Tuổi 14 nằm trong giai đoạn dậy thì từ 9 – 18 tuổi, thời điểm chiều cao có sự thay đổi nhiều nhất. Nếu trẻ được chăm sóc đầy đủ về dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt điều độ sẽ có cơ hội tăng chiều cao. Cùng tìm hiểu các cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 14 được chia sẻ trong nội dung sau.
1. Trẻ 14 tuổi còn cao thêm được nữa không?
Giai đoạn dậy thì với nữ là 10 -16 tuổi, với nam là từ 12-18 tuổi. Tuổi 14 nằm trong giai đoạn này nên trẻ còn cao thêm nữa. Tuy nhiên muốn trẻ cao nhanh ở giai đoạn trước khi chiều cao tăng chậm và dừng hẳn thì cha mẹ cần phải tận dụng này bằng các cách giúp tăng chiều cao nhanh ở tuổi 14. Vì trẻ có thể cao thêm từ 8 – 12cm trong một năm bất kỳ nào đó ở tuổi dậy thì. Hay có thể nói giai đoạn dậy thì là giai đoạn vàng cuối cùng của phát triển chiều cao, trong đó tăng chiều cao ở tuổi 14 là vô cùng quan trọng. Đây là cơ hội giúp trẻ có thể cao thêm, cao nhanh trước khi xương ngừng dài ra và đóng hẳn ở tuổi 22 đối với nữ, 23 đối với nam..
2. Chiều cao chuẩn của trẻ ở tuổi 14 là bao nhiêu?
Theo WHO chiều cao chuẩn tuổi 14 với nam là 163,5cm và chiều cao chuẩn với nữ tuổi 14 là 158,7cm. Ở tuổi này trẻ có thể cao thêm đến 12cm thậm chí là 15cm ở một thời điểm nào đó nếu được chăm sóc dinh dưỡng đầy đủ, tập luyện thể thao thường xuyên, ngủ đủ giấc…Số liệu này có thể không đúng với một số trẻ vì có thể trẻ dậy thì muộn hơn độ tuổi và bạn cùng trang lứa nên sau tuổi này trẻ mới cao nhanh và cao thêm nhiều.
3. Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho cả nam và nữ
3.1. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ
- Dinh dưỡng cân bằng 4 nhóm chất: Tuổi 14 cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng và hợp lý với đủ 4 nhóm chất là chất béo, chất đạm, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Thực phẩm tốt giúp trẻ tăng chiều cao là các loại hải sản, các loại rau lá xanh đậm, các loại hạt, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa…
- Tuyệt đối không bỏ bữa sáng: Bữa sáng rất quan trọng không chỉ là bữa ăn đầu tiên trong ngày mà còn giúp cung cấp năng lượng để tuổi 14 bắt đầu ngày mới hiệu quả.
- Ăn nhiều bữa nhỏ: Thay vì ăn 3 bữa mẹ có thể cho tuổi 14 ăn thêm 2 bữa phụ xen kẽ giữa bữa sáng, bữa trưa và giữa bữa trưa, bữa tối. Việc ăn thành nhiều bữa sẽ giúp trẻ hấp thu dưỡng chất tốt hơn, không lo trẻ ăn quá no vào một bữa, chia thành nhiều bữa ăn cũng là cách giúp trẻ không thừa cân, béo phì.
- Uống sữa đúng cách: Nhiều mẹ có thói quen cho trẻ uống sữa vào bữa ăn sáng nhưng cách bổ sung này không mang đến hiệu quả tốt nhất. Mẹ nên cho trẻ uống sữa sau bữa ăn 1 tiếng và nên uống 1 cốc sữa trước giấc ngủ ban đêm 1 tiếng. Thời điểm uống sữa này sẽ giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất từ sữa tối đa nhất. Uống sữa trước khi ngủ cũng góp phần giúp tuổi 14 ngủ ngon hơn để nhận được nhiều hormone tăng trưởng hơn.
- Tránh các thực phẩm “gây hại”: Những thực phẩm gây hại có thể kể đến như là thức ăn chứa nhiều chất béo, đồ chiên xào, đồ uống có ga, đồ uống chứa nhiều đường… đây đều là những thực phẩm và đồ uống mà trẻ không nên sử dụng bởi nó sẽ hạn chế sự phát triển của chiều cao.
- Tránh ăn quá no trước khi ngủ: Không nên cho trẻ ăn quá no trước khi đi ngủ bởi sẽ làm trẻ nặng bụng, khó ngủ, ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ nên không đảm bảo đủ giấc và từ đó ảnh hưởng đến lượng hormone tăng trưởng được sản sinh trong giấc ngủ ban đêm.
3.2. Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Một người hằng ngày cần khoảng 2 đến 3l nước, trẻ tuổi 14 cũng vậy cần ít cung cấp đủ nước giúp cơ thể hoạt động, chuyển hóa và trao đổi chất… góp phần vào sự phát triển chiều cao.
