Làm sao để cao thêm vài cm là điều cao ước của những người sở hữu vóc dáng thấp bé. Nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao của mình thì hãy tham khảo ngay 10 cách tăng chiều cao theo lời khuyên của chuyên gia dưới đây nhé.
1. Uống sữa
Cách tăng chiều cao đầu tiên được nhiều bậc phụ huynh nghĩ đến chắc chắn là uống sữa. Sữa đúng là một trong những phương pháp tăng chiều cao được nhiều người sử dụng. Bởi trong sữa có những yếu tố tăng trưởng là IGF-1. Theo một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những trẻ em uống sữa thường có mức IGF-1 cao hơn những trẻ không uống sữa. Đây là một loại protein tự nhiên có thể kích hoạt tăng trưởng toàn diện ở tế bào xương, mô hoặc máu.
Thêm vào đó, sữa cũng là sản phẩm có chứa nhiều canxi, vitamin, photpho, khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Do đó, nếu muốn tăng chiều cao thì bạn cần bổ sung sữa mỗi ngày để có mức chiều cao tiềm năng.
2. Tập yoga
Cách tăng chiều cao thứ hai mà bạn có thể thử để đạt được hiệu quả tăng chiều cao như mong muốn đó chính là tập yoga. Không giống như các bài tập thể thao cần nhiều sức lực, yoga là các bài tập thể dục nhẹ nhàng, nhưng lại giúp bạn cải thiện chiều cao một cách đáng kể. Vì khi tập yoga, các hormone trong cơ thể bạn sẽ được điều hòa và từ đó xương sẽ được kéo dài một cách tự nhiên. Một số động tác yoga mà bạn có thể thử tập đó là: tư thế rắn hổ mang, tư thế Tadasana, tư thế Sarvangasana,…
3. Bài tập giãn cơ
Không chỉ các động tác yoga mà các bài tập giãn cơ cũng được chứng minh là góp phần làm tăng trưởng chiều cao của bạn. Một số bài tập giãn cơ mà ban có thể tham khảo đó là: treo người trên xà đơn, tư thế tam giác, tư thế bơi trên cạn, nâng vùng chậu,…. Các bài tập giãn cơ này không chỉ giúp bạn tăng chiều cao một các hiểu quả hơn mà còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và dẻo dai hơn rất nhiều đó.
4. Kết hợp tập thể dục và chơi thể thao
Để tăng chiều cao một cách tự nhiên không can thiệp bằng phẫu thuật bạn cũng có thể thử các bài thể dục thể thao. Bởi để có thể đạt được chiều cao lý tưởng nhanh nhất thì việc bạn cần làm đó chính là kép dài xương cột sống và thay đổi tư thế của bản thân. Muốn làm được điều này thì đương nhiên bạn sẽ cần tập thể dục thể thao thường xuyên.
Khi dịch khớp đạt đến mức độ vừa đủ thì cột sống của bạn có thể kéo dài đến 2 – 3cm một cách tự nhiên. Ngoài ra thì việc tập thể dục thể thao mỗi ngày cũng thúc đẩy cơ thể sản sinh ra hormone tăng chiều cao và cơ bắp cho cơ thể.
5. Chế độ ngủ hợp lý
Để đạt được chiều cao mong muốn thì chế độ ngủ hợp lý cũng là một yếu tố rất quan trọng. Vì khi ngủ đủ giấc cơ thể bạn cũng sẽ được sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng chiều cao hơn. Theo các nghiên cứu khoa học, thời gian đi ngủ hợp lý nhất để cơ thể có thể phát triển được chiều cao là giai đoạn từ 21g đến 23g. Cụ thể thời gian dành cho giấc ngủ mỗi ngày như sau:
-
Trẻ từ 0 – 3 tháng tuổi: 14 – 17 tiếng;
-
Trẻ từ 4 – 12 tháng tuổi: 12 – 16 tiếng;
-
Trẻ từ 1 – 2 tuổi: 11 – 14 tiếng;
-
Trẻ từ 3 – 5 tuổi: 10 – 13 tiếng;
-
Trẻ từ 6 – 12 tuổi: 9 – 12 tiếng;
-
Từ 13 – 18 tuổi: 8 – 10 tiếng;
-
Từ 18 tuổi trở lên: 7 – 9 tiếng.
>> Xem thêm: 7 cách tăng chiều cao cho trẻ đúng chuẩn hiệu quả cao
6. Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Bên cạnh chế độ ngủ thì chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố giúp bạn có thể cải thiện được chiều cao của mình. Cụ thể, bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm tăng chiều cao có chứa vitamin A, D, protein, khoáng chất trong các bữa ăn hàng ngày. Những loại dưỡng chất đó thường có trong:
-
Rau củ, trái cây như: dưa hấu, chanh leo, xoài, đu đủ, bưởi, súp lơ,…
-
Thực phẩm giàu protein như: cá, trứng, gà, bò,…
-
Sữa chua, phô mai, kem tươi,…
7. Tắm nắng
Có khá nhiều người ngại tiếp xúc với ánh nắng vì lo ngại ánh nắng sẽ ảnh hưởng đến làn da. Tuy nhiên tắm nắng lại là một cách giúp bạn có thể cải thiện chiều cao một cách hiệu quả. Bởi trong ánh nắng có nguồn vitamin D tự nhiên, một dưỡng chất rất quan trọng trong quá trình phát triển của cơ thể, nhất là chiều cao.
Thời điểm được các chuyên gia cho là thích hợp tắm nắng là lúc bình minh hoặc hoàng hôn. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể có thể hấp thụ được lượng vitamin D đầy đủ nhất và cũng đồng thời tránh được các tác hại của tia cực tím tới da.
8. Tư thế cơ thể
Một trong những yếu tổ ảnh hướng đến việc tăng chiều cao đó chính là tư thế của cơ thể. Các tư thế xấu như: khom lưng, rụt vai, cúi đầu,… có thể gây ảnh hưởng đến cột sống và làm tăng nguy cơ thoát vị địa đệ và vẹo cột sống dẫn đến chiều cao không thể phát triển được.
Như vậy để cải thiện được chiều cao như mong muốn, bạn cần điều chỉnh tư thế giữ cột sống thẳng và cố gắng luyện tập sức khỏe cơ bụng cơ lưng. Điều này sẽ góp phần làm cải thiện chiều cao của bạn một cách đáng kể.
9. Uống nhiều nước
Uống đủ nước cũng là một cách giúp bạn có thể tăng chiều cao một cách hiệu quả và tăng cường sức khỏe rất tốt. Theo nghiên cứu khoa học, mỗi ngày bạn nên bổ sung khoảng 8 – 10 cốc nước. Còn nếu bạn có luyện tập thể thao hay hoạt động ngoài trời thie nên uống 10 – 12 cốc nước để luôn đảm bảo được lượng nước trong cơ thể ổn định.
10. Thay đổi thói quen xấu
Nếu bạn có những thói quen xấu không tốt cho chiều cao như: đi khom lưng, cúi đầu khi ngồi,… thì bạn cần thay đổi ngay để có thể cải thiện được vóc dáng cơ thể. Bởi những thói quen đó sẽ khiến cột sống của bạn không được định hình và về lâu dài sẽ dẫn đến một vóc dáng không đẹp.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên điều chỉnh các chế độ ăn uống thiếu lành mạnh. Bởi đây có thể là nguyên nhân gây cản trở việc phát triển chiều cao và gây ra nhiều bệnh tật.
