động tác bơi lội vì ở trên mặt nước nên giảm bớt tác động của trọng lực lên cơ thể, cột sống của trẻ được kéo giãn giải nén, giúp tăng tiết ra hormone tăng trưởng phát triển chiều cao

• Treo người: Với việc thay đổi tư thế tay, ngoài tác dụng kéo căng cơ thể, treo người còn giúp trẻ rèn luyện cơ bụng, vai, tay, có thể tập môn thể thao này ngay trong sân nhà, công viên vì dụng cụ cần thiết chỉ là một chiếc xà ở vị trí đủ cao.

• Chạy bộ: Chạy là môn dễ nhất để bạn cao lớn. Chạy 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày sẽ kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng cao gấp 3-4 lần bình thường. Thời điểm thích hợp để chạy bộ là sáng sớm hoặc tối muộn, vừa rèn luyện thân thể vừa tận hưởng không khí trong lành ngoài trời và vẻ đẹp của thiên nhiên.

Luyện tập tư thế hàng ngày đúng

Tư thế đứng và đi lại đúng

Tư thế ngồi đúng

Luyện tập tư thế tốt không chỉ là đứng thẳng để trẻ có thể trông đẹp hơn. Nó là một phần quan trọng đối với sức khỏe lâu dài của trẻ. Đảm bảo rằng trẻ giữ cơ thể mình đúng cách, cho dù đang di chuyển hay đứng yên, có thể ngăn ngừa đau, chấn thương và các vấn đề sức khỏe khác.

Cột sống của trẻ có ba đường cong tự nhiên – ở cổ, lưng giữa và lưng thấp. Tư thế đúng nên duy trì những đường cong này, nhưng không tăng chúng. Đầu của trẻ phải cao hơn vai và đỉnh vai phải qua hông.

• Khi đứng hãy chú ý: đứng thẳng và cao để cánh tay buông thõng tự nhiên ở hai bên giữ chân  cách nhau rộng bằng vai…

• Khi ngồi hãy nhắc trẻ chú ý: Thường xuyên thay đổi vị trí ngồi, nhẹ nhàng kéo căng cơ thường xuyên để giúp giảm căng cơ. Đừng bắt chéo chân; giữ chân trên sàn, với mắt cá chân trước đầu gối. Đảm bảo rằng chân chạm sàn hoặc nếu không thể, hãy sử dụng giá để chân

Tắm nắng vào sáng sớm

Đừng sợ nắng làm đen da, tắm nắng đúng cách còn có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, không những thế còn giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả. Lợi ích lớn nhất mà ánh nắng mang lại cho bạn đó là giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, Vitamin D đóng vai trò hết sức quan trọng đối với cơ thể, bởi đây là chất giúp tăng khả năng hấp thụ canxi. Do đó, nếu cơ thể được hấp thụ đủ lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày sẽ tránh được bệnh thiếu canxi, gây ra bệnh còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người lớn tuổi.

Ơ độ tuổi dậy thì, việc tắm nắng thường xuyên vào mỗi buổi sáng sớm không những có lợi cho chiều cao mà còn giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, giúp cơ thể chống chọi với bệnh tật tốt hơn.

Uống đủ nước mỗi ngày

Các khớp được bao bọc bởi sụn giúp các khớp xương có thể di chuyển thoải mái được. Thành phần của lớp sụn có chứa đến 85% là nước. Khi bị thiếu nước, cơ thể bạn sẽ tận dụng lượng nước còn lại để cung cấp cho các hệ cơ quan cần thiết cho việc duy trì sự sống. Điều này gây ra tình trạng mất độ ẩm của sụn tạo ma sát giữa các xương gây đau và ảnh hưởng lớn tới quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Do đó, đừng quên uống đủ lượng nước mỗi ngày để các xương và khớp hoạt động tốt hơn, tạo điều kiện cho trẻ phát triển chiều cao diễn ra hiệu quả nhất.

Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, không bị lờ đờ uể oải…

Tránh mặc đồ quá chật

Mặc quần quá chật sẽ khiến máu lưu thông không thuận lợi, ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình phát triển chiều cao. Hơn nữa, mặc đồ chật trong lúc ngủ còn khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, ngủ không ngon giấc ảnh hưởng đến quá trình hormone tăng trưởng tiết ra, khiến chiều cao của trẻ luôn dậm chân tại chỗ. Do đó, tốt nhất là bạn nên chọn những bộ quần áo rộng rãi, thoải mái. Khi ngủ, bạn cũng nên nhớ nằm thẳng người để máu lưu thông tốt và chiều cao phát triển tối ưu hơn.

Mặc đồ quá chât gây ảnh hưởng xấu đến phát triển của trẻ

Cũng như ở bất kỳ độ tuổi nào đều có 4 yếu tố khác nhau ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao của trẻ. Ngoài yếu tố di truyền chiếm 23% mà chúng ta không thể can thiệp được thì các yếu tố còn lại chiếm đến 77%, đứng đầu là yếu tố dinh dưỡng chiếm 32%, yếu tố vận động chiếm 20% và giấc ngủ chiếm 25%.

Chính vì thế, cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất là phải thực hiện đồng bộ các giải pháp có thể can thiệp được này. Trước tiên, trẻ cần được vận động thường xuyên để thúc đẩy hormone tăng trưởng sản sinh, tăng cường vận động ngoài trời để được tổng hợp vitamin D3 từ ánh nắng mặt trời. Trẻ nên áp dụng các bộ môn thể thao tốt cho chiều cao như bóng rổ, cầu lông, bơi lội…Thứ hai, các bậc phụ huynh cần sắp xếp chế độ sinh hoạt cho trẻ hợp lý, hạn chế thức khuya, nên cho trẻ đi ngủ đúng giờ và đủ giấc. Bởi khi trẻ ngủ đủ giấc, ngon và sâu giấc thì hormone tăng trưởng sẽ tiết ra mạnh mẽ giúp trẻ tăng chiều cao tối đa.

Thứ ba, quan trọng hơn cả là trẻ cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Trong giai đoạn này trẻ phát triển rất nhanh, đòi hỏi các bậc phụ huynh phải quan tâm chăm sóc từ những bữa ăn hằng ngày. Ở độ tuổi này, các bé trai cần khoảng 2500 – 2800 calo, nữ cần khoảng 2200 calo mỗi ngày nhằm đáp ứng tốt nhất về nhu cầu của cơ thể. Do đó, bố mẹ cần lưu ý cung cấp cho trẻ một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, cân bằng các yếu tố đạm, chất béo, tinh bột, vitamin cùng khoáng chất.

Trên đây là những cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 14 cho cả nam và nữ, hi vọng sẽ giúp ích được cho các bậc phụ huynh trong kế hoạch cải thiện chiều cao cho con. Hãy là các ông bố, bà mẹ thông minh khoa học nhất trong việc áp dụng đúng phương pháp nâng cao tầm vóc cho con. Đừng quên đồng hành cùng website để biết thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!