Đau đầu là một nỗi đau khá phổ biến mà nhiều người trải qua mỗi ngày. Đôi lúc chúng sẽ nhanh chóng qua đi nhưng cũng có khi cơn đau kéo dài khiến bạn không thể tập trung làm việc hay tham gia các hoạt động xã hội.
Mặc dù bạn có thể sử dụng thuốc để giảm bớt cơn đau nhưng quá lệ thuộc vào thuốc thì không nên. Thực tế, có một số cách chữa đau đầu có thể khiến bạn bất ngờ về hiệu quả mà chúng đem lại. Hãy cùng tìm hiểu thử qua bài viết dưới đây nhé!
1. Giải quyết tình trạng nghiến răng
Một trong những nguyên nhân gây đau đầu được thảo luận nhiều nhất là nghiến răng và tạo áp lực lên hàm. Có rất nhiều người thường nghiến răng vô thức vào ban đêm, trong lúc ngủ say mà không hề hay biết.
Nghiến răng sẽ tạo áp lực lên các cơ nhỏ điều khiển hàm và các cơ này nằm xung quanh đầu và thái dương. Do đó, bạn có thể bị đau đầu, nhất là vào buổi sáng trong khoảng vài giờ sau khi ngủ dậy.
Nếu tình trạng này nghiêm trọng, bạn có thể đến nha sĩ để có được một dụng cụ giúp bảo vệ răng được làm vừa với hàm. Điều này vừa giúp ngăn ngừa răng bị mòn vừa giảm bớt áp lực khi nghiến răng lên các cơ xung quanh đầu.
2. Uống nhiều nước
Các nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm đau đầu và đau nửa đầu. Nếu bạn cảm thấy đau nhức mà lại chưa bổ sung nước trong một thời gian, hãy ưu tiên uống nước đầy đủ.
Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ trưởng thành nên bổ sung khoảng 2 lít nước từ đồ uống và thực phẩm, còn đàn ông nên cung cấp đến 3,5 lít nước. Trường hợp bạn làm những việc nặng nhọc và ra mồ hôi nhiều, hãy uống thêm 1 hoặc 2 ly nước nữa.
Hãy cẩn thận khi uống những thức uống có caffeine vì nó có tác dụng lợi tiểu. Mỗi tách cà phê bạn uống cần được bổ sung thêm vài cốc nước nếu không cơ thể có nguy cơ bị mất nước. Từ đó, cơn đau đầu có khả năng xuất hiện.
3. Mát xa
Bạn có thể thử một vài phương pháp mát xa khi đau đầu tuy những bằng chứng về cơ sở khoa học của phương thức này còn hạn chế.
Đối với những cơn đau đầu do các cơ bị căng thẳng, liệu pháp mát xa dường như mang lại hiệu quả rõ hơn. Cơ chế mát xa là giúp tăng lưu lượng máu đến khu vực bị ảnh hưởng, chủ yếu là cổ, phía sau đầu và vai.
4. Giãn cơ trong lúc nghỉ ngơi
Các hoạt động như yoga, vật lý trị liệu và Pilates cũng làm giảm áp lực ở các cơ quanh đầu tương tự như mát xa. Nếu bạn ngồi ở bàn làm việc liên tục, hãy giữ đúng tư thế cổ và lưng thẳng hàng. Trong khoảng thời gian nghỉ, bạn có thể thực hiện các động tác giãn cơ phù hợp.
5. Thư giãn, nghỉ ngơi
Những hoạt động thư giãn cũng là một cách chữa đau đầu tuyệt vời. Bạn hãy thử viết nhật ký, xem một bộ phim hài hoặc thực hiện vài động tác thở sâu.
Các chuyên gia cho biết việc tập luyện có thể làm giảm cường độ và tần suất đau đầu hay đau nửa đầu vì sự kết hợp các tư thế thể chất như hít thở sâu, thiền và thư giãn giúp tăng cường và kéo căng cơ bắp.
6. Sống tích cực
Hãy khiến cuộc sống trở nên năng động, nhiều năng lượng bằng cách thường xuyên tập thể dục. Dành khoảng 20–30 phút để tập cardio 3–4 lần một tuần có thể giúp giảm bớt những cơn đau đầu. Các bài tập này giúp cải thiện hệ tuần hoàn chung và chức năng của não bộ. Bạn cũng có thể tham gia các hoạt động khác như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội.
7. Có một giấc ngủ ngon
Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân dẫn đến đau đầu. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ngủ quá nhiều hay ngủ bù vào ngày cuối tuần, chúng có thể phản tác dụng và khiến cơn đau đầu xuất hiện. Hãy ngủ đủ giấc từ 7–8 giờ mỗi đêm, bạn sẽ có thể giảm tần suất bị đau đầu.
8. Để cho mắt nghỉ ngơi
Các bác sĩ nhãn khoa cho biết nhiều cơn đau đầu có liên quan đến thị lực. Nhiều người thường cảm thấy đau nhức đầu sau khi dành quá nhiều thời gian cho đọc sách, xem tivi hoặc tập trung lái xe đường dài.
Để giảm bớt những cơn đau do mắt bị căng thẳng thời gian dài, hãy dành thời gian cho mắt nghỉ ngơi. Nếu cách này không hiệu quả, bạn có thể cần kiểm tra sức khỏe của mắt. Bác sĩ sẽ kê một vài loại thuốc có khả năng giảm bớt đau đầu.
9. Châm cứu
Một nghiên cứu cho thấy châm cứu có thể giúp giảm bớt cơn đau ở những người bị đau đầu do căng thẳng thường xuyên. Trong một lần trị liệu, chuyên gia châm cứu sẽ đâm những cây kim mảnh vào các huyệt đạo dọc theo cơ thể, chẳng hạn như dọc theo cổ hoặc lưng.
Đã có nghiên cứu chỉ ra rằng châm cứu làm giảm tần suất đau đầu trên những người có chứng đau nửa đầu, hiệu quả của phương pháp này tương tự như khi sử dụng các loại thuốc phòng ngừa cơn đau.
Châm cứu có khả năng làm dịu và giảm bớt nhiều loại đau đầu nhờ khai thông kinh lạc, điều hòa lưu lượng máu trong cơ thể. Từ đó, kích thích cơ thể giải phóng các tín hiệu sinh hóa khác nhau để giảm đau.
10. Sử dụng các liệu pháp điều trị mới
Khi các cách chữa đau đầu đơn giản không đem lại hiệu quả, bạn có thể hỏi bác sĩ về những liệu pháp mới như điều trị nhắm trúng đích hay phản hồi sinh học.
Với phản hồi sinh học, người bệnh có thể học cách kiểm soát các chức năng bằng cách quan sát các thiết bị theo dõi và tái tạo hành vi mong muốn.
Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:
