Chữa đau đầu chóng mặt không nhất thiết là cứ phải dùng thuốc hoặc can thiệp điều trị ở bệnh viện. Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn phòng tránh đau đầu tái phát và hỗ trợ điều trị giảm đau đầu tại nhà, dễ áp dụng dành cho mọi độ tuổi.
10 Cách chữa đau đầu chóng mặt buồn nôn hiệu quả – dễ làm
Chứng đau đầu dường như đã trở thành nỗi ám ảnh với nhiều người và khiến cho chất lượng cuộc sống của mỗi người trở nên tồi tệ. Vì thế, hãy cùng tìm hiểu 10 phương pháp giúp giảm đau đầu tại nhà dưới đây bạn nhé!
Áp dụng các tư thế thư giãn
Mỗi vị trí đau đầu sẽ mang một ý nghĩa riêng, tuy nhiên khi cảm thấy cơn đau đang bắt đầu kéo đến, bạn nên dừng tất cả công việc lại và tìm một nơi nào đó dễ chịu để hít thở, thư giãn. Một số động tác mà bạn có thể áp dụng như:
- Tư thế tập thở: Bạn ngồi thẳng và đặt 1 tay lên bụng và 1 tay lên ngực để cảm nhận được sự chuyển của 2 vị trí này. Sau đó hãy hít thật sâu và phình bụng lên, giữ như vậy trong 6 giây và từ từ giải phóng hơi thở. (làm liên tục 10 – 15 lần).
- Tư thế thiền: Thiền định là phương pháp giúp thay đổi các đường mòn thần kinh của não bộ và giúp xua tan đi mọi căng thẳng. Khi cảm thấy mệt mỏi hãy tìm một nơi yên tĩnh, sử dụng thêm nến thơm hoặc tinh dầu để tăng thêm sự thư giãn cho không gian của bạn.
- Thả lỏng toàn thân trên ghế: Nếu không thể tìm nơi nào đó tốt hơn, bạn có thể thả lỏng cơ thể trên chính chiếc ghế làm việc của mình và thực hiện việc hít thở như trên.
- Bài tập thư giãn của yoga: Cũng giống thiền, việc tập yoga có thể giúp con người cải thiện được chứng đau nhức nửa đầu; cân bằng cảm xúc và xoa dịu phần nào tình trạng bức bối của con người.
Hoạt động thể chất và tập luyện thể thao mỗi ngày
Việc hoạt động thể chất và tập thể thao mỗi ngày sẽ giúp con người hạn chế được nhiều bệnh lý nguy hiểm; thư giãn tâm trí và tạo cảm giác sảng khoái mỗi ngày. Đối với việc xoa dịu cơn đau đầu thì vận động cơ thể cũng là một biện pháp hữu hiệu và cần được duy trì thường xuyên.
Mỗi ngày bạn nên để ra tối thiểu 15 phút vận động, không nhất thiết bạn phải tới phòng tập; bạn có thể tự tập luyện các động tác cơ bản tại nhà như: chạy bộ trên bậc cầu thang; tập yoga; các động tác gym cơ bản,… Nếu có nhiều thời gian hơn, bạn có thể chăm sóc căn nhà của mình bằng cách như: trồng cây; làm mới không gian sống; làm các công việc nhà cơ bản,…
Bổ sung dinh dưỡng trong các bữa ăn hàng ngày
Nếu bạn mắc phải chứng đau đầu dai dẳng thì việc điều chỉnh chế độ ăn khoa học là vô cùng cần thiết. Hiện nay, có rất nhiều loại thực phẩm có khả năng làm gia tăng chứng đau đầu như:
- Các chất kích thích và các thực phẩm chứa nấm men
- Đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ và một số trái cây đã được sấy khô
- Thực phẩm có chứa chất làm ngọt nhân tạo
- Các món ăn – thực phẩm chứa thịt nội tạng
Nếu sau khi ăn bất kỳ món ăn nào đó khoảng 20 phút – 2 tiếng, bạn phát hiện mình có triệu chứng đau đầu thì có thể là do bạn bị nhạy cảm với loại thực phẩm này. Một số loại thực phẩm có thể hỗ trợ giảm chứng đau đầu – chóng mặt bạn nên dùng như:
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Các loại cá béo có lượng lớn axit béo thiết yếu
- Ăn thật nhiều quả mọng (đặc biệt là nước ép dưa hấu, bưởi, đu đủ, dứa, cà chua,…)
- Sử dụng lá kinh giới trong bữa ăn hàng ngày
Để xua tan chứng đau đầu, bạn nên cân bằng chế độ ăn uống bằng rau xanh và thực phẩm tươi ngon. Tuyệt đối không bỏ bữa, ăn uống không đúng giờ và cân nhắc các thành phần có trên bao bì mọi loại thực phẩm trước khi sử dụng.
Nghỉ ngơi và chườm đá lạnh trong 15 phút
Nếu bạn mắc chứng đau nửa đầu thì việc chườm đá lạnh sẽ có thể giúp bạn thư giãn hơn và giảm đi nhanh chóng các cơn đau nhức. Tuy nhiên, với phương pháp này bạn cần lưu ý những điều sau:
- Nên sử dụng một miếng vải bông sạch để bọc đá
- Nên đặt khăn chườm ở trán để nhiệt độ tỏa ra hai bên thái dương
- Chỉ nên áp dụng trong tối đa 15 phút rồi nghỉ ngơi và tiếp tục chườm sau 15 phút tiếp theo. Nếu để đá trên đầu quá lâu sẽ có thể dẫn tới một số nguy cơ không đáng có.