3.3. Tăng cường tập luyện thể dục thể thao
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên rất tốt với tất cả mọi người, đặc biệt với các đối tượng đang ở giai đoạn phát triển chiều cao như trẻ tuổi 14 thì việc luyện tập hằng ngày sẽ có tác dụng giúp trẻ có cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Xương khớp nhờ luyện tập được co giãn đồng thôi việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp tăng lượng hormone tăng trưởng lên gấp 3 lần. Do đó, trẻ tuổi 14 nên tập luyện thể thao thường xuyên và có rất nhiều môn để trẻ lựa chọn như đá bóng, bóng chuyền, bóng rổ, đu xà, đạp xe, nhảy dây, bơi lội…
3.4. Ngủ sớm và ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng với mọi người và với trẻ tuổi 14, giấc ngủ không chỉ là lúc cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo sau một ngày học tập, làm việc mà còn là lúc để tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, trong đó có hormone tăng chiều cao, giúp trẻ phát triển chiều cao. Tuổi 14 nên bắt đầu đi ngủ trước 10h tối để từ 11h đến 1h sáng là thời điểm mà tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất.
3.5. Điều chỉnh tư thế đúng trong sinh hoạt hàng ngày
Tuổi 14 nên đi đứng, ngồi thẳng lưng hay vận động sau khi ngồi học. Đây là cách góp phần giúp xương ờ được giữ thẳng không cong vẹo hay lệch, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
3.6. Tắm nắng
Tắm nắng hàng ngày sẽ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời và cung cấp tới 70 % nhu cầu vitamin D cơ thể cần mỗi ngày. Vitamin D này sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ tối đa canxi từ thực phẩm. Vì thế trẻ tuổi 14 nên tắm nắng thường xuyên và thời điểm tắm nắng tốt nhất là trước 09h sáng và từ 17h30 chiều. Trẻ có thể kết hợp tắm nắng và luyện tập các môn thể thao cùng lúc để nhận được hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.
3.7. Tạo cho trẻ môi trường sống tốt
Môi trường sống trong lành, thoáng đãng, yên tĩnh rất tốt với trẻ tuổi 14 để tăng chiều cao, đây cũng là cách giúp trẻ tránh được những ô nhiễm không khí, tiếng ồn làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
3.8. Sử dụng các thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày được cung cấp cho trẻ đầy đủ nhưng tùy vào khả năng hấp thu của mỗi trẻ mà có đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể để phát triển chiều cao hay không. Do đó mẹ có thể chọn cách bổ sung các dưỡng chất giúp tăng chiều cao giúp cơ thể khỏe mạnh từ viên uống có chứa Canxi nano, vitamin D3, MK7 và rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như Mangan, Magie, Silic, Boron, DHA và đặc biệt là Chondroitin – thành phần có tác dụng giúp lớp sụn tiếp hợp phát triển và xương sẽ nhanh dài ra.
3.9. Uống sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa là nhóm thực phẩm tuyệt vời với trẻ không chỉ giúp trẻ khỏe mạnh mà còn có tác dụng tăng chiều cao đặc biệt là với trẻ đang ở độ tuổi tăng chiều cao như tuổi 14. Trong sữa có cả canxi và vitamin D, hai dưỡng chất luôn song hành cùng nhau giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích cha mẹ nên bổ sung 2 – 3 ly sữa tăng chiều cao cho trẻ 14 mỗi ngày. Thời điểm uống sữa đem đến hiệu quả nhất là sau bữa ăn chính 1 giờ (có thể coi là bữa phụ) và trước khi đi ngủ buổi tối 1 tiếng.
3.10. Tránh các thực phẩm “gây hại”
Ngoài các thực phẩm tốt giúp tăng chiều cao nhanh tuổi 14 thì cũng có những thực phẩm mà trẻ không nên ăn vì sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Những món ăn, thực phẩm kiểu đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhiều đường như bánh ngọt, bánh pizza, các loại nước uống có gas, thịt hộp… thì cha mẹ không nên cho tuổi 14 ăn.
3.11. Không hút thuốc, sử dụng các chất gây nghiện
Tuổi 14 cùng với sự thay đổi về hình thức như tăng cân, tăng chiều cao thì trẻ cũng có những thay đổi tâm sinh lý nhất định. Nhiều trẻ tuổi 14 thấy tò mò, muốn tìm hiểu và thử hút thuốc, dùng chất kích thích như uống bia, rượu… có thể xảy ra. Nếu tình trạng này tiếp diễn và thành thói quen thì không tốt với tuổi 14 và cũng sẽ gây nhiều bệnh tật nguy hiểm đồng thời ức chế quá trình phát triển chiều cao, chậm tăng trưởng của xương…
Qua những chia sẻ về cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 14 trên đây, hẳn cha mẹ đã nắm được cách hỗ trợ tuổi 14 phát triển chiều cao để có chiều cao tối đa khi trưởng thành.
Phần tiếp theo: 5 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cha mẹ cần nắm rõ
