Bên cạnh những người béo phải nổ lực giảm cân thì lại có những người tìm đủ mọi cách để có thể tăng được cân. Để tăng cân đối với người gầy là rất khó khăn, mặc dù họ ăn rất nhiều nhưng cân nặng vẫn không lên. Nhưng đó chỉ là chưa biết cách thôi, sau đây Wheystore sẽ bật mí 13 cách tăng cân hiệu quả và nhanh chóng cho người gầy.
13 cách tăng cân cho người gầy nhanh và hiệu quả
Trái ngược với những người giảm cân cần giảm tối đa lượng calo nạp vào cơ thể thì người gầy cần phải tích cực bổ sung calo cho cơ thể. Có thể tăng lượng Calo nạp vào cơ thể bằng các cách sau đây:
1. Ăn nhiều hơn
Để người gầy tăng cân được thì cần phải nạp vào cho cơ thể nhiều Calo thặng dư từ 500 – 700 calo trong 1 ngày.
Mỗi ngày các bạn cần ăn 6 bữa trong đó có 3 bữa chính, 3 bữa phụ và tuân theo nguyên tắc sau:
– Cứ 3 – 4 tiếng ăn 1 lần
– 3 bữa chính là quan trọng nhất nên không được bỏ bữa và phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhất.
– 3 bữa phụ cần phải bổ sung protein, rau, tinh bột, …
– Không giảm lượng thức ăn ở các bữa ăn đặc biệt là bữa ăn trước khi tập và sau khi tập.
2. Gia tăng khẩu phần ăn
Trong mỗi bữa ăn, bạn cố gắng ăn thêm mỗi thứ một chút từ đó sẽ giúp dạ dày giãn ra và nạp được nhiều thức ăn hơn. Thay vì mình ăn bằng bát nhỏ thì bạn sẽ ăn bằng tô lớn để ăn được nhiều hơn.
3. Kích thích sự thèm ăn
Để ăn được nhiều thì cần phải có sự thèm ăn. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc ăn uống, cảm thấy chán ăn thì hãy làm theo các cách sau:
– Hãy đi bộ hoặc tập các bài tập thể hình nhẹ nhàng sẽ làm tiêu hao năng lượng làm cho dạ dày của bạn rơi vào mức báo động từ đó kích thích ăn nhiều hơn.
– Hãy lựa chọn những thực phẩm mà bạn yêu thích sẽ giúp ăn được nhiều hơn.
– Chế biến làm đa dạng các món ăn
– Uống nước sau khi ăn sẽ giúp bạn sẵn sàng cho bữa ăn tiếp theo.
4. Ăn thêm bữa phụ trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ 1 tiếng bạn nên có một bữa ăn phụ để bổ sung chất dinh dưỡng và protein để chống dị hóa cơ bắp, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.
5. Lựa chọn đúng thực phẩm
Để tăng cân thì phải ăn thật nhiều nhưng không có nghĩa là chúng ta ăn vô tội vạ, cái gì cũng có thể ăn. Chúng ta cần tăng cân an toàn, lành mạnh, tăng cân nạc chứ không thể tăng cân toàn mỡ được. Chính vì vậy chúng ta cần lựa chọn thực phẩm sao cho phù hợp.
6. Nấu ăn với dầu và bơ
Dầu và bơ là những chất béo tốt, có lợi cho sức khỏe và chứa nhiều Calo giúp bạn tăng cân an toàn không như chất béo từ động vật.
7. Sử dụng chất béo lành mạnh
Chất béo có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể giúp não bộ hoạt động trơn tru hơn, tăng cường chức năng tim mạch và phát triển cơ bắp. Đặc biệt trong chất béo có chứa nhiều calo hơn protein và carb – 1g chất béo cung cấp 9 calo cho cơ thể giúp tăng cân nhanh chóng.
Tuy nhiên, chúng ta nên sử dụng những chất béo có lợi từ thực vật và hạn chế mỡ động vật bởi trong mỡ động vật có chứa nhiều Cholesterone không tốt cho tim mạch, gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như béo phì, …
8. Bổ sung nhiều Protein
Protein giúp tăng khối lượng cơ bắp giúp bạn tăng cân nạc nhiều hơn mà không bị tăng mỡ. Các bạn nên lựa chọn Protein thực vật sẽ an toàn hơn và ăn ít protein động vật bởi ăn nhiều thịt động vật sẽ có nguy cơ bị mắc bệnh tim, đột quỵ và nhiều bệnh nguy hiểm khác.
9. Cho thêm Gia vị
Khi bạn chế biến các món như Sald, kem, súp thì nên cho các thêm các loại thực phẩm giàu calo và các chất dinh dưỡng như: bơ, hạt điều, …
10. Tập thể dục
Tập thể dục vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, vóc dáng cân đối lại vừa giúp cơ thể đốt cháy năng lượng từ đó kích thích sự thèm ăn, giúp ăn được nhiều hơn và ngon hơn.
Người gầy nên tập trung vào các nhóm cơ chính như: ngực, lưng, bụng, bắp tay sau, bắp tay, đùi trước và đùi sau.
