Giảm cân thực chất là công cuộc khá khó khăn, đòi hỏi sự quyết tâm và cố gắng rất lớn. Hiện nay có nhiều cách giảm cân, kết hợp giữa chế độ ăn uống, cách sinh hoạt và những bài tập thể dục. Vì thế, nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng và có một cơ thể khỏe mạnh, hãy xem ngay những chia sẻ thú vị dưới đây nhé!
Cách giảm cân an toàn với chế độ ăn uống
Một trong những cách giảm cân phổ biến nhất là điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Việc chọn lựa thực phẩm sử dụng mỗi ngày sẽ tác động lớn đến quá trình tăng hoặc giảm cân. Để giảm cân thành công, hãy xem cách xây dựng thực đơn mỗi ngày ngay dưới đây.
Ăn nhiều protein
Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein vào bữa ăn là cách để cơ thể trong trạng thái “no lâu”, giảm bớt sự thèm ăn. Chọn lựa những thực phẩm chứa hàm lượng protein tốt còn giúp tăng cơ, giảm mỡ tích tụ và đẩy nhanh tốc độ đốt cháy calo, giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Một số loại protein tốt được khuyến khích sử dụng như hải sản, thịt bò, trứng, các loại hạt, sữa,… Hãy bổ sung ngay những loại thực phẩm này trong quá trình ăn uống để đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Bổ sung thêm giấm vào bữa ăn
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, giấm là một trong những thực phẩm đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chỉ cần sử dụng 15 – 30ml giấm mỗi ngày, ăn liên tục suốt 3 tháng, bạn sẽ cảm nhận cơ thể giảm cân, mỡ ở bụng, đùi, bắp tay cũng cải thiện đáng kể.
Ngoài ra, giấm còn khiến cơ thể giảm sự thèm ăn, đồng nghĩa với lượng calo tiêu thụ cũng được giảm đi. Trong thực đơn ăn uống, bạn có thể sử dụng giấm để làm các món salad, nước chấm ăn kèm. Một số người còn kết hợp giấm với nước để làm thức uống, đây cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả.
Ăn các chất béo lành mạnh
Nhiều người quan niệm việc ăn chất béo sẽ khiến cơ thể tăng cân. Tuy nhiên, các loại chất béo lành mạnh lại là cách giảm cân hữu hiệu và an toàn. Tương tự như việc nạp protein, ăn chất béo sẽ giúp cơ thể trong trạng thái no lâu, hạn chế sự thèm ăn.
Nguyên tắc hoạt động của chất béo là cần thời gian dài để chuyển hoá, do đó cơ thể sẽ khó gặp tình trạng “chiếc bụng đói”. Một số loại chất béo lành mạnh có thể kể đến như dầu ô liu, hạt hạnh nhân, óc chó, hạt điều,… Sử dụng những thực phẩm này là cách giảm cân vô cùng hoàn hảo.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, những chất béo lành mạnh này vẫn chứa lượng calo nhất định. Do đó, cần tính toán, cân bằng giữa calo nạp vào cơ thể và lượng calo bị đốt cháy để mỡ thừa không có cơ hội tích tụ nhé. Bạn có thể thay thế các loại dầu ăn thông thường bằng dầu ăn từ thiên nhiên cũng là cách giảm cân lành mạnh, tốt cho sức khỏe.
Sử dụng đồ uống lành mạnh
Một trong những cách giảm cân thông qua chế độ ăn uống là kiêng khem các đồ uống chứa cồn và đường. Những loại nước ép đóng chai, nước ngọt có ga thường có calo khá cao và không tốt cho sức khỏe. Tương tự với rượu, bia hoặc thức uống có cồn, chúng là nguyên nhân khiến bụng béo và tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Những đồ uống lành mạnh như nước lọc, trà xanh, đồ uống không đường sẽ giúp cơ thể giảm cân tốt hơn. Theo các chuyên gia, một trong các cách giảm cân bằng nước lọc là uống 500ml trước mỗi bữa ăn, lặp lại đều đặn trong 3 tháng sẽ giảm được 2 – 3kg.
Ngoài ra, trà xanh là thức uống lành mạnh giúp thay đổi số cân nặng của bạn. Trong trà xanh có chứa caffeine cùng hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp cơ thể vừa trẻ trung, khỏe khoắn lại không lo tăng cân.
