Giảm mỡ bụng sau sinh là vấn đề được nhiều mẹ bỉm quan tâm bởi quá trình sinh nở khiến vùng bụng trở nên chùng nhão, kém thon gọn. 10 Cách đơn giản, an toàn trong bài viết sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vòng eo săn chắc như thuở xuân thì.
10 Cách giảm mỡ bụng sau sinh mang lại hiệu quả nhanh
Sau khi sinh nở, vòng 2 thường trở nên kém thon gọn, chảy xệ, da có nhiều vết rạn và kém mịn màng. Tùy theo cơ địa của mỗi người, vòng 2 sẽ dần phục hồi và lấy lại kích thước nhỏ gọn sau vài tháng hoặc vài năm. Tuy nhiên, cũng có nhiều người phải đối mặt với vòng eo “bánh mì” trong thời gian dài.
Thân hình kém gọn gàng khiến cho phụ nữ sau sinh mất đi sự tự tin vốn có và ngại ngùng khi diện những bộ trang phục ôm sát cơ thể. Hơn nữa, vòng 2 nhiều mỡ thừa cũng khiến mẹ bỉm tự ti trong đời sống vợ chồng. Chính vì vậy ngoài việc trang bị bí quyết lợi sữa, phần lớn mẹ sau sinh đều tìm kiếm các cách giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cơ và da ở vùng bụng bị kéo giãn trong suốt 9 tháng nên việc phục hồi sẽ mất khá nhiều thời gian. Tuy nhiên, mẹ có thể lấy lại vòng 2 thon gọn, cân đối và tống khứ lượng mỡ dư thừa bằng một số cách đơn giản sau đây:
1. Giảm mỡ bụng sau sinh bằng rượu gừng
Giảm mỡ bụng sau sinh bằng rượu gừng là bí quyết được nhiều mẹ sau sinh áp dụng để lấy lại vòng 2 thon gọn. Ngoài ra, có thể dùng rượu gừng massage lên bắp tay và bắp đùi để loại bỏ lượng mỡ dư thừa. Cách này được áp dụng rất rộng rãi và theo kinh nghiệm của nhiều chị em, massage thường xuyên với rượu gừng thực sự có hiệu quả loại bỏ mỡ thừa.
Rượu gừng có tính nóng giúp tăng tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa mô mỡ thành năng lượng. Do đó, kiên trì massage rượu gừng sẽ giúp mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng cân đối. Bên cạnh đó, biện pháp này còn giúp cơ thể mẹ săn chắc, tránh tình trạng chảy xệ và hỗ trợ làm mờ các vết rạn.
Hướng dẫn làm rượu gừng giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh:
- Chuẩn bị 1 kg gừng tươi và 1 lít rượu trắng
- Rửa sạch gừng tươi, để ráo nước, sau đó giã nhuyễn và ngâm với rượu trong bình thủy tinh
- Sau 1 tháng, có thể sử dụng rượu gừng để massage cơ thể
- Mỗi lần dùng một ít rượu massage lên vùng bụng và những vị trí có nhiều mỡ thừa. Ngoài ra, có thể dùng bã gừng đắp lên vùng bụng trong khoảng 15 – 30 phút để đẩy nhanh quá trình loại bỏ mỡ thừa và phục hồi các cơ.
2. Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối rang
Ngoài cách dùng rượu gừng massage, mẹ cũng có thể sử dụng muối rang để giảm mỡ bụng sau khi sinh. Muối rang có tính nóng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, chuyển hóa mô mỡ thành năng lượng để có thể giải phóng thông qua các hoạt động thể chất.
Đắp muối rang lên vùng bụng vừa có thể giảm mỡ vừa hỗ trợ giảm đau bụng kinh. Ngoài ra, mẹ sau sinh có thể kết hợp rang muối và ngải cứu để làm ấm tử cung. Cách này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình co hồi tử cung, từ đó giúp thon gọn vùng bụng dưới.
Hướng dẫn thực hiện cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối:
- Chuẩn bị 500g muối biển (muối hạt to) và các loại thảo dược như ngải cứu, gừng, sả (nếu có)
- Cho muối vào chảo rang cho nóng, sau đó cho thảo dược vào đảo đều đến khi dậy mùi thơm là được
- Cho hỗn hợp muối vào bên trong túi hoặc khăn vải, sau đó chườm đắp lên vùng bụng trong khoảng 15 – 30 phút
- Nên thực hiện cách này nhiều lần trong ngày để đạt kết quả tốt nhất
Sau khi rang, hỗn hợp muối thường sẽ rất nóng nên mẹ cần thận trọng khi chườm đắp lên vùng bụng.
3. Dùng chanh loại bỏ mỡ bụng sau sinh nhanh chóng
Chanh là loại quả chứa nhiều axit có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, trao đổi chất và giảm hấp thu chất béo. Cũng chính vì vậy mà loại quả này thường được sử dụng trong các công thức giảm béo.