Sử dụng túi chườm nóng nếu đau đầu do viêm xoang
Việc chườm nóng sẽ thích hợp với bạn nào mắc chứng viêm xoang và đau nửa đầu. Những gì bạn cần làm lúc này chỉ đơn giảm là tìm một túi chườm nhiệt và đặt chúng lên cổ hoặc phía sau gáy. Hãy để một lượng nhiệt ấm vừa đủ và ngả lưng thư giãn.
Để làm tăng hiệu quả, bạn có thể kết hợp với nến thơm hoặc tinh dầu, nghe nhạc nhẹ hay tập hít thở.
Hạn chế tối đa những tác động lên vùng đầu
Với những ai mắc chứng đau dầu thường xuyên thì cần hạn chế mọi tác động lên vùng đầu như: cột tóc đuôi ngựa; buộc tóc quá chặt hoặc sử dụng nhiều phụ kiện trên đầu. Nếu đội mũ bảo hiểm, bạn cũng nên lựa chọn những loại mũ không quá chật hoặc đội lên có cảm giác quá nặng nề.
Không làm việc – dùng thiết bị điện tử nơi ánh sáng yếu
Khi làm việc, học tập hay giải trí với các thiết bị điện tử bạn cũng nên lựa chọn nơi có đủ ảnh sáng. Đã có nghiên cứu chỉ ra rằng, thói quen sử dụng thiết bị điện tử nên có ảnh sáng yếu là nguyên nhân gây gia tăng chứng đau nửa đầu.
Uống đủ nước mỗi ngày
Nếu cơ thể bị mất nước hoặc thiếu nước cũng có thể gây ra chứng đau đầu, đặc biệt là sau khi vừa lao động nặng hoặc chơi thể thao, bạn cần bổ sung thêm nước muối sinh lý.
Để tránh gặp phải tình trạng đau đầu bạn phải rèn thói quen gối đầu thấp, uống thật nhiều nước mỗi ngày để cân bằng cơ thể và bài tiết độc tố. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh bỏ bữa hoặc ăn lúc quá khuya.
Một số loại nước trái cây có công dụng giải tỏa chứng đau đầu bạn có thể sử dụng hàng ngày như:
- Công thức sinh tố 1: Chanh tươi, dưa chuôt mỗi thứ 1 quả; 2 quả táo; 3 cọng rau bina; 1 miếng gừng nhỏ và 1 bát nhỏ rau mùi tây
- Công thức sinh tố 2: Dưa hấu, chanh tươi mỗi thứ 1 quả; 10 – 15 lá bạc hà, 1 – 2 lít nước và một ít đá viên.
- Công thứ sinh tố 3: một quả chanh tươi và một miếng gừng nhỏ.
Tuyệt đối không sử các món ăn giòn và dính
Một số hành động như: cắn móng tay, nhai kẹo cao su, cắn bút,… cũng là nguyên nhân khiến chứng đau nửa đầu gia tăng. Với những ai thường xuyên gặp phải chứng đau đầu thì nên sử dụng các món ăn đã được cắt nhỏ.
Rèn luyện thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ
Rèn luyện thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ không chỉ là phương pháp trị chứng đau đầu hiệu quả; việc duy trì thói quen này sẽ giúp bạn hạn chế được rất nhiều bệnh lý nguy hiểm khác như: trầm cảm, rối loạn giấc ngủ; rối loạn cảm xúc; stress,…
Thời gian ngủ lý tưởng cho từng độ tuổi là:
- Người cao hiểu (trên 65 tuổi): từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày
- Độ tuổi trưởng thành (từ 24-65 tuổi): từ 7 – 9 tiếng một ngày
- Độ tuổi thanh niên (từ 18 – 25 tuổi): từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày (có thể dao động từ 6 – 11 tiếng)
- Độ tuổi thiếu niên (từ 14 – 17 tuổi): từ 8 – 10 tiếng mỗi ngày (khuyến cáo không nên ngủ dưới 7 tiếng)
- Độ tuổi thiếu nhi (từ 6 – 13 tuổi): từ 9 – 11 tiếng mỗi ngày (không nên ngủ dưới 7 tiếng)
Trên đây là những phương pháp giúp bạn giải tỏa cơn đau đầu hiệu quả và có thể áp dụng thường xuyên. Tuy nhiên, nếu gặp phải chứng đau đầu nặng, kéo dài không dứt thì tốt nhất bạn vẫn nên đến các cơ sở y tế uy tín để nhận được tư vấn của bác sĩ chuyên khoa. Đừng quên chia sẻ các mẹo nhỏ này đến với người thân vì biết đâu sẽ có nhiều người cần đến nó bạn nhé!
TRUNG TÂM TÂM LÝ TRỊ LIỆU NHC VIỆT NAM
Đơn vị tiên phong tại Việt Nam áp dụng phương pháp trị liệu tâm trí, chữa lành tâm bệnh
Uy tín – Tận tâm – Trách nhiệm – Chuyên nghiệp
- Cơ sở 1: Số 11 ngõ 83 Trần Duy Hưng, Trung Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội.
- Cơ sở 2: Số 05 Lô 13A, Trung Yên 6, Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cơ sở 3: Số 18 Phan Chu Trinh nối dài, Phường 13, Quận Bình Thạnh, TP Hồ Chí Minh
- Hotline: 096 589 8008
- Website: tamlytrilieunhc.com
- Email: tamlytrilieunhc@gmail.com