Một nghiên cứu gần đây được thực hiện với 12 tình nguyện viên. Theo đó, những người tham gia sẽ sử dụng các đồ uống từ trà xanh và kết quả là khả năng đốt cháy mỡ thừa tăng lên 12% so với việc sử dụng các thực phẩm khác.
Cung cấp nhiều chất xơ
Chất xơ là một trong những thành phần tốt cho hệ tiêu hoá của cơ thể. Những thực phẩm giàu chất xơ thường mang lại cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn. Dựa trên một nghiên cứu, có thể thấy những người tham gia sử dụng chất xơ nhiều trong bữa ăn có khả năng giảm mỡ tích tụ dù không tham gia bất kỳ hoạt động thể thao nào.
Những loại rau xanh, đậu, trái cây, các loại củ… là các thực phẩm giàu chất xơ. Bạn có thể bổ sung ngay vào thực đơn như một cách giảm cân hiệu quả, giúp đốt cháy lượng calo nhanh chóng hơn.
Giảm lượng carbohydrate tinh chế
Một trong những cách giảm cân hiệu quả trong 1 tháng là cắt giảm lượng tinh bột đi vào cơ thể. Thực hiện giảm lượng carb sẽ giảm cân hiệu quả mà không cần kết hợp với các chế độ tập luyện nặng nhọc.
Nhiều nghiên cứu đã công bố cách giảm cân này an toàn và tốt cho sức khỏe. Việc xây dựng chế độ ăn này mang đến hiệu quả giảm cân cao gấp 3 lần so với các chế độ ăn kiêng thông thường khác.
Cách giảm cân hiệu quả từ chế độ sinh hoạt
Bên cạnh những cách giảm cân từ chế độ ăn uống, giảm cân với cách sinh hoạt khoa học cũng là sự lựa chọn phù hợp. Dưới đây là một số phương pháp giảm cân đến từ những thói quen thường ngày.
Ngủ nhiều hơn
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra sự liên hệ giữa giảm cân với việc ngủ đúng giờ, đủ giấc. Theo đó, tiến hành kiểm chứng trên 68.183 người phụ nữ, những người ngủ đủ giấc từ 7 tiếng trở lên có xu hướng giảm cân dễ hơn so với người ngủ chỉ được 5 tiếng hoặc ít hơn.
Việc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể phát triển không hoàn hảo, dẫn đến rối loạn nội tiết, thay đổi hormone và dẫn đến cảm giác thèm ăn. Điều này đồng nghĩa với nguy cơ tăng cân, béo phì sẽ xảy ra. Ngược lại, nếu ngủ đủ giấc sẽ tạo điều kiện để cơ thể đốt cháy calo và cải thiện cân nặng tốt hơn.
Tham gia các hoạt động ngoài trời
Một trong những cách giảm cân dễ dàng là tham gia những hoạt động ngoài trời. Thay vì không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể thực hiện chạy bộ, đi bộ để đốt cháy calo tốt hơn.
Những hoạt động không liên quan đến tập luyện vẫn có khả năng giảm cân hiệu quả. Chẳng hạn như đi dạo, đi bộ đến cơ quan, đạp xe quanh khu phố,… đều là cách giảm cân, tiêu hao calo hơn mức mong đợi.
Đi cầu thang bộ
Một trong cách giảm cân được nhiều người chọn lựa là đi cầu thang bộ. Phương pháp này mang đến lợi ích sức khỏe, tăng sự dẻo dai và hỗ trợ giảm cân thành công.
Trung bình cứ 1 phút leo cầu thang bộ, cơ thể sẽ tiêu hao khoảng 100 calo. Con số này tương đương với 20 phút đi bộ mỗi ngày. Việc đi thang bộ giảm mỡ bụng tự nhiên, giúp đôi chân săn chắc và cân nặng thay đổi đáng kể.
Cách giảm cân an toàn với các bài tập thể dục
Bên cạnh việc ăn uống, sinh hoạt, muốn giảm cân nhanh bạn cần kết hợp những bài tập thể dục. Tuỳ vào tình trạng cân nặng mà chọn các hình thức tập luyện nặng, nhẹ khác nhau. Một số bài tập được gợi ý trong danh sách các cách giảm cân tại nhà như sau:
Các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp
Việc tăng cường các bài tập giúp cơ thể tăng khả năng miễn dịch, tăng lượng cơ và giảm lượng mỡ. Thực hiện đều đặn những bài thể dục tăng cơ bắp sẽ duy trì cân nặng ở mức nhất định, đánh tan mỡ thừa và giúp bạn sở hữu vóc dáng săn chắc, thon gọn.