Mẹ bỉm có thể sử dụng chanh có sẵn trong nhà để hỗ trợ giảm cân và loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng. Bên cạnh đó, cách giảm cân từ chanh còn giúp giải độc, thanh lọc và làm mát cơ thể. Cách này tương đối an toàn, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả khá rõ rệt nếu áp dụng thường xuyên.
Cách dùng chanh giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ bỉm đơn giản:
- Chuẩn bị 1 quả chanh tươi và mật ong
- Vắt chanh lấy nước cốt, sau đó hòa với 400ml nước ấm
- Thêm vào vài thìa cà phê mật ong để tạo vị ngọt và trung hòa độ axit có trong chanh
- Uống nước chanh nhiều lần trong ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giải phóng mỡ thừa
4. Chườm ấm vùng bụng
Một cách giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản mà mẹ có thể áp dụng là chườm ấm vùng bụng. Chườm ấm thường được thực hiện để giảm đau dạ dày, đau bụng kinh và đau bụng do rối loạn tiêu hóa. Ngoài những tác dụng này, chườm ấm còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp loại bỏ mỡ thừa và trả lại vòng 2 thon gọn cho mẹ bỉm.
Nhiệt độ từ túi chườm sẽ giúp cho da vùng bụng phục hồi nhanh chóng và hạn chế tình trạng chảy xệ, chùng nhão. Khi chườm ấm, mẹ nên kết hợp với các động tác massage để thúc đẩy tuần hoàn máu và loại bỏ mô mỡ dư thừa ở vòng 2.
Cách chườm ấm giúp giảm mỡ bụng sau sinh:
- Chuẩn bị túi chườm ấm hoặc có thể cho nước ấm vào chai nước lọc dung tích 700 – 1000ml
- Chườm trực tiếp lên vùng bụng kết hợp với massage để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất
- Kiên trì thực hiện 2 – 3 lần/ ngày để đạt kết quả tốt nhất
Theo kinh nghiệm của nhiều mẹ bỉm, nên kết hợp chườm ấm với chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp để tăng hiệu quả giảm mỡ thừa. Ngoài ra, mẹ cũng có thể chườm ấm để hỗ trợ quá trình đào thải sản dịch và giảm co thắt tử cung quá mức trong kỳ kinh.
5. Uống chè vằng
Uống chè vằng là một trong những cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn. Chè vằng là loại thảo dược tự nhiên an toàn, không có độc, lành tính và hầu như không gây ra tác dụng phụ khi sử dụng. Thảo dược này có tác dụng lợi sữa, thanh nhiệt, giảm chứng nóng trong và hỗ trợ giảm cân.
Với nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, mẹ sau sinh nên uống chè vằng thường xuyên để phục hồi thể trạng, tăng cường chất lượng sữa mẹ và giảm mỡ bụng. Nếu không tìm được thảo dược tươi, mẹ có thể dùng cao chè vằng lợi sữa. Các sản phẩm này được sử dụng trực tiếp bằng cách hòa tan với nước ấm, không phải hãm, sắc mất thời gian như dược liệu tươi.
Vào những ngày nắng nóng, mẹ có thể uống nước chè vằng để làm mát cơ thể và phòng ngừa tình trạng tắc tia sữa, mất sữa, ít sữa,… Nước chè vằng không có độc tính nên tất cả các thành viên trong gia đình đều có thể sử dụng để cải thiện sức khỏe.
6. Nuôi con bằng sữa mẹ – Cách giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản
Nuôi con bằng sữa mẹ là cách giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản nhưng thường bị mẹ bỉm bỏ qua. Nhiều mẹ cho rằng, cho con bú sẽ khiến cho bầu ngực chảy xệ và cơ thể thừa cân, thiếu săn chắc. Tuy nhiên ngược lại với suy nghĩ này, nuôi con bằng sữa mẹ giúp phụ nữ sau sinh giảm cân và loại bỏ mỡ bụng hiệu quả.
Trung bình, mẹ sẽ tiêu hao 800 calo khi cho trẻ bú trong 1 giờ đồng hồ. Mặc dù không vận động nhưng trong quá trình bú sữa, cơ thể mẹ sẽ có những thay đổi ở bên trong nhằm đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của bé. Những thay đổi này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giải phóng năng lượng dư thừa và hạn chế tích lũy mỡ ở vòng 2, bắp đùi, cánh tay,…
Ngoài ra, nuôi con bằng sữa mẹ còn giúp điều hòa nội tiết tố và co hồi tử cung nhanh chóng hơn. Điều này sẽ giúp mẹ giảm kích thước vùng bụng – đặc biệt là phần bụng dưới. Vì những lý do này, phụ nữ sau sinh nên nuôi con bằng sữa mẹ ít nhất 6 tháng đầu và có thể kéo dài thời gian nếu sức khỏe cho phép.
