Các bữa ăn
Thực đơn gợi ý
Ghi chú
Thực đơn tăng cân cho bữa sáng Món sinh tố chuối giàu năng lượng:- 1 ly sinh tố chuối (1 quả)
- 2 muỗng bơ hạnh nhân
- 1/4 ly sữa bột
- 1 hũ sữa chua có đường
- 2 muỗng mật ong và một ly sữa nhỏ ít béo
- Cung cấp khoảng 750 calo cho cơ thể.
- Nên ăn trong khoảng 6h – 6h30 để bữa trưa nhanh đói và ăn nhiều hơn.
Thực đơn tăng cân cho bữa phụ sáng (nếu đói)
- 1 thanh phô mai giàu canxi
- 5 chiếc bánh quy
- 1 chén dâu tây
- Cung cấp khoảng 215 calo cho cơ thể
- Ăn khoảng 10h sáng nếu cảm thấy đói
Thực đơn tăng cân cho bữa trưa Món bát salad trộn:
- 100g thịt ức gà
- 2 chén rau xà lách, 2 muỗng dầu ô liu
- 1 muỗng giấm balsamic
- 1/4 chén hạt óc chó
- 1/4 trái bơ tươi
- 50g phô mai làm từ sữa dê hoặc sữa cừu
- 1/4 chén cà chua
- Cung cấp khoảng 840 calo cho cơ thể
Thực đơn tăng cân cho bữa phụ xế chiều (nếu đói) Một chén salad trộn:
- 1 chén đậu gà nhỏ
- Sốt tahini (bơ vừng),
- Dầu ô liu
- Nước cốt chanh, muối và tỏi
- 1 chén cà rốt luộc
- 1 quả cam cỡ vừa để tiêu thụ thêm khoảng 160 calo
- Cung cấp khoảng 160 calo cho cơ thể
Thực đơn tăng cân cho bữa tối Món ăn chính:
- 100g cá bơn hấp
- 1/2 chén mì pasta lúa mạch
- 1 thìa súp dầu ô liu, thêm vào ít muối và tiêu
- 1 chén bông cải hấp cùng 1 thìa súp bơ
- 2 bánh quy lúa mạch
- 1/2 chén quả việt quất
- Cung cấp khoảng 730 calo cho cơ thể