Trong nghiên cứu gần đây, kiên trì tập luyện trong 10 tuần, sức đề kháng của bạn sẽ tăng đáng kể cùng việc giảm đc khoảng 1,8kg. Một số bài tập giảm cân quen thuộc như nhảy aerobic, nâng tạ hoặc kết hợp với những dụng cụ giảm cân chuyên dụng.
Tăng cường bài tập cardio
Bài tập cardio là cách giảm cân hiệu quả và tốt cho bộ phận tim, phổi của chúng ta. Xây dựng thói quen tập luyện cardio sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo dễ dàng, giảm số đo vòng eo và mỡ thừa trên toàn cơ thể.
Theo các bác sĩ, nên dành 20 – 40 phút để tập luyện bài tập cardio mỗi ngày. Mức độ nặng hoặc nhẹ tuỳ thuộc vào thể trạng, cân nặng của mỗi người. Một số bài tập cardio điển hình như chạy bộ, đạp xe, bơi lội là cách giảm cân hiệu quả và dễ thực hiện.
Các bài tập cường độ cao ngắt quãng
Đặc điểm của bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là tập luyện thể dục kết hợp với vận động nhiều để tăng tốc độ đốt cháy calo, giảm cân an toàn. Bài tập HIIT có khả năng tiêu hao calo hơn 30% so với các bài tập thể dục khác. Do đó, nhiều người thường xem đây là cách giảm cân nhanh chóng với cường độ cao.
Đối với người mới bắt đầu tập HIIT, hãy kết hợp với đi bộ hoặc chạy bộ. Sau đó, thực hiện tăng tốc và chạy nước rút trong 30 giây. Quá trình thực hiện nhiều động tác trong thời gian ngắn khiến cơ thể tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Những nguyên tắc cần nhớ khi giảm cân
Mặc dù hiện nay có nhiều cách giảm cân phù hợp với đặc điểm của mỗi người. Tuy nhiên, quá trình giảm cân vẫn dựa trên các nguyên tắc cơ bản để tránh trường hợp cơ thể bị kiệt sức, ảnh hưởng sức khoẻ.
Giảm đường chứ không cắt giảm chất béo
Nhiều người lầm tưởng việc giảm chất béo mới giúp giảm cân. Tuy nhiên, đường mới là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Các loại chất béo lành mạnh chính là nguồn dưỡng chất giúp cơ thể có năng lượng duy trì các hoạt động thường ngày.
Nếu bạn cắt giảm chất béo, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái thiếu hụt dinh dưỡng, mệt mỏi, kiệt sức. Vì thế, hãy phân biệt đường và chất béo rõ ràng, cắt giảm đường chính là cách giảm cân hữu hiệu nhất.
Không được nhịn ăn sáng
Việc nhịn ăn sáng dẫn đến nhiều tác hại không lường trước được. Bữa sáng là bữa quan trọng, cung cấp năng lượng hoạt động cho một ngày dài. Do đó, nhịn ăn sáng khiến cơ thể dễ cáu kỉnh, mệt mỏi và sẽ không phải là cách giảm cân an toàn.
Một bữa sáng cần nạp đầy đủ protein, tinh bột và chất béo. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc lượng calo nạp vào đúng với thể trạng cơ thể, không nạp quá nhiều calo và không quá ít nhé.
Nạp đủ protein và carbs vào cơ thể
Nạp đủ đạm và tinh bột là cách duy trì lượng đường trong máu. Cách giảm cân an toàn, tốt cho sức khỏe về lâu dài là giữ lượng đường trong máu thấp nhất. Vì thế, bổ sung đầy đủ đạm, tinh bột luôn được các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ trong thực đơn giảm cân.
Cân bằng lượng dinh dưỡng mỗi khẩu phần ăn
Mỗi khẩu phần ăn cần tính toán hàm lượng calo vừa đủ nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Ăn kiêng không đồng nghĩa với việc cắt giảm dinh dưỡng, điều này khiến cơ thể suy kiệt, mệt mỏi.