7. Dùng đai quấn bụng
Đối với những trường hợp sinh thường, mẹ có thể dùng đai quấn bụng sau 1.5 – 2 tháng tính từ thời điểm sinh nở. Đai quấn bụng sẽ giúp hông và bụng co lại kích thước ban đầu, đồng thời hỗ trợ tạo đường cong tự nhiên ở phần eo. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân và định hình eo, dùng đai quấn bụng còn thúc đẩy quá trình hồi phục cơ, giữ lưng thẳng và hạn chế tình trạng ngực chảy xệ.
Những trường hợp sinh mổ vẫn có thể dùng đai quấn bụng nhưng phải hỏi ý kiến của bác sĩ. Bởi đai quấn quá chặt có thể ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của vết mổ và tăng nguy cơ viêm nhiễm. Tuy nhiên nếu sử dụng đúng cách, đai quấn bụng sẽ giúp giảm áp lực và hạn chế những cử động ở vết mổ.
Khi dùng đai quấn bụng, mẹ sau sinh cần phải kết hợp với lối sống lành mạnh và chườm ấm hoặc massage với rượu gừng. Ngoài ra, cần tránh sử dụng đai nịt bụng quá sớm khi sản dịch chưa được đào thải hoàn toàn. Tình trạng này sẽ khiến cho sản dịch bị ứ bên trong tử cung dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe sinh sản.
8. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng nói chung và kích thước vòng eo nói riêng. Sau khi sinh nở, mẹ sau sinh phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để lợi sữa. Điều này khiến cho mẹ bỉm gặp nhiều khó khăn trong việc lấy lại vóc dáng và vòng eo thon gọn như trước đây.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ sau khi sinh hoàn toàn có thể giảm cân bằng chế độ ăn uống nhưng vẫn đảm bảo chất lượng sữa cho bé. Sau khi trẻ ngưng bú mẹ, chị em có thể thực hiện chế độ ăn kiêng để lấy lại vóc dáng nhanh chóng hơn.
Tuy nhiên nếu đang cho con bú, chỉ nên thực hiện chế độ ăn uống như sau:
- Đảm bảo cung cấp đủ tinh bột, chất béo, protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ trong bữa ăn. Không nên phụ thuộc vào một vài nhóm thực phẩm dẫn đến tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng.
- Mẹ sau sinh nên kết hợp ăn gạo trắng với các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, diêm mạch,… Các loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ tạo cảm giác no lâu, không gây tăng đường huyết và cung cấp cho cơ thể nhiều khoáng chất thiết yếu.
- Mẹ nên hạn chế ăn quá no vì thói quen này sẽ khiến cho dạ dày giãn nở và tăng khối lượng thức ăn trong mỗi bữa. Thay vào đó, nên ăn no vừa phải và ăn thêm nhiều bữa phụ để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
- Nhiều mẹ bỉm có thói quen ăn uống quá độ, thường xuyên dùng các món ăn bồi bổ chứa nhiều đạm và chất béo. Thói quen ăn uống này bắt nguồn từ tâm lý muốn tăng số lượng và chất lượng sữa mẹ. Tuy nhiên, dùng các món ăn giàu đạm, chất béo sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng và khó tiêu hóa.
- Mẹ bỉm vẫn có thể duy trì nguồn sữa ổn định và lâu dài bằng chế độ ăn cân đối, phù hợp. Bên cạnh đó, có thể kích sữa bằng cách bổ sung các loại thực phẩm có tác dụng lợi sữa như đu đủ xanh, vừng đen, rau đay, rau má, rong biển, cá,…
- Bổ sung chất xơ, uống đủ nước và thêm các loại thực phẩm chứa probiotic vào chế độ dinh dưỡng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Các loại thực phẩm này sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt chất dinh dưỡng thiết yếu và giải phóng năng lượng dư thừa.
- Nên ưu tiên các món ăn được chế biến ở dạng luộc, hấp, chưng, nấu súp và hạn chế dùng quá nhiều gia vị, dầu mỡ. Cách này sẽ giúp giảm lượng calo trong món ăn, qua đó giúp mẹ bỉm lấy lại vóc dáng cân đối và giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả.
- Hạn chế các loại thực phẩm gây tích mỡ thừa ở vòng 2 như rượu bia, cà phê, thức ăn nhanh, đồ hộp, món ăn chứa quá nhiều tinh bột (xôi, chè, bánh chưng, bánh dày,…).
Chế độ ăn hợp lý sẽ giúp mẹ sau sinh giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng nhưng vẫn đảm bảo được chất lượng sữa mẹ cho em bé. Nếu có các vấn đề sức khỏe đặc biệt, mẹ nên trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn thực đơn ăn uống phù hợp.
9. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là biện pháp giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả nhất. Vì vậy, sau khi sức khỏe đã ổn định, mẹ nên tập luyện nhẹ nhàng để loại bỏ mỡ bụng, mỡ thừa ở cánh tay, đùi, cổ,… Hoạt động thể chất giúp giải phóng năng lượng dư thừa, hạn chế tích mỡ ở bụng và các vị trí khác.
Ngoài ra, tập luyện đều đặn còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón, đầy hơi thường gặp ở phụ nữ sau sinh. Bên cạnh những lợi ích đối với vóc dáng, thói quen luyện tập còn hỗ trợ quá trình đào thải sản dịch và giúp tử cung co hồi nhanh chóng.
Các bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng sau sinh an toàn, hiệu quả:
- Yoga
- Aerobic
- Các bài tập dành riêng cho vùng bụng
- Đi bộ
- Chạy bộ
Các bộ môn này có cường độ khá nhẹ nhàng nên rất thích hợp với mẹ sau sinh. Nếu có thể, mẹ nên duy trì thói quen tập thể dục hằng ngày trong thời gian dài để cải thiện sức khỏe một cách toàn diện. Khi sức khỏe đã hồi phục hoàn toàn, mẹ có thể tập luyện cường độ cao để đốt mỡ thừa và lấy lại vòng eo săn chắc, thon gọn như trước đây.
10. Sử dụng sản phẩm giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh
Ngoài các cách giảm mỡ bụng trên, mẹ cũng có thể dùng các sản phẩm hỗ trợ. Các sản phẩm này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, hỗ trợ làm tan mỡ thừa và giúp da bụng săn chắc. Tuy nhiên, mẹ cần lựa chọn sản phẩm an toàn dành riêng cho phụ nữ đang cho con bú.
Các sản phẩm giảm mỡ bụng mẹ sau sinh có thể sử dụng:
- Các loại kem tan mỡ bụng
- Viên uống hỗ trợ giảm cân, loại bỏ mỡ thừa
- Trà giảm cân cho phụ nữ sau sinh
Các sản phẩm này mang lại hiệu quả khá tốt nhưng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Nếu e ngại về tác dụng phụ của các viên uống giảm cân, mẹ có thể tận dụng những loại trà giảm mỡ thừa từ thiên nhiên như trà atiso, nước chè vằng, trà xanh, trà hoa cúc,…
Lưu ý khi áp dụng cách giảm mỡ bụng sau sinh
Các cách giảm mỡ bụng sau sinh có thể giúp mẹ bỉm tống khứ mỡ thừa, lấy lại vóc dáng và vòng 2 thon gọn. Qua đó giúp mẹ lấy lại sự tự tin và thoải mái hơn khi gặp gỡ bạn bè. Tuy nhiên khi áp dụng các cách giảm mỡ bụng sau sinh, mẹ cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Các cách giảm mỡ bụng sau sinh không thể mang lại kết quả trong một thời gian ngắn. Do đó, mẹ sau sinh nên kiên trì áp dụng để lấy lại vóc dáng cân đối và vòng eo thon gọn. Ngoài ra, cần tránh tâm lý nôn nóng dẫn đến việc sử dụng các sản phẩm giảm cân không rõ ràng về nguồn gốc và thành phần.
- Nếu có ý định sử dụng các sản phẩm hỗ trợ, mẹ nên tham khảo ý kiến của dược sĩ/ bác sĩ để đảm bảo an toàn.
- Quá trình lấy lại vóc dáng sau sinh sẽ phụ thuộc nhiều vào cơ địa của từng người. Do đó, mẹ nên tránh tâm lý so sánh dẫn đến tình trạng căng thẳng, bi quan quá mức.
- Khi áp dụng các cách giảm mỡ bụng, phụ nữ sau sinh cần giữ tâm lý thoải mái, nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc để đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Căng thẳng quá mức sẽ khiến hormone cortisol tăng cao khiến mẹ bỉm mệt mỏi, dễ tăng cân mặc dù không ăn uống quá độ.
- Trong trường hợp có cơ địa khó giảm cân, mẹ nên tìm gặp chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn thực đơn ăn uống phù hợp. Ngoài ra, nên nhờ sự hỗ trợ của chuyên gia thể hình để có chế độ tập luyện hiệu quả hơn.
Hy vọng qua 10 cách giảm mỡ bụng sau sinh được tổng hợp trong bài viết, mẹ bỉm có thể lấy lại vòng 2 thon thả và săn chắc. Các biện pháp này có ưu điểm an toàn, lành tính nhưng hiệu quả khá chậm nên cần kiên trì khi áp dụng trong thời gian dài. Nếu các biện pháp tại nhà không mang lại hiệu quả, chị em nên nhờ sự giúp đỡ của chuyên gia thể hình và dinh dưỡng.