Người gầy cũng không nên tập nặng, tập nhiều quá sức mà chí cần tập nhẹ nhàng, vừa phải để tránh tiêu hao quá nhiều năng lượng.
11. Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc
Ngày nay, chúng ta đều bị cuốn vào những thứ vô bổ như smart phone mà thường thức rất khuya, chính điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình tăng cân của bạn.
Người gầy nên tập thói quen đi ngủ sớm trước 10 rưỡi và ngủ đủ 8 tiếng để đảm bảo sức khỏe, tính táo và giúp bảo vệ hệ tiêu hóa để hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.
12. Tránh xa những chất kích thích
Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, nước có ga, … ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe và quá trình tăng cân nên người gầy cần tránh xa nó ra.
13. Hạn chế Stress
Việc chúng ta thường xuyên căng thẳng, suy nghĩ nhiều sẽ khiến bản thân trở nên chán nản, chán ăn và gầy đi nhanh chóng. Chính vì vậy để tăng cân thì người gầy cần phải có tinh thần thoải mái, vô tư mỗi ngày nhé! Hãy làm những điều mà các bạn yêu thích và cảm thấy vui vẻ với chúng. Đó chính là cách để tăng cân hiệu quả dành cho người gầy.
Nguyên nhân khiến người gầy không tăng cân
Ăn chưa đủ
Đa số những người gầy đều cho rằng, mình đã ăn rất nhiều nhưng sao vẫn không tăng cân. Nhưng đó chỉ là những suy nghĩ của những người gầy thôi, trên thực tế thì những gì họ ăn chưa đủ.
Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng thì cần phải chứa đủ 4 chất dinh dưỡng: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
Đa số mọi người đều không coi trọng bữa sáng trong khi nó là một bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cả một ngày. Chính vì vậy mà mới có câu: “Ăn sáng như vị vua, ăn trưa như hoàng tử, ăn tối như ăn mày”.
Nguyên tắc trong cách tăng cân của người gầy là phải ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn nhiều bữa (ăn đủ 3 bữa chính và phải có thêm 2 – 3 bữa ăn phụ).
Lười tập thể thao hoặc tập luyện chưa đúng
Người gầy thường có suy nghĩ tiêu cực là đã gầy mà tập thể thao thì sẽ càng gầy hơn, việc tập luyện thể thao chỉ dành cho những người thừa cân. Đó là một suy nghĩ không đúng, cả người gầy và người béo đều cần phải tập luyện thể hình, thể thao. Đối với người gầy, việc tập luyện thường xuyên sẽ kích thích sự thèm ăn, cải thiện hệ tiêu hóa, nâng cao sức khỏe hơn.
Ngoài ra, có một số người gầy lại suy nghĩ rằng tập càng nhiều thì sẽ càng khỏe, càng ăn nhiều và dễ tăng cân. Suy nghĩ này cũng không đúng, việc tập luyện quá nhiều sẽ đốt cháy rất nhiều năng lượng của cơ thể nên không thể tăng cân được mà còn gầy hơn.
Thói quen sinh hoạt chưa khoa học
Thường xuyên sử dụng các chất kích thích như: thuốc là, rượu bia, ….hay thường xuyên thức khuya, ăn không đúng bữa chính là những thói quen khiến người gầy không thể tăng cân được.
Khả năng hấp thu kém
Khả năng hấp thu của mỗi người là khác nhau và khả năng hấp thu của người gầy cự kỳ kém. Nguyên nhân của việc hấp thu kém là do:
– Do gen hay do cơ địa: mỗi người sinh ra đều có một cơ địa riêng do gen quyết định nên khả năng hấp thụ thức ăn sẽ khác nhau.
– Do mắc các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa như: bị nhiễm giun sán, các bệnh về dạ dày, đường ruột hoặc mắc các bệnh khác, bị stress khiến cơ thể mệt mỏi.
– Do thiếu hụt các enzyme tiêu hóa: các enzyme tiêu hóa chính là những chất xúc tác giúp chuyển hóa thức ăn thành dinh dưỡng nhưng do sự thiếu hụt này dẫn đến lượng thức ăn không được hấp thu từ đó dẫn đến khả năng không tăng cân được.
Trên đây là 13 cách tăng cân nhanh chóng và những nguyên nhân khiến người gầy không tăng cân mà Wheystore vừa bật mí cho những người gầy lâu năm, đã áp dụng mọi cách mà vẫn gầy. Để tăng cân hiệu quả thì người gầy cần phải ăn uống khoa học kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý, có một chế độ tập luyện phù hợp.
Nếu muốn tăng cân đạt hiệu quả hơn nữa thì các bạn nên dùng thêm các loại thực phẩm bổ sung sữa tăng cân cho người gầy, tập thể hình. Các bạn có thể tham khảo một số loại sữa tăng cân nhanh được nhiều người sử dụng như: Serious Mass, Mass fusion, Muscle Mass, Super Mass. Hoặc xem tất cả các sản phẩm sữa tăng nhanh hiệu quả Tại đây!