Tuy nhiên, nếu trong trường hợp phải cân nhắc giảm tinh bột hoặc chất béo, bạn hãy ưu tiên giảm chất béo. Vì tinh bột là một trong những nguồn cung cấp năng lượng chính cho não. Khi luyện tập với cường độ nhiều, tinh bột sẽ giúp cơ thể hoạt động và duy trì lâu dài hơn. Giảm tinh bột cũng khiến cơ thể thấy đói nhiều hơn và không phải là cách giảm cân hiệu quả.
Giảm cân từ từ
Một trong những nguyên tắc quan trọng khác cần nhớ là không nên nóng vội. Thông thường, khi thực hiện giảm cân, bạn chỉ cần đặt mục tiêu giảm từ 0,5kg – 1kg/ tuần. Nếu cơ thể giảm đột ngột thường dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và dễ bị ngất xỉu, mệt mỏi.
Tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn
Một trong những điều cần tránh khi giảm cân là không sử dụng các loại thực phẩm đã chế biến. Những món ăn này thường có dầu mỡ, lượng chất béo, lượng đường cao và không an toàn cho sức khỏe.
Lời khuyên cho mọi người là hãy nấu nướng tại nhà, ăn những món ăn lành mạnh. Bạn có thể tham khảo những thực đơn giảm cân, ăn kiêng để tăng hiệu quả giảm mỡ, giảm cân của mình.
Giới thiệu công nghệ giảm béo an toàn hiện nay
Bên cạnh việc ăn uống, tập luyện và sinh hoạt, ngày nay có những cách giảm cân vừa an toàn, vừa hiện đại. Việc kết hợp các công nghệ giảm béo, đánh tan mỡ tại những thẩm mỹ viện sẽ giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Dưới đây là những công nghệ giảm béo được tin tưởng sử dụng nhiều nhất và hiệu quả nhất.
Công nghệ giảm béo E Sonic
Công nghệ giảm béo E Sonic sử dụng năng lượng điện để tác động sâu vào trong da, phá vỡ kết cấu mỡ thừa và đào thải chúng ra bên ngoài một cách tự nhiên. Tích hợp bước sóng RF, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và phân huỷ mỡ dễ dàng hơn.
Đây là công nghệ không xâm lấn, loại bỏ mỡ an toàn bằng cách tự đào thải ra bên ngoài. Hơn nữa, công nghệ này thực hiện nhanh chóng, bạn không cần nghỉ dưỡng hay cảm thấy mệt mỏi khi thực hiện cách giảm cân, giảm mỡ này.
Công nghệ giảm béo Max Lipo
Công nghệ giảm béo Max Lipo là sự kết hợp giữa massage với nguồn năng lượng để hóa lỏng chất béo. Công nghệ này giúp giảm được lượng mỡ lên đến 45% và giảm 7 – 18cm vòng eo.
Phương pháp này không tác động dao kéo, không gây tổn thương hoặc kích ứng cơ thể. Những tinh chất sẽ len lỏi vào tế bào mỡ và loại bỏ chúng bằng cách chuyển hóa thành nhiệt năng. Kết quả được cảm nhận ngay trong lần đầu tiên trải nghiệm công nghệ này.
Công nghệ giảm béo Ultra Slim
Tương tự với công nghệ giảm béo E Sonic, Ultra Slim cũng hoạt động dựa trên bước sóng RF. Theo đó, nguồn năng lượng của sóng này sẽ tác động lên mỡ ở cơ thể, khiến khối mỡ nóng chảy và tự đào thải ra bên ngoài.
Nhiều khách hàng đã sở hữu đường cong cơ thể mềm mại, chuyển chữ S quyến rũ khi thực hiện công nghệ giảm béo này. Bạn có thể ứng dụng Ultra Slim để giảm mỡ vùng bắp chân, bắp tay, eo hoặc bất kỳ vị trí nào của cơ thể.
Trên đây là những cách giảm cân hiệu quả để giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn. Việc thực hiện bài tập giảm cân cần tốn thời gian dài và sự kiên trì khi thực hiện. Do đó, nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng, có thể tìm đến các công nghệ đánh tan mỡ hiện đại ngày nay. Liên hệ với Seoul Center để được tư vấn và trải nghiệm công nghệ này nhé!
